Waktu pagi hari selalu terasa sedikit kala akhir pekan telah berakhir, Beauties. Tak banyak waktu tersisa untuk membikin makanan lezat, terlebihlagi untuk sarapan sekalipun, ketika jam kerja telah mengejar saat-saat bersiap.

Namun, sarapan merupakan aktivitas penentu berlangsungnya hari secara berkualitas. Jadi, ayo prioritaskan keberlangsungan sejak mula dengan memenuhi kewajiban  sarapan  melalui 5 inspirasi menu makanan sehat yang gampang dibuat serta dikreasikan cuma dalam beberapa menit saja.

Simak selengkapnya yuk, Beauties!

Oatmeal

Oatmeal adalah menu sarapan yang cuma membutuhkan waktu singkat dalam proses penyajiannya. Beauties cukup merebus gandum berbareng dengan susu selama 3-5 menit.

Sembari menanti gandum matang, Beauties dapat menyiapkan menu pelengkap oatmeal seperti potongan buah, sobekan roti, kacang-kacangan, chocolate chips, madu, maupun sirup.

Memakan gandum setiap hari tak akan membikin Beauties bosan karena topping-nya yang bisa dikreasikan setiap saat sesuai selera.

Toast

Ide menu sarapan praktis, sehat, dan enak selanjutnya yaitu toast. Makanan berupa roti panggang tersebut dapat disajikan dengan beragam macam cara, Beauties. Salah satu contohnya adalah menu toast telur pada gambar di atas.

Kepingan roti yang telah dipanggang kecokelatan dilapisi oleh irisan halus buah alpukat dan ditambahkan olahan telur. Pilihan penyajian telur meliputi orak-arik, rebus separuh matang, rebus matang, dan telur mata sapi.

Selain memadukan dengan telur, Beauties dapat menjajal toast dengan jamur, salmon, dan buah beri.

Rebusan

Makanan rebusan belum durasi ini berhasil viral sejalan dengan kesadaran corak hidup sehat yang meningkat, Beauties. Makanan rebusan sangat gampang dibuat karena cuma membutuhkan satu cara utama yaitu merebus makanan pokok yang telah dibersihkan.

Rekomendasi makanan rebusan untuk sarapan di pagi hari meliputi umbi-umbian dengan tekstur halus yang menenangkan perut, jagung rebus yang mengantarkan sensasi renyah dan manis, telur rebus yang kaya protein, dan pisang yang menghadirkan rasa baru ketika direbus, Beauties.

Ayam Marinasi

Ayam goreng marinasi merupakan menu sarapan yang berkarib dengan sebagian besar orang. Memarinasi ayam mempercepat proses memasak, Beauties. Ayam mentah yang telah dimarinasi dapat disimpan dan digoreng sewaktu-waktu.

Bumbu marinasi pun sangat beragam dengan perpaduan rempah-rempah sedap dan nikmat. Perpaduan rempah sederhana dan enak yang wajib dicoba adalah marinasi ayam bawang, saus teriyaki, lemon lada, dan madu.

Salad

Rekomendasi menu sarapan sehat dan gampang dibuat yang terakhir adalah salad. Makanan kaya serat ini cuma akan terasa nikmat untuk disantap pagi hari, Beauties.

Potongan kasar selada yang dipadukan dengan irisan tomat, alpukat, dan bawang bombai seperti gambar di atas menawarkan sejumlah rasa menyehatkan pada lidah. Rasa inilah yang akan membikin Beauties semangat memulai hari. Untuk rasa yang lebih kaya, taburan ayam suwir, keju parut, dan irisan mentimun.

Beauties, itulah 5 anjuran makanan sehat dan gampang dibuat untuk pilihan sarapan cepat, mudah, dan praktis di pagi hari. Kelima makanan tersebut dapat disajikan secara berbeda-beda setiap harinya dengan mengganti bahan pelengkapnya, Beauties.

---

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(sim/sim)

Komentar

Makin ke sini, banyak orang yang mulai membudayakan untuk minum es teh hambar alias es teh tanpa gula. Alasannya cukup sederhana, yaitu mau pola makan yang lebih sehat.

Namun, haruskah dengan menghindari es teh manis? Tentu tidak. Teh manis statis menyehatkan bagi tubuh, asalkan takaran gula dan porsi yang dikonsumsi tidak berlebihan.

Menurut ahli gizi dan penelitian, ada sederet khasiat minum es teh manis bagi tubuh sekaligus takaran gula yang dianjurkan untuk dikonsumsi. Berikut klarifikasi lengkapnya!

Manfaat Minum Es Teh Manis

Es teh yang dibuat dari flora Camellia Sinensis, memiliki banyak khasiat asalkan tidak hamil banyak gula. Merujuk halaman Martha Stewart dan Real Simple, berikut empat khasiat minum es teh manis:

1. Bantu Menghidrasi Tubuh

Saat cuaca panas, es teh manis paling banyak diserbu oleh warganet. Tahu kenapa? Ya, karena dia dapat membantu tubuh statis terhidrasi dengan baik. Apalagi untuk kaum yang sulit minum air putih.

