(Artikel ini ditinjau oleh dr. Nelfidayani, Sp.K.F.R., M.S. (K), FIPM (USG))

Sendi dengkul adalah persendian yang menghubungkan tulang paha dengan tungkai bawah. Sendi ini membantu tubuh berdiri, berjalan, berlari, duduk, naik tangga, serta menekuk dan meluruskan kaki.

Lutut bukan cuma “engsel” sederhana. Di dalamnya terdapat tulang, tulang rawan, meniskus, ligamen, tendon, kapsul sendi, membran sinovial, dan cairan sinovial yang bekerja berbareng untuk menghasilkan pergerakan sekaligus menjaga stabilitas lutut.

Catatan: Artikel ini membahas anatomi dan fungsi sendi dengkul secara umum. Informasi ini tidak menggantikan pengecekan langsung oleh dokter, terutama jika terdapat nyeri, bengkak, cedera, maupun kesulitan berjalan. Konsultasikan kondisi dengkul Anda kini melalui WhatsApp Lamina Hospital.

Apa Itu Sendi Lutut?

Sendi dengkul adalah persendian yang menghubungkan tulang paha maupun femur dengan tulang tungkai bawah, terutama tibia. 

Di bagiankecil depan dengkul terdapat patella maupun tempurung lutut, sedangkan fibula eksis di sisi luar tungkai bawah dan berhubungan dengan struktur pendukung lutut.

Dalam istilah medis, sendi dengkul disebut knee joint. Sendi ini termasuk sendi sinovial kompleks yang terutama memungkinkan pergerakan menekuk dan meluruskan kaki.

Struktur dengkul juga memungkinkan sedikit pergerakan berputar ketika dengkul eksis dalam posisi tertentu.

Sendi dengkul krusial karena eksis di antara paha dan tungkai bawah. Saat berdiri maupun bergerak, dengkul membantu meneruskan serta mendistribusikan beban tubuh dari femur ke tibia. 

Lutut juga membantu menjaga tubuh statis stabil ketika bergeser posisi, misalnya dari duduk ke berdiri.

Secara umum, sendi dengkul berpartisipasi dalam:

• menghubungkan tulang paha dan tungkai bawah;
• menopang bermutu badan saat berdiri dan berjalan;
• memungkinkan kaki menekuk dan meluruskan;
• membantu distribusi beban pada tungkai;
• menjaga stabilitas ketika tubuh bergerak;
• mendukung aktivitas seperti berlari, melompat, jongkok, dan naik tangga.

Apa Saja Bagian dan Struktur Sendi Lutut?

Struktur sendi dengkul terdiri dari beberapa elemen yang saling melengkapi. Tulang membentuk kerangka sendi, tulang rapuh membantu permukaan tulang bergeser dengan lebih mulus, sedangkan ligamen, tendon, dan otot membantu mempertahankan stabilitas serta mengendalikan gerakan.

Tulang pembentuk lutut

Tiga tulang utama membentuk sendi dengkul meliputi:

• Femur: tulang paha yang memiliki bagiankecil ujung bawah dan membentuk permukaan sendi dengan tibia.
• Tibia: tulang tungkai bawah yang lebih besar dan menanggung sebagian besar beban dari femur.
• Patella: tulang berbentuk segitiga di bagiankecil depan dengkul yang dikenal sebagai tempurung lutut.
• Fibula: tulang yang lebih kecil di sisi luar tungkai bawah. Fibula bukan penopang utama beban lutut, tetapi menjadi tempat melekat beberapa ligamen dan otot di sekitar lutut.

Sendi antara femur dan tibia disebut sendi tibiofemoral. Sementara itu, hubungan antara patella dan femur disebut sendi patellofemoral.

Ligamen lutut

Ligamen adalah jaringan ikat kuat yang menghubungkan tulang dengan tulang. Ligamen membantu menjaga tulang statis eksis pada posisi yang sesuai dan membatasi pergerakan yang berlebihan.

