Komentar

Komentar

Komentar

Cara mengatasi kulit kering lantaran AC dengan 7 tips sederhana, mulai dari memakai moisturizer dengan tepat hingga menjaga kelembapan ruangan.

Mommies yang sehari-hari bekerja di ruangan ber-AC mungkin familiar dengan kondisi ini: pagi hari kulit tetap terasa baik-baik saja, tetapi menjelang sore wajah mulai terasa kering, tertarik, apalagi kadang sampai muncul bagian yang mengelupas.

Padahal, rasanya sudah giat pakai skincare. Moisturizer juga sudah dipakai. Tapi kok kulit tetap terasa kering?

AC memang bukan satu-satunya penyebab kulit kering. Namun, lingkungan dengan kelembapan rendah dapat memengaruhi kadar air pada lapisan kulit dan kegunaan skin barrier. Review penelitian mengenai kelembapan dan kesehatan kulit menemukan bahwa kondisi kelembapan rendah dapat berangkaian dengan perubahan hidrasi, kekasaran kulit, dan kegunaan barrier.

Penelitian yang terbit di International Journal of Cosmetic Science pada 2025 juga memandang pengaruh paparan kelembapan rendah terhadap kegunaan barrier dan ceramide. Namun, krusial dicatat, penelitian tersebut dilakukan menggunakan reconstructed human epidermal model, bukan pada orang yang bekerja di ruangan AC.

Sementara itu, pedoman American Academy of Dermatology (AAD) dan Mayo Clinic sama-sama merekomendasikan penggunaan moisturizer yang sesuai, perawatan kulit yang lembut, serta menjaga kelembapan lingkungan jika udara terasa terlalu kering.

Jadi, jika kulit Mommies sering “protes” setelah duduk berjam-jam di bawah AC, jangan buru-buru menyalahkan moisturizer yang dipakai. Bisa jadi ada beberapa kebiasaan lain yang perlu diperbaiki.

BACA JUGA: 7 Moisturizer untuk Usia 40-an dengan Kandungan Peptide yang Bikin Kulit Lembap

7 Cara Mengatasi Kulit Kering lantaran AC

Foto: Magnific

1. Jangan Tunggu Kulit Terasa Kering Baru Pakai Moisturizer

Ini mungkin terdengar sepele, tetapi waktu memakai moisturizer rupanya cukup penting.

Daripada menunggu kulit sampai terasa kencang alias bersisik, biasakan mengaplikasikan moisturizer setelah mencuci wajah, ketika kulit tetap sedikit lembap. Cara ini membantu moisturizer mempertahankan kelembapan pada kulit.

AAD merekomendasikan mengaplikasikan moisturizer ketika kulit tetap lembap, termasuk setelah mandi alias mencuci tangan. Untuk kulit yang sangat kering, cream alias ointment juga umumnya lebih efektif mempertahankan kelembapan dibandingkan lotion.

Jadi, Mommies nggak perlu menunggu wajah terasa “ketarik” dulu baru mengambil moisturizer.

Tips untuk Mommies: jika bekerja di kantor, simpan moisturizer berukuran mini di meja kerja agar lebih mudah digunakan ketika kulit mulai terasa kering.

2. Jangan Terlalu Sering Cuci Muka

Merasa wajah kering setelah beberapa jam di kantor, lampau cuci muka lagi agar terasa segar?

Nah, kebiasaan ini justru perlu diperhatikan.

Terlalu sering mencuci wajah, terutama menggunakan cleanser yang terasa sangat kesat, dapat membikin kulit semakin kering alias teriritasi. Karena itu, jangan sampai kemauan untuk membikin wajah terasa bersih malah membikin kulit semakin tidak nyaman.

Kalau Mommies bekerja di ruangan ber-AC dan kulit condong kering, pilih cleanser yang lembut dan tidak membikin wajah terasa tertarik setelah digunakan.

Kalau wajah terasa kering setelah cuci muka, itu bukan berfaedah produknya bekerja lebih maksimal, ya.

