Jakarta -

Tak sedikit Bunda yang menyadari tubuhnya tidak seperti dulu lagi setelah melahirkan. Perut dan tetek mungkin terasa membesar. Namun, pernahkah Bunda bertanya-tanya kenapa pinggul setelah melahirkan justru tampak lebih rata?

Perubahan ini sering disebut sebagai mom butt alias 'bokong ibu'. Meski bukan istilah medis, kondisi ini rupanya cukup umum terjadi setelah kehamilan dan persalinan. 

Para mahir menyebut perubahan postur tubuh, melemahnya otot bokong, hingga kebiasaan menggendong bayi dapat membikin pinggul setelah melahirkan tampak lebih rata.

Mengapa pinggul setelah melahirkan bisa menjadi lebih rata?

Bokong setelah melahirkan dapat terlihat lebih rata lantaran beberapa perubahan yang terjadi selama kehamilan dan masa nifas. Mulai dari perubahan postur tubuh, melemahnya otot inti (core), hingga perubahan langkah tubuh menggunakan otot pinggul untuk menjaga keseimbangan.

Dokter ahli obstetri dan ginekologi Dr Kimberlee Coleman mengatakan bahwa berkurangnya tonus otot pinggul selama kehamilan umum terjadi.

"Meskipun 'mom butt' bukan istilah medis, kondisi ini cukup sering dikeluhkan oleh ibu setelah melahirkan," katanya, dikutip dari Parents.

Selain kegiatan fisik, usia, dan aspek genetik, beberapa mahir juga menyebut perubahan hormonal selama kehamilan ikut memengaruhi kondisi tersebut.

Perubahan postur menjadi salah satu penyebab utamanya

Menurut fisioterapis dasar panggul yang juga sebagai pendiri Connect Pelvic Floor Fitness di Grand Rapids, Michigan, Dr Caroline Packard, salah satu penyebab terbesar pinggul menjadi lebih rata setelah melahirkan adalah perubahan postur tubuh.

Selama kehamilan, tubuh melepaskan hormon relaksin yang membantu melonggarkan ligamen di sekitar panggul sebagai persiapan persalinan. Seiring janin bertambah besar dan lebih berat, pusat gravitasi tubuh ikut bergeser sehingga banyak ibu tanpa sadar mendorong panggul ke depan dan melengkungkan punggung untuk menjaga keseimbangan.

"Untuk mengimbanginya, banyak wanita akhirnya mengencangkan otot pinggul mereka dan mendorong pinggul mereka ke depan hanya untuk merasa stabil di atas kaki mereka," jelas Dr Packard.

Akibatnya, banyak wanita dengan postur kehamilan klasik dengan perut terdorong ke depan dan punggung yang melengkung. Alhasil pinggul tampak lebih datar dibandingkan sebelum hamil.

Dr Packard bilang, ketika otot pinggul terus-menerus bekerja untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh, otot tersebut dapat menjadi terlalu tegang sehingga fungsinya menjadi kurang optimal.

Kebiasaan menggendong bayi juga ikut berpengaruh

Perubahan postur sering bersambung setelah melahirkan.  Menurut Dr Packard, kebiasaan menggendong bayi dalam waktu lama juga dapat membikin tubuh Bunda kembali menyesuaikan posisi agar tetap seimbang.

Jika otot inti tetap lemah setelah melahirkan, tubuh condong mengandalkan punggung bawah dan otot pinggul untuk menopang beban.

"Jadi, tubuh Anda mendorong pinggul Anda ke bawah dan memiringkan punggung atas Anda ke belakang untuk menyeimbangkan berat di lengan Anda. Otot pinggul akhirnya melakukan pekerjaan yang sama seperti sebelumnya," kata Dr Packard.

Dalam jangka panjang, perubahan pola mobilitas dan berkurangnya aktivasi otot pinggul diduga dapat membikin pinggul tampak lebih rata pada sebagian perempuan. Bahkan, sebagian ibu juga mulai merasakan nyeri punggung bawah akibat perubahan pola kerja otot tersebut.

Apakah pinggul setelah melahirkan bisa kembali seperti semula?

Kabar baiknya, perubahan ini umumnya bukan berkarakter permanen. Dr Coleman mengatakan, ibu dapat membantu menjaga kekuatan otot selama kehamilan dengan tetap aktif bergerak sesuai rekomendasi master serta menggunakan penyangga kehamilan jika diperlukan untuk membantu menjaga postur.

Sementara setelah melahirkan, ada beberapa latihan yang menargetkan otot bokong, seperti glute bridge, squat, hip thrust, lunge, maupun donkey kick. Latihan ini dapat membantu membangun kembali kekuatan otot secara bertahap.

Namun, Dr Packard mengingatkan bahwa sebelum mulai memperkuat otot bokong, krusial untuk terlebih dulu mengurangi ketegangan otot melalui peregangan ringan. Dengan begitu, otot dapat kembali bekerja sesuai fungsinya.