Empat ligamen utama pada sendi dengkul meliputi:

• Anterior cruciate ligament (ACL): membantu mengendalikan pergeseran tulang tibia ke arah depan serta pergerakan berputar tertentu.
• Posterior cruciate ligament (PCL): membantu mencegah tibia bergeser terlalu jauh ke belakang terhadap femur.
• Medial collateral ligament (MCL): eksis di sisi dalam dengkul dan membantu menjaga stabilitas terhadap corak dari arah luar.
• Lateral collateral ligament (LCL): eksis di sisi luar dengkul dan membantu menjaga stabilitas terhadap corak dari arah dalam.

ACL dan PCL eksis di bagiankecil tengah dengkul dan saling menyilang. MCL eksis di sisi medial, sedangkan LCL eksis di sisi lateral. 

Keempat ligamen ini membantu mengendalikan pergerakan dengkul ketika seseorang berjalan, berlari, berhenti, maupun mengubah arah.

Meniskus

Meniskus adalah dua alas berbentuk menyerupai bulan sabit yang terletak di antara femur dan tibia. Masing-masing dengkul memiliki:

• meniskus medial di sisi dalam;
• meniskus lateral di sisi luar.

Meniskus membantu memperluas area kontak antara femur dan tibia. Dengan demikian, struktur ini berpartisipasi dalam menyerap guncangan, mendistribusikan beban, dan membantu stabilitas sendi. 

Meniskus berbeda dari tulang rapuh artikular karena teksturnya yang lebih kuat dan kenyal.

Tulang rapuh artikular

Tulang rapuh artikular melapisi ujung tulang yang berjumpa di dalam sendi, termasuk bagiankecil ujung femur, permukaan tibia, dan bagiankecil belakang patella.

Jaringan ini memiliki permukaan yang licin sehingga tulang dapat bergeser dengan lebih lancar saat dengkul ditekuk maupun diluruskan. Tulang rapuh juga membantu mengurangi gesekan dan meredam tekanan pada permukaan sendi.

Tendon

Tendon adalah jaringan kuat yang menghubungkan otot dengan tulang. Di sekitar lutut, tendon membantu meneruskan corak dari otot paha ke tulang sehingga tungkai dapat bergerak.

Contohnya adalah tendon quadriceps di bagiankecil depan paha yang berhubungan dengan patella. Di bawah patella terdapat ligamen patella, yang menghubungkan patella dengan tibia. 

Dalam penggunaan sehari-hari, struktur di sekitar patella ini sering sama-sama disebut sebagai bagiankecil dari “tendon lutut”, meskipun secara anatomi tendon dan ligamen memiliki fungsi yang berbeda.

Kapsul sendi

Kapsul sendi adalah lapisan jaringan yang membungkus persendian. Struktur ini membantu melindungi bagiankecil dalam dengkul dan mempertahankan lingkungan sendi.

Kapsul sendi memiliki lapisan luar yang lebih kuat serta lapisan dalam yang berhubungan dengan membran sinovial. Ligamen dan jaringan di sekitar kapsul turut membantu menjaga kestabilan sendi.

Membran sinovial dan cairan sinovial

Membran sinovial adalah lapisan tipis yang melapisi bagiankecil dalam kapsul sendi, kecuali pada permukaan yang dilapisi tulang rawan. Membran ini menghasilkan cairan sinovial.

Cairan sinovial membantu melumasi sendi, mengurangi gesekan, serta mendukung lingkungan yang diperlukan oleh jaringan di dalam sendi. Dalam kondisi normal, jumlahnya relatif sedikit dan eksis di ruang sendi.

Apa Fungsi Sendi Lutut?

Fungsi sendi dengkul tidak cuma memungkinkan kaki bergerak. Lutut juga membantu menopang beban tubuh, mengontrol posisi tungkai, dan menjaga stabilitas saat tubuh bergeser maupun menerima tekanan.

Menopang bermutu badan

Saat berdiri, berjalan, maupun naik tangga, sendi dengkul menerima dan meneruskan beban dari tubuh bagiankecil atas menuju tungkai dan kaki.