“Baik disajikan panas maupun dingin, teh bisa menjadi metode yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama mereka yang menginginkan alternatif air putih yang lebih kaya rasa,” ungkap Grace A. Derocha, MBA, RD, CDCES, seorang ahli gizi.

2. Menenangkan Pikiran

Lebih lanjut, Derocha menuturkan bahwa teh herbal dingin seperti chamomile kecuali membantu menghidrasi tubuh, juga mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

“Teh herbal dingin bisa menjadi pilihan hidrasi yang menenangkan dan bebas kafein untuk mendukung kesehatan mental, terutama saat disajikan dingin di hari yang panas dan pikiran kalut,” ujar Derocha.

Chamomile kaya akan flavonoid dan memberikan khasiat untuk meredakan stres, peradangan, dan gangguan pencernaan.

3. Meningkatkan Konsentrasi

Selain kopi, teh juga dapat membantu menaikkan konsentrasi, kondisi hati, dan kejernihan pikiran. Hal ini berhubungan dengan kandungan senyawa L-theanine dan kafein.

Secara khusus, asam amino L-theanine terbukti memengaruhi area otak yang mengendalikan perhatian serta kapasitas memecahkan masalah yang kompleks.

4. Menambah Energi secara Instan

Sehabis minum es teh manis, biasanya orang lebih berenergi untuk melanjutkan aktivitas yang sebelumnya tertunda. Ternyata, itu karena kandungan karbohidrat sederhana yang diperoleh dari gula.

Karbohidrat sederhana sangat cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga dapat memberikan desakan daya instan. Namun, efek ini cenderung singkat dan perlu diimbangi dengan sumber daya jangka panjang.

Takaran Gula yang Dikonsumsi per Hari, Termasuk pada Teh Manis

Penelitian memberitahu bahwa mengonsumsi 2-3 cangkir teh sehari dapat memaksimalkan khasiat kandungan yang ada dalam daun teh tanpa asupan kafein yang berlebihan.

Namun, berapa takaran gula yang dianjurkan untuk ditambahkan pada secangkir teh? Batas konsumsi gula per hari pada orang sehat rata-rata 6-9 sendok teh. Merujuk American Heart Association (AHA) berikut rinciannya:

• Laki-laki: Tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram maupun 150 kalori) tambahan gula per hari.
• Perempuan: Tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram maupun 100 kalori) per hari.

Jadi, gula yang ditambahkan dalam secangkir teh sebaiknya tidak lebih dari 2 sendok teh. Jika mengonsumsi tiga cangkir teh sehari, asupan gula tambahan sudah mencapai batas yang direkomendasikan AHA.

Belum lagi, ditambah konsumsi minuman dan makanan lain yang tinggi gula. Sumber utama gula tambahan umumnya meliputi:

• Minuman manis seperti soft drink, jus, dan minuman berenergi. Minuman ini menyumbangkan 24% dari total tambahan gula dalam pola makan.
• Hidangan epilog dan camilan manis, mencakup cookies, brownies, es krim, pai, donat, dan pastri.
• Produk susu dan sereal sarapan yang dimaniskan, permen, serta kopi manis.

Itulah khasiat minum es teh manis yang bisa Anda peroleh. Ingat, statis batasi jumlah gula yang ditambahkan ketika menyeduhnya. Imbangi pula dengan pola makan yang sehat.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(ria/ria)

AI mengubah bumi kerja. Kenali 7 keahlian yang dibutuhkan di era AI agar Mommies dan Daddies statis relevan, adaptif, dan siap menghadapi fluktuasi bumi kerja.

Mommies dan Daddies mungkin sudah mulai merasakan: AI di bumi kerja bukan lagi sesuatu yang “nanti-nanti saja”. Mulai dari membikin presentasi, merangkum dokumen, mencari ide, sampai membantu menganalisis data, AI perlahan menjadi bagiankecil dari keseharian banyak pekerja.

Lalu, apakah artinya kita mesti belajar coding maupun menjadi ahli teknologi agar statis relevan?

Belum tentu.

Justru, beberapa skill yang dibutuhkan era AI di bumi kerja adalah kapasitas yang sangat manusiawi. World Economic Forum – Future of Jobs Report 2025, Chapter 3: Skills Outlook  menyebut kapasitas seperti analytical thinking, kreativitas, ketahanan diri, kapasitas beradaptasi, dan rasa mau terus belajar statis menjadi keahlian krusial di bumi kerja. Di saat yang sama, AI and big data serta technological literacy menjadi beberapa skill yang pertumbuhannya paling cepat.

Jadi, bukan soal manusia melawan AI. Lebih tepatnya, sepertiapa kita bisa bekerja bareng AI dengan lebih pintar.

BACA JUGA: Tak Cukup Excel maupun PowerPoint, Ini Skill yang Perlu Dikuasai Ibu Bekerja di Era AI

Berikut 7 skill yang bisa mulai diasah.

Foto: Serkan Dinç/Pexels

1. Berpikir kritis dan analitis

AI bisa memberikan balasan dalam hitungan detik. Tapi, apakah jawabannya benar, relevan, dan sesuai kebutuhan? Nah, bagiankecil ini statis membutuhkan manusia.

