Komentar

Komentar

Memerhatikan kalimat maupun ungkapan yang kita gunakan dalam hayat sehari-hari sangat penting, Beauties. Pasalnya, jika tidak dipertimbangkan terlebih dahulu, tanpa sadar kita mungkin mengatakan hal-hal yang bisa menyinggung maupun menyakiti emosi orang lain, meskipun sebenarnya kita tidak bermaksud demikian.

Melansir dari  Parade,  psikolog Dr. Catherine Nobile, Psy.D menerangkan bahwa memahami akibat bahasa terhadap hubungan merupakan hal yang mendasar. Kata-kata membentuk persepsi dan emosi, yang pada gilirannya memengaruhi metode seseorang memproses informasi.

Kamu mungkin bisa tanpa sengaja memberi orang lain persepsi yang salah tentang siapa kamu. Meskipun kata-kata tersebut lazim dan sering diucapkan dengan niat baik, beberapa ungkapan justru membikin orang lain tidak menyukainya.

Oleh karena itu, ketahui beberapa kalimat yang bisa membikin Anda langsung tidak disukai menurut para  psikolog  berikut ini.

1. 'Itu kan sudah menjadi ilmu umum'

Menurut Dr. Catherine Nobile, Psy.D, kalimat ini bisa terdengar merendahkan karena menyiratkan bahwa orang lain kurang memiliki ilmu maupun kemampuan, Beauties.

Sebaliknya, ia menyarankan Anda untuk menggantinya dengan kalimat seperti, "Mari kita ulas hal ini bersama" maupun "Apakah ada hal yang perlu aku jelaskan lebih lanjut kepadamu?".

2. 'Santai saja, bukan masalah besar, kok'

Kalimat selanjutnya yang bisa membuatmu langsung tidak disukai orang lain yaitu "Santai saja, bukan masalah besar, kok".

Kalimat ini bisa terkesan menyepelekan emosi orang lain dan membikin mereka merasa tidak penting, Beauties. Sebaliknya, Anda bisa mengucapkan, "Aku mengerti bahwa hal ini mengganggu kamu. Apakah Anda mau membicarakannya?".

3. 'Aku cuma berkata jujur'

Beauties, berkata jujur memang hal yang penting. Namun, mengucapkan kalimat ini sering dijadikan pembenaran untuk mengungkapkan kritik yang kasar maupun tidak perlu menurut Dr. Catherine Nobile, Psy.D.

Lebih lanjut, ia menerangkan Anda sebaiknya menggunakan kalimat yang lebih bijak seperti, "Aku mau menyampaikan pendapatsecara konstruktif” maupun “Begini perspektif pandangku".

4. 'Kan, aku sudah bilang'

Beauties, ada kalanya Anda mungkin benar dan ungkapan "Kan, aku sudah bilang" bisa terasa 'memuaskan' bagi kamu.

Namun, menurut psikolog Dr. Joel Frank, Psy.D, kebanyakan orang tidak menyukai ungkapan ini. Pasalnya, ungkapan ini bisa menjadi masalah karena terkesan merendahkan dan tidak membantu, sehingga membikin orang lain merasa dikecilkan maupun tidak dihargai.

"Sebagai gantinya, cobalah katakan, ‘Aku bahagia kita berhasil menemukan solusi bersama," ujar Dr. Joel Frank, Psy.D.

5. 'Jangan tersinggung, tapi...'

Sering kali, kalimat "Jangan tersinggung, tapi..." mendahului sesuatu yang sebenarnya berkarakter menyinggung, Beauties.

“Hal ini dapat langsung membikin orang lain bersikap defensif, sehingga mereka menjadi kurang terbuka terhadap pendapatmu, dan tidak memberi mereka waktu untuk menyiapkan diri secara emosional dalam menerima masukan,” jelas Dr. Vanessa S. Kennedy, Ph.D., ketua ilmu jiwa di Driftwood Recovery.

Ia menambahkan bahwa krusial untuk mempertimbangkan tujuanmu serta sosok yang akan menerima masukan tersebut saat menentukan metode memulai percakapan.

“Sebagai contoh, jika orang tersebut sensitif dan tertutup (introvert), mereka mungkin lebih betah mendengar keterangan tersebut secara empat mata, yang diawali dengan klarifikasi mengenai apa yang hendak Anda sampaikan,” ungkapnya.

“Jika orang tersebut kemungkinan besar tidak akan terbuka saat berbicara cuma denganmu, Anda mungkin perlu melibatkan pihak netral maupun atasan, jika eksis di lingkungan kerja," ujar Dr. Vanessa S. Kennedy, Ph.D. lebih lanjut.

6. 'Kamu nggak akan mengerti'

Menurut Dr. Joel Frank, Psy.D, ungkapan ini mengasumsikan bahwa orang lain tidak memiliki kapasitas maupun kecerdasan untuk memahami suatu konsep, yang bisa terasa menghina dan membikin mereka merasa dikucilkan, Beauties.

Sebaliknya, Anda sebaiknya menggunakan kalimat, “Izinkan aku menerangkan kenapa hal ini krusial dan sepertiapa metode kerjanya.”

7. 'Terserah'

Beauties, ungkapan "Terserah" ini terpilih sebagai “Kata Paling Menyebalkan” dalam jajak gagasan tahunan Marist National Poll selama lebih dari satu dekade.

Ungkapan ini bisa terkesan meremehkan, memberitahu ketidaktertarikan serta kurangnya rasa segan terhadap gagasan maupun emosi orang lain. Sebagai gantinya, Anda bisa mengatakan, "Aku mengerti maksudmu. Mari kita ulas lebih lanjut.’”

---

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(sim/sim)

Pesona elegan Shin Min-a tidak pernah pudar. Bahkan semakin terpancar selama promosi serial terbarunya, The Married Empress.

Pada bulan Oktober lalu, pemeran karakter Navier ini menghadiri Busan Film Festival, Beauties. Outfit yang chic yang dikenakannya terkesan simple, tapi statis anggun. Blus lengan panjang dipadukannya dengan pleated leather skirt. Daya tarik juga kelihatan pada high heels dengan aksen bunga.

Kamu mau menjadikan gaya Shin Min-a sebagai inspirasi? Ini dia produk rekomendasinya!

(dmh/dmh)

Komentar

Anak jadi korban bullying di sekolah? Kenali akibat perundungan pada kesehatan mental anak dan 7 cara tepat yang bisa dilakukan orang tua.

Melihat anak tercinta memendam rasa sakit jasmani maupun emosional akibat bullying maupun cyberbullying tentu menjadi momen paling menghancurkan hati bagi setiap orang tua. Rasanya gabung aduk: sedih, marah, sekaligus bingung mesti memulai dari mana untuk melindungi anak dari tindak kekerasan tersebut. Beberapa orang tua terlebihlagi sering kali tak menyadari apakah buah hatinya sedang menjadi korban, saksi mata, maupun justru terlibat dalam perilaku rapuh ini.

Isu perundungan di sekolah di Indonesia sendiri bukanlah perkara sepele. Berdasarkan siaran pers resmi dari Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (KemenPPPA), maraknya perundungan anak mendorong perlunya pengawasan ketat, pendampingan psikologis, serta perlindungan yang mengutamakan kepentingan terbaik bagi anak di lingkungan pendidikan.

Sejalan dengan hal tersebut, melansir dari Kompas.com, para ahli menyoroti bahwa belum optimalnya sekolah sebagai ruang terlindungi membikin perundungan kerap berulang. Fenomena ini menegaskan bahwa peran orang tua dalam mengatasi anak yang jadi korban bullying sangat krusial agar buah hati tidak terus-menerus terjebak dalam lingkaran perundungan yang merusak masa depannya.