Meniskus, tulang rawan, otot, serta bentuk permukaan tulang membantu mendistribusikan beban tersebut.

Memungkinkan pergerakan kaki

Sendi dengkul memungkinkan kaki menekuk dan meluruskan. Gerakan ini dibutuhkan dalam beragam aktivitas, seperti:

• berjalan;
• berlari;
• duduk;
• berdiri;
• menaiki maupun menuruni tangga;
• jongkok;
• melompat;
• mengayuh sepeda.

Menjaga stabilitas

Ligamen, meniskus, otot, dan tendon membantu mencegah pergerakan dengkul yang terlalu berlebihan. Stabilitas ini krusial ketika seseorang mengubah arah, selesai mendadak, maupun berdiri dengan satu kaki.

Membantu distribusi beban

Permukaan tulang rapuh dan meniskus membantu menyebarkan tekanan pada area kontak antara femur dan tibia. Otot paha dan tungkai juga membantu mengendalikan besarnya beban yang diterima sendi saat bergerak.

Lutut memang sering disebut sebagai sendi engsel karena pergerakan utamanya adalah fleksi dan ekstensi. Namun, istilah tersebut terlalu sederhana jika digunakan untuk menerangkan seluruh metode kerja lutut. 

Lutut juga melibatkan sedikit rotasi dan pergeseran permukaan tulang, terutama ketika dengkul menekuk maupun mendekati posisi lurus penuh.

Bagaimana Sendi Lutut Bekerja?

Sendi dengkul bekerja melalui koordinasi tulang, tulang rawan, meniskus, ligamen, otot, tendon, serta cairan sinovial.

Ketika dengkul ditekuk, permukaan femur dan tibia tidak cuma berputar seperti engsel pintu. Keduanya juga mengalami gabungan pergerakan menggelinding dan bergeser. 

Kombinasi tersebut membantu mempertahankan kontak permukaan sendi pada beragam perspektif gerakan.

Patella bergeser mengikuti alur pada bagiankecil depan femur. Saat dengkul menekuk, patella cenderung bergeser ke arah bawah; saat dengkul diluruskan, patella bergeser ke arah atas. 

Pergerakan ini kemudian akan membantu mengoptimalkan kerja otot quadriceps ketika meluruskan lutut.

Ligamen membantu mengarahkan pergerakan dan menjaga agar femur serta tibia tidak bergeser secara berlebihan. 

ACL dan PCL terutama berpartisipasi dalam mengendalikan pergeseran depan-belakang serta sebagian rotasi. MCL dan LCL membantu menjaga stabilitas sisi dalam dan luar lutut.

Meniskus membantu memperbaiki kesesuaian permukaan antara femur dan tibia. Struktur ini juga membantu menyerap tekanan dan menyebarkan beban pada area yang lebih luas. 

Sementara itu, tulang rapuh artikular dan cairan sinovial membantu mengurangi gesekan selama pergerakan.

Otot quadriceps di bagiankecil depan paha membantu meluruskan lutut. Otot hamstring di bagiankecil belakang paha membantu menekuk dengkul dan mengontrol pergerakan tungkai. 

Keduanya bekerja berbareng dengan otot panggul dan tungkai bawah untuk menjaga keseimbangan serta stabilitas.

Apa Saja Gerakan pada Sendi Lutut?

Gerakan utama pada sendi dengkul adalah fleksi dan ekstensi. Lutut juga dapat berbuat rotasi dalam jumlah terbatas, terutama ketika dengkul eksis dalam posisi menekuk.

Fleksi

Fleksi adalah pergerakan menekuk dengkul sehingga perspektif antara paha dan tungkai bawah menjadi lebih kecil. Contohnya adalah ketika seseorang:

• duduk;
• jongkok;
• menaiki tangga;
• menekuk kaki ke belakang.

Ekstensi

Ekstensi adalah pergerakan meluruskan dengkul sehingga perspektif antara paha dan tungkai bawah menjadi lebih besar. Gerakan ini terjadi saat seseorang:

• berdiri dari posisi duduk;
• meluruskan kaki;
• menendang ke depan;
• menyelesaikan satu cara ketika berjalan.

