Panduan Olahraga Saat Puasa Ramadhan

KincaiMedia, BOGOR --Sebagian umat Islam tetap melanjutkan kebiasaan mereka berolahraga di bulan Ramadhan. Lalu gimana caranya olahraga dengan tetap berpuasa? Barikut ini, beberapa tips dari pembimbing pribadi dan pembimbing nutrisi di Fit Squad DXB, Devinder Bains, dilansir di Arab News.

Piih waktu olahraga

Menentukan waktu olahraga sama pentingnya dengan olahraga apa yang bakal dilakukan. Pilihlah waktu berolahraga ketika tetap mempunyai persediaan bahan bakar dan pastikan tetap bisa menyesuaikan diri (kuat) setelah berolahraga.

Setiap orang bakal berbeda-beda. Ada yang memilih berolahraga setelah berbuka puasa atau sebelum makan sahur. Jika terbiasa berlatih dengan perut kosong, maka olahraga bisa dilakukan sebelum berbuka puasa.

Memilih jenis makanan

Sebelum dan sesudah olahraga, Anda kudu menambah simpanan daya (glikogen) yang lenyap dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat. Pilih makanan sehat, seperti sayuran dan gandum sebagai pengganti pasta dan nasi. Tambahkan juga protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang, lentil alias protein shake. Serta jangan lupa minum sebelum, selama alias setelah berolahraga.

Latihan ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk daya selama puasa, ada kemungkinan juga mengambil simpanan protein andaikan karbohidrat kurang mencukupi. Ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Latihan resistensi membantu menjaga massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan push-up atau tambahkan berat untuk deadlift, pengencangan bahu dan pengencangan dada.

Latihan kardio

Pertahankan kardio intensitas rendah selama puasa lantaran intensitas tinggi bakal menyantap simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan simpanan protein untuk menghasilkan energi. Jika Anda mau melakukan kardio di siang hari, berjalan-jalan sesaat sebelum buka puasa adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.

Pembentukan otot selama berpuasa di bulan Ramadhan bukanlah waktu yang tepat. Jadi pikirkan tentang mempertahankan kebugaran sebagai gantinya dengan latihan resistensi yang teratur dan efektif.