BACA JUGA: Anak Ngadu Sering Dikatain Jelek oleh Temannya: Begini Cara Bantu Anak Hadapi Komentar Menjatuhkan

Memahami Apa Itu Bullying dan Bentuk-Bentuknya

Foto: cottonbro studio/Pexels

Sebelum menentukan metode menghadapi bullying, Mommies dan Daddies perlu memahami apa itu bullying pada anak.

Singkatnya, bullying maupun perundungan adalah penyalahgunaan dominasi secara terus-menerus dan sengaja dalam suatu hubungan yang bermaksud merugikan orang maupun himpunan lain. Perundungan bukanlah aksi kebetulan, ancaman sesaat, maupun insiden sekali selesai, melainkan aksi yang konsisten dan berulang.

Melansir dari ParentGuidance.org, US Department of Health and Human Services mengelompokkan bullying ke dalam tiga jenis utama:

1. Verbal Bullying: mengucapkan maupun menuliskan hal-hal buruk, seperti mengejek, memanggil dengan julukan buruk, memberi komentar tidak pantas, hingga mengancam.
2. Social Bullying: merusak reputasi maupun hubungan sosial seseorang. Contohnya mencakup sengaja mengucilkan seseorang, melarang anak lain berkawan dengannya, menyebarkan rumor, maupun mempermalukan di depan umum.
3. Physical Bullying: melukai tubuh maupun merusak barang milik korban, seperti memukul, menendang, menjegal, meludahi, maupun merusak barang kesayangan korban.

Mengapa Seseorang Menjadi Pelaku Perundungan?

Memahami perspektif pandang pelaku juga krusial bagi orang tua. Dr. Melissa Lopez-Larson, M.D., seorang psikiater anak dan remaja, menerangkan lewat ParentGuidance.org bahwa pelaku perundungan biasanya memiliki self-esteem maupun rasa percaya diri yang rendah.

Pelaku kerap kesulitan memahami serta memedulikan emosi orang lain. Mereka tidak memikirkan penderitaan korbannya karena desakan utama perilaku tersebut adalah untuk mendapatkan rasa kuasa dan kendali, hal yang justru tidak mereka miliki dalam hidup mereka sendiri. Karena kurang memiliki keahlian sosial untuk mendapatkan keinginan tanpa menyakiti orang lain, perundungan menjadi metode instan bagi mereka untuk mendominasi lingkungan.

BACA JUGA: Anak Menjadi Pelaku Bullying? Ini yang Perlu Dilakukan Orang Tua

Dampak Bullying pada Anak

Perundungan merupakan masalah serius yang diperkirakan memengaruhi hingga 75 persen anak sepanjang masa sekolah mereka (sejak TK hingga lulus SMA). Meskipun sebagian besar anak bisa bangkit kembali, sekitar 10–20 persen di antaranya mengalami trauma sebagai korban bullying secara kronis.

Kondisi ini berisiko buruk bagi kesehatan jasmani dan emosional bagi anak yang jadi korban bullying, seperti memicu depresi, kecemasan berlebih, desakan agresif, hingga penurunan prestasi akademik dan pekerjaan di masa depan.

Foto: Mikhail Nilov/Pexels

7 Langkah Mengatasi Anak yang Menjadi Korban Bullying

Jika Mommies dan Daddies mengetahui maupun mencurigai anak sedang mengalami perundungan, berikut adalah tujuh cara taktis yang perlu segera dilakukan:

1. Dengarkan Anak dengan Terbuka dan Tenang

Saat anak mulai bercerita, fokuslah untuk membikin mereka merasa didengar dan didukung. Tahan keinginan untuk langsung mencari penyebab utama maupun terburu-buru menyelesaikan masalah saat itu juga. Menurut panduan UNICEF, pastikan anak mengerti benar bahwa bullying yang menimpanya sama sekali bukan kesalahannya.

2. Berikan Penegasan dan Rasa Aman

Anak mesti tahu bahwa orang tuanya memercayai ceritanya, menghargai keberaniannya untuk terbuka, dan siap membantu mencari jalan keluar. Jangan pernah menyalahkan anak maupun berasumsi mereka berbuat sesuatu yang memicu perundungan tersebut. Hindari pertanyaan seperti, “Lagian Anda ngapain duluan sampai dia marah?” karena kalimat ini bisa menghancurkan hatinya.

3. Jadilah Support System Utama

Bagi seorang anak korban bullying, memiliki orang tua yang suportif adalah fondasi paling krusial untuk mengatasi ketakutan mereka. Yakinkan anak bahwa dia selalu bisa bercerita dan bahwa situasi sulit ini pasti bisa diatasi bersama.

BACA JUGA: Bullying di Sekolah Masih Marak, Ini Ciri-Ciri Pelaku Bullying dan Korban

4. Ajarkan Keterampilan Koping dan Menjaga Diri

Latih anak metode merespons intimidasi tanpa memperkeruh suasana. Mommies dan Daddies bisa berbuat simulasi peran (role-play) di rumah tentang metode pergi dengan tenang, statis percaya diri, serta kapan mesti segera meminta pertolongan orang dewasa tepercaya. Dorong anak untuk aktif dalam aktivitas ekstrakurikuler yang sesuai minatnya agar kepercayaan dirinya pulih dan teman-teman barunya semakin bertambah.

5. Hindari Membalas Pelaku maupun Keluarganya

Mendengar buah hati diancam tentu memancing emosi. Namun, mendatangi maupun membalas pelaku dan keluarganya secara emosional bukanlah solusi. Menurut artikel di Empowering Parents, aksi balas dendam tidak akan membantu menyelesaikan masalah maupun menyembuhkan lukanya. Ambillah napas dalam-dalam dan tunjukkan contoh penyelesaian masalah yang bijak dan dewasa kepada anak.

6. Jangan Pengaruhi Anak untuk Melakukan Pembalasan Secara Fisik

Jika kurang sreg dengan metode anak merespons perundungan, hindari mengkritiknya. Jangan pula menyuruh anak membalas dengan kekerasan jasmani seperti, “Kalau dipukul, balas pukul aja!” Melansir dari panduan keselamatan MyFLFamilies, memukul balik tidak akan menghentikan bullying di sekolah, malah berisiko membikin anak terkena hukuman skorsing maupun memperparah tingkat bahaya.

7. Kumpulkan Bukti dan Kronologi Secara Rinci

Tanyakan dan catat kapan kejadiannya, siapa saja yang terlibat, serta apa bentuk perundungan yang diterima (apakah verbal, fisik, maupun cyberbullying). Jika perundungan terjadi di media sosial, segera ambil tangkapan layar (screenshot) sebagai bukti fisik.

Dr. Melissa Faith, Ph.D., ABPP, seorang psikolog anak klinis terdaftar di Johns Hopkins All Children’s Hospital, menyarankan melalui Johns Hopkins Medicine agar orang tua mengajukan permohonan investigasi secara tertulis kepada konselor maupun imam sekolah.

Setelah itu, jadwalkan pertemuan dengan semua pihak mengenai (guru kelas dan konselor). Ajukan pertanyaan secara spesifik, meminta hajat aksi nyata dari sekolah, dan pastikan keluar dari ruangan dengan kesepakatan tertulis mengenai metode mengatasi bullying ini. Manfaatkan juga pengalaman pendidik kelas dalam menangani karakter murid-muridnya, kemudian jadwalkan pertemuan penilaian susulan sekitar satu bulan kemudian.