Rotasi internal dan eksternal

Rotasi adalah pergerakan berputar pada sumbu tungkai. Pada lutut, rotasi internal dan eksternal cuma terjadi secara terbendung dan lebih kelihatan ketika dengkul menekuk.

• Rotasi internal: tungkai bawah berputar ke arah dalam.
• Rotasi eksternal: tungkai bawah berputar ke arah luar.

Derajat pergerakan setiap orang dapat berbeda. Rentang pergerakan juga dapat dipengaruhi oleh usia, kekuatan otot, kelenturan jaringan, histori cedera, dan kondisi sendi. 

Karena itu, rentang pergerakan tertentu tidak sebaiknya digunakan untuk mendiagnosis masalah dengkul secara mandiri.

Apa Saja Masalah yang Dapat Terjadi pada Sendi Lutut?

Berbagai kondisi dapat memengaruhi tulang, tulang rawan, ligamen, meniskus, tendon, bursa, maupun jaringan lain di sekitar sendi lutut. Berikut ini adalah deskripsi singkatnya, bukan diagnosis.

• Osteoarthritis lutut: kondisi degeneratif yang dapat memengaruhi tulang rapuh dan struktur lain dalam sendi.
• Rheumatoid arthritis: pandemi autoimun yang dapat menyebabkan peradangan pada lapisan sendi dan memengaruhi beberapa sendi.
• Gout arthritis: peradangan sendi akibat penumpukan kristal monosodium urat.
• Pseudogout maupun CPPD: peradangan yang berhubungan dengan kristal kalsium pirofosfat di dalam maupun sekitar sendi.
• Cedera ACL: cedera pada ligamen di bagiankecil tengah dengkul yang dapat memengaruhi stabilitas.
• Cedera PCL, MCL, maupun LCL: cedera pada ligamen yang dapat terjadi akibat benturan, fluktuasi arah, maupun tekanan tertentu.
• Cedera meniskus: kerusakan pada alas fibrocartilage di antara femur dan tibia.
• Patellofemoral pain: nyeri di sekitar maupun di belakang patella yang dapat berhubungan dengan beban dan pergerakan sendi patellofemoral.
• Bursitis: peradangan pada bursa, yaitu kantong kecil berisi cairan yang membantu mengurangi gesekan di sekitar sendi.
• Tendinitis maupun tendinopati: gangguan pada tendon yang dapat menimbulkan nyeri saat tendon menerima beban berulang.

Setiap kondisi memiliki penyebab, gejala, dan penanganan yang berbeda. Untuk bahasan khusus, baca artikel mengenai terkait osteoarthritis lutut, cedera ACL, cedera meniskus, maupun nyeri patellofemoral.

Mengapa Sendi Lutut Bisa Terasa Nyeri?

Berbagai kondisi dapat menyebabkan nyeri pada sendi lutut. Rasa nyeri bisa berasal dari struktur di dalam sendi, jaringan di sekitar lutut, maupun gabungan beberapa faktor.

Beberapa kategori penyebabnya meliputi:

• Beban berulang: aktivitas yang terlalu berat, peningkatan intensitas olahraga secara mendadak, maupun pergerakan berulang dapat membebani lutut.
• Cedera: jatuh, benturan, salah tumpuan, maupun pergerakan memutar dapat memengaruhi ligamen, meniskus, tulang, maupun tendon.
• Peradangan: kondisi tertentu dapat memicu peradangan pada sendi, bursa, tendon, maupun jaringan sekitarnya.
• Perubahan degeneratif: fluktuasi pada tulang rapuh dan struktur sendi dapat menyebabkan nyeri, kaku, maupun kekurangan gerak.
• Masalah di sekitar patella: gangguan pada hubungan antara patella dan femur dapat menyebabkan nyeri di bagiankecil depan lutut.
• Gangguan metabolik maupun kristal: gout dan CPPD dapat memicu nyeri serta pembengkakan, sering kali dengan onset yang cukup cepat.
• Kelemahan maupun ketidakseimbangan otot: otot yang kurang kuat maupun kurang terkoordinasi dapat memengaruhi metode dengkul menerima beban.