3. Pilih Moisturizer Berdasarkan Kondisi Kulit, Bukan Sekadar Tren

Ada banyak sekali moisturizer yang viral di media sosial. Ada yang teksturnya water gel, cream, balm, sampai moisturizer yang klaimnya bisa memberikan hidrasi berjam-jam.

Namun, satu produk yang cocok untuk orang lain belum tentu menjadi pilihan terbaik untuk Mommies.

AAD menjelaskan bahwa moisturizer tersedia dalam beragam corak dan tidak ada satu jenis yang cocok untuk semua orang. Untuk kulit yang lebih kering, cream alias ointment biasanya lebih bisa mempertahankan kelembapan dibandingkan lotion. Dermatolog juga merekomendasikan produk yang lembut dan fragrance-free untuk kulit kering alias sensitif.

Selain tekstur, Mommies bisa memperhatikan kandungan yang umum digunakan dalam moisturizer untuk kulit kering, seperti glycerin, hyaluronic acid, ceramide, petrolatum, atau shea butter. Nggak kudu semuanya ada dalam satu produk; pilih sesuai kebutuhan dan kenyamanan kulit.

Gambaran sederhananya:

• Kulit terasa sedikit kering: moisturizer dengan tekstur lotion alias gel-cream mungkin sudah cukup.
• Kulit terasa lebih kering: pertimbangkan moisturizer berbentuk cream yang lebih rich.
• Kulit sangat kering: produk dengan tekstur lebih oklusif seperti ointment dapat membantu mempertahankan air di permukaan kulit.

Jadi, jangan hanya memandang tekstur alias bungkusan yang sedang viral. Perhatikan juga gimana kondisi kulit Mommies setelah menggunakannya.

4. Jangan Duduk Tepat di Bawah Hembusan AC

Kalau posisi meja kerja Mommies tepat berada di bawah AC, mungkin sudah waktunya mencari posisi baru.

Lingkungan dengan kelembapan rendah dan suhu rendah dapat memengaruhi kegunaan skin barrier dan membikin kulit lebih rentan terhadap iritasi. Beberapa penelitian juga menemukan kaitan antara kondisi udara dalam ruangan yang kelembapannya rendah dan munculnya indikasi kulit kering.

Mommies nggak kudu mematikan AC satu kantor, kok. Kalau memungkinkan, cukup pindahkan posisi duduk alias atur arah hembusan AC agar tidak langsung mengenai wajah.

Karena kadang masalahnya bukan “kurang moisturizer”, tetapi wajah Mommies memang setiap hari berada dalam lingkungan udara yang dingin dan kering selama berjam-jam.

5. Perhatikan Kelembapan Ruangan

Foto: Magnific

Kalau rumah alias bilik Mommies menggunakan AC dalam waktu lama dan udara terasa sangat kering, humidifier bisa menjadi salah satu pilihan.

Mayo Clinic menyebut bahwa udara indoor yang kering dapat membikin kulit semakin kering, gatal, alias mengelupas. Penggunaan humidifier dapat membantu menambah kelembapan udara.

Namun, humidifier bukan berfaedah wajib dimiliki setiap orang yang menggunakan AC. Kalau Mommies memang mau menggunakannya, jangan lupa membersihkan dan merawat perangkat secara rutin.

Mommies juga bisa menggunakan hygrometer untuk mengetahui kondisi kelembapan ruangan, terutama jika udara di rumah memang terasa terlalu kering.

Intinya, jangan hanya konsentrasi pada skincare. Kondisi lingkungan tempat Mommies menghabiskan waktu juga bisa ikut memengaruhi kenyamanan kulit.

BACA JUGA: Top 5 Moisturizer Anti Lengket untuk Musim Hujan, Cocok buat Kulit Kombinasi dan Berminyak

6. Kurangi Eksfoliasi Saat Kulit Sedang Kering

Begitu memandang kulit mulai kasar alias mengelupas, bujukan untuk melakukan eksfoliasi biasanya muncul.

“Kayaknya kulitku kusam lantaran banyak sel kulit mati. Scrub aja, deh.”

