Menu Makan Malam yang Bisa Bantu Ratakan Perut Buncit, Ini Resepnya

Beauties, buat Anda yang sedang mau meratakan perut buncit, mungkin Anda berpikir untuk melewatkan makan malam. Sebenarnya, bukan cuma jenis makanan yang dikonsumsi, waktu makan juga memainkan peran krusial ketika Anda sedang diet.

Menurut studi tahun 2022 di Penelitian dan Praktik Nutrisi, makan tiga kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, pada waktu tertentu setiap hari dapat membantu menaikkan keberhasilan penurunan bermutu badan.

Penelitian lain menemukan bahwa mereka yang sarapan lebih banyak dan makan malam lebih sedikit mengalami penurunan bermutu badan lebih banyak dibandingkan mereka yang makan malam dalam porsi besar.

Selain itu, studi ini juga menyarankan untuk makan setidaknya dua jam terakhir sebelum tidur dan hindari mengonsumsi camilan sebelum tidur dapat membantu membakar lemak.

Namun, memang, ada jenis menu makan malam tertentu yang bisa membantu membakar lemak dan bantu ratakan perut buncit lebih maksimal. Apa itu?

Menu Makan Malam Terbaik untuk Bantu Ratakan Perut Buncit

Meski sedang diet, Anda bisa, kok, statis memakan makanan enak tanpa takut bermutu badan bertambah. Menu makan malam terbaik yang bisa bantu bakar lemak adalah udang, kale, dan lentil yang diolah menjadi salad.

"Tiga bahan utama tersebut memiliki keseimbangan karbohidrat dan protein yang sehat, serta sayuran yang rendah kalori," ungkap Destini Moody, RDN, CSSD, LD, ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga dengan Garage Gym Reviews, dilansir dari Eat This, Not That!.

Dengan campuran karbohidrat dan protein yang seimbang serta sayuran rendah kalori, hidangan sederhana namun enak ini memberikan rasa kenyang dan nutrisi penting. Mengandung protein tanpa lemak dari udang, kale yang kaya nutrisi, dan kacang lentil yang kaya protein, menu ini menciptakan pilihan yang sehat dan memuaskan bagi Anda yang mau mencapai dan mempertahankan bermutu badan yang sehat.

Manfaat Mengonsumsi Udang, Kale, dan Lentil

Kaya Serat

Menu udang, kale, dan lentil kaya akan serat. Seperti diketahui, serat dapat memperlambat pencernaan seperti halnya protein, sehingga ini akan membikin Anda merasa kenyang lebih lama.

"Selain itu, perut Anda mendeteksi berapa banyak volume yang dikandungnya, bukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Jadi, jika Anda menambah volume pada makan malam Anda dengan sayuran rendah kalori seperti kale dan tomat, Anda bisa merasa lebih kenyang dengan makan malam rendah kalori," ungkap Moody.

Kale memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan sayuran salad lainnya seperti bayam dan selada, yaitu menyediakan 4 gram per 100 gram porsi. Dikombinasikan dengan lentil kaya serat (21 gram per cangkir), salad ini adalah pilihan yang memuaskan dan padat nutrisi yang dapat mendukung tujuan penurunan bermutu badan sekaligus membikin Anda kenyang.

Kaya Protein

Udang dan lentil menawarkan sumber protein tanpa lemak, makronutrien krusial yang diperlukan untuk perbaikan dan pemeliharaan otot serta untuk mencegah rasa lapar. Satu cangkir lentil mentah menyediakan 47 gram protein, sedangkan 100 gram udang hamil 20 gram.

Salad kaya protein ini akan memberikan rasa kenyang dan bergizi untuk menurunkan bermutu badan.

Cara Membuat Salad Udang, Kale, dan Lentil

Bahan-bahan:

• 2 cangkir kale (sekitar 15 kalori)
• 6 ons udang matang (sekitar 144 kalori)
• ½ cangkir lentil hijau matang (sekitar 338 kalori)

Total kalori: sekitar 497.

Cara Membuat:

1. Pertama, cuci bersih dan sobek 2 cangkir kale menjadi potongan-potongan kecil, pastikan membuang batangnya yang keras.
2. Di dalam panci, masak ½ cangkir lentil hijau dalam air maupun kaldu hingga empuk namun keras. Kemudian, tiriskan sisa cairan.
3. Jika udang belum matang, tumis enam ons udang dalam wajan dengan sedikit minyak oliva hingga berwarna merah muda dan buram.
4. Dalam mangkuk besar, campurkan kale yang sudah disiapkan, udang matang, dan kacang lentil hijau, gabung hingga tercampur rata.
5. Untuk menambah nutrisi ekstra ke dalam salad, pertimbangkan untuk memasukkan sayuran tambahan pilihan.
6. Bumbui dengan garam, merica, dan minyak oliva opsional maupun jus lemon bugar untuk menambah rasa.

Selamat mencoba, Beauties!

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)