Kemampuan berpikir kritis membantu kita mengecek informasi, melihat masalah dari beragam perspektif pandang, menemukan pola, dan memungut keputusan berdasarkan data, bukan sekadar menerima balasan AI mentah-mentah.

Yang bisa dilakukan: Biasakan bertanya, “Dasarnya apa?”, “Apakah ada keterangan yang terlewat?” dan “Apa konsekuensi dari keputusan ini?”

2. Literasi AI dan teknologi

Tidak mesti menjadi programmer, kok. Yang semakin krusial adalah memahami apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan AI, sepertiapa menggunakannya secara efektif, serta kapan kita justru perlu mengerjakan sesuatu tanpa pertolongan AI.

Kemampuan bekerja dengan AI juga termasuk tahu metode memberikan instruksi yang jelas, mengevaluasi hasilnya, dan menjaga keamanan data.

WEF menempatkan technological literacy sebagai salah satu core skill bumi kerja, sementara AI and big data menjadi himpunan keahlian yang diprediksi tumbuh paling cepat.

Yang bisa dilakukan: Pilih satu maupun dua tools AI yang relevan dengan pekerjaan dan pelajari secara bertahap. Tidak perlu mencoba semuanya sekaligus.

3. Kreativitas

Kalau AI bisa membikin banyak ide, apakah daya cipta manusia jadi tidak penting?

Malah sebaliknya.

AI dapat membantu menghasilkan beragam kemungkinan, tetapi manusia statis dibutuhkan untuk menentukan ide mana yang punya makna, relevan dengan konteks, dan sesuai dengan kebutuhan orang lain.

Creative thinking juga termasuk salah satu skill yang diprediksi semakin krusial dalam beberapa tahun ke depan.

Yang bisa dilakukan: Jangan cuma meminta AI memberikan jawaban. Coba gunakan AI sebagai sparring partner untuk mengembangkan ide yang sudah Mommies maupun Daddies punya.

BACA JUGA: 10 Cara Meningkatkan Skill Tanpa Harus Kerja Kantoran

Foto: Antoni Shkraba/Pexels

4. Kemampuan berkomunikasi dan berkolaborasi

Secanggih apa pun teknologinya, pekerjaan statis melibatkan manusia.

Kemampuan menyampaikan ide, mendengarkan, memberikan feedback, bernegosiasi, dan bekerja sama dengan tim menjadi semakin penting. Apalagi ketika satu tim terdiri dari orang-orang dengan kapasitas dan metode kerja yang berbeda.

WEF juga memasukkan leadership and social influence serta empathy and active listening sebagai skill krusial bagi pekerja.

Yang bisa dilakukan: Latih komunikasi yang jelas, terutama saat menyampaikan masalah, ekspektasi, dan feedback.

5. Adaptif dan tahan menghadapi perubahan

Dunia kerja kini bergeser cepat. Tools berubah, mekanisme berubah, terlebihlagi beberapa jenis pekerjaan ikut berubah.

Menurut WEF, sekitar 39% dari skill yang dimiliki buruh saat ini diperkirakan akan berubah maupun menjadi usang pada 2030.

Yang bisa dilakukan: Jangan melihat fluktuasi cuma sebagai ancaman. Biasakan bertanya, “Skill apa yang perlu aku pelajari agar bisa mengikuti fluktuasi ini?”

6. Mau terus belajar

Dulu, mungkin kita belajar satu keahlian kemudian menggunakannya bertahun-tahun. Sekarang, lifelong learning semakin relevan.

Menariknya, kapasitas untuk terus belajar tidak selalu berarti mesti memungut kursus mahal. Bisa dimulai dari membaca, mengikuti webinar, mencoba tools baru, maupun belajar dari mitra kerja.

Rasa mau tahu dan keinginan untuk terus belajar termasuk skill yang diprediksi semakin krusial dalam lima tahun ke depan.

Yang bisa dilakukan: Sisihkan waktu 30 menit seminggu untuk mempelajari satu hal baru yang berhubungan dengan pekerjaan.

Foto: Yan Krukau/Pexels

7. Menjaga kapasitas manusiawi: empati dan self-awareness

Ini mungkin terdengar sederhana, tapi justru menjadi pembeda penting.

AI bisa membantu pekerjaan menjadi lebih cepat. Namun, memahami emosi mitra kerja, membaca situasi, membangun kepercayaan, dan menyadari kondisi diri sendiri statis membutuhkan manusia.

Apalagi, fluktuasi teknologi juga bisa menimbulkan kecemasan. Survei Work in America 2026 dari American Psychological Association menemukan bahwa 48% buruh yang disurvei cemas AI dapat membikin sebagian maupun seluruh tugas pekerjaannya menjadi tidak dibutuhkan.

Karena itu, kapasitas mengelola stres, menjaga perspektif, dan statis terbuka terhadap fluktuasi juga penting.

BACA JUGA: 7 Side Hustle untuk Orang Tua yang Super Sibuk, Tetap Bisa Cuan

Jadi, mesti mulai dari mana?

Mommies dan Daddies tidak perlu merasa mesti menguasai semuanya sekaligus.