Lokasi nyeri, waktu munculnya keluhan, adanya bengkak, bunyi, rasa tidak stabil, dan histori cedera dapat membantu tabib mempersempit kemungkinan penyebab. Namun, letak nyeri saja tidak cukup untuk memastikan diagnosis.

Untuk bahasan komplit mengenai penyebab, gejala, pemeriksaan, dan pengobatan, cari tahu seengkapnya di ulasan nyeri dengkul maupun nyeri sendi lutut.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Sendi Lutut?

Menjaga kesehatan sendi dengkul tidak berarti menghindari semua aktivitas. Lutut justru perlu bergeser secara teratur dengan beban yang disesuaikan dengan kapasitas tubuh.

Lakukan aktivitas jasmani secara bertahap

Pilih aktivitas yang dapat dilakukan secara konsisten, seperti berjalan, bersepeda, berenang, maupun latihan lain yang sesuai kondisi. 

WHO merekomendasikan orang dewasa berbuat 150-300 menit aktivitas aerobik intensitas tingkat menengah per minggu, maupun jumlah yang sederajat dengan aktivitas intensitas berat. 

Latihan penguatan otot juga dianjurkan untuk dilakukan setidaknya dua hari per minggu.

Jika jarang berolahraga, mulailah dari durasi dan intensitas yang lebih rendah. Tingkatkan secara berjenjang untuk memberi waktu bagi otot, tendon, dan sendi beradaptasi.

Perkuat otot penunjang

Otot quadriceps, hamstring, betis, dan otot sekitar panggul membantu mengontrol pergerakan tungkai. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan program yang sesuai kemampuan, misalnya:

• latihan duduk-berdiri;
• straight-leg raise;
• step-up;
• atau latihan dengan resistance band.

Orang yang pernah mengalami cedera, memiliki nyeri, maupun baru menjalani aksi pada dengkul sebaiknya berkonsultasi dengan tabib maupun fisioterapis sebelum memilih latihan.

Pertahankan elastisitas dan mobilitas

Latihan rentang pergerakan serta peregangan ringan dapat membantu mempertahankan mobilitas. Lakukan pergerakan secara perlahan dan hindari memaksa dengkul ke posisi yang menimbulkan nyeri tajam.

Lakukan pemanasan

Pemanasan dengan aktivitas ringan dapat membantu menyiapkan tubuh sebelum olahraga. Pilih pemanasan yang sesuai dengan aktivitas dan kondisi fisik, bukan pergerakan yang memaksa sendi.

Gunakan teknik aktivitas yang tepat

Pelajari teknik yang sesuai ketika berlari, melompat, mengadopsi beban, maupun berbuat olahraga dengan fluktuasi arah cepat. Gunakan alas kaki yang sesuai dan perhatikan permukaan tempat beraktivitas.

Jaga bermutu badan yang sehat

Berat badan merupakan salah satu aspek yang memengaruhi beban pada lutut, terutama ketika berdiri dan bergerak. 

Menjaga bermutu badan yang sehat dapat mendukung kesehatan sendi dan memudahkan seseorang untuk statis aktif. 

CDC juga memasukkan aktivitas fisik, bermutu badan yang sehat, dan perlindungan sendi sebagai bagiankecil dari pengelolaan kesehatan sendi.

Terapkan pola makan seimbang

Tidak ada satu jenis makanan maupun suplemen yang dapat dipastikan memperbaiki semua masalah sendi. 

Utamakan pola makan seimbang yang mencakup sumber protein, sayuran, buah, biji-bijian, dan cairan yang cukup. 

Jika mau mengonsumsi suplemen, diskusikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan, terutama jika sedang menggunakan obat tertentu.

Kapan Masalah pada Sendi Lutut Perlu Diperiksakan?