Padahal, jika kulit sedang terasa kering alias sensitif, menggosok alias mengeksfoliasi terlalu garang justru bisa membikin kulit semakin tidak nyaman.

Karena itu, saat kulit sedang kering, coba sederhanakan rutinitas terlebih dahulu. Gunakan cleanser yang lembut dan moisturizer yang sesuai, lampau pertimbangan kembali kebutuhan eksfoliasi setelah kondisi kulit terasa lebih nyaman.

Kulit yang sedang “rewel” nggak selalu memerlukan lebih banyak produk. Kadang justru memerlukan rutinitas yang lebih sederhana.

7. Jangan Langsung Menambah Banyak Skincare saat Kulit Kering

Ini yang sering terjadi ketika memandang kulit mulai mengelupas.

“Wah, kulitku kering. Berarti butuh serum tambahan.”

Lalu ditambah exfoliating toner, sleeping mask, facial oil, serum baru, dan beragam produk lainnya.

Padahal, menambahkan banyak produk sekaligus belum tentu membantu. Produk skincare tertentu juga bisa terasa mengiritasi ketika kondisi kulit sedang kering alias sensitif.

AAD merekomendasikan penggunaan produk perawatan kulit yang lembut dan fragrance-free untuk kulit kering. Untuk moisturizer, cream alias ointment dapat menjadi pilihan ketika kulit memerlukan kelembapan lebih.

Jadi, jika kulit sedang “rewel” setelah seharian di ruangan AC, coba kembali ke rutinitas sederhana terlebih dahulu.

Cleanser yang lembut → moisturizer → sunscreen di pagi hari.

Sudah.

Setelah kondisi kulit terasa lebih nyaman, Mommies bisa mengevaluasi kembali produk aktif yang memang mau digunakan.

Kenapa Kulit Bisa Kering Padahal Sudah Pakai Moisturizer?

Kalau Mommies sudah giat menggunakan moisturizer tetapi kulit tetap kering, coba perhatikan beberapa hal.

Pertama, tekstur moisturizer mungkin terlalu ringan. Kulit yang sangat kering mungkin memerlukan cream alias ointment yang lebih oklusif untuk membantu mempertahankan air di permukaan kulit.

Kedua, langkah pemakaiannya mungkin kurang tepat. Mengaplikasikan moisturizer ketika kulit tetap sedikit lembap dapat membantu mempertahankan kelembapan.

Ketiga, ada aspek lingkungan. Duduk berjam-jam di ruangan dengan udara dingin dan kelembapan rendah tentu berbeda dengan berada di lingkungan yang kelembapannya lebih tinggi.

Keempat, skincare lain yang digunakan mungkin terlalu mengeringkan. Cleanser yang terlalu keras alias eksfoliasi yang berlebihan bisa membikin kulit semakin tidak nyaman.

Jadi, jangan langsung menyimpulkan bahwa moisturizer yang dipakai “nggak bagus”.

Bisa saja yang perlu diubah justru keseluruhan rutinitasnya.

BACA JUGA: 10 Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering lantaran AC, Mulai Rp20 Ribuan

Apakah Kulit Kering lantaran AC Bisa Bikin Skin Barrier Terganggu?

Bisa berkontribusi terhadap perubahan kegunaan skin barrier, terutama ketika kulit terus terpapar kondisi udara yang rendah kelembapan. Namun, respons kulit setiap orang dapat berbeda dan kulit kering tidak selalu berfaedah skin barrier mengalami kerusakan berat.

Kulit mempunyai lapisan pelindung yang membantu mempertahankan air sekaligus melindungi kulit dari beragam aspek lingkungan. Review penelitian mengenai kelembapan dan temperatur menunjukkan bahwa kelembapan serta suhu yang rendah dapat memengaruhi kegunaan barrier dan membikin kulit lebih rentan terhadap stres mekanis serta iritasi.