Coba mulai dari satu skill yang paling dekat dengan pekerjaan saat ini. Misalnya, belajar menggunakan AI untuk pekerjaan administratif, melatih kapasitas analisis data, maupun membiasakan diri mengecek balik keterangan yang diberikan AI.

Yang perlu diingat, tujuan akhirnya bukan menjadi “lebih mirip mesin”.

Justru, semakin AI memungut alih pekerjaan yang repetitif, semakin krusial kapasitas yang membikin kita statis manusia: berpikir, berkreasi, berkomunikasi, beradaptasi, dan memahami orang lain.

Jadi, daripada sibuk bertanya, “Apakah AI akan menggantikan pekerjaan saya?”, mungkin pertanyaan yang lebih berguna adalah:

“Bagaimana aku bisa bekerja lebih baik dengan pertolongan AI?”

Cover: Vitaly Gariev/Pexels

Kalau nggak mau mengalami 8 tanda massa otot mulai menurun berikut ini, maka jangan lagi menunda untuk rutin latihan kekuatan otot. 

Saya nggak pernah bosan me-repost konten-konten yang beredar di media sosial, yang mengingatkan kita pentingnya melatih otot. Jadi, no, no, ya, rutin olahraga itu bukan privilese yang cuma dimiliki mereka yang punya waktu dan punya bantuan, melainkan sebuah tanggung jawab yang perlu selalu kita usahakan untuk lakukan. Saya sadar, bahwa latihan kekuatan otot ini bukan demi menjaga penampilan dan bentuk tubuh, tetapi untuk membantu kita menghindari massa otot menurun. Jangan sampai, belum juga lansia, tapi jasmani sudah mengalami kesulitan karena massa otot mulai menurun. Ingat, ya, tua itu pasti, tapi menua dengan bugar itu pilihan!

Baca juga: 5 Investasi Krusial Perempuan di Usia 30-an, yang Hasilnya Bakal Terasa di Usia 40-an

Sarcopenia pada perempuan

Sarcopenia (sarkopenia) merupakan istilah medis yang digunakan untuk menafsirkan hilangnya massa dan kekuatan otot secara berjenjang yang dialami baik oleh lelaki maupun perempuan pada usia paruh baya dan seterusnya. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology memantau perempuan 18 hingga 80 tahun dengan mengukur jaringan otot, kadar hormon, dan performa jasmani mereka. Hasilnya menguatkan apa yang selama ini disadari oleh banyak perempuan, yaitu bahwa penurunan kekuatan mulai terjadi pada usia 40-an, terutama ketika fluktuasi hormon mempercepat hilangnya massa otot. 

Seiring berjalannya waktu, terutama pada wanita, konsekuensi yang dihadapi dalam segi kesehatan akan semakin tidak terduga. Kita mungkin bisa menghindari pandemi tertentu, tetapi kita tidak bisa menghindari menopause. Sementara, riset terbaru menegaskan bahwa menopause dapat mempercepat proses tersebut pada wanita. 

Tanda-tanda massa otot menurun

1. Tidak lagi kuat mencengkeram (grip strength) 

Salah satu yang menjadi indikator mula sarkopenia adalah penurunan daya cengkeram (grip strength). Yang paling lazim adalah ketika Anda mulai kesulitan membuka tutup botol, membawa kantong belanjaan yang sebelumnya terasa ringan. 

2. Mudah capek saat menjalani aktivitas harian 

Fungsi otot adalah sebagai “mesin” pendorong tubuh. Maka ketika massa otot menyusut, tubuh rasanya mesti bekerja keras untuk berbuat aktivitas biasa, seperti naik-turun tangga, berjalan jauh, membersihkan rumah, maupun saat berdiri lebih lama. 

3. Cenderung sulit berjalan dengan kecepatan normal 

Penurunan massa otot yang terjadi pada area tungkai dan paha membikin cara kaki menjadi lebih lambat, pendek, dan terasa berat. Ketika berjalan cepat, Anda merasa lebih cepat capek dan ngos-ngosan sehingga tempo berjalan Anda jadi melambat, sesungguhnya hal tersebut merupakan sinyal otot kaki yang mulai menysusut. 

Baca juga: 7 Tanda Penuaan di Usia 30-an yang Sering Diabaikan, Jangan Dianggap Sepele

4. Keseimbangan tubuh berkurang dan sering limbung

Otot inti (core) dan otot kaki berkewajiban menjaga stabilitas postural. BIla jaringan otot ini menyusur, maka akan membikin koordinasi tubuh menurun. Dengan begitu, orang jadi lebih gampang tersandung, merasa limbung saat berdiri tiba-tiba setelah duduk lama, terlebihlagi kehilangan keseimbangan.

5. Kesulitan bangkit dari posisi duduk

Menurunnya kekuatan otot paha (quadriceps) dan gluteus dapat membikin kita menjadi lebih sulit berbuat pergerakan sederhana, yaitu berdiri dari posisi duduk, terutama setelah duduk durasi di bangku yang lebih rendah maupun sofa empuk. Kita jadi butuh desakan ekstra dari tangan, tubuh, maupun pertolongan pegangan barang maupun orang lain. 

