Seiring bertambahnya usia kehamilan, postur tubuh ibu mengandung ikut berubah. Termasuk pada kaki, yang condong mengalami pembengkakan. Salah satu pemicu bengkaknya kaki ibu mengandung lantaran terjadi peningkatan volume darah dan cairan yang mendukung perkembangan bayi.
Faktor lainnya lantaran cuaca panas, pola makan yang tidak seimbang, kurang minum air putih, alias terlalu lama berdiri. Jangan cemas Mums, ada sejumlah langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung yang bisa dilakukan dengan mudah.
Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Demam Saat Hamil
Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil
Apa pun penyebabnya, ada sejumalah langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung yang bisa dilakukan di rumah. Cara sederhana alias tradisional ini cukup efektif mengatasi alias mengurangi pembangkakan kaki yang dialami oleh ibu hamil.
Berikut ini langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung :
1. Kurangi asupan garam
Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung salah satunya dengan mengurangi asupan garam. Sebab garam dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan. Karena itu kurangi konsumsi makanan dan hindari menambahkan garam pada makanan.
2.Tambah asupan kalium
Fungsi kalium membantu tubuh mengatur cairan. Inilah yang dibutuhkan sebagai salah satu langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Konsumsi makanan yang tinggi kalium seperti pisang, kentang dengan kulitnya, bayam, yogurt, dan ikan salmon.
3. Kurangi kafein
Karena kafein berkarakter diuretik yang dapat memperburuk pembengkakan, saatnya kurangi kafein. Jika mau minum kopi, pilihlah kopi tanpa alias rendah kandungan kafeinnya. Teh herbal bisa jadi pengganti minuman bagi ibu hamil.
4. Jaga hidrasi
Minum lebih banyak air putih sebagai upaya menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik. Minum air dapat membantu tubuh melepaskan cairan berleih. Usahakan minum setidaknya 10 gelas sehari. Untuk mengatasi mual, tambahkan irisan lemon alias mint.
5. Angkat kaki dan istirahat
Salah satu langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung yang cukup efektif adalah duduk dengan kaki diangkat alias posisi lebih tinggi dari tubuh. Selain itu pastikan rehat yang cukup dan teratur terutama di malam hari.
6. Gunakan busana longgar
Tahukah Mums, busana yang ketat bisa menghalang sirkulasi darah. Itu sebabnya bagi ibu mengandung sangat dianjurkan untuk menggunakan baju longgar. Selain memperlancar sirkulasi darah, baju lenggang bakal lebih nyaman digunakan kala berbadan dua.
7. Kompres dingin
Kompres dingin bisa menjadi salah satu langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Kompres dingin cukup efektif mengurangi pembengkakan kaki yang dialami oleh ibu hamil.
8. Jalan kaki
Ibu mengandung sangat dianjurkan untuk jalan kaki guna membantu sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Jalan kaki juga efektif sebagai persiapan melahirkan secara normal.
9. Pijat
Pijat ringan dan relaksasi menjadi langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung yang bisa dilakukan. Pijat lembut pada kaki dan tungkai dapat membantu mengalirkan cairan. Gunakan minyak esensial seperti peppermint untuk relaksasi tambahan.
10.Tidur miring ke kiri
Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung salah satunya dengan tidur miring ke kiri. Posisi tidur seperti ini selain membikin nyaman ibu hamil, juga bisa meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi pembengkakan.
11. Hindari duduk dan berdiri terlalu lama
Duduk alias berdiri terlalu lama bisa menyebabkan tekanan pada kaki dan tungkai. Karena itu langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung adalah dengan menghindari duduk dan berdiri terlalu lama.
12. Sepatu yang nyaman
Gunakan sepatu alias sandal yang nyaman. Sebab ukuran kaki selama kehamilan bakal condong membesar seiring bertambahnya usia kehamilan. Pilih sepatu alias sandal yang datar, selain nyaman tentunya kondusif untuk ibu hamil.
13. Berenang
Bagi Mums yang kegemaran berenang, jangan hentikan kebiasaan baik ini hanya lantaran sedang hamil. Sebab berenang adalah salah satu langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Berendam alias berenang bisa memberikan rasa nyaman dan mengurangi pembengkakan. Asal jangan terlalu lama ya Mums.
Itulah 13 langkah mengatasi kaki bengkak pada ibu mengandung yang bisa Mums lakukan. Sekalipun pembengkakan kaki pada ibu mengandung merupakan perihal yang wajar, namun tetap kudu dikurangi agar tidak berlebihan dan membikin ibu mengandung tetap nyaman. Mums bisa mengunduh aplikasi Teman Bumil untuk mendapatkan beragam tulisan seputar kehamilan yang sehat lainnya.
Referensi :
Medicalnewstoday. swollen-feet-pregnancy
Healthline. swollen-feet-during-pregnancy