Penelitian yang diterbitkan pada 2025 juga menemukan perubahan yang berangkaian dengan kegunaan barrier setelah paparan kelembapan rendah pada reconstructed human epidermal model, termasuk perubahan pada ceramide. Karena penelitian tersebut menggunakan model epidermis, hasilnya tidak bisa langsung disamakan dengan kondisi setiap orang yang bekerja di ruangan AC.

Itulah sebabnya, jika kulit Mommies mulai sering terasa kering, kasar, mudah perih, alias mengelupas setelah berada di ruangan AC, jangan hanya konsentrasi mencari produk baru.

Coba pertimbangan juga lingkungan dan kebiasaan skincare sehari-hari.

Kapan Kulit Kering lantaran AC Perlu Diperiksa Dokter?

Kulit kering sesekali biasanya bisa ditangani dengan perubahan sederhana dalam rutinitas. Namun, Mommies perlu lebih waspada jika kulit terus-menerus mengalami:

• Kering dan bersisik dalam waktu lama.
• Gatal yang mengganggu.
• Kemerahan alias rasa perih.
• Pecah-pecah hingga terasa sakit.
• Keluhan tidak membaik meski sudah menggunakan moisturizer secara rutin.

Kalau keluhan menetap, semakin parah, alias sampai mengganggu aktivitas, sebaiknya konsultasikan dengan master kulit.

Kulit kering juga bisa menjadi bagian dari kondisi kulit tertentu, sehingga tidak semua keluhan kulit kering bisa dijelaskan hanya lantaran AC. Mayo Clinic, misalnya, menyebut bahwa kulit kering dapat berangkaian dengan kondisi seperti dermatitis atopik alias psoriasis.

FAQ Kulit Kering lantaran AC

Foto: Pexels

Apakah AC betul-betul bisa membikin kulit kering?

Bisa, terutama jika lingkungan di dalam ruangan mempunyai kelembapan yang rendah. Penelitian menunjukkan bahwa kelembapan lingkungan dapat memengaruhi hidrasi dan kegunaan skin barrier, sementara kondisi indoor yang ber-AC juga dikaitkan dengan munculnya indikasi kulit kering pada sebagian orang.

Namun, AC bukan satu-satunya kemungkinan penyebab kulit kering. Produk skincare, kebiasaan mencuci wajah, kondisi kulit, cuaca, dan aspek lingkungan lainnya juga bisa berpengaruh.

Apakah moisturizer perlu dipakai lagi saat bekerja di ruangan AC?

Bisa. AAD menyarankan penggunaan moisturizer ketika kulit terasa kering dan setelah kulit terkena air. Jadi, jika wajah mulai terasa kering saat bekerja di ruangan AC, Mommies bisa mengaplikasikan kembali moisturizer yang sesuai dengan kondisi kulit.

Berapa kali sehari kudu memakai moisturizer?

Tidak ada satu patokan yang bertindak untuk semua orang. Kebutuhan moisturizer berjuntai pada kondisi kulit dan lingkungan.

AAD menyarankan moisturizer digunakan ketika kulit terasa kering dan setelah kulit terkena air, seperti setelah mandi alias mencuci tangan.

Lebih bagus moisturizer gel alias cream untuk kulit kering?

Tergantung tingkat kekeringan dan kenyamanan kulit.

Untuk kulit yang lebih kering, cream alias ointment umumnya lebih efektif mempertahankan kelembapan dibandingkan lotion. Sementara itu, kulit yang hanya sedikit kering mungkin sudah cukup nyaman dengan tekstur yang lebih ringan.

Apakah kudu menggunakan humidifier jika sering berada di ruangan AC?

Tidak selalu.

Humidifier bisa dipertimbangkan jika udara di ruangan memang terlalu kering. Mayo Clinic menyebut bahwa humidifier dapat membantu menambah kelembapan udara di dalam ruangan yang kering. Namun, perangkat tersebut perlu dirawat dan dibersihkan secara rutin.

Apakah minum air bisa mengatasi kulit kering lantaran AC?