6. Berat badan turun tanpa diet, tetapi lemak tubuh meningkat

Ini juga merupakan tanda krusial yang sering diabaikan. Jaringan otot, sejatinya memiliki berat yang lebih padat daripada lemak. Otot sendiri memiliki peran sebagai organ metabolik. Maka ketika massa otot menyusut, metabolisme tubuh tidak lagi bisa optimal. Akibatnya, bermutu badan berkurang namun lemak statis tinggal terlebihlagi seringkali meningkat dan menyebabkan postur tubuh terasa lebih bergelambir. 

7. Metabolisme tubuh melambat

Otot merupakan jaringan yang aktif membakar kalori terlebihlagi saat tubuh beristirahat. Ketika massa otot berkurang, laju metabolisme basal (BMR) menurun, tubuh pun lebih gampang menimbun lemak di area perut meskipun porsi makan tidak bertambah.

8. Pemulihan paska-olahraga maupun cedera terasa lebih lama

Jaringan otot yang sehat bisa regenerasi dengan baik. Namun, ketika massa otot berkurang, maka kapabilitas perbaikan dan sintesis protein otot juga menurun. Akibatnya, masa pemulihan dari pegal-pegal (DOMS), cedera ringan, maupun sakit akan terasa jauh lebih durasi dari biasanya.

Tenang, kita bisa, kok, menghindarinya

Tanda-tanda ini bisa, kok, kita hindari. Caranya:

• Latihan kekuatan otot secara rutin. 

Kalau agenda latihan maupun nge-gym selama ini sudah masuk dalam agenda harian Anda, maka pertahankanlah. Wajar jika skip latihan sesekali, terutama jika sedang sakit, asal jangan selesai terlalu lama, ya!

• Cukupi kebutuhan nutrisi

Kebutuhan nutrisi krusial untuk selalu diperhatikan. Ukuran kebutuhan protein harian pada umumnya berkisar antara 1,5 sampai 1,8 gram per bermutu badan. Jadi, jika bermutu badan Anda 50kg, maka pastikan Anda mengonsumsi minimal 75gr protein per hari, dari daging, ayam, telur, dan sebagainya. Tapi, jangan cuma fokus di protein saja, ya, ada karbohidrat, serat, vitamin dan mineral yang juga statis wajib jadi bagiankecil dari isi piring Anda sehari-hari.

• Istirahat yang cukup

Dua aktivitas di atas akan statis sia-sia jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup setiap malamnya. Tidur minimal 7 jam itu sangat penting. Maka, mulailah mengatur waktu tidur Anda dengan lebih bijak, batasi aktivitas bermutu di malam hari.

Baca juga: Workout 20 Menit di Rumah untuk Ibu Sibuk: 7 Gerakan Mudah

Image by Magnific

Sistem bekerja dari rumah maupun work from home (WFH) telah menjadi kebiasaan baru yang kini diterapkan di banyak perusahaan. Meski dianggap lebih elastis karena tidak mesti bermacetan di jalan, tapi nggak sedikit orang yang justru merasa bosan dan bosan sehingga berakibat pada menurunnya produktivitas.

Lantas, sepertiapa metode menjaga kreativitas agar statis stabil selama bekerja di rumah? Melansir dari detikHealth, berikut beberapa metode sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut.

1. Membuat Rencana dan Jadwal Rutinitas Harian

Saat bekerja dari rumah, sangat krusial untuk membikin hajat dan agenda aktivitas harian. Langkah ini menjadi ‘kunci’ utama dalam menjaga kreativitas dan keseimbangan hidup.

Dengan membikin to-do-list, Anda bisa mengatur waktu kerja dan urutan pekerjaan berdasarkan skala prioritasnya. Kira-kira pekerjaan mana yang mesti diselesaikan duluan dan tugas mana yang bisa ditunda pengerjaannya.

Sebaiknya, to-do-list dibikin sebelum tidur untuk memudahkan besok paginya. Jadwal harian yang terstruktur dengan baik bisa membantu pekerjaan selesai lebih cepat sekaligus menghemat daya karena sudah tahu apa yang mesti dikerjakan dan tidak perlu bingung memilih tugas di tengah hari.

2. Menetapkan Jam Kerja seperti di Kantor

Meski bekerja dari rumah, bukan berarti bisa mengatur jam kerja sesuka hati. Salah satu aspek yang bikin WFH terasa bermutu dan sulit karena Anda tidak memisahkan hayat instansi dan pribadi.

Sebagai solusi, atur agenda dan waktu dengan lebih baik dan jelas. Pisahkan antara urusan kerjaan dan urusan pribadi agar tidak saling mengganggu. Sebaiknya, terapkan jam kerja di rumah sesuai dengan saat berkantor.

Misalnya, jika jam kerja di instansi mulai dari jam 9.00 sampai 17.00, disarankan untuk statis menerapkan jam kerja tersebut saat WFH.

Sebaliknya, waktu pagi maupun sebelum jam kerja dimulai, Anda bisa gunakan untuk berbuat aktivitas rumah seperti memasak, mencuci, maupun bersih-bersih, sehingga ketika sudah masuk jam kerja, urusan rumah tidak mengganggu lagi.

