9 Gerakan Yoga Untuk Bantu Meninggikan Badan Anak

Selain dengan memberikan asupan bergizi, latihan bentuk juga bisa dilakukan untuk bantu optimalkan pertumbuhan tinggi badan anak. Salah satunya dengan latihan yoga. Apa saja aktivitas yoga untuk bantu meninggikan badan anak?

Ya, faedah yoga dikenal sangat beragam bagi kesehatan tubuh. Mulai dari meningkatkan kesadaran tubuh dan fleksibilitas, hingga mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. 

Manfaat ini apalagi juga bisa dirasakan oleh anak-anak. Dengan rutin yoga, anak bisa mendapatkan faedah bagi pertumbuhan mereka, termasuk dalam perihal tinggi badan.

"Yoga juga berfaedah dalam meningkatkan kekuatan bentuk dan koordinasi motorik anak. Melalui gerakan-gerakan yoga, anak-anak belajar menggunakan otot mereka dengan langkah yang berbeda, yang dapat mempercepat proses pertumbuhan dan peningkatan tinggi badan mereka," ungkap praktisi yoga, Christina Enneking, dikutip dari Parents.

Gerakan yoga untuk meninggikan badan anak

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), setiap pose yoga, baik yang dilakukan dengan berdiri, duduk, alias berbaring, dapat melibatkan beragam golongan otot. Selain itu, latihan yoga dapat membantu anak menjadi lebih sadar bakal tubuh mereka dan gimana tubuh mereka berfungsi. 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Yoga pada tahun 2016 menemukan bahwa anak-anak berumur 6 hingga 8 tahun yang rutin berlatih yoga selama 12 minggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam keahlian motorik mereka, seperti keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas. 

Penelitian ini menunjukkan bahwa yoga tidak hanya berfaedah untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat mendukung perkembangan tinggi badan anak. Dilansir beragam sumber, berikut beberapa contoh aktivitas yoga untuk membantu meninggikan badan anak di antaranya:

1. Tadasana (mountain pose)

Dikutip dari Her Zindagi, Tadasana adalah salah satu aktivitas yoga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh anak. Gerakan ini memanjangkan dan melumasi tulang belakang, dengan melatih bagian depan tubuh dengan memperkuat inti tubuh. 

Dengan melatih pose Tadasana secara rutin, anak dapat merasakan faedah pada punggung dan postur tubuh mereka. Lakukan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggang alias dirapatkan sesuai kenyamanan. Letakkan tangan di sisi tubuh dengan posisi telapak membuka ke arah depan. 

2. Vrikshasana (tree pose) 

Posisi Vrikshasana dilakukan berdiri dengan satu kaki, kemudian kedua tangan disatukan di depan dada dan diangkat ke atas. Gerakan ini tak hanya membantu memperbaiki postur tubuh, tapi juga menyeimbangkan dan meregangkan tubuh. Terutama dengan membantu melatih kekuatan otot kaki dan punggung. 

Pada aktivitas ini, anak dilatih untuk bisa berdiri tegak dan memperbaiki postur tubuh mereka, yang berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Satukan kedua tangan di depan dada dan rentangkan jari-jari tangan. Lagi, tarik napas dalam-dalam dan buang secara perlahan. Tiga alias lima tarikan napas direkomendasikan dalam pose ini.

3. Bhujangasana (cobra pose)

Bhujangasana adalah pose yang melibatkan peregangan pada tulang belakang, dada, dan perut, yang membantu melatihnya tetap elastis dan kuat. Dengan melakukan aktivitas ini, diharapkan tinggi badan anak jadi lebih bertambah optimal.

Gerakan ini memperbaiki kelenturan tubuh, yang sangat berfaedah bagi tinggi badan anak.

Cara melakukan aktivitas ini ialah anak berebahan telungkup dengan kaki rapat. Letakkan tangan sejajar dengan dada, dengan siku tetap rapat ke rubuh. Kemudian angkat pinggang dan kepala ke atas. Jaga siku tetap lurus dan pastikan memberi tekanan yang sama pada kedua telapak tangan dan punggung kaki.

4. Dhanurasana (bow pose)

Dhanurasana adalah pose yang melibatkan pembukaan tubuh secara penuh. Gerakan ini dilakukan dengan berebahan telungkup, posisikan kaki selebar pinggul dan letakkan lengan di samping tubuh.