Mencukupi kebutuhan cairan tetap krusial untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika masalah utamanya adalah kulit kering akibat lingkungan yang rendah kelembapan, Mommies juga perlu memperhatikan perawatan kulit dari luar dan kondisi udara di sekitar.

Minum air saja bukan pengganti moisturizer alias langkah perawatan kulit lainnya.

Kulit Lembap Nggak Harus dengan Skincare Berlapis-lapis

Seharian duduk di ruangan AC memang nyaman. Apalagi jika cuaca di luar sedang panas-panasnya. Namun jika setiap sore wajah mulai terasa kencang, kering, alias makeup jadi pecah-pecah, mungkin sudah waktunya memperhatikan kondisi kulit lebih serius.

Cara mengatasi kulit kering lantaran AC sebenarnya nggak selalu berfaedah kudu membeli skincare baru.

Mulai dari perihal sederhana: gunakan moisturizer pada kulit yang tetap sedikit lembap, pilih produk yang sesuai dengan kondisi kulit, jangan terlalu sering mencuci wajah, hindari posisi dengan hembusan AC langsung, kurangi eksfoliasi saat kulit sedang kering, dan perhatikan kelembapan ruangan.

Kalau setelah semua itu kulit tetap terus terasa kering, barulah Mommies bisa mengevaluasi kembali produk skincare yang digunakan alias berkonsultasi dengan master kulit.

Karena kadang kulit kita bukan sedang minta skincare yang lebih banyak. Bisa jadi, kulit hanya sedang minta diperlakukan sedikit lebih lembut.

BACA JUGA: 7 Cara Mengatasi Kulit Wajah Kering di Usia 40 agar Tetap Awet Muda

Cover: Magnific

Takami Skinpeel Essence sekarang resmi datang di Indonesia sebagai bagian dari ekspansi pertamanya di Asia Tenggara.

 Mengusung pendekatan clinical skincare unik Jepang, Takami memperkenalkan rangkaian skincare yang berangkat dari pengalaman dermatologi selama puluhan tahun. Sekaligus menghadirkan pengalaman perawatan ahli melalui flagship store pertamanya di area Asia Tenggara. 

Berawal dari 27 Tahun Praktik Dermatologi

Takami merupakan brand clinical Japanese skincare yang didirikan oleh dermatolog ternama Jepang, Dr. Hiroshi Takami. Brand ini lahir dari 27 tahun pengalaman praktik dermatologi dan pengalaman menangani lebih dari 510.000 kunjungan pasien di Takami Clinic sepanjang 2008–2025.

Mengusung filosofi high-performance, low-irritation, Takami berupaya menghadirkan produk dengan performa tinggi namun tetap memperhatikan kondisi kulit, termasuk kulit sensitif. Pendekatan tersebut kemudian diwujudkan melalui konsep Kakushitsu Science, yang berfokus pada pemeliharaan Kakushitsu alias skin barrier yang disebut hanya mempunyai ketebalan sekitar 0,02 mm. 

Baca juga: Cushion Anti Badai? Maybelline Matte Max Cushion Diklaim Tahan Panas, Hujan hingga 30 Jam!

Skinpeel Essence, Serum No. 1 di Jepang

Salah satu produk ikonik Takami adalah Skinpeel Essence, yang menjadi bagian krusial dari pendekatan skincare Takami. Produk ini merupakan daily exfoliation care yang secara klinis disebut mempunyai kekuatan setara dengan 30% glycolic acid, tetapi tetap dirancang agar lembut untuk kulit sensitif. Skinpeel Essence menggunakan SOFTPEEL™ Technology yang diperkaya tujuh ekstrak enzim. Formulanya mempunyai tekstur cair yang ringan dan segar, tanpa alkohol maupun fragrance, serta mempunyai pH yang mild. 