Tanpa jam kerja yang jelas, bekerja dari rumah bisa sangat melelahkan, terlebihlagi menyebabkan burnout karena merasa kerja tanpa henti. Dengan menetapkan jam-jam tertentu, Anda bisa berbuat deep work tanpa banyak distraksi.

3. Siapkan Ruang Kerja yang Nyaman

Beauties nggak mesti memiliki satu ruangan khusus di rumah, tapi sebisa mungkin menyiapkan ruang yang nyaman, cahayanya bagus, dan jauh dari distraksi seperti bilik tidur.

Sediakan meja dan bangku yang betah untuk mencegah sakit punggung karena duduk berjam-jam. Tata barang yang diperlukan guna menunjang pekerjaan dengan rapi. Singkirkan barang-barang yang tidak perlu dari meja kerja agar pikiran lebih bening dan mencegah distraksi.

Hindari bekerja di sofa maupun di atas kasur karena bisa mengganggu pekerjaan. Memisahkan area kerja dan tempat istirahat bisa membantu lebih fokus dan kreativitas statis terjaga.

4. Meluangkan Waktu untuk Peregangan

Bekerja dari rumah kerap membikin kita duduk terlalu durasi di depan layar laptop maupun komputer sehingga memicu beragam penyakit, seperti sakit punggung (low back pain), leher pegal-pegal, hingga obesitas.

Untuk mengatasi kondisi ini, sediakan waktu sekitar 3-5 menit untuk berbuat peregangan ringan, sekedar berdiri, maupun jalan kaki di sekitar rumah setiap 1 hingga 2 jam sekali.

Cara ini ampuh untuk menjaga kesehatan otot, melancarkan peredaran darah, serta mengembalikan fokus dan kreativitas saat menjalani WFH.

5. Ubah Posisi maupun Pindah Tempat Sesekali

Salah satu tips yang tidak kalah krusial saat bekerja dari rumah adalah mengubah posisi duduk maupun bergeser tempat sesekali untuk mencegah pegal-pegal dan menjaga produktivitas.

Misalnya, Anda bisa bergeser dari meja kerja ke ruang tamu maupun sesekali berbuat pekerjaan sambil berdiri untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk.

Namun, hindari bekerja di atas kasur maupun dalam posisi tengkurap karena dapat menurunkan fokus dan memicu pusing.

6. Manfaatkan Pekerjaan Rumah

Biar nggak bosan cuma duduk menatap layar laptop, Beauties bisa memanfaatkan pekerjaan rumah untuk bergeser dan statis produktif di sela-sela waktu kerja. Misalnya, membereskan rumah, mencuci busana maupun piring, maupun memasak.

Dengan begitu, badan bisa terus bergeser dan pekerjaan rumah juga terselesaikan tanpa menyita waktu lebih di luar jam istirahat.

7. Tetap Rutin Berolahraga

Demi menjaga tubuh dan pikiran statis sehat selama menjalani WFH, Beauties mesti statis meluangkan waktu untuk berolahraga. Aktivitas jasmani dapat membantu melancarkan mengerti darah ke otak, sehingga fokus dan performa semakin meningkat.

Beauties bisa memilih olahraga ringan yang bisa dilakukan secara rutin, seperti berjalan cepat, kardio, senam, maupun angkat beban dengan perlengkapan yang ada di rumah.

Kementerian Kesehatan RI menyarankan olahraga selama 30 menit setiap hari maupun total 150 menit per minggu, untuk menjaga kebugaran tubuh, mencegah pandemi kronis, menaikkan kesehatan mental, dan konsekuensi kenaikan bermutu badan karena kurang bergerak.

Nah, itu dia beberapa tips agar statis produktif saat bekerja dari rumah. Jangan biarkan bekerja dari rumah jadi alasanmu untuk malas bergerak, ya, Beauties!

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

Mitos bukanlah hal baru di lingkungan sosial kita, cuma saja kini penyebarannya jauh lebih cepat berkah adanya sarana seperti internet. Nah, yang lebih khas lagi, banyak di antara mitos-mitos itu yang terdengar masuk pikiran sehingga kita gampang percaya, Beauties.

Beberapa di antara mitos yang ada adalah mitos seputar makanan, termasuk keberadaan makanan super yang bisa menyembuhnya segalanya. Padahal, kenyataannya, mitos-mitos makanan itu biasanya tidak sesederhana yang kita harapkan. Oleh karena itu, ayo kita kupas dan luruskan beberapa mitos populer tentang makanan yang sering beredar berdasarkan ulasan yang dilansir dari Tasting Table berikut ini!

Minyak Kelapa adalah Superfood yang Menakjubkan

Minyak kelapa sering disebut sebagai superfood ajaib yang bisa memberikan segudang manfaat, mulai dari mempercepat metabolisme, menjaga kesehatan jantung, hingga menaikkan fungsi otak. Klaim-klaim ini terdengar luar biasa, tetapi sayangnya tidak semuanya sesuai fakta.

Penelitian memberitahu bahwa tidak ada bukti kuat bahwa minyak kelapa bisa mempercepat metabolisme. Bahkan, kandungan lemak jenuhnya yang tinggi justru berpotensi menaikkan kadar kolesterol yang dapat membahayakan kesehatan jantung.