Kemudian lipat perlahan dengkul dan pegang kedua pergelangan kaki. Tarik napas, kemudian angkat dada dan kaki dari matras dan tarik kaki ke belakang. 

Gerakan ini membantu meregangkan punggung, dada, dan pinggul, yang sangat baik untuk meningkatkan elastisitas dan merangsang pertumbuhan tulang belakang. Saat melakukan aktivitas ini, lengan dan kaki anak kudu diangkat setinggi mungkin untuk meregangkan otot-otot.

5. Uttanasana (standing forward bend)

Gerakan yoga ini membantu meregangkan punggung dan otot kaki, serta berfaedah membantu memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat berpengaruh positif pada pertumbuhan tubuh anak.

Berdiri tegak seperti biasa, lampau bungkukan badan ke bawah sampai kedua tangan menyentuh lantai. Usahakan kedua dengkul tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa saat, sehingga bisa melatih otot pinggang dan perut.

6. Trikonasana (triangle pose) 

Trikonasana adalah pose yang melibatkan peregangan tubuh secara lateral. Gerakan ini tidak hanya memperpanjang sisi tubuh, tapi juga membikin anak-anak lebih elastis dan mengembangkan otot-otot yang bakal membantu pertumbuhan tinggi badan mereka.

Ajak anak untuk berdiri dengan kaki terbuka lebar, lampau rentangkan tangan ke samping. Setelah itu, geser kaki kanan hingga membentuk perspektif siku-siku alias 90 derajat. Setelah kaki cukup kuat, tekuk badan ke arah kanan hingga tangan kanan menyentuh lantai.

7. Chakrasana

Dengan melakukan aktivitas pose Chakrasana alias yang lebih dikenal dengan julukan 'kayang', anak-anak berlatih meningkatkan elastisitas tulang belakang, meregangkan pinggul, dan meningkatkan sirkulasi darahnya.

Ajak anak untuk mengambil posisi berebahan telentang, kemudian letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu dengan jari-jari mengarah ke bahu. Tarik napas dan tekan telapak tangan ke lantai dengan kuat, angkat bahu dan kepala dari lantai dengan meluruskan lengan.

Pastikan Bunda mendampingi Si Kecil saat mencoba aktivitas yang satu ini, ya.

8. Setu Bandhasana (bridge pose)

Setu Bandhasana membantu memperkuat punggung bawah, otot perut, dan pinggul. Gerakan ini juga berkedudukan dalam memperbaiki postur tubuh, yang dapat memberikan pengaruh positif pada pertumbuhan tinggi badan anak.

Baringkan diri di matras, lampau posisikan kedua tangan sejajar di kedua sisi tubuh. Tekuk dengkul dengan meletakkan kedua telapak kaki di atas matras. Secara perlahan, angkat pinggul ke atas dengan menekan telapak kaki dan tangan ke matras. Tahan selama 30–60 detik, lampau turunkan badan kembali.

9. Padahastasana 

Padahastasana alias berdiri membungkuk adalah pose yoga yang melibatkan peregangan tubuh secara intensif, terutama pada bagian kaki dan punggung. Dalam pose ini, tubuh berfokus pada aktivitas membungkuk ke depan dengan tangan yang diletakkan di bawah telapak kaki.

Gerakan ini dapat meningkatkan elastisitas tubuh secara keseluruhan dan mengurangi ketegangan pada tubuh, khususnya pada area punggung dan kaki.

Awali dengan berdiri tegak di atas matras dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan pastikan posisi awal tulang belakang tetap tegak.

Perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan dari pinggul, jaga agar punggung tetap lurus. Ujung tangan menyentuh ujung kaki. Pertahankan posisi tersebut selama sekitar 30-60 detik, lampau kembali dan keluarkan napas dengan rileks. Ulangi aktivitas ini sebanyak 10 kali.

Demikian ulasan tentang beragam aktivitas yoga untuk bantu meninggikan badan anak. Diharapkan dengan rutin melakukan gerakan-gerakan yoga ini, anak-anak tidak hanya mendapatkan faedah bentuk dalam perihal peningkatan elastisitas dan kekuatan, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh mereka.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(fir/fir)