Foto: Mikhail Nilov/Pexels

Langkah Pencegahan Bullying dari Rumah

Langkah pencegahan bullying sejatinya bisa dimulai dari lingkungan keluarga. Melansir dari StopBullying.gov, orang tua dan orang dewasa tepercaya dapat menerapkan beberapa kebiasaan berikut:

1. Edukasi Soal Perundungan: bicarakan secara terbuka mengenai apa itu perundungan dan sepertiapa metode menghadapinya dengan aman.
2. Jaga Jalur Komunikasi Tetap Terbuka dan Hangat: rutin berbincang dengan anak, dengarkan keluh kesahnya, kenali teman-temannya, dan pahami kecemasan mereka sehari-hari.
3. Dukung Hobi Anak: aktivitas dan hobi terbukti bisa menaikkan rasa percaya diri anak serta membentengi mereka dari potensi perundungan.
4. Beri Contoh Sikap Saling Menghargai: anak adalah peniru ulung. Contohkan sepertiapa Mommies dan Daddies mengelola stres, mengatasi konflik, serta memperlakukan orang lain dengan respek, terlebihlagi ketika kondisi emosional kalian sedang tidak baik-baik saja.

BACA JUGA: Hati-Hati! Bullying pada Anak Juga Bisa Terjadi di Rumah! Ini Tandanya

Jangan Ragu Meminta Bantuan Profesional

Jika kondisi kesehatan mental anak memberitahu tanda-tanda trauma bermutu maupun situasi perundungan sudah di luar kapabilitas yang bisa ditangani sendiri di rumah, jangan ragu untuk mencari pertolongan dari luar.

Melansir balik dari Johns Hopkins Medicine, berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental (psikolog anak maupun konselor) akan memberikan alat koping dan pendampingan yang tepat bagi seluruh personel famili dalam melewati masa sulit ini.

Cover: Mikhail Nilov/Pexels

Foto 1: Unsplash

Foto 2: Unsplash

Tren short hair balik jadi sorotan. Intip corak terbaru Ariana Grande, Billie Eilish, Zendaya, dan Taylor Swift yang bisa jadi inspirasi pangkas rambut.

Yup, guys! Short hair is back. Belakangan ini, potongan rambut singkat balik mencuri perhatian dan jadi salah satu hair trend yang banyak dibicarakan. Mulai dari bob yang sleek, choppy bob dengan tekstur playful, sampai pixie cut yang bold, rambut singkat kini datang dengan banyak pilihan gaya. Nggak cuma memberikan tampilan yang lebih fresh, potongan ini juga bisa membikin penampilan kelihatan lebih modern dan effortless.

Tren ini makin menarik setelah sejumlah selebritas Hollywood memberitahu transformasi rambut mereka. Ariana Grande mulai meninggalkan ponytail ikonisnya untuk bob pendek, Billie Eilish tampil dengan potongan choppy yang edgy, Zendaya balik bereksperimen dengan pixie cut, sementara Taylor Swift memilih bob bergelombang yang soft. Penasaran seperti apa penampilan mereka? Let’s take a look!

Baca juga: Deretan Aktris Korea yang Baby Face, Ada Kim Da Mi hingga Chae Soo Bin!

Ariana Grande 

Setelah durasi identik dengan high ponytail, Ariana Grande akhirnya tampil dengan corak rambut yang cukup berbeda. Pada Oktober 2026, ia memperlihatkan potongan bob sebatas rahang dengan bentuk satu panjang, bagian samping yang dalam, serta ujung rambut yang sedikit melengkung ke luar. Dilansir dari Vogue, tampilan ini dikerjakan oleh hairstylist Brandon Pietsch.

Warna cokelat gelap dengan hasil akhir glossy membuat rambut Ariana kelihatan sleek dan polished. Gaya ini cocok buat Anda yang menyukai tampilan simpel, tetapi statis mau kelihatan chic. Nah, untuk mendapatkan hasil serupa, coba Anda gunakan smoothing cream dan blow-dry brush agar rambut lebih rapi dengan sedikit lengkungan pada bagiankecil ujungnya, ya!

Baca juga: Jisoo Launching Lightstick Solo Berbentuk Es Krim! Sekaligus Umumkan Comeback Terbaru

Billie Eilish 

Berbeda dari Ariana, Billie Eilish memilih potongan rambut singkat dengan karakter yang lebih playful. Ia tampil dengan choppy bob, komplit dengan tekstur berlapis yang memberikan kesan sedikit messy. 

Potongan choppy bob ini cocok buat Anda yang mau rambut singkat tetapi tidak terlalu polished. Layer dan teksturnya membikin rambut kelihatan lebih berdimensi, terlebihlagi tanpa styling yang terlalu rumit. Cukup aplikasikan texturizing spray maupun hair mousse untuk memberikan volume sekaligus mempertahankan kesan effortless. 

Zendaya 

Zendaya memang dikenal gemar bereksperimen dengan corak rambut. Kali ini, ia balik mencuri perhatian lewat pixie cut. Potongan rambut istri dari Tom Holland ini memiliki bagiankecil belakang yang pendek, sementara bagiankecil atas ditata dengan tekstur ikal lembut.

Pixie cut bisa menjadi pilihan buat Anda yang mau mencoba fluktuasi cukup drastis. Potongan ini memberikan kesan bold, modern, sekaligus membikin area wajah dan leher lebih terekspos. Supaya tampilannya tidak kelihatan terlalu flat, Anda bisa memainkan tekstur rambut menggunakan sedikit styling cream maupun membiarkan tekstur alaminya statis terlihat, ya. 

Taylor Swift 

Kalau Anda belum siap memotong rambut terlalu pendek, corak Taylor Swift bisa jadi inspirasi yang menarik. Pada Academy Museum Gala tanggal 17 Oktober 2026, Taylor tampil dengan potongan bob yang jatuh sedikit di atas bahu dan ditata dalam soft waves. Gaya ini memberikan kesan romantic dan effortless, berbeda dari tampilan bob yang lebih sleek.

Panjang rambut seperti ini juga cukup versatile karena statis bisa ditata dengan beragam cara. Kamu bisa membiarkannya bergelombang untuk tampilan yang lebih soft, maupun menatanya lurus untuk kesan yang lebih polished. Untuk mendapatkan efek soft waves, gunakan curling iron berukuran sedang, kemudian sisir perlahan agar akibatnya kelihatan lebih natural.

Kamu tertarik ikut coba tren short hair, nggak?

So, dari empat selebritas di atas, kelihatan bahwa rambut singkat bukan berarti pilihan styling jadi terbatas, right? Ada sleek bob untuk tampilan chic, choppy bob yang lebih edgy, pixie cut untuk fluktuasi berani, hingga soft wavy bob yang statis feminin. Masing-masing punya karakter berbeda dan bisa disesuaikan dengan individual style kamu. Which short hair look is your favorite?

Image: Public Figure

Beauties, lagi mau makan yang manis-manis? Kamu statis bisa memanjakan lidah dengan camilan manis sehat. Beberapa camilan ini tidak memiliki kandungan gula yang terlalu tinggi.

Sebenarnya, keinginan mengonsumsi camilan manis bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang lapar maupun mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan camilan manis kamu disertai dengan minum air putih, serta hamil cukup serat, protein, maupun nutrisi lain agar camilan tersebut benar-benar menjalankan fungsinya, yaitu memberi Anda daya untuk menjalani sisa hari.

Berikut adalah beberapa camilan yang manis secara alami, rendah gula, dan kaya akan nutrisi, dirangkum dari Real Simple.

Kurma

Satu buah kurma tanpa biji hamil sekitar 4,5 gram gula, jumlah yang cukup wajar mengingat benar-benar manisnya buah satu ini. Kurma kering memiliki rasa manis alami, tekstur yang legit, dan sensasi saat digigit yang hampir menyerupai permen.