Reputasi minyak kelapa sebagai “superfood” banyak dipengaruhi oleh keterangan separuh benar, termasuk hasil riset pada jenis minyak kelapa yang berbeda dengan yang biasa kita temui di pasaran. Selain itu, studi pada penduduk yang sering mengonsumsi minyak kelapa juga dipengaruhi oleh corak hidup dan lingkungan lain yang turut memengaruhi kesehatan.

Jadi, meskipun kelapa statis bisa menjadi bagiankecil dari pola makan sehat, mengandalkannya sebagai kunci umur panjang dan kesehatan optimal adalah pandangan yang terlalu sederhana.

Makanan Pasti Aman Dimakan Jika Tidak Berbau maupun Terlihat Aneh

Jangan tertipu oleh penampilan maupun harum makanan. Meskipun tampak bugar dan tidak berbau aneh, makanan yang disimpan maupun dimasak dengan metode yang salah bisa saja menjadi sarang mikroba berbahaya.

Beberapa jenis mikroba seperti Clostridium botulinum, Salmonella, Listeria, dan E. coli terlebihlagi tidak memiliki bau, rasa, maupun tanda jasmani yang jelas. Lebih rumitnya, mikroba penyebab pandemi berbeda dengan mikroba yang membikin makanan membusuk sehingga sulit mengandalkan indra penciuman maupun penglihatan saja

Sebaliknya, ada pula makanan tertentu yang statis terlindungi dimakan meskipun sudah berjamur. Intinya, keamanan makanan tidak mengenal jalan pintas seperti bebauan dan penampilan. Oleh karena itu, pastikan makanan dimasak dengan benar dan selalu beri label pada sisa makanan agar tidak keliru.

MSG Tidak Sehat dan Sangat Buruk bagi Tubuh

MSG maupun monosodium glutamat selama ini sering mendapat reputasi buruk, dituding sebagai penyebab sakit kepala, kelelahan, dan beragam masalah kesehatan lain, padahal semua dakwaan itu tidak memiliki alas ilmiah. Bahkan sebenarnya, kita sudah sering mengonsumsi MSG tanpa sadar, misalnya dari tomat dan jamur.

Munculnya stigma negatif terhadap MSG dimulai pada tahun 1968 karena dipicu oleh sebuah surat tunggal yang kemudian dibesar-besarkan. Sayangnya, isu ini ikut terwarnai pandangan rasis terhadap penduduk Asia yang sudah durasi menjadi sasaran diskriminasi sejak abad ke-19.

Mitos tentang MSG kian menguat karena riset yang keliru dan istilah “Chinese Restaurant Syndrome”, meskipun sains modern membuktikan bahwa cuma sedikit orang yang benar-benar sensitif terhadap MSG, mirip dengan kondisi alergi pada umumnya. Menariknya, banyak orang yang merasa tidak enak badan setelah mengonsumsi MSG sebenarnya mengalami “efek nocebo”, yaitu kondisi ketika tubuh merespons negatif cuma karena kita sudah meyakini sebelumnya bahwa sesuatu akan membikin kita merasa sakit.

Buah dan Sayur Kalengan Maupun Beku Kurang Bergizi Dibandingkan yang Segar

Banyak orang statis menganggap buah dan sayuran kalengan maupun membeku tidak seasli maupun sebergizi varian segarnya. Padahal, beberapa produk ini justru menawarkan kepraktisan, daya simpan panjang, dan kandungan gizi yang statis terjaga. Bahkan, ada kemungkinan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisinya lebih tinggi dibandingkan bahan bugar yang sudah durasi dipajang di rak toko.

Setelah dipanen, buah dan sayur langsung mulai kehilangan nutrisi karena tak lagi mendapat asupan dari sumber alaminya. Penelitian dari University of California, Davis, memberitahu bahwa seminggu setelah bayam dipetik, vitamin C-nya hilang sepenuhnya.

Nah, proses pembekuan maupun pengalengan bisa memperlambat maupun terlebihlagi menghentikan kerusakan gizi seperti yang dicontohkan oleh riset itu. Meskipun begitu, Anda statis perlu memeriksa label bungkusan untuk memastikan kadar gula dan garamnya tidak berlebihan.

Lobster Tidak Dapat Merasakan Sakit

Banyak orang percaya bahwa merebus lobster hidup-hidup bukanlah masalah karena fauna ini dianggap tidak bisa merasakan sakit. Padahal, riset memberitahu sebaliknya.

Memang, mengukur rasa sakit pada makhluk hidup tidaklah gampang karena setiap individu mengalaminya secara berbeda. Pada manusia, rasa sakit dapat disampaikan melalui komunikasi, tetapi lobster tentu tidak bisa berbicara. 

Meskipun begitu, para ilmuwan menemukan bahwa lobster memiliki mekanisme biologis yang dirancang untuk mengirimkan sinyal rasa sakit. Tanda-tanda perilaku mereka juga menguatkan temuan ini. Saat dimasukkan ke dalam air mendidih, lobster akan berupaya keras untuk melarikan diri dan bergeser begitu liar hingga pemandangannya sulit disaksikan.