Ada banyak latihan mengenai yoga untuk membantu melepaskan ketegangan di pinggul (seperti seated twist, pigeon pose, downward-facing dog) tetapi dia paling sering merekomendasikan peregangan engsel sederhana.

"Terkadang itu berfaedah hanya membungkuk, membiarkan tulang belakang memanjang dan lurus, dan betul-betul membiarkan bagian belakang panggul dan pinggul terbuka," katanya.

Ia juga menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. "Tubuh merespons dengan baik terhadap aktivitas yang tepat, apalagi beberapa tahun setelah melahirkan," katanya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)

Bertengkar dengan suami dan Bunda diidamkan berhari-hari? Mari pahami norma suami mendiamkan istri selama seminggu menurut Islam.

Rumah tangga tidak selalu melangkah mulus. Perbedaan pendapat hingga pertengkaran merupakan perihal yang wajar terjadi dalam kehidupan suami istri.

Ketika bentrok berujung pada sikap saling mendiamkan dalam waktu yang lama, banyak pasangan mulai bertanya-tanya, gimana sebenarnya pandangan Islam terhadap perihal tersebut?

Dalam aliran Islam, menjaga hubungan baik dan segera menyelesaikan perselisihan menjadi bagian dari adab seorang muslim. Oleh karena itu, kebiasaan membiarkan bentrok berlarut-larut, termasuk mendiamkan pasangan selama berhari-hari tanpa argumen yang dibenarkan syariat, tidak dianjurkan.

Lantas, gimana norma suami mendiamkan istri selama seminggu menurut Islam? Mengutip detikcom, berikut penjelasannya.

Islam melarang memutus komunikasi lebih dari 3 hari

Islam mengajarkan umatnya untuk tidak membiarkan permusuhan berjalan lama. Rasulullah SAW melarang seorang muslim memutus hubungan alias tidak bertegur sapa dengan saudaranya lebih dari tiga hari.

Dalam hadist, Rasulullah SAW bersabda:

لَا يَحِلُّ لِمُسْلِمٍ أَنْ يَهْجُرَ أَخَاهُ فَوْقَ ثَلَاثٍ، فَمَنْ هَجَرَ فَوْقَ ثَلَاثٍ فَمَاتَ دَخَلَ النَّارَ

Artinya:

"Tidak legal bagi seorang muslim untuk tidak bertegur sapa dengan saudaranya lebih dari tiga hari. Barang siapa memutus hubungan lebih dari tiga hari lampau meninggal dunia, maka dia masuk neraka." (HR. Abu Dawud)

Hadist yang dinilai sahih oleh Syekh Al-Albani tersebut menjadi dasar bahwa memelihara permusuhan tanpa upaya berbaikan merupakan perbuatan yang dilarang. Jika terhadap sesama muslim saja larangan ini bertindak maka dalam hubungan suami istri yang mempunyai ikatan pernikahan tentu menjadi perihal yang jauh lebih utama.

Dalam riwayat lain yang dinukil Imam Al-Ghazali dalam Ihya' Ulumuddin, Abu Ayyub Al-Anshari RA meriwayatkan sabda Rasulullah SAW mengenai pentingnya mengakhiri perselisihan.

Rasulullah SAW bersabda:

"Seorang muslim tidak boleh mendiamkan saudaranya lebih dari tiga malam. Ketika bertemu, keduanya saling berpaling. Dan orang yang paling baik di antara keduanya adalah yang terlebih dulu mengucapkan salam." (HR. Muttafaq 'Alaih)

Hadist tersebut menunjukkan bahwa kemuliaan tidak terletak pada siapa yang menang dalam pertengkaran, tapi pada siapa yang terlebih dulu menurunkan ego, meminta maaf, alias membuka jalan menuju perdamaian.

Perselisihan bisa menghalangi pembebasan Allah SWT

Selain melarang permusuhan berkepanjangan, Rasulullah SAW juga menjelaskan bahwa perselisihan yang belum diselesaikan dapat menyebabkan tertundanya pembebasan Allah SWT.

Beliau bersabda:

تُعْرَضُ الأَعْمَالُ فِي كُلِّ يَوْمٍ خَمِيْسٍ وَاثْنَيْنِ فَيَغْفِرُ اللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ فِي ذَلِكَ الْيَوْمِ لِكُلِّ امْرِئٍ لَا يُشْرِكُ بِاللَّهِ شَيْئًا إِلَّا امْرَأً كَانَتْ بَيْنَهُ وَبَيْنَ أَخِيْهِ شَحْنَاءُ، فَيُقَالُ: ارْكُوا هَذَيْنِ حَتَّى يَصْطَلِحَا

Artinya:

"Setiap hari Senin dan Kamis amal-amal diperlihatkan. Allah mengampuni setiap hamba yang tidak menyekutukan-Nya, selain dua orang yang sedang bermusuhan. Maka Allah berfirman, 'Tangguhkan keduanya sampai mereka berdamai.'" (HR. Muslim)

Pesan hadist ini menjadi pengingat bahwa menyimpan kemarahan terlalu lama tidak hanya berakibat pada keselarasan keluarga, tapi juga hubungan seorang hamba dengan Allah SWT.