Mengonsumsi kurma juga dapat memberikan beragam khasiat kesehatan, seperti membantu mengatur kadar gula darah, menaikkan energi, melancarkan pencernaan, dan banyak lagi. Menyantap beberapa buah kurma bisa menjadi camilan sore yang pas untuk memulihkan energi, Beauties. Tapi jika Anda mau camilan manis yang lebih mengenyangkan, Anda bisa menambahkan selai kacang tanpa pemanis serta taburan kelapa parut maupun potongan biji kakao untuk memberikan tekstur renyah dan tambahan serat.

Chia Pudding

Chia pudding bisa jadi pilihan jika Anda sedang mau makan makanan yang manis. Chia seed maupun biji chia tidak hamil gula, jadi tingkat kemanisan camilan ini sepenuhnya bersandar pada bahan lain yang digunakan, Beauties.

Kamu bisa membuatnya dalam jumlah banyak, dibagi ke dalam wadah kecil praktis, dengan topping yang berbeda-beda. Dibuat dari biji chia dan susu, baik susu hewani maupun susu nabati, puding chia bisa disajikan dengan sedikit maupun tanpa pemanis sama sekali.

Menambahkan sedikit kayu manis ke dalam campuran tersebut dapat mengecoh indra perasa sehingga terasa lebih manis. Lengkapi puding chia dengan buah favorit, potongan biji kakao, granola, maupun sedikit selai maupun olesan cokelat untuk menikmati camilan manis yang memuaskan tanpa terlalu banyak gula.

Biji Delima

Biji delima merupakan camilan dengan rasa manis dan tekstur renyah. Dalam takaran separuh cangkir, biji delima hamil 9,5 gram gula, serta kaya akan serat, zat besi, vitamin, dan beragam antioksidan.

Kamu bisa menikmati biji delima dengan metode menyantapnya langsung segenggam demi segenggam, menaburkannya di atas yogurt maupun puding chia, maupun menambahkannya di atas roti panggang yang diolesi selai kacang.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan khasiat bagi kesehatan, salah satunya adalah memperbaiki kondisi hati. Cokelat hitam memiliki kandungan antioksidan, vitamin, mineral, dan terlebihlagi serat.

Meskipun kadar gula dalam cokelat hitam bisa berbeda-beda tergantung mereknya, biasanya terdapat sekitar 10 gram gula dalam setiap ons (sekitar 28 gram) cokelat hitam. Menyantap beberapa pangkas kecil cokelat hitam bisa memuaskan keinginanmu akan camilan manis, Beauties.

Nah, untuk mendapat tambahan serta, coba celupkan irisan apel ke dalam cokelat hitam. Kamu juga bisa menambahkan topping seperti kacang-kacangan maupun parutan kelapa.

Kacang Panggang

Ide camilan manis sehat berikutnya adalah kacang panggang. Kamu bisa menambahkan pemanis seperti maple syrup maupun madu. Kacang panggang dengan tambahan pemanis ini bisa hamil sekitar 15 gram gula per porsi.

Keunggulan dari membikin sendiri camilan ini adalah Anda bisa mengatur tingkat kemanisan serta cita rasanya, baik itu mau dibuat lebih pedas maupun lebih gurih.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)

Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia

Rabu, 04 Nov 2026 19:15 WIB

Bagi Anda para pencinta matcha, Mimatcha yang ada di Eastvara BSD bisa menjadi pilihan, Beauties. Ini menu rekomendasinya yang bisa Anda coba!

Komentar

Comeback lewat The Remarried Empress, intip 12 drama Korea Shin Min Ah, mulai dari A Love to Kill hingga Hometown Cha-Cha-Cha.

Ada aktris Korea yang setiap kali muncul di layar rasanya selalu punya daya tarik tersendiri. Salah satunya Shin Min Ah. Senyumnya khas, pembawaannya hangat, dan pilihan karakter yang ia mainkan cukup beragam. Tidak heran jika namanya statis sering dibicarakan peminat drama Korea, termasuk oleh Mommies yang mungkin sudah mengikuti kariernya sejak lama.

Kini, Shin Min Ah balik mencuri perhatian lewat drama Korea terbaru berjudul The Remarried Empress. Dalam serial imajinasi romantis ini, ia memerankan Navier, seorang permaisuri yang mesti menghadapi pengkhianatan suaminya, Kaisar Sovieshu, tetapi tidak mau begitu saja kehilangan martabat dan kekuasaannya.

Drama yang juga dibintangi Ju Ji Hoon, Lee Jong Suk, dan Lee Se Young ini diadaptasi dari webtoon populer dengan judul yang sama. Menariknya, empat bagian pertama The Remarried Empress sudah dirilis lebih mula pada 3 November 2026 melalui Disney+. Dua bagian berikutnya dijadwalkan tayang setiap Rabu mulai 11 November hingga bagian final pada 25 November 2026.

Buat Mommies yang penasaran dengan perjalanan akting Shin Min Ah, yuk, kilas balik drama Korea yang pernah dibintanginya. Siapa tahu ada judul yang dahulu pernah jadi tontonan favorit Mommies!

12 Drama Korea Shin Min Ah yang Menarik untuk Ditonton

1. The Remarried Empress (2026)

Foto: HanCinema

Drama Korea terbaru Shin Min Ah ini mengadopsi kisah kerajaan yang dipenuhi intrik, pengkhianatan, dan romansa. Ia berpartisipasi sebagai Navier, permaisuri Kekaisaran Timur yang selama ini mengepalai kerajaan berbareng suaminya, Kaisar Sovieshu (Ju Ji Hoon).

Kehidupan Navier berubah ketika Sovieshu jatuh cinta kepada Rashta (Lee Se Young), seorang perempuan yang dibawanya ke istana. Sang kaisar terlebihlagi meminta perceraian agar bisa menikahi Rashta. Namun, Navier tidak tinggal diam. Ia menyetujui perceraian tersebut dengan satu syarat: dirinya diizinkan menikah lagi dengan Pangeran Heinrey (Lee Jong Suk), rival dari Kerajaan Barat.

Selain kisah romansa, drama ini juga menawarkan perselisihan politik dan perebutan kekuasaan. Cocok buat Mommies yang menyukai karakter perempuan cerdas, kuat, dan berani memungut keputusan untuk masa depannya sendiri.

• Pemain: Shin Min Ah, Ju Ji Hoon, Lee Jong Suk, Lee Se Young
• Genre: Drama, fantasi, romansa
• Platform: Disney+

2. Karma (2025)

Foto: HanCinema

Kalau biasanya melihat Shin Min Ah dalam drama romantis, kali ini Mommies bisa menyaksikan sisi aktingnya yang lebih gelap lewat Karma. Drama thriller pelaku kejahatan ini menghadirkan cerita tentang sejumlah orang yang kehidupannya saling terhubung melalui sebuah peristiwa yang penuh rahasia.

Shin Min Ah memerankan Lee Ju Yeon, salah satu karakter yang terlibat dalam rangkaian peristiwa tersebut. Ceritanya bergeser melalui keputusan-keputusan kelam, hubungan antarkarakter yang rumit, dan akibat yang sulit dihindari.

Drama ini bisa menjadi pilihan buat Mommies yang mau melihat Shin Min Ah keluar dari area betah aliran romansa. Apalagi, alurnya menawarkan ketegangan dan misteri yang membikin pemirsa penasaran dengan hubungan setiap karakternya.