Ikonik dengan bungkusan botol birunya, Skinpeel Essence juga disebut sebagai No. 1 serum di Jepang berdasarkan penjualan value dan unit dalam kategori skincare serum di pasar prestige Jepang melalui department store, boutique, dan kanal e-commerce sepanjang 2025, berasas informasi Beauté Research. Formula Skinpeel Essence sendiri telah dipertahankan selama 20 tahun dan telah melalui lebih dari 85.000 pertimbangan kulit. Takami juga telah mengantongi 111 beauty awards di Jepang hingga Agustus 2026. Dalam info brand, Skinpeel Essence disebut telah dipercaya oleh 200.000 konsumen di Jepang. 

Baca juga: Jennie Bikin Adidas Superstar Makin Feminin Lewat Koleksi Balletcore Terbarunya!

Hadir dengan Flagship Store Pertama di Asia Tenggara

Setelah memasuki pasar Indonesia pada Juni 2026, Takami sekarang merayakan kehadirannya melalui immersive grand launch yang membujuk para tamu mengenal lebih jauh tentang Kakushitsu Science dan skill dermatologi Jepang.

Dalam kegiatan tersebut, Takami menghadirkan interactive masterclass untuk memperkenalkan filosofi brand dalam menjaga skin barrier sekaligus pendekatan skincare yang lembut namun tetap efektif. Menurut Nada Salsabila, Brand Manager Takami Indonesia, Indonesia dipilih sebagai negara ekspansi pertama Takami di Asia Tenggara lantaran pertumbuhan organisasi clinical skincare enthusiasts yang semakin besar. 

Kini, rangkaian skincare Takami tersedia di Beauty Gallery by Seibu, Pondok Indah Mall 3, yang menjadi flagship store pertama Takami di Asia Tenggara. Konsumen juga dapat membeli produk melalui Takami Official Store di Shopee Mall, sehingga pilihan berbelanja tersedia secara offline maupun online. 

Takami Hadirkan Iontophoresis Meso-Treatment

Tak berakhir pada produk skincare, Takami juga membawa pengalaman perawatan profesionalnya ke Indonesia. Salah satunya adalah Iontophoresis Meso-Treatment, yang merupakan perawatan No. 1 dari Takami Clinic di Omotesando.

Perawatan ini sekarang tersedia di Beauty Gallery by Seibu, Pondok Indah Mall 3, dengan menggabungkan teknologi treatment ahli Takami dan rangkaian skincare-nya. Treatment dilakukan oleh terapis bersertifikasi yang telah mendapatkan training sesuai protokol perawatan Takami. 

Blue Bottle Community untuk Konsumen Indonesia

Untuk memperluas pengalaman Takami di ranah digital, brand ini juga memperkenalkan Blue Bottle Community. Sebuah perjalanan eksklusif selama tiga bulan yang dibuat untuk affiliate partner pertama Takami.

Para personil organisasi bakal mendapatkan akses prioritas terhadap peluncuran produk baru, kampanye utama, promosi eksklusif, serta info terbaru dari brand. Tak hanya itu, mereka juga berkesempatan mencoba produk dan professional treatment Takami secara langsung. 

Dengan kombinasi skincare berbasis pengalaman dermatologi, teknologi SOFTPEEL™, hingga professional treatment, Takami sekarang membujuk konsumen Indonesia mengenal pendekatan baru terhadap Japanese skincare yang mengedepankan kulit sehat dengan performa tinggi sekaligus tetap gentle.

Image: Dok. Takami

Telur memang sering menjadi jagoan ketika mau mendapatkan sarapan tinggi protein ya, Beauties. Namun, terlalu sering mengandalkan menu yang sama bisa membikin pilihan sarapan terasa monoton, padahal ada banyak makanan lain yang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan protein sejak pagi.

Sarapan dengan protein yang cukup juga dapat dipadukan dengan serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat agar lebih seimbang. Melansir Health, yuk simak beberapa rekomendasi sarapan tinggi protein selain telur yang bisa menjadi pilihan untuk memulai hari dengan menu yang lebih variatif dan mengenyangkan! 

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani merupakan salah satu pilihan yang mudah dimasukkan ke dalam menu sarapan. Dibandingkan yogurt biasa, jenis yogurt ini umumnya mempunyai kandungan protein lebih tinggi sehingga cocok bagi Anda yang mau meningkatkan asupan protein tanpa kudu mengolah makanan terlalu lama. Sekitar tiga perempat cangkir yogurt Yunani dapat menyediakan sekitar 17 gram protein.