Pandangan ustadz mengenai norma suami mendiamkan istri

Dalam kajian yang diunggah di kanal YouTube Al-Bahjah TV, Buya Yahya mengingatkan agar pasangan suami istri tidak membiarkan bentrok berlarut-larut. Menurutnya, pertengkaran yang terus dipelihara hanya bakal membikin suasana rumah menjadi tidak nyaman dan memengaruhi kegiatan sehari-hari.

Untuk itu, suami maupun istri sebaiknya berinisiatif untuk segera berdamai. Meski terkadang perihal itu memerlukan support pihak ketiga sebagai penengah.

Buya Yahya juga menekankan bahwa proses berbaikan kudu dimulai dari diri sendiri. Keberanian meminta maaf dan menahan kemarahan merupakan langkah awal untuk mengembalikan keselarasan rumah tangga.

Meski demikian, para ustadz menjelaskan bahwa larangan mendiamkan seseorang lebih dari tiga hari tidak berkarakter absolut untuk semua kondisi. Imam An-Nawawi dalam Syarah Shahih Muslim menerangkan bahwa pengecualian dapat bertindak terhadap mahir bid'ah alias pelaku kemaksiatan ketika tindakan tersebut bermaksud memberikan pelajaran demi kemaslahatan agama, bukan urusan pribadi.

Pendapat serupa juga dijelaskan Abu Sulaiman Al-Khaththabi dalam Ma'alim As-Sunan. Menurutnya, larangan tersebut berangkaian dengan sikap berbeda dalam hubungan sosial sehari-hari, bukan dalam konteks tindakan syar'i yang bermaksud menegakkan aliran agama.

Hal ini dicontohkan ketika Rasulullah SAW memerintahkan kaum muslimin memboikot Ka'ab bin Malik RA beserta dua sahabat lainnya yang tidak ikut dalam Perang Tabuk. Pemboikotan berjalan hingga 50 hari sampai Allah SWT menerima tobat mereka.

Islam menganjurkan saling memaafkan

Islam lebih mengutamakan sikap mengampuni daripada mempertahankan dendam. Rasulullah SAW menjelaskan bahwa orang yang mengampuni bakal memperoleh jawaban yang besar di sisi Allah SWT.

Beliau bersabda:

"Barang siapa mengampuni kesalahan seorang muslim, niscaya Allah bakal mengampuni kesalahannya pada hari kiamat."

Dalam hadist lain Rasulullah SAW bersabda:

"Sesungguhnya kekayaan tidak bakal berkurang lantaran sedekah. Allah tidak bakal menambah seorang hamba yang pemaaf selain kemuliaan. Dan tidaklah seseorang merendahkan diri lantaran Allah melainkan Allah bakal mengangkat derajatnya." (HR. Muslim)

Sikap lapang dada juga menjadi teladan Rasulullah SAW. Aisyah RA menceritakan bahwa beliau tidak pernah menyimpan dendam atas kesalahan pribadi seseorang, selain jika berangkaian dengan pelanggaran terhadap hukum Allah SWT.

Allah SWT pun memerintahkan Bunda dan muslim lainnya untuk menjaga persaudaraan sekaligus mendamaikan pihak yang berbeda sebagaimana firman-Nya dalam Surah Al-Hujurat ayat 10 yang berbunyi;

اِنَّمَا الْمُؤْمِنُوْنَ اِخْوَةٌ فَاَصْلِحُوْا بَيْنَ اَخَوَيْكُمْ وَاتَّقُوا اللّٰهَ لَعَلَّكُمْ تُرْحَمُوْنَ

Artinya:

"Sesungguhnya orang-orang mukmin itu bersaudara. Karena itu damaikanlah antara kedua saudaramu dan bertakwalah kepada Allah agar Anda mendapat rahmat."

Ayat ini menjadi landasan bahwa menyelesaikan bentrok merupakan bagian dari ketakwaan. Dalam kehidupan rumah tangga, semangat saling memaafkan, memperbaiki komunikasi, dan menahan kemarahan menjadi kunci untuk mewujudkan family yang sakinah, mawaddah, dan rahmah.

Berdasarkan hadist Rasulullah SAW dan penjelasan para ulama, suami yang sengaja mendiamkan istrinya selama seminggu lantaran persoalan pribadi tanpa argumen syar'i termasuk perbuatan yang tidak dianjurkan dalam Islam. Rasulullah SAW menganjurkan agar perselisihan tidak dibiarkan lebih dari tiga hari serta mendorong kedua belah pihak untuk segera berdamai.

Meski terdapat pengecualian dalam kondisi tertentu yang berangkaian dengan kemaslahatan agama, kebanyakan persoalan rumah tangga sebaiknya diselesaikan melalui komunikasi yang baik, saling memaafkan, serta mengedepankan kasih sayang.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(som/som)