• Pemain: Shin Min Ah, Park Hae Soo, Lee Hee Joon, Kim Sung Kyun, Lee Kwang Soo
• Genre: Thriller, kriminal
• Platform: Netflix

3. No Gain No Love (2024)

Foto: HanCinema

Mommies yang gemar drama komedi romantis dengan cerita ringan bisa memasukkan No Gain No Love ke daftar tontonan. Di sini, Shin Min Ah berpartisipasi sebagai Son Hae Yeong, perempuan yang tidak mau mengalami kerugian dalam urusan pekerjaan maupun hayat pribadinya.

Karena karena tertentu, Hae Yeong memutuskan untuk menjalani pernikahan kontrak dengan Kim Ji Uk (Kim Young Dae). Awalnya, hubungan mereka cuma didasari kesepakatan yang menguntungkan kedua pihak. Namun, seiring waktu, muncul emosi yang tidak pernah mereka rencanakan.

Karakter Hae Yeong terasa menarik karena ia mandiri, tegas, dan punya metode berpikir yang praktis. Meski begitu, drama ini juga memperlihatkan sisi emosionalnya, terutama ketika ia mesti menghadapi hubungan dan emosi yang tidak bisa selalu dihitung untung-ruginya.

• Pemain: Shin Min Ah, Kim Young Dae, Lee Sang Yi, Han Ji Hyun
• Genre: Komedi, romansa
• Platform: Prime Video

4. Our Blues (2022)

Foto: HanCinema

Berbeda dari drama romantis yang berfokus pada satu pasangan, Our Blues menghadirkan cerita hayat sejumlah orang yang tinggal di Pulau Jeju. Drama ini mengadopsi hubungan keluarga, persahabatan, cinta, kehilangan, dan beragam permasalahan yang bisa terjadi dalam hayat sehari-hari.

Shin Min Ah berpartisipasi sebagai Min Seon A, seorang ibu yang balik ke Jeju setelah menghadapi permasalahan dalam hidupnya. Karakternya menyimpan luka emosional yang perlahan terungkap sepanjang cerita.

Menurut saya, drama ini menarik karena tidak menggambarkan hayat sebagai sesuatu yang selalu elok dan rapi. Ada karakter yang sedang berjuang, ada yang merasa kehilangan arah, dan ada pula yang berupaya memperbaiki hubungan dengan orang-orang terdekat.

Buat Mommies yang menyukai drama dengan cerita manusiawi dan karakter yang terasa dekat dengan hayat nyata, Our Blues layak dicoba.

• Pemain: Shin Min Ah, Lee Byung Hun, Kim Woo Bin, Han Ji Min, Lee Jung Eun
• Genre: Drama, kehidupan
• Platform: Netflix

5. Hometown Cha-Cha-Cha (2021)

Foto: HanCinema

Rasanya sulit membicarakan drama Korea Shin Min Ah tanpa mengatakan Hometown Cha-Cha-Cha. Drama ini menjadi salah satu judul yang membikin namanya semakin lekat dengan aliran komedi romantis.

Shin Min Ah memerankan Yoon Hye Jin, seorang tabib gigi dari Seoul yang kemudian membuka praktik di sebuah desa pesisir disebut Gongjin. Di sana, ia berjumpa Hong Du Sik (Kim Seon Ho), lelaki serbabisa yang dikenal penduduk desa sebagai Hong Banjang.

Awalnya, Hye Jin dan Du Sik punya kepribadian yang cukup bertolak belakang. Hye Jin terbiasa dengan hayat kota yang serba teratur, sementara Du Sik lebih santai dan dekat dengan hayat penduduk setempat. Pertemuan mereka kemudian berkembang menjadi kisah cinta yang hangat.

Selain romansa, drama ini juga memperlihatkan hayat penduduk desa dengan segala dinamika dan hubungan antarwarganya. Ada cerita tentang persahabatan, keluarga, kehilangan, dan sepertiapa seseorang menemukan tempat untuk pulang.

Buat Mommies yang sedang mencari tontonan betah untuk menemani waktu istirahat, drama ini bisa jadi pilihan. Siapkan camilan, ya, karena kondisi Gongjin mungkin akan membikin Mommies ikut mau tinggal di sana!

• Pemain: Shin Min Ah, Kim Seon Ho, Lee Sang Yi
• Genre: Komedi, romansa, kehidupan
• Platform: Netflix

6. Chief of Staff (2019)

Foto: AsianWiki

Dalam Chief of Staff, Shin Min Ah tampil dengan karakter yang jauh berbeda dari peran-peran romantisnya. Ia memerankan Kang Sun Yeong, personel parlemen perempuan yang berupaya membangun pekerjaan politik di tengah lingkungan yang penuh persaingan.

Drama ini mengikuti hayat para staf dan politikus di balik layar pemerintahan. Ada strategi, ambisi, perebutan pengaruh, hingga keputusan sulit yang mesti diambil demi mempertahankan posisi.

Karakter Kang Sun Yeong memperlihatkan perempuan yang ambisius, cerdas, dan berupaya membuktikan kemampuannya di bumi politik. Menariknya, drama ini juga memberitahu bahwa perempuan yang punya ambisi dan mau berkarier di posisi krusial tidak mesti selalu digambarkan dengan karakter yang sempurna.

• Pemain: Shin Min Ah, Lee Jung Jae, Lee Elijah, Kim Dong Jun
• Genre: Politik, drama
• Platform: Netflix

7. Tomorrow with You (2017)

Foto: HanCinema

Pernah membayangkan jika seseorang bisa berbuat perjalanan ke masa depan? Premis inilah yang diangkat dalam Tomorrow with You.

Shin Min Ah berpartisipasi sebagai Song Ma Rin, seorang fotografer yang menikah dengan Yoo So Joon (Lee Je Hoon), lelaki yang memiliki kapasitas berbuat perjalanan waktu. Kehidupan pernikahan mereka kemudian diwarnai beragam insiden yang berhubungan dengan masa depan.

Awalnya, hubungan keduanya mungkin kelihatan seperti kisah cinta biasa. Namun, kapasitas So Joon membikin mereka mesti menghadapi pilihan-pilihan yang tidak sederhana. Ada pertanyaan tentang takdir, keputusan, dan seberapa jauh seseorang bisa mengubah masa depan.

Drama ini cocok buat Mommies yang menyukai cerita romantis dengan sentuhan imajinasi dan misteri.

• Pemain: Shin Min Ah, Lee Je Hoon, Kim Ye Won, Chae Dong Hyun
• Genre: Romansa, fantasi, drama
• Platform: Netflix

8. Oh My Venus (2015)

Foto: HanCinema

Kalau Mommies mencari drama romantis yang ringan dan menghibur, Oh My Venus bisa menjadi salah satu pilihan. Shin Min Ah berpartisipasi sebagai Kang Joo Eun, seorang pengacara yang dahulu dikenal memiliki penampilan menarik saat statis muda.

Seiring waktu, fluktuasi corak hidup membikin bermutu badannya bertambah. Ia kemudian berjumpa Kim Young Ho (So Ji Sub), seorang pelatih pribadi yang membantunya menjalani fluktuasi corak hidup.

Namun, cerita Oh My Venus bukan sekadar tentang penampilan jasmani maupun menurunkan bermutu badan. Drama ini juga memperlihatkan perjalanan seseorang dalam membangun balik kepercayaan diri, menjaga kesehatan, dan belajar menerima dirinya sendiri.

Yang menarik, karakter Joo Eun tidak digambarkan sebagai perempuan yang mesti berubah demi mendapatkan cinta. Ia punya kehidupan, pekerjaan, dan ambisi sendiri. Hubungannya dengan Young Ho berkembang seiring proses mereka saling mengenal.

