Panduan Sehat Saat Puasa Bulan Ramadhan

KincaiMedia,BOGOR -- Setelah berpuasa dari waktu subuh hingga waktu maghrib, sangat krusial untuk mempertimbangkan makanan yang dikonsumsi saat mengakhiri puasa. Untuk membantu umat muslim membikin pilihan yang lebih sehat untuk berbuka puasa, sahur, dan camilan apa pun di antara dua waktu makan utama tersebut, terdapat tips dan pedoman sehat untuk bulan Ramadhan.

Dilansir dari GulfNews, tips berbuka puasa yang krusial untuk mendapatkan daya adalah berbukalah dengan bijak. Berikut beberapa tipsnya:

Pertama, biasakan mulai menyantap beberapa buah kurma dan minum segelas air untuk menghindari gangguan pencernaan, lampau makan makanan utama setelah beberapa saat. Serta yang terpenting adalah makan secukupnya menjadi aspek utama dalam menjaga kesehatan.

Kedua, Minumlah air putih secara perlahan pada suhu ruangan dan hindari air dingin lantaran dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah pada kapiler di lambung sehingga menyebabkan gangguan pencernaan.

Ketiga, Mulailah dengan sup, sebaiknya sup sayur untuk memberi tubuh vitamin, mineral, dan serat untuk membantu tubuh merasa kenyang, merangsang pencernaan, dan mencegah sembelit.

Keempat, Makan hidangan utama. Hidangan utama kudu berupa makanan sehat seimbang yang terdiri dari beragam jenis makanan seperti sereal, kacang-kacangan, daging, produk susu, buah-buahan dan sayuran sehingga tubuh mendapatkan semua nutrisi penting. Hidangan yang seperti itu bisa mendapatkan protein dalam corak daging alias polong-polongan seperti buncis, buncis alias buncis, dan juga beberapa karbohidrat seperti nasi, roti, pasta, kentang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kelima, Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi secara berlebihan.

Yang perlu diperhatikkan juga untuk memulai puasa adalah pada saat sahur. Makan sahur membantu mencegah kelelahan dan sakit kepala selama Ramadhan dan menghilangkan rasa haus yang parah. Sebaiknya sebisa mungkin tunda sahur dan usahakan konsumsi makanan yang mengenyangkan lebih lama agar tidak sigap merasa lapar.

Sahur kudu seimbang dan mengandung makanan kaya nutrisi, seperti oat, produk susu (keju tanpa garam alias labnah), buah-buahan dan sayur-sayuran serta makanan yang mengandung serat pangan dan protein. Hindari makan makanan asin seperti acar, buah oliva asin, dan keju asin. Hindari makanan pedas alias junk food. Jangan mengonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan lantaran bakal meningkatkan rasa lapar.