7 Cara Hidup Sehat Dan Bahagia Hingga 100 Tahun Menurut Orang Tertua Di Dunia

Jan 31, 2025 09:30 PM - 2 minggu yang lalu 20276

Maukah Bunda hidup panjang umur hingga bisa memandang cucu menikah? Mungkin bisa mengikuti langkah hidup sehat dan senang seperti para orang tertua di dunia.

Hidup hingga usia 100 tahun bukanlah perihal yang mustahil, terutama bagi mereka yang menerapkan style hidup sehat dan bahagia. Para centenarian, julukan bagi orangtua yang telah mencapai usia 100 tahun, mempunyai kebiasaan yang dapat menjadi inspirasi bagi generasi muda agar bisa menjalani hidup lebih panjang dan berkualitas.

Meskipun mereka lahir di era berbeda, nasihat para orang tua berumur panjang tetap relevan pada era modern ini. Penelitian dari Stanford Center on Longevity mengungkapkan bahwa seorang wanita sehat berumur 30 tahun saat ini mempunyai kesempatan hingga 22 persen untuk mencapai usia 100 tahun.

Mengutip dari Business Insider, wanita yang lahir pada 1920 hanya mempunyai kesempatan sekitar 2 persen untuk mencapai usia tersebut. Faktor genetika dan keberuntungan tentu berkedudukan dalam umur panjang tapi style hidup juga mempunyai akibat besar dalam menjaga kesehatan hingga usia lanjut.

Cara hidup sehat dan senang hingga 100 tahun

Dari beragam wawancara dengan para centenarian di dunia, terdapat beberapa kebiasaan yang mereka jalani untuk tetap sehat dan bahagia. Berikut langkah hidup sehat menurut para centenarian yang dapat membantu Bunda mencapai usia 100 tahun dengan penuh kebahagiaan.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Banyak centenarian percaya bahwa pola makan sehat dan alami merupakan kunci utama untuk umur panjang. Mereka tumbuh dalam era sebelum makanan ultra-proses dan siap saji menjadi terkenal sehingga lebih terbiasa mengonsumsi makanan segar serta alami.

Sebagai contoh, Jack Van Nordheim yang berumur 100 tahun dari California selalu mengonsumsi ayam segar lantaran keluarganya mempunyai peternakan. Sementara itu, Elizabeth Francis, wanita tertua di Amerika yang berumur 114 tahun, selalu memasak sendiri dengan bahan-bahan segar seperti collard greens, wortel, dan okra yang ditanam di kebunnya.

Pola makan seperti ini juga ditemukan di daerah 'Blue Zones', daerah dengan populasi yang mempunyai usia panjang di atas rata-rata.

2. Memiliki hobi

Menjaga pikiran tetap aktif dengan kegemaran dapat memberikan akibat positif pada kesehatan mental dan fisik. Banyak centenarian yang mempunyai kegemaran dan tetap melakukannya meskipun sudah berumur lanjut.

Van Nordheim misalnya, mempunyai kegemaran mengawasi burung. Katie MacRae, seorang wanita Inggris berumur 106 tahun, telah bertani sejak usia 12 tahun.

Penelitian tahun 2023 terhadap 93.263 lansia menunjukkan bahwa mempunyai kegemaran dapat meningkatkan angan hidup, kebahagiaan, serta kepuasan dalam hidup.

3. Tetap aktif secara fisik

Aktivitas bentuk memainkan peran krusial dalam menjaga kebugaran tubuh hingga usia lanjut. Banyak centenarian yang tetap melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki dan yoga.

Janet Gibbs, wanita berumur 102 tahun dari Australia, bermain golf hingga usia 86 tahun dan aktif. Sementara itu, Joyce Preston, berumur 100 tahun, rutin melakukan yoga dan melangkah setiap pagi.

Studi menunjukkan bahwa apalagi kegiatan bentuk ringan dapat memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.

4. Menjaga hubungan sosial

Menjalin hubungan erat dengan family dan teman-teman terbukti dapat meningkatkan angan hidup. Hubungan sosial yang kuat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.

Beberapa centenarian, seperti Elizabeth Francis, hidup berbareng anak-anak mereka, sementara yang lain mempunyai kawan dekat yang selalu menemani. Studi menunjukkan bahwa hubungan sosial yang baik berkorelasi dengan umur panjang dan kesehatan yang lebih baik.

5. Menjalani hidup dengan penuh keseimbangan

Hidup dengan prinsip keseimbangan alias moderasi menjadi salah satu rahasia umur panjang. John Tinniswood, laki-laki tertua di Inggris yang berumur 111 tahun, serta Kane Tanaka dari Jepang yang mencapai usia 119 tahun. Keduanya sama-sama menerapkan pola hidup yang tidak berlebihan dalam segala hal.

Moderasi dalam pola makan, kebiasaan, dan style hidup membantu tubuh tetap sehat dalam jangka panjang. Para peneliti menemukan bahwa kebiasaan tidak melakukan sesuatu secara berlebihan sering ditemukan pada perseorangan yang mencapai usia lanjut.

6. Memiliki tujuan hidup

Banyak centenarian tetap aktif dan mempunyai tujuan hidup yang jelas meskipun telah pensiun. Mereka mengisi waktu dengan melakukan hal-hal yang memberikan kebahagiaan dan rasa pencapaian.

Elizabeth Francis tetap aktif melakukan pekerjaan rumah tangga. MacRae terlibat dalam beragam organisasi di panti jompo dan Van Nordheim menjadi influencer media sosial serta penulis.

Sebuah studi pada 2019 menemukan bahwa mempunyai tujuan hidup yang tinggi berangkaian dengan akibat kematian yang lebih rendah dan penundaan demensia.

7. Tekun beribadah

Banyak centenarian mempunyai kepercayaan spiritual yang kuat sehingga memberi mereka ketenangan jiwa dan semangat hidup. Juan Vicente Pérez Mora, laki-laki tertua di bumi sebelum wafat pada usia 115 tahun, selalu mengatakan bahwa mencintai Tuhan dan hidup dengan hati yang penuh kasih adalah kunci panjang umur.

Studi dari Harvard TH Chan School of Public Health menemukan bahwa orang yang rutin menghadiri ibadah mempunyai akibat kematian yang lebih rendah sebesar 33 persen. Keyakinan spiritual dapat memberikan support emosional, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Menjadi centenarian bukan hanya soal keberuntungan alias genetika, melainkan juga tentang gimana seseorang menjalani hidupnya. Dari pola makan sehat, kegiatan fisik, hubungan sosial yang baik, hingga mempunyai tujuan hidup dan kepercayaan bakal Tuhan, semua aspek ini berkontribusi dalam memperpanjang usia seseorang.

Dengan menerapkan kebiasaan yang telah dijalani oleh para centenarian, Bunda mungkin mempunyai kesempatan lebih besar untuk hidup sehat, bahagia, dan panjang umur hingga 100 tahun apalagi lebih.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(som/som)

Selengkapnya