Tidak semua keluhan dengkul menandakan kondisi serius. Namun, pengecekan medis diperlukan jika keluhan menetap, mengganggu aktivitas, maupun disertai tanda tertentu.

Pertimbangkan untuk memeriksakan dengkul jika:

• nyeri tidak membaik maupun terus berulang;
• lutut mengalami pembengkakan;
• gerak dengkul menjadi terbatas;
• lutut terasa tidak stabil maupun sering “goyah”;
• lutut terkunci dan sulit diluruskan;
• merasa sulit berjalan maupun tidak dapat menumpu bermutu badan;
• keluhan muncul setelah jatuh, benturan, maupun pergerakan memutar;
• lutut terasa panas dan kemerahan;
• nyeri disertai demam maupun tubuh terasa tidak enak badan.

Segera cari pertolongan medis jika nyeri dan bengkak bermutu muncul mendadak pada satu lutut, dengkul berubah bentuk, Anda tidak dapat menggerakkannya maupun menumpu bermutu badan, maupun dengkul terasa panas dan merah disertai demam. 

Tanda-tanda tersebut dapat membutuhkan penilaian segera dan tidak sebaiknya didiagnosis sendiri.

Dokter dapat menilai keluhan melalui wawancara dan pengecekan fisik. Bila diperlukan, pengecekan tambahan seperti rontgen, ultrasonografi, maupun MRI dapat dipertimbangkan sesuai anggapan masalah dan kebutuhan klinis.

Jangan biarkan nyeri dengkul mengganggu aktivitas harian Anda. Hubungi Klinik Patella di 0811-8124-2022 untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi dengkul Anda

Klinik Patella: Klinik Spesialis Nyeri Lutut dan Sendi Terbaik

“Deteksi awal nyeri dengkul adalah cara terpenting untuk mencegah kerusakan permanen lutut, dan memastikan penyebab nyeri hilang,” ujar salah satu dokter ahli Klinik Patella, dr. Windi Martika, Sp.OT.

Bagi yang sedang mencari anjuran tabib nyeri dengkul terbaik di Jakarta, Klinik Patella datang sebagai klinik nyeri dengkul dan sendi terbaik dengan jasa yang komplit dalam satu atap.

Klinik Patella memiliki aksi modern untuk nyeri dengkul yaitu Artroskopi Richard Wolf sebagai solusi minimal invasif.

Prosedur ini menggunakan kamera serat optik kecil (arthroscope) yang dimasukkan melalui sayatan kecil, sehingga tabib dapat melihat langsung kondisi di dalam sendi dengkul sekaligus menanganinya tanpa perlu sayatan besar.

Tindakan Artroskopi Richard Wolf ini umumnya terjadi sekitar satu jam dan dilakukan secara rawat jalan, artinya pasien bisa pulang di hari yang sama dan menjalani pemulihan dengan metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) di rumah.

Sebagai Artroskopi Richard Wolf, Klinik Patella juga menyediakan beragam pilihan pengobatan lainnya seperti:

• Fisioterapi
• Hidroterapi
• Injeksi Viskosuplemen
• Injeksi PRP (Platelet Rich Plasma)
• Terapi Secretome
• Terapi Stem Cell
• Radiofrekuensi Ablasi
• Total Knee Replacement

Tim tabib Klinik Patella adalah:

• dr. Nelfidayani, Sp.KFR, M.S.(K), FIPM (USG)
• dr. Windi Martika, Sp.OT
• dr. Sri Wahyuni, Sp.KFR
• dr. Rifalisanto, Sp.KFR, FIPM (USG)
• Prof. Dr. dr. Darto Satoto, SpAn,TI.Subs.An.Reg.
• dr. Yulia Hafni, Sp.An-TI, FIP, CIPS

Yang membikin Klinik Patella berbeda adalah pendekatan tim yang melibatkan Dokter Spesialis Ortopedi, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dan Dokter Spesialis Anestesiologi yang bekerja bersama-sama.

Jadi, pasien mendapatkan penanganan yang menyeluruh, bukan cuma dari satu perspektif pandang.

