Penurunan berat badan menjadi perjalanan panjang yang memerlukan komitmen untuk memilih pola makan, kegiatan fisik, dan style hidup yang tepat. Tidak hanya punya sasaran tapi juga bisa berfaedah jangka panjang.
Kisah inspirasi kali ini datang dari seorang wanita berjulukan Amber berumur 34 tahun. Ia dikenal sebagai seorang pembimbing kebugaran asal Wisconsin, Amerika Serikat.
Amber telah membuktikan bahwa perubahan mini yang konsisten dapat membawa akibat besar bagi hidupnya. Melalui media sosial, Amber berbagi kisah inspiratif tentang gimana dia sukses menurunkan berat badan hingga 72 kg (160 pound) dalam dua tahun.
Mari simak kisah Amber yang sukses menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti.
Kisah wanita turun berat badan hingga 70 kg
Amber memulai perjalanannya pada 2018 dan sukses mencapai sasaran berat badannya di 2020 dengan menurunkan berat badan lebih dari 70 kg. Sejak saat itu, dia konsisten mempertahankan pencapaiannya dengan membagikan kiat-kiat sederhana namun efektif untuk membantu orang lain.
"Penurunan berat badan yang berkepanjangan berjuntai pada kebiasaan harian yang kita lakukan. Ada hari-hari ketika saya tidak bisa melakukan semuanya, tapi saya selalu berupaya untuk konsisten," cerita Amber dalam salah satu unggahannya di media sosial.
Amber bercerita jika keberhasilan dietnya berkah mengonsumsi protein. Selain itu, yogurt juga menjadi camilan terbaik menurut Amber yang membantunya menurunkan berat badan.
“Yogurt datang dalam beragam rasa yang dapat Anda bayangkan dan merupakan sumber protein yang mudah dan cepat. Untuk camilan, sarapan, apa pun itu, hidangan penutup, mereka (yogurt) betul-betul lezat," katanya.
Berdasarkan tinjauan penelitian pada 2016 tentang faedah yoghurt mengenai berat badan menemukan bahwa konsumsi yang lebih banyak dikaitkan dengan akibat lebih rendah untuk mengalami obesitas. Meskipun penulis studi memperingatkan bahwa ada beberapa keterbatasan dalam kajian mereka.
Makanan pilihan Amber saat diet
Amber juga berbagi daftar makanan favorit yang memudahkan perjalanan dietnya. Makanan tersebut meliputi:
- Greek yoghurt
- Salad kit: Salad siap saji dengan beragam jenis rasa menjadi solusi praktis untuk makanan sehat
- Protein shakes
- Cake Bars yang terbuat dari yoghurt beku
Melalui salah satu unggahan yang viral, Amber mengungkapkan lima kebiasaan yang membantunya menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Apa saja kebiasaan yang dimaksud?
Kebiasaan harian Amber saat diet turun berat badan
Berikut kebiasaan harian Amber saat diet turun berat badan.
1. Jalan kaki 7 ribu sampai 10 ribu langkah setiap hari
Amber percaya bahwa langkah mini bisa memberikan perubahan besar. Ia memilih melangkah lebih banyak dalam kegiatan sehari-hari, seperti mengambil rute lebih panjang alias menggunakan tangga daripada lift.
2. Minum 3 liter air setiap hari
Hidrasi menjadi kunci kesehatan. Dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi, Amber merasa lebih berkekuatan dan bisa menjaga metabolisme tubuhnya.
3. Mengonsumsi 25 sampai 30 gram protein setiap kali makan
Amber memprioritaskan asupan protein dalam setiap makanannya. Untuk camilan, dia memilih makanan ringan dengan kandungan protein 5 sampai 10 gram demi mencapai kebutuhan harian tubuhnya.
Berdasarkan The Recommended Dietary Allowance, ketika menjalani penurunan berat badan, Bunda dianjurkan mengonsumsi 0,8 gram protein per kg alias 0,36 gram per pound berat badan. Untuk orang dengan berat 150 pound, itu berfaedah 54 gram protein setiap hari.
4. Mencatat makanan yang dikonsumsi
Sebelum tidur, Amber selalu mencatat makanan yang bakal dia konsumsi keesokan harinya. Hal ini membantunya menghindari bujukan untuk makan sembarangan.
Amber tidak menghilangkan makanan manis sepenuhnya. Ia tetap menikmati hidangan penutup alias camilan manis untuk mengurangi kemauan makan berlebihan.
Amber mengakui bahwa perjalanan menurunkan berat badan adalah salah satu fase tersulit namun paling berarti dalam hidupnya. Ia menyebut perjalanan ini sebagai 'pengalaman yang paling sulit, memuaskan, dan bermakna.'
Kisahnya sekarang menginspirasi lebih dari 870 ribu pengikut di TikTok untuk memulai perubahan positif pada tubuh mereka. Amber membuktikan bahwa dengan konsistensi dan pilihan yang tepat, penurunan berat badan bukan hanya impian.
Kunci utama adalah menikmati proses dan membuatnya menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Jika mau mencoba diet turun berat badan, Bunda tetap dianjurkan untuk konsultasi dengan mahir gizi agar tidak ada pengaruh samping yang merugikan.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)
English (US) · 
Indonesian (ID) ·