• Pemain: Shin Min Ah, So Ji Sub, Jung Gyu Woon, Yoo In Young
• Genre: Komedi, romansa

9. My Girlfriend Is a Gumiho (2010)

Foto: HanCinema

Satu lagi drama Shin Min Ah yang rasanya wajib masuk daftar nostalgia adalah My Girlfriend Is a Gumiho. Drama komedi romantis imajinasi ini mempertemukan Shin Min Ah dengan Lee Seung Gi.

Shin Min Ah berpartisipasi sebagai Mi Ho, sosok gumiho maupun rubah berbuntut sembilan yang terlepas dari lukisan setelah terperangkap selama ratusan tahun. Ia kemudian berjumpa Cha Dae Woong (Lee Seung Gi), seorang lelaki yang awalnya ketakutan dengan keberadaan Mi Ho.

Hubungan keduanya berkembang menjadi kisah cinta yang kocak sekaligus mengharukan. Mi Ho yang polos dan penasaran dengan hayat manusia sering kali membikin Dae Woong kewalahan.

Drama ini juga memperlihatkan pesona Shin Min Ah dalam memerankan karakter yang ceria, menggemaskan, dan punya rasa mau tahu besar. Buat Mommies yang mau bernostalgia dengan drama Korea era 2010-an, judul ini layak ditonton ulang.

• Pemain: Shin Min Ah, Lee Seung Gi, No Min Woo, Park Soo Jin
• Genre: Komedi, fantasi, romansa

10. Arang and the Magistrate (2012)

Foto: HanCinema

Mommies yang menyukai drama sejarah dengan sentuhan imajinasi bisa mencoba Arang and the Magistrate. Dalam drama ini, Shin Min Ah memerankan Arang, sosok iblis perempuan yang tidak mengingat sepertiapa dirinya meninggal.

Ia kemudian berjumpa Kim Eun Oh (Lee Joon Gi), seorang petinggi yang memiliki kapasitas melihat makhluk gaib. Pertemuan keduanya menjadi mula dari perjalanan untuk mengungkap misteri kematian Arang.

Drama ini memadukan elemen sejarah, romansa, komedi, dan cerita supranatural. Jadi, suasananya cukup berbeda dari drama Shin Min Ah yang lebih modern.

• Pemain: Shin Min Ah, Lee Joon Gi, Yeon Woo Jin, Kwon Oh Joong
• Genre: Sejarah, fantasi, romansa

11. The Devil (2007)

Foto: HanCinema

Shin Min Ah juga pernah membintangi drama misteri-thriller The Lucifer, yang dikenal dengan judul Korea Mawang maupun The Devil. Dalam drama ini, ia memerankan Seo Hae In, seorang perempuan yang memiliki kapasitas psikometri, yaitu membaca bekas maupun keterangan dari suatu barang melalui sentuhan.

Kemampuan tersebut membikin Hae In terlibat dalam penyelidikan kasus pembunuhan yang rumit. Ia kemudian berhubungan dengan Kang Oh Soo (Uhm Tae Woong), seorang detektif yang menangani kasus tersebut, serta Oh Seung Ha (Ju Ji Hoon), seorang pengacara yang menyimpan rahasia.

Drama ini menawarkan cerita penuh misteri, balas dendam, dan pertanyaan tentang keadilan. Karakter Hae In juga memperlihatkan sisi Shin Min Ah yang berbeda dari peran-peran romantis yang lebih dikenal penonton.

• Pemain: Shin Min Ah, Uhm Tae Woong, Ju Ji Hoon
• Genre: Misteri, thriller, drama

12. A Love to Kill (2005)

Foto: MyDramalist

Dalam drama melodrama A Love to Kill, Shin Min Ah beradu akting dengan Rain. Ia memerankan Cha Eun Seok, seorang aktris populer yang terlibat dalam kisah cinta rumit dengan Kang Bok Gu (Rain).

Bok Gu adalah seorang petarung yang menyimpan luka dan dendam. Pertemuannya dengan Eun Seok kemudian menyeret keduanya ke dalam hubungan yang penuh konflik, kesalahpahaman, dan emosi yang tidak sederhana.

Berbeda dari drama Shin Min Ah yang lebih ringan, A Love to Kill menghadirkan kisah cinta yang lebih tragis dan emosional. Buat Mommies yang gemar melodrama Korea klasik dengan perselisihan intens, judul ini bisa menjadi pilihan untuk bernostalgia.

• Pemain: Shin Min Ah, Rain, Kim Sa Rang, Lee Ki Woo
• Genre: Melodrama, romansa

Shin Min Ah, Aktris dengan Pilihan Peran yang Beragam

Foto: Instagram/illusomina

Dari perempuan dengan kapasitas membaca bekas barang dalam The Lucifer, aktris dalam kisah melodrama A Love to Kill, gumiho yang menggemaskan, tabib gigi di desa pesisir, hingga permaisuri yang menghadapi pengkhianatan, Shin Min Ah sudah memerankan karakter drama dengan latar dan perselisihan yang beragam.

Itulah yang membikin perjalanan kariernya menarik untuk diikuti. Mommies bisa melihat sisi romantisnya dalam Hometown Cha-Cha-Cha, sisi emosionalnya dalam Our Blues, hingga karakter yang lebih kompleks lewat Karma dan The Remarried Empress.

Kalau Mommies baru mengenal Shin Min Ah lewat The Remarried Empress, mungkin ini saat yang tepat untuk menengok drama-drama sebelumnya. Siapa tahu ada satu judul yang dahulu pernah Mommies tonton, tetapi mau dinikmati lagi.

Dari semua drama Korea di atas, Mommies paling gemar Shin Min Ah saat memerankan karakter yang mana?

Cover: Instagram/illusomina

Komentar

Magnesium untuk tidur sedang viral. Kenali khasiat magnesium, jenis suplemen, dosis harian, efek samping, dan kapan waktu minum yang aman.

Lagi viral, nih, jika magnesium bisa buat tidur nyenyak. Benarkah? Magnesium memang membantu mendukung relaksasi otot, tetapi bukti bahwa suplemen magnesium membikin semua orang tidur lebih nyenyak statis terbatas.

Magnesium adalah mineral esensial yang ikut mengatur fungsi saraf dan otot. Asupan magnesium yang rendah sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang kurang baik. Mineral ini juga berpartisipasi dalam proses biologis yang berhubungan dengan mekanisme saraf dan siklus tidur. Meski begitu, khasiat suplemen magnesium untuk tidur statis perlu riset lebih lanjut.

BACA JUGA: Suplemen Tidur Selain Melatonin: Kenali Kandungan dan 8 Rekomendasi Produk

Apa Itu Magnesium dan Manfaatnya untuk Tubuh?

Foto: Pexels

Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk ratusan reaksi biokimia. Magnesium membantu mendukung fungsi saraf dan relaksasi otot, serta beragam proses metabolisme tubuh. Karena fungsi-fungsi tersebut berhubungan dengan kondisi tubuh saat beristirahat, magnesium sering dikaitkan dengan kualitas tidur.

Pendapat para ahli juga statis belum sepenuhnya mendukung kesimpulan bahwa magnesium berguna untuk tidur nyenyak. Menurut Dr. Naoki Umeda, ahli kedokteran integratif, diperlukan riset lebih lanjut sebelum kita dapat secara rutin merekomendasikan magnesium sebagai pengobatan yang ampuh untuk gangguan tidur.

“Secara keseluruhan, bukti bahwa magnesium dapat membantu tidur statis terbatas. Namun, sebagian orang merasa hal itu membantu mereka,” kata Dr. Umeda, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.