Ini sangat penting, terutama bagi pasien lansia maupun mereka yang memiliki kondisi kesehatan lain yang perlu dipertimbangkan sebelum menentukan jenis pengobatan.

FAQ Seputar Sendi Lutut

Apa itu sendi lutut?

Sendi dengkul adalah persendian yang menghubungkan femur maupun tulang paha dengan tibia maupun tulang tungkai bawah. Patella maupun tempurung dengkul juga merupakan bagiankecil krusial dari struktur di bagiankecil depan lutut.

Apa saja bagiankecil dari sendi lutut?

Bagian sendi dengkul meliputi femur, tibia, patella, fibula, ligamen, meniskus, tulang rapuh artikular, tendon, kapsul sendi, membran sinovial, dan cairan sinovial.

Apa fungsi sendi lutut?

Fungsi sendi dengkul adalah menopang bermutu badan, membantu pergerakan kaki, menjaga stabilitas tungkai, dan membantu distribusi beban saat berdiri, berjalan, berlari, maupun naik tangga.

Apa saja tulang yang membentuk sendi lutut?

Tulang utama yang membentuk sendi dengkul adalah femur, tibia, dan patella. Fibula eksis di sisi luar tungkai bawah dan berhubungan dengan beberapa struktur pendukung lutut.

Apa fungsi ligamen pada sendi lutut?

Ligamen menghubungkan tulang dengan tulang dan membantu menjaga stabilitas sendi. Ligamen utama dengkul adalah ACL, PCL, MCL, dan LCL.

Apa fungsi meniskus pada lutut?

Meniskus membantu menyerap guncangan, mendistribusikan beban, menaikkan kesesuaian permukaan antara femur dan tibia, serta mendukung stabilitas lutut.

Mengapa sendi dengkul bisa terasa sakit?

Nyeri dapat disebabkan oleh beban berulang, cedera, peradangan, fluktuasi degeneratif, gangguan meniskus maupun ligamen, masalah tendon maupun bursa, serta kondisi seperti gout dan CPPD.

Bagaimana metode menjaga kesehatan sendi lutut?

Lakukan aktivitas jasmani secara teratur dan bertahap, perkuat otot penunjang, pertahankan fleksibilitas, lakukan pemanasan, gunakan teknik olahraga yang tepat, jaga bermutu badan yang sehat, dan periksakan dengkul jika muncul keluhan menetap maupun tanda bahaya.

Sumber artikel:

• MedlinePlus – The structure of a joint
• Cleveland Clinic – What Is the Knee Joint?
• NCBI Bookshelf – Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Knee
• WHO – Physical activity
• CDC – Osteoarthritis
• NHS – How to ease knee pain and swelling

Mindfulness ramai dibahas setelah konten Maudy Ayunda tentang metode menghadapi banyaknya berita negatif di Indonesia, mendapat perhatian dari netizen. Dalam videonya, Maudy membagikan metode menyaring keterangan agar tidak terlalu terbebani secara mental, yang kemudian menuai beragam tanggapan.

Terlepas dari dialog tersebut, mindfulness sebenarnya dapat dikenalkan kepada anak untuk membantu mereka lebih sadar terhadap pikiran, perasaan, tubuh, dan lingkungan di sekitarnya.

Lantas, apakah mindfulness perlu diajarkan kepada Si Kecil dan sepertiapa metode mengenalkannya? Yuk, Bunda, simak penjelasannya dalam artikel berikut.

Mindfulness ramai dibahas usai konten Maudy Ayunda

Maudy Ayunda menjadi sorotan setelah membahas metode menjaga kesehatan mental di tengah banyaknya berita negatif di Indonesia. Dalam video YouTube berjudul Mindfulness in the Age of Bad News yang diunggah pada 21 Agustus 2026, ia menceritakan pengalamannya menghadapi beragam informasi, mulai dari bencana alam, kelangkaan BBM, kebakaran hutan, hingga permasalahan kebijakan pemerintah.

