Kebiasaan Sehari-hari Orang yang Jarang Sakit

Pernah bertanya-tanya kenapa ada orang yang seolah jarang sekali sakit, sementara sebagian lainnya mudah tumbang terutama ketika musim penyakit datang?

Ternyata, kondisi tersebut tidak selalu soal keberuntungan alias sistem imun yang super kuat, tetapi juga bisa berangkaian dengan kebiasaan yang dilakukan secara konsisten setiap hari.

Melansir My Plant Based Plan, para mahir epidemiologi telah mengidentifikasi sejumlah kebiasaan yang secara konsisten berangkaian dengan perlindungan tubuh dari penyakit. Menariknya, sebagian besar kebiasaan tersebut sebenarnya sederhana dan bisa dilakukan tanpa perubahan style hidup yang ekstrem.

Penasaran, Beauties? Yuk, langsung simak beberapa kebiasaan orang yang jarang sakit berikut ini!  

1. Memprioritaskan Kualitas Tidur

Saat tidur, tubuh bekerja melakukan beragam proses pemulihan, termasuk memperbaiki jaringan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Salah satunya melalui produksi protein yang disebut sitokin, yang berkedudukan dalam membantu tubuh merespons jangkitan dan peradangan.

Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Sebaliknya, tidur kurang dari 6 jam dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan kesempatan lebih tinggi mengalami jangkitan seperti flu. Jadi, jika Anda sering bangun dalam keadaan capek alias mudah merasa tidak lezat badan, pola tidur mungkin menjadi salah satu perihal yang perlu dievaluasi. 

Bukan hanya durasinya, kualitas tidur juga penting. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, menjaga bilik tetap sejuk, gelap, dan tenang, serta mengurangi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh mendapatkan waktu rehat yang lebih optimal.

2. Menjaga Tubuh Terhidrasi

Beauties, jangan menunggu sampai tenggorokan terasa sangat kering alias tubuh betul-betul lemas untuk minum. Air dibutuhkan nyaris dalam setiap proses tubuh, termasuk membantu menjaga sirkulasi dan kegunaan beragam sistem yang berkedudukan dalam pertahanan tubuh. 

Kebutuhan cairan setiap orang sebenarnya berbeda, tergantung usia, kegiatan fisik, cuaca, kondisi kesehatan, hingga makanan yang dikonsumsi. Salah satu patokan praktis yang sering digunakan adalah sekitar 2 liter air alias setara 8 gelas per hari. 

Kebutuhan tersebut tentu bisa meningkat ketika Anda berolahraga, berada di cuaca panas, alias sedang sakit. Supaya tidak mudah lupa, coba bawa botol minum yang bisa digunakan kembali. 

3. Berolahraga Secara Teratur

Siapa bilang untuk mendapatkan faedah olahraga Anda kudu menghabiskan waktu berjam-jam di gym? Beauties bisa memulainya dari kegiatan yang lebih sederhana dan realistis dilakukan secara rutin. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, alias melakukan latihan kekuatan ringan semuanya dapat membantu tubuh tetap aktif.

Ketika Anda bergerak, sirkulasi darah dan cairan limfatik ikut meningkat. Kondisi ini membantu sel-sel kekebalan tubuh beredar dan menjalankan fungsinya dengan lebih baik. Aktivitas bentuk sedang selama sekitar 30-60 menit setiap hari dikaitkan dengan peningkatan kegiatan sejumlah sel imun, termasuk sel pembunuh alami, sel B, dan sel T.

Menariknya, olahraga juga bisa menciptakan pengaruh berantai yang positif. Tubuh yang aktif condong mendapatkan faedah dari kualitas tidur yang lebih baik dan pengelolaan stres yang lebih optimal.

Namun, bukan berfaedah semakin berat olahraga bakal semakin sehat. Aktivitas yang terlalu intens tanpa waktu pemulihan cukup justru dapat memberikan tekanan pada tubuh, sehingga konsistensi jauh lebih krusial daripada memaksakan intensitas.

4. Rajin Cuci Tangan

Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan sering kali menjadi salah satu perihal yang disepelekan. Padahal, tangan menyentuh begitu banyak barang sepanjang hari dan tanpa sadar kemudian menyentuh wajah. Kebiasaan tersebut dapat menjadi jalur masuk beragam kuman melalui mata, hidung, alias mulut.

Karena itu, Beauties sebaiknya membiasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah beraktivitas di luar rumah. Gosok seluruh bagian tangan, termasuk telapak, punggung tangan, sela-sela jari, ibu jari, dan ujung jari. 

Jika tidak tersedia air dan sabun, pembersih tangan berbasis alkohol dengan kandungan setidaknya 60% alkohol dapat digunakan sebagai alternatif. Hal mini lain yang tak kalah krusial adalah menjaga kuku tetap bersih dan tidak terlalu panjang. 

5. Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Apa yang dikonsumsi setiap hari juga berkedudukan krusial dalam menjaga tubuh tetap bugar. Sistem pencernaan dan sistem kekebalan mempunyai hubungan yang erat, sehingga pola makan yang beragam dapat membantu menyediakan beragam unsur gizi yang dibutuhkan tubuh.

Cobalah tidak terpaku pada satu jenis makanan saja. Buah dan sayuran dengan warna berbeda dapat memberikan beragam vitamin, mineral, serat, dan senyawa antioksidan. Kamu juga tidak kudu mengubah pola makan secara drastis dalam semalam.

Mulai dengan menambahkan satu jenis sayuran ke menu, mengganti sebagian camilan dengan buah alias kacang-kacangan, dan memilih lebih banyak makanan utuh. Konsistensi semacam ini jauh lebih realistis untuk dipertahankan dibandingkan menjalani diet ekstrem hanya dalam waktu singkat, Beauties. 

6. Memelihara Pola Pikir Positif

Beauties, menjaga kesehatan bukan hanya tentang apa yang Anda makan alias seberapa sering Anda berolahraga. Kondisi psikologis juga mempunyai hubungan dengan kesehatan fisik. Stres yang berjalan terus-menerus dapat memengaruhi hormon seperti kortisol dan beragam proses tubuh, termasuk respons sistem kekebalan.

Olehnya itu, krusial membangun rutinitas yang membantu mengelola stres. Meditasi alias mindfulness, menulis jurnal, bersyukur, melakukan hobi, hingga sekadar menyediakan waktu untuk beristirahat bisa menjadi pilihan. 

Selain itu, jangan meremehkan peran hubungan sosial. Menghabiskan waktu berbareng orang yang membikin Anda merasa nyaman, berbincang dengan keluarga, berjumpa teman, alias sekadar terhubung secara virtual turut dapat memberikan support emosional yang pada akhirnya berpengaruh terhadap suasana hatimu. 

Jadi, itulah beberapa kebiasaan orang yang jarang sakit. Kamu sendiri sudah terbiasa menerapkan hal-hal tersebut belum nih, Beauties? 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)