Manfaat magnesium untuk tubuh mencakup produksi daya dan protein, menjaga fungsi saraf dan otot statis normal, membantu debar jantung stabil, menjaga kekuatan tulang, serta ikut mengatur tekanan darah dan gula darah. Berikut klarifikasi lebih lengkapnya:

1. Bantu produksi daya dan protein

Magnesium berpartisipasi dalam proses metabolisme yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Mineral ini juga terlibat dalam sintesis protein yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

2. Jaga fungsi saraf dan otot

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kram otot, kelemahan, maupun kesemutan pada sebagian orang. Nah, mineral ini bekerja berbareng kalsium untuk mendukung pergerakan otot yang normal.

3. Bantu debar jantung statis stabil

Magnesium berpartisipasi dalam mengatur aktivitas listrik jantung berbareng elektrolit lain, seperti kalium dan kalsium. Keseimbangan mineral tersebut krusial agar jantung dapat berdetak secara teratur.

4. Jaga kekuatan tulang

Sebagian besar magnesium dalam tubuh tersimpan di tulang. Mineral ini mendukung pembentukan tulang serta membantu mengatur metabolisme kalsium dan vitamin D yang krusial untuk kesehatan tulang.

5. Bantu atur tekanan darah

Asupan magnesium yang cukup dikaitkan dengan kesehatan tekanan darah, meskipun efek suplemen untuk menurunkan tekanan darah umumnya terbendung dan tidak dapat menggantikan pengobatan darah tinggi yang diresepkan dokter.

Cara Kerja Magnesium untuk Tidur

Inilah beberapa metode kerja magnesium yang sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, perlu diingat bahwa mekanisme biologis ini belum otomatis membuktikan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium bisa mengatasi insomnia.

1. Mendukung fungsi GABA

Gamma-aminobutyric acid (GABA) adalah neurotransmiter yang membantu mengurangi aktivitas berlebihan pada mekanisme saraf pusat. Proses ini berpartisipasi dalam menciptakan kondisi tubuh yang lebih tenang. Magnesium diduga dapat memengaruhi mekanisme saraf yang berhubungan dengan GABA.

Seperti dikatakan dalam riset berjudul Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited yang diterbitkan di jurnal ilmiah Nutrients, stres dapat menaikkan kehilangan magnesium dalam tubuh, sementara kadar magnesium yang rendah dapat membikin tubuh lebih rapuh terhadap stres.

Jadi, hubungan magnesium dan stres memang saling berkaitan. Namun, bukan berarti mengonsumsi suplemen magnesium sudah terbukti dapat mencegah maupun mengatasi stres pada semua orang.

2. Berperan dalam pengaturan melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang menentukan kapan seseorang merasa mengantuk dan terjaga. Magnesium terlibat dalam beragam proses seluler yang berhubungan dengan fungsi tidur.

Meski begitu, belum ada bukti kuat bahwa mengonsumsi suplemen magnesium secara langsung dapat menaikkan melatonin dan membikin semua orang tidur lebih nyenyak.

3. Membantu relaksasi otot

Magnesium bekerja berbareng kalsium untuk mengatur kontraksi dan relaksasi otot. Asupan magnesium yang cukup membantu otot menjalankan fungsinya secara normal. Jika tubuh kekurangan magnesium, seseorang dapat mengalami kram maupun kelemahan otot yang berpotensi mengganggu kenyamanan saat beristirahat.

Jenis Magnesium yang Sering Digunakan

Foto: Pexels

Di toko, Mommies akan menemukan banyak pilihan suplemen magnesium. Tiga yang paling sering dibahas adalah glycinate, citrate, dan oxide. Kenali satu-satu agar tak salah beli.

1. Magnesium Glycinate (Bisglycinate)

Magnesium glycinate adalah jenis magnesium yang terikat dengan asam amino glisin. Jenis ini sering dipilih karena cenderung lebih halus di perut dan populer sebagai suplemen untuk membantu relaksasi serta tidur.

Namun, ketenaran magnesium glycinate untuk tidur bukan berarti jenis ini sudah terbukti paling ampuh mengatasi insomnia. Penelitian yang membandingkan efektivitas beragam jenis magnesium untuk tidur secara langsung statis terbatas.

2. Magnesium Citrate

Magnesium citrate merupakan magnesium yang terikat dengan asam sitrat dan memiliki penyerapan yang cukup baik. Jenis ini sering digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium sekaligus mendukung kelancaran pencernaan. Namun, dalam dosis tinggi, magnesium citrate dapat menarik air ke dalam usus sehingga melunakkan feses dan menyebabkan diare.

3. Magnesium Oxide

Magnesium oxide adalah jenis magnesium dengan kandungan magnesium yang tinggi dan harga relatif terjangkau. Meski demikian, penyerapannya cenderung lebih rendah dibandingkan beberapa bentuk magnesium lainnya. Jenis ini lebih sering digunakan untuk membantu mengatasi sembelit.

Berapa Dosis Magnesium yang Aman?

Kebutuhan harian magnesium berbeda menurut usia dan kondisi. Kebutuhan magnesium harian perempuan berbeda-beda, tergantung usia serta kondisi tubuh, seperti kehamilan dan menyusui.

Berikut kebutuhan magnesium harian perempuan berdasarkan anjuran National Institutes of Health (NIH):

• Perempuan usia 19–30 tahun: 310 mg per hari.
• Perempuan usia 31 tahun ke atas: 320 mg per hari.
• Perempuan hamil usia 19–30 tahun: 350 mg per hari.
• Perempuan hamil usia 31–50 tahun: 360 mg per hari.
• Perempuan menyusui usia 19–30 tahun: 310 mg per hari.
• Perempuan menyusui usia 31 tahun ke atas: 320 mg per hari.

Sementara itu, batas atas terlindungi untuk magnesium dari suplemen dan obat adalah 350 mg per hari untuk orang dewasa. Batas ini tidak berjalan untuk magnesium dari makanan, karena ginjal yang sehat biasanya bisa membuang kelebihannya.

Perlu Mommies ingat, bilangan kebutuhan harian dan batas atas suplemen adalah dua hal berbeda. Kebutuhan harian mencakup magnesium dari makanan, minuman, dan suplemen, sedangkan batas atas 350 mg cuma menghitung magnesium dari suplemen dan obat. Jadi, bukan berarti Mommies mesti mengonsumsi suplemen sebanyak 350 mg setiap hari.

Sumber magnesium alami juga bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan beberapa jenis ikan. Informasi kebutuhan harian dan batas atas magnesium ini dapat dibaca lebih lanjut di NIH Office of Dietary Supplements.

Kapan Waktu Minum Magnesium yang Tepat?

Belum ada satu waktu terbaik yang terbukti paling unggul. Yang lebih krusial adalah konsistensi. Banyak orang memilih malam hari agar menyatu dengan rutinitas tidur, dan sebenarnya itu boleh-boleh saja, loh.

Beberapa tips praktis agar lebih betah dan aman:

1. Minum berbareng makanan untuk mengurangi konsekuensi mual, kram, maupun BAB cair.
2. Jika juga mengonsumsi suplemen kalsium, perhatikan dosis dan kebutuhan masing-masing. Bila Mommies menggunakan beberapa suplemen sekaligus, tanyakan kepada tabib maupun apoteker apakah perlu mengatur rentang konsumsinya.
3. Perhatikan obat lain. Antibiotik himpunan tetrasiklin dan fluorokuinolon sebaiknya diberi jarak, yaitu magnesium diminum 2 jam sebelum maupun 4–6 jam setelahnya. Obat osteoporosis himpunan bisfosfonat juga perlu rentang minimal 2 jam.
4. Beberapa obat dapat berhubungan dengan magnesium maupun memengaruhi kadar magnesium dalam tubuh. Karena itu, jika sedang rutin mengonsumsi obat, termasuk obat tekanan darah, tanyakan dahulu kepada tabib maupun apoteker sebelum menambahkan suplemen magnesium.

