Musim pancaroba bikin cemas mudah sakit? Kenali 7 vitamin dan mineral untuk daya tahan tubuh, mulai dari vitamin C, D, zinc, hingga selenium.
Musim pancaroba memang menantang. Tak hanya cuaca yang berubah-ubah dengan cepat, sejenak terik, lampau malamnya hujan lebat, kondisi alam yang menantang di Indonesia akhir-akhir ini juga bisa membikin tubuh lebih rentan menghadapi beragam gangguan kesehatan.
Tentu tetap fresh di ingatan Mommies, baru-baru ini abu vulkanik Anak Krakatau terpantau menyebar hingga sejumlah wilayah, termasuk Jakarta. Ditambah polusi yang sudah jadi makanan sehari-hari, rasanya ajaib jika Mommies dan family tidak pernah sakit di musim pancaroba.
Saat memasuki masa pancaroba, perubahan cuaca dan kondisi lingkungan membikin tubuh perlu beradaptasi dengan perubahan suhu sekaligus menghadapi paparan beragam penyakit. Virus musiman juga dapat menyebar lebih mudah pada kondisi tertentu, sehingga Mommies mungkin lebih sering berhadapan dengan tenggorokan gatal, pilek, dan banyak penyakit lainnya.
Menurut Dr. Tejal Shelat, perubahan suhu tubuh dan paparan terhadap virus musiman membikin kita lebih rentan terkena penyakit seperti pilek biasa dan flu.
Ia menambahkan jika membangun pertahanan harian berupa asupan nutrisi esensial bakal memberikan sistem kekebalan tubuh ketahanan yang dibutuhkan.
“Buah-buahan yang kaya bakal vitamin C, seperti lemon dan jeruk, cukup dengan mengonsumsi satu buah sehari alias memeras beberapa irisan lemon ke dalam botol air minum, perihal itu mungkin sangat membantu dalam melindungi sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Dr. Shelat, seperti dikutip dari Mayo Clinic.
Jika asupan buah dirasa kurang, Mommies dan family juga bisa mengonsumsi vitamin. Kira-kira apa saja vitamin dan mineral yang bisa membantu mendukung daya tahan tubuh saat musim pancaroba?
BACA JUGA: 7 Vitamin dan Mineral Penting untuk Remaja Putri saat Menstruasi dan Masa Pubertas
7 Vitamin dan Mineral untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Foto: Pexels
Daripada membeli selusin botol berbeda dari rak apotek, fokuslah pada 7 vitamin dan mineral untuk daya tahan tubuh berikut ini:
1. Vitamin C
Ada argumen kenapa vitamin C menjadi pilihan pertama yang dicari semua orang saat cuaca menjadi tidak menentu. Vitamin ini bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berkedudukan dalam mendukung kegunaan sistem kekebalan tubuh, termasuk kegunaan beragam sel imun.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, kebutuhan hariannya perlu dipenuhi melalui makanan dan, jika diperlukan, suplemen sesuai anjuran.
2. Vitamin D
Saat cuaca lebih sering mendung alias hujan, kegiatan di luar ruangan dan paparan sinar mentari bisa berkurang. Kondisi ini membikin vitamin D tetap krusial diperhatikan sebagai salah satu nutrisi yang berkedudukan dalam kegunaan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin ini berkedudukan dalam kegunaan sel-sel kekebalan tubuh, termasuk membantu mengatur respons tubuh terhadap patogen yang menyerang.
3. Zinc
Meskipun secara teknis termasuk mineral dan bukan vitamin, zinc bekerja sama dengan vitamin untuk mendukung kekebalan tubuh. Zinc berkedudukan dalam beragam kegunaan sistem kekebalan tubuh, termasuk perkembangan dan kegunaan sel-sel imun.
Pasalnya, zinc membantu mendukung kegunaan sel-sel kekebalan tubuh sekaligus berkedudukan dalam mengatur respons peradangan.
BACA JUGA: Dokter Anak Ungkap 7 Kesalahan Orang Tua saat Memberikan Vitamin, Nomor 6 Paling Sering Terjadi
4. Vitamin A
Sering diabaikan saat membicarakan kesehatan kekebalan tubuh, vitamin A memainkan peran krusial dalam mendukung pertahanan tubuh, loh. Vitamin ini mendukung kesehatan jaringan kulit dan selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan.
Dengan begitu, jaringan tubuh yang menjadi bagian dari pertahanan awal terhadap beragam patogen dapat berfaedah dengan baik.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat krusial untuk kegunaan sistem kekebalan tubuh, termasuk mendukung pembentukan dan kegunaan beragam sel imun. Vitamin B6 juga membantu tubuh memproduksi sinyal kimiawi yang berkedudukan dalam mengatur respons kekebalan.
6. Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi membran sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga berkedudukan dalam menjaga kegunaan sistem kekebalan tubuh, terutama dalam menghadapi beragam proses yang terjadi di dalam tubuh.
7. Selenium
Mineral esensial ini bekerja erat dengan sistem antioksidan tubuh dan berkedudukan dalam mendukung kegunaan kekebalan tubuh. Selenium juga membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif serta mendukung kerja sistem imun agar tetap melangkah dengan baik.
BACA JUGA: 8 Tanda Anak Kekurangan Vitamin dan Butuh Suplemen Tambahan
Pergantian musim tidak selalu berfaedah Mommies dan personil family lainnya pasti bakal sakit. Dengan memperhatikan kebutuhan tubuh dan meningkatkan asupan vitamin serta mineral dari makanan bergizi, musim pancaroba juga bisa dilalui dengan sehat sentosa!
Ditulis oleh: Imelda Rahma
Cover: Unsplash