Maudy mengatakan dirinya berupaya menyaring keterangan yang diterima, agar tidak terlalu terbebani secara mental. Namun, pandangan tersebut mendapat kritik dari sejumlah netizen yang menilai tidak semua orang memiliki pilihan untuk menjauh dari pemberitaan mengenai permasalahan yang berakibat langsung pada hayat masyarakat.

Maudy kemudian memberikan klarifikasi dan meminta maaf. Ia mengakui bahwa kapasitas untuk memungut rentang dari berita merupakan sebuah khasiat maupun kesempatan yang tidak dimiliki semua orang.

Lantas, apa yang dimaksud dengan mindfulness? Mindfulness adalah kapasitas untuk menyadari apa yang sedang terjadi pada tubuh, pikiran, perasaan, dan lingkungan sekitar. Sederhananya, mindfulness berarti fokus pada momen yang sedang dijalani tanpa langsung terbawa pikiran maupun emosi.

Menurut Cambridge Dictionary, mindfulness merupakan praktik yang membantu seseorang memperhatikan kondisi diri saat ini dan menciptakan rasa lebih tenang. Misalnya, saat makan, seseorang dapat fokus pada rasa, aroma, tekstur, dan sensasi makanan tanpa terdistraksi hal lain.

Kenapa anak perlu belajar mindfulness di sekolah?

Mindfulness dapat menjadi salah satu keahlian yang membantu anak lebih menyadari kondisi diri dan lingkungan di sekitarnya. Hal ini krusial karena perhatian anak juga gampang teralihkan, sementara mereka statis belajar mengenali dan mengelola emosi serta perilakunya.

Mengutip dari halaman BBC, banyak sekolah mulai mengenalkan mindfulness kepada murid sebagai kebiasaan untuk membantu mereka lebih datang pada saat ini. Willem Kuyken, Ritblat Professor of Mindfulness and Psychological Science di University of Oxford, menerangkan bahwa melatih pikiran berpotensi memberikan khasiat dalam beragam sisi kehidupan.

Faiy Rushton dari Mindfulness in Schools Project juga menerangkan bahwa mindfulness dapat membantu seseorang mengembalikan perhatian pada kondisi saat ini. Salah satu caranya adalah dengan menghubungkan balik perhatian pada tubuh melalui apa yang dapat dilihat, didengar, disentuh, dirasakan, maupun dicium.

Penelitian yang dirangkum dalam sumber kedua juga memberitahu bahwa keahlian mindfulness dapat memberikan khasiat bagi otak anak dan mendorong perilaku positif. Salah satu khasiat yang disebutkan adalah potensi membantu menaikkan rentang perhatian anak.

Teknik mindfulness yang bisa dilakukan anak

Ada beberapa teknik mindfulness yang dapat dikenalkan kepada anak. Berikut di antaranya:

1. Mindful breathing

Teknik ini dilakukan dengan memusatkan perhatian pada napas. Anak dapat memperhatikan sensasi ketika udara masuk dan keluar dari tubuh.

Faiy Rushton menerangkan bahwa napas dapat menjadi titik fokus maupun anchor karena proses bernapas terjadi secara otomatis. Ketika perhatian anak mulai teralihkan, ia dapat perlahan mengembalikannya pada napas.

Namun, teknik ini tidak selalu cocok untuk semua orang. Menurut Faiy, orang yang pernah mengalami trauma mungkin merasa tidak betah ketika memusatkan perhatian pada napas. Karena itu, fokus mindfulness juga dapat dialihkan pada sesuatu yang bisa dilihat maupun didengar.

2. Body scanning

Teknik body scan dilakukan dengan mengarahkan perhatian pada sensasi yang terasa di beragam bagiankecil tubuh. Biasanya, latihan dimulai dari kaki kemudian perlahan bergeser ke bagiankecil tubuh lainnya hingga kepala.

Anak dapat diajak memperhatikan apakah ada sensasi tertentu pada bagiankecil tubuh yang sedang menjadi fokus. Jika perhatiannya teralihkan, anak dapat mencoba mengembalikannya secara