Penelitian besar di Inggris pada 2021, yang melibatkan keterangan dari 300 studi, meneliti sepertiapa fauna seperti lobster, cumi-cumi, dan kepiting merasakan sakit. Hasilnya, guru besar Jonathan Birch menerangkan bahwa lobster bisa hidup selama 2 hingga 3 menit setelah dimasukkan ke dalam air mendidih dengan respons saraf yang statis sangat intens, mirip dengan reaksi manusia, kucing, anjing, maupun fauna lainnya dalam situasi yang sama.

Kerang Hijau yang Tetap Tertutup Setelah Dimasak Itu Tidak Boleh Dimakan

Banyak orang mengira bahwa kerang yang tidak terbuka setelah dimasak berarti sudah wafat dan rapuh untuk dimakan. Pemahaman ini sudah berkembang sejak tahun 1970-an, tetapi riset pada 2004 oleh Seafood Services Australia membuktikan bahwa kenyataannya tidak sesederhana itu.

Terbuka maupun tertutupnya cangkang kerang rupanya dipengaruhi oleh banyak hal, seperti kekuatan otot kerang dan reaksi alami terhadap stres maupun ancaman. Bahkan kerang yang sudah wafat pun akan terbuka saat dimasak.

Menariknya, jika kita langsung mengadopsi kerang begitu cangkangnya terbuka, ada konsekuensi kerang tersebut belum matang sempurna. Oleh karena itu, ahli kini menyarankan untuk memeriksa dan membuang kerang yang mencurigakan sebelum dimasak alih-alih menilai kematangannya cuma dari cangkangnya yang terbuka maupun tertutup.

Sebaiknya Mencuci Daging dan Unggas Sebelum Dimasak

Banyak orang mengira mencuci daging maupun unggas sebelum dimasak adalah kebiasaan yang benar. Padahal, yang paling krusial justru memastikan daging dimasak hingga suhu yang tepat agar semua mikroba rapuh mati. Kebersihan tangan dan area kerja memang wajib dijaga, tetapi membilas daging rupanya tidak diperlukan.

Menurut riset USDA, proses memasak sudah cukup ampuh membunuh bakteri. Bahkan mencuci daging justru berisiko memercikkan air dan menyebarkan bakteri ke perlengkapan maupun bahan lain yang bisa memicu keracunan makanan. Prinsip ini berjalan untuk semua jenis daging dan juga telur.

Membakar Daging akan Mengunci Sari Daging

Banyak orang percaya bahwa membakar daging di mula proses memasak akan mengunci sari-sarinya sehingga membikin daging statis juicy. Keyakinan ini sendiri sudah ada sejak era Yunani Kuno dan terus diwariskan hingga sekarang.

Meskipun terdengar masuk akal, riset membuktikan hal sebaliknya, yaitu panas tinggi justru menarik cairan keluar sehingga membikin daging jadi lebih kering. Namun, membakar daging statis penting, tetapi bukan untuk mengunci sarinya, melainkan untuk memicu Maillard reaction, proses kimia yang membentuk lapisan kecokelatan dengan rasa gurih khas di permukaan daging. Proses ini memberikan harum yang menggoda, tekstur yang nikmat, dan cita rasa yang lebih kaya.

Aturan Lima Detik

Membuang makanan memang sangat disayangkan, terlebihlagi jika statis kelihatan bersih. Namun, kesehatan statis mesti jadi prioritas. Meskipun begitu, Anda pasti pernah dengan salah satu mitos tentang “aturan lima detik”, yang mana ini adalah kepercayaan bahwa makanan yang jatuh ke lantai statis terlindungi dimakan jika diambil dalam waktu kurang dari lima detik.

Faktanya, riset sudah membuktikan bahwa anggapan ini keliru. Memang benar, makin durasi makanan eksis di lantai, makin banyak pula mikroba yang menempel. Namun pada kenyataannya, kontaminasi bisa terjadi secepat kilat, terlebihlagi pada makanan yang basah maupun lengket dan jatuh di permukaan seperti ubin maupun kayu.

Risiko keracunan akibat mengonsumsi makanan yang jatuh memang bervariasi, di mana sebagian peneliti menilai orang dewasa sehat mungkin akan baik-baik saja, tetapi sebagian lain mengingatkan bahwa lantai menyimpan banyak jenis bakteri. Intinya, jika Anda saja enggan menjilat lantai, sebaiknya jangan makan makanan yang sudah menyentuhnya.

Minyak dalam Air Rebusan Mencegah Pasta Lengket

Banyak orang percaya bahwa menambahkan minyak ke air rebusan pasta dapat mencegah mie saling menempel. Padahal, metode ini justru bisa membikin saus sulit menempel pada pasta.

Minyak dan air tidak bisa bercampur sehingga minyak yang dituangkan pada saat pasta direbus akan mengapung di permukaan air dan akhirnya melapisi pasta setelah ditiriskan. Lapisan minyak inilah yang menghalangi saus menempel dengan baik. 

Jika mau pastamu menjadi hidangan yang enak dan sempurna, Anda cukup merebusnya dengan air dan garam saja, tanpa minyak. Cara ini akan membikin tekstur dan rasa pasta jauh lebih maksimal.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)

Komentar

Komentar