12 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil, Salah Satunya Makanan Dingin

Bunda mengalami mual dan muntah saat hamil? Ada beberapa langkah untuk meredakannya, termasuk mengonsumsi makanan dingin. 

Mual dan muntah saat mengandung alias biasa disebut morning sickness merupakan salah satu pengalaman paling umum yang dialami ibu hamil. Meski disebut morning sickness, namun sebenarnya mual saat mengandung tidak hanya terjadi pada pagi hari. 

Faktanya, rasa mual yang sering kali disertai muntah ini bisa muncul kapan saja, siang maupun malam. Hal ini dialami oleh nyaris 90 persen ibu hamil.

Gejala mual ini sering mulai terasa saat usia kehamilan memasuki lima sampai enam minggu. Namun ada juga ibu mengandung yang kudu berjuang melawan rasa mual sepanjang kehamilannya.

Penyebab pasti morning sickness belum sepenuhnya dipahami tapi para mahir menduga perihal ini berangkaian dengan perubahan hormon, respon tubuh terhadap stres, peregangan tembok perut, alias peningkatan kadar progesteron yang memperlambat proses pencernaan.

Selain itu, sensitivitas indera penciuman yang meningkat juga memperburuk rasa mual. Wanita yang sebelumnya menderita refluks masam lambung lebih rentan mengalami morning sickness parah.

Meskipun tidak ada obat pasti untuk mengatasi mual ini, beberapa langkah dapat dilakukan untuk mengurangi indikasi dan membikin kehamilan menjadi lebih nyaman. Berikut ragam langkah yang bisa dicoba.

Cara mengatasi mual saat hamil

Simak info selengkapnya di bawah ini:

1. Makan dalam porsi mini tapi sering

Dibanding makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi mini sepanjang hari. Mulailah pagi hari dengan makanan ringan seperti biskuit alias kismis sebelum bangun dari tempat tidur. Pola makan ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi rasa mual.

2. Hindari makanan alias aroma tertentu pemicu mual

Jika ada makanan alias aroma tertentu yang memicu mual, sebaiknya hindari. Makanan ringan seperti roti panggang alias biskuit polos biasanya lebih mudah diterima perut. Jika hanya bisa makan popcorn alias keju, tidak masalah selama kebutuhan dasar tubuh terpenuhi.

"Beberapa calon ibu tidak tahan dengan aroma makanan yang dimasak, terutama makanan berminyak," kata perwakilan UCSF Health dilansir dari The Bump.

3. Pisahkan waktu minum dan makan

Minum cairan 30 menit sebelum alias setelah makan untuk menghindari rasa kenyang berlebihan. Minuman seperti air putih tanpa rasa sering kali menjadi pilihan terbaik bagi ibu mengandung yang mual.

4. Gunakan gelang akupresur

Mengutip dari Best Care, gelang akupresur yang dipakai sekitar tiga jari di atas pergelangan tangan telah terbukti meredakan rasa mual. Gelang ini bisa dibeli di toko obat tanpa resep dokter.

5. Konsumsi jahe

Jahe terkenal dapat meredakan mual. Cobalah mengonsumsi teh jahe, biskuit jahe, alias minuman jahe alami. Studi menunjukkan bahwa jahe efektif dalam mengurangi indikasi morning sickness.

6. Konsumsi vitamin prenatal

Vitamin prenatal terkadang memperburuk mual. Sebaiknya konsumsi vitamin ini di malam hari berbareng makanan. Menambahkan vitamin B6 juga bisa membantu mengurangi mual dan stres.

7. Coba makanan dingin

Jika susah mentolerir makanan panas alias berbau, beralihlah ke makanan dingin seperti popsicle, smoothies hijau, alias buah-buahan segar. Makanan dingin condong mempunyai aroma lebih ringan dan lebih mudah diterima perut.

8. Konsumsi pisang

Pisang adalah buah yang lembut di perut dan mengandung folat yang krusial bagi perkembangan bayi. Tambahkan sedikit selai kacang untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

“Buah tawar ini lembut di saluran pencernaan dan merupakan camilan yang lezat dengan selai kacang untuk memastikan gula darah seimbang,” papar Dana Conley, MS, RDN, CDN, mahir diet terdaftar di Rooted Wellness.

9. Saus apel

Saus apel yang sederhana dan minim olahan adalah camilan yang lembut untuk pencernaan. Ini bisa menjadi pilihan makanan yang baik saat mual menyerang.

"Saus apel adalah makanan yang tepat saat Anda bingung mau makan apa ketika merasa mual," kata Conley

Jika susah makan daging, telur bisa menjadi pengganti protein. Selain itu, telur kaya bakal vitamin B dan kolin yang baik untuk ibu dan janin.

"Telur adalah pilihan yang bagus untuk memasukkan sejumlah protein, vitamin B, dan kolin ke dalam makanan Anda,” kata Conley.

11. Coba sup yang kaya nutrisi

Sup adalah pilihan makanan yang lembut dan penuh gizi. Campuran sayur dan protein dalam sup bisa memenuhi kebutuhan tubuh meski nafsu makan menurun.

"Jika Anda tidak suka sayuran, jenis sayur yang dimasak dan beraroma lembut dalam sup dapat membantu," tambahnya.

12. Tingkatkan asupan protein

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makanan berprotein tinggi meredakan mual lebih lama dibandingkan makanan yang tinggi lemak alias karbohidrat. Tambahkan selai kacang, Greek yogurt, alias keju ke camilan Bunda untuk meningkatkan asupan protein.

Mual saat mengandung memang menjadi tantangan tersendiri bagi ibu hamil. Dengan beberapa langkah sederhana seperti mengatur pola makan, memilih makanan tertentu, dan mencoba solusi alami seperti jahe dan makanan dingin dapat membantu mengurangi gejalanya.

Jika mual morning sickness bersambung alias semakin parah, segera konsultasikan dengan master untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Semoga info ini membantu ibu mengandung mendapatkan kehamilan yang sehat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)