BACA JUGA: Puasa Tetap Produktif, Ini 13 Tips Mengatur Waktu Tidur untuk Ibu Bekerja

Risiko dan Efek Samping Magnesium

Foto: Pexels

Efek samping magnesium yang paling sering muncul adalah masalah pencernaan, terutama jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Kira-kira inilah efeknya:

Gangguan pencernaan

Efek samping yang paling lazim meliputi diare, mual, dan kram perut, terutama jika magnesium dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Tekanan darah rendah

Kelebihan magnesium dapat menurunkan tekanan darah dan menyebabkan tubuh terasa lemas. Kondisi ini lebih berisiko terjadi ketika kadar magnesium dalam tubuh sudah terlalu tinggi.

Gangguan irama jantung

Kadar magnesium yang terlalu tinggi dapat memicu debar jantung tidak teratur. Pada kondisi keracunan magnesium yang berat, gangguan ini bisa menjadi serius dan membutuhkan penanganan medis.

Risiko pada penderita pandemi ginjal

Individu dengan gangguan ginjal lebih berisiko mengalami penumpukan magnesium dalam tubuh karena kapasitas ginjal membuang kelebihannya menurun.

Selain itu, penggunaan rutin obat pencahar maupun antasida yang hamil magnesium dapat menaikkan konsekuensi kelebihan magnesium. Jadi, hati-hati, ya, Mommies.

Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Magnesium

Apakah magnesium untuk tidur sama dengan obat tidur?

Tidak. Magnesium adalah mineral, bukan obat tidur. Dalam riset pada lansia dengan insomnia, magnesium dikaitkan dengan waktu yang dibutuhkan untuk mulai tertidur sekitar 17 menit lebih singkat. Namun, riset tersebut cuma melibatkan himpunan tertentu dan kualitas buktinya statis rendah hingga sangat rendah. Jadi, akibatnya tidak bisa langsung dianggap berjalan untuk semua orang.

Mana yang lebih baik untuk tidur, glycinate maupun citrate?

Belum ada uji ketat yang membandingkan keduanya secara langsung untuk tidur. Pilih jenis yang paling betah dan sesuai dengan kondisi kesehatan Mommies. Jika tujuan utamanya mengatasi gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan tabib sebelum memilih suplemen.

Berapa durasi magnesium terasa efeknya?

Bagi kebanyakan orang, magnesium mungkin tidak langsung memberikan efek. Manfaatnya bagi masalah tidur dan kecemasan biasanya belum bisa dipastikan cuma dari lamanya konsumsi. Beberapa riset mengamati fluktuasi setelah beberapa minggu, tetapi akibatnya berbeda-beda dan belum cukup kuat untuk menentukan kapan magnesium pasti mulai bekerja.

Bolehkah minum magnesium setiap hari?

Untuk orang dewasa, suplemen magnesium hingga 350 mg per hari umumnya statis eksis dalam batas atas yang ditetapkan untuk asupan dari suplemen dan obat. Namun, bilangan tersebut bukan anjuran dosis harian untuk semua orang. Tetap konsultasikan jika sedang hamil, menyusui, punya pandemi ginjal, maupun memakai obat lain secara rutin.

Jadi, magnesium untuk tidur memang statis menjanjikan untuk diteliti, tetapi bukti ilmiah mengenai hubungan keduanya belum cukup kuat. Magnesium memang berguna untuk saraf dan relaksasi otot sehingga tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Namun, mengonsumsi suplemen magnesium tidak otomatis membikin seseorang lebih rileks dan gampang tidur.

Kalau Mommies belakangan sering sulit tidur, jangan buru-buru ikut tren mengonsumsi suplemen, ya. Coba perhatikan juga rutinitas tidur, konsumsi kafein, tingkat stres, dan kondisi kesehatan. Pastikan kebutuhan magnesium tercukupi dari makanan sehari-hari, dan konsultasikan dengan tabib maupun apoteker sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika sedang hamil, menyusui, memiliki gangguan ginjal, maupun rutin minum obat.

Ditulis oleh: Imelda Rahma

Cover: Pexels

ButterMie jadi bukti jika donat dan Indomie bisa duduk di satu meja yang sama. Hasil kerja sama Butter Baby x Indomie ini datang dengan dua varian, mulai dari Rp40.000.

Siapa yang pernah kepikiran donat ketemu Indomie? Kalau belum, kini waktunya. ButterMie resmi datang lewat kerja sama Butter Baby, character-led dessert universe asal Jakarta, dengan Indomie. Idenya datang dari menu favorit di Warmindo (Warung Makan Indomie), tapi dikemas ala Butter Baby.

Dua Varian, Dua Rasa Familiar

Ada dua pilihan yang bisa Anda coba. ButterMie Internet memadukan donat crispy dengan Indomie Mi Goreng original, kornet sapi, dan telur mata sapi. Menu ini terinspirasi dari Indomie Telur Kornet yang pasti udah dekat amat di lidah.

Kalau Anda tim rendang, ada ButterMie Rendang. Donat khas Butter Baby di sini dipasangkan dengan Indomie Rendang, daging rendang, dan telur mata sapi. Porsinya mengenyangkan, jadi cocok buat makan siang, makan malam, maupun pas lagi butuh comfort food.

Baca juga: Bikin Heboh, Jude Bellingham Jadi Ikon Terbaru Calvin Klein

Warmindo Rasa Butter Baby

Di store Blok M, Anda juga bisa merasakan Warmindo ala Butter Baby. Suasana hangat kedai mi dipadukan dengan dunia visual khas Butter Baby yang playful. Jadi bukan cuma soal rasa, tapi juga pengalaman nongkrongnya. Jika sedang mendatangi ke Blok M, menurutku Anda wajib nyobain sensasi makan di Warmindo Butter Baby ini!

Baca juga: K-Beauty Alert! 3 Brand Korea Ini Punya Produk Baru yang Sekarang Bisa Kamu Coba di Indonesia

Kata Mereka soal Kolaborasi Ini

Nick Burch, Co-founder Butter Baby, bilang Indomie punya keterikatan erat dengan keseharian penduduk Indonesia, mulai dari melepas lelah, menemani lembur, sampai kumpul bareng teman. “Hal tersebut mendorong keinginan kami untuk berkolaborasi,” ujarnya.

Dari pihak Indomie, Axton Salim, Direktur PT Indofood Sukses Makmur Tbk, mengatakan Indomie sudah tumbuh berbareng konsumen selama hampir 55 tahun. Menurutnya, kerja sama ini bagiankecil dari komitmen menghadirkan pembaruan yang relevan, kreatif, dan seru, tanpa meninggalkan cita rasa yang sudah dikenal.

Harga dan Lokasi

Sudah bisa dicoba sejak 30 Oktober 2026 nih. Untuk detail harganya, ButterMie Internet dijual dengan harga Rp40.000. Lalu untuk ButterMie Rendang Rp.45.000. Kedua menu kerja sama ini sudah bisa dinikmati di Warmindo Butter Baby Blok M dan juga di Central Park. Sudah tersedia food truck di Plaza PAsaraya dari 30 Oktober dan 1-5 November 2026. Menunya cuma tersedia untuk waktu terbatas, jadi jangan sampai kehabisan ya!

Image: Dok. Brand