7 Sarapan Pagi Rendah Kalori, Cocok Untuk Diet Dan Mengenyangkan

KincaiMedia - Memulai hari dengan sarapan yang tepat bisa menjadi kunci sukses dalam menjalani diet. Banyak orang yang beranggapan bahwa sarapan kudu dihindari saat diet, padahal sarapan justru bisa membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Sarapan yang tepat dapat memberikan daya yang cukup untuk memulai kegiatan dan mencegah kemauan untuk ngemil berlebihan di siang hari.

Namun, memilih sarapan yang rendah kalori dan tetap mengenyangkan bisa menjadi tantangan tersendiri. Banyak pilihan sarapan yang tampak sehat, tetapi sebenarnya mengandung kalori yang tinggi. Oleh lantaran itu, krusial untuk mengetahui pilihan sarapan yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Berikut ini adalah tujuh pilihan sarapan pagi yang rendah kalori, cocok untuk diet, dan tentunya mengenyangkan. Setiap pilihan sarapan ini dirancang untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menambah asupan kalori yang berlebihan. Simak ulasan berikut untuk menemukan sarapan yang tepat untuk memulai hari dengan penuh energi.

1. Oatmeal dengan buah segar

Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang sangat terkenal di kalangan pelaku diet. Oatmeal mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga rendah kalori dan dapat disajikan dengan beragam langkah yang lezat.

Untuk membikin oatmeal yang lebih menarik dan bergizi, tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, alias blueberry. Buah-buahan ini tidak hanya menambah rasa manis alami tetapi juga memberikan tambahan vitamin dan antioksidan. Hindari menambahkan gula alias pemanis buatan untuk menjaga kalori tetap rendah.

Oatmeal juga bisa dipadukan dengan kacang-kacangan alias biji-bijian seperti almond alias chia seeds untuk menambah tekstur dan kandungan protein. Kombinasi ini tidak hanya membikin sarapan lebih mengenyangkan tetapi juga memberikan daya yang cukup untuk memulai hari.

2. Telur rebus dengan sayuran

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori, menjadikannya pilihan sarapan yang ideal untuk diet. Telur rebus adalah langkah yang mudah dan sigap untuk menikmati telur tanpa tambahan lemak dari minyak alias mentega.

Pasangkan telur rebus dengan sayuran segar seperti bayam, tomat, alias paprika. Sayuran ini tidak hanya menambah rasa dan tekstur tetapi juga memberikan serat dan vitamin yang krusial untuk tubuh. Sayuran juga membantu menambah volume makanan tanpa menambah banyak kalori.

Untuk variasi, telur rebus bisa diiris dan dijadikan topping untuk salad sayuran alias disajikan dengan roti gandum utuh. Kombinasi ini memberikan sarapan yang seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

3. Smoothie hijau

Smoothie hijau adalah langkah yang menyegarkan untuk memulai hari dengan asupan nutrisi yang padat. Smoothie ini biasanya terbuat dari campuran sayuran hijau seperti bayam alias kale, buah-buahan, dan cairan seperti air alias susu almond.

Untuk membikin smoothie hijau yang rendah kalori, gunakan lebih banyak sayuran daripada buah-buahan. Tambahkan sedikit pisang alias apel untuk memberikan rasa manis alami. Hindari menambahkan gula alias madu untuk menjaga kalori tetap rendah.

Smoothie hijau juga bisa diperkaya dengan tambahan protein seperti yogurt rendah lemak alias serbuk protein. Ini tidak hanya menambah rasa kenyang tetapi juga membantu membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh.

4. Yogurt Yunani dengan madu dan kacang

Yogurt Yunani adalah pilihan sarapan yang kaya protein dan rendah kalori. Yogurt ini lebih kental dan mengenyangkan dibandingkan yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang tepat untuk diet.

Tambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa manis alami dan taburkan kacang-kacangan seperti almond alias walnut untuk menambah tekstur dan kandungan lemak sehat. Kombinasi ini memberikan sarapan yang seimbang dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat.

Yogurt Yunani juga bisa dipadukan dengan buah-buahan segar alias granola rendah gula untuk ragam rasa dan tekstur. Pastikan memilih yogurt tanpa tambahan gula untuk menjaga kalori tetap rendah.

5. Roti gandum dengan alpukat

Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan lebih mengenyangkan dibandingkan roti putih. Pasangkan roti gandum dengan alpukat untuk mendapatkan sarapan yang lezat dan bergizi.

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan di atas roti gandum dan tambahkan sedikit garam dan merica untuk rasa. Untuk variasi, tambahkan irisan tomat alias telur rebus di atasnya.

Sarapan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga memberikan daya yang cukup untuk memulai hari. Kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

6. Pancake pisang tanpa tepung

Pancake pisang tanpa tepung adalah pilihan sarapan yang lezat dan rendah kalori. Pancake ini terbuat dari campuran pisang matang dan telur, tanpa tambahan tepung alias gula.

Untuk membikin pancake ini, haluskan pisang matang dan campurkan dengan telur. Masak di atas wajan anti lengket hingga matang. Pancake ini mempunyai rasa manis alami dari pisang dan tekstur yang lembut.

Tambahkan sedikit kayu manis alias vanila untuk menambah aroma dan rasa. Pancake ini bisa disajikan dengan buah-buahan segar alias yogurt untuk menambah nutrisi dan rasa kenyang.

7. Chia pudding dengan buah

Chia pudding adalah pilihan sarapan yang mudah disiapkan dan bisa disiapkan malam sebelumnya. Chia seeds mengandung serat dan protein yang tinggi, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan rendah kalori.

Untuk membikin chia pudding, campurkan chia seeds dengan susu almond alias susu rendah lemak dan biarkan semalaman di dalam kulkas. Chia seeds bakal mengembang dan membentuk tekstur seperti puding.

Sajikan chia pudding dengan potongan buah segar seperti mangga, kiwi, alias buah beri. Buah-buahan ini menambah rasa manis alami dan memberikan tambahan vitamin dan antioksidan. Chia pudding juga bisa diperkaya dengan tambahan kacang-kacangan alias granola rendah gula.

Memilih sarapan yang tepat dapat membantu mencapai tujuan diet tanpa merasa lapar alias kekurangan energi. Dengan pilihan sarapan rendah kalori yang mengenyangkan ini, memulai hari dengan penuh semangat dan daya bukan lagi perihal yang sulit.

(brl/red)