Selain protein, yogurt Yunani juga mengandung kalsium, vitamin B12, dan selenium. Pilih produk dengan keterangan “kultur hidup dan aktif” jika mau mendapatkan faedah probiotik untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan. Agar lebih mengenyangkan, Anda bisa konsumsi berbareng buah segar dan biji-bijian. 

2. Oatmeal

Oat memang bukan makanan dengan kandungan protein setinggi telur, tetapi bukan berfaedah kudu dikeluarkan dari daftar sarapan tinggi protein. Kuncinya ada pada kombinasi bahan. Beauties bisa menambahkan yogurt Yunani, selai kacang, serbuk protein, alias peptida kolagen ke dalam oatmeal untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

Keunggulan lain oatmeal terletak pada kandungan beta-glukan, ialah serat larut yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung serta membantu mengatur kadar lipid dan gula darah. Oat juga menyediakan mineral seperti seng dan unsur besi. Untuk sarapan praktis, Anda bisa menyiapkannya sebagai overnight oats sejak malam alias membikin baked oats yang bisa disimpan untuk beberapa kali makan.

3. Tahu

Tahu bukan hanya cocok disantap sebagai lauk makan siang alias malam. Makanan berbahan kedelai ini juga bisa menjadi pilihan menu sarapan tinggi protein, terutama bagi vegetarian alias vegan yang memerlukan pengganti selain telur. Setengah cangkir tahu dapat mengandung nyaris 22 gram protein, tergantung jenis dan produknya.

Tahu juga menyediakan sejumlah nutrisi krusial seperti kalsium, selenium, seng, dan unsur besi. Teksturnya membikin tahu mudah diolah menjadi menu sarapan gurih. Kamu bisa membikin orak-arik tahu berbareng sayuran, kacang-kacangan, dan keju, alias mengiris dan mengolahnya sebagai topping roti panggang dengan alpukat. Dengan tambahan sayuran, menu ini tidak hanya mengandalkan protein, tetapi juga memberikan serat dan beragam mikronutrien.

4. Kacang-kacangan dan Lentil

Kalau Beauties cari sumber protein nabati untuk sarapan, kacang-kacangan dan lentil layak dipertimbangkan. Makanan ini sangat cocok sebagai pengganti telur dalam hidangan seperti orak-arik maupun tumisan. Sejumlah jenis kacang dengan kandungan protein tinggi di antaranya kacang tanah, almond, mete, kenari hingga kacang hazel. 

Selain protein, kacang-kacangan dan lentil kaya bakal serat yang membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang dapat memperkuat lebih lama. Satu cangkir lentil menyediakan sekitar 17,9 gram protein dan 15,6 gram serat. Kandungan folat, magnesium, dan seng di dalamnya juga membikin kacang-kacangan dan lentil menjadi pilihan bernutrisi.  

5. Smoothie

Bagi yang tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan, smoothie bisa menjadi pilihan yang praktis. Namun, jangan hanya mengandalkan buah lantaran kandungan proteinnya biasanya tidak terlalu tinggi. Tambahkan bahan kaya protein seperti whey, protein kacang polong, alias yogurt Yunani, agar smoothie menjadi lebih seimbang.

Dengan kombinasi bahan yang tepat, smoothie apalagi dapat menyediakan sekitar 35 gram protein alias lebih per porsi. Kamu bisa mencampurkan buah kaku dengan susu pilihan, serbuk protein, dan selai kacang untuk mendapatkan rasa yang lebih creamy. Jika mau menambah kandungan serat dan lemak sehat, masukkan pula chia seed, flaxseed, alias jenis biji-bijian lainnya.

Jadi, itulah beberapa rekomendasi sarapan tinggi protein selain telur. Kamu sendiri biasanya suka sarapan pakai menu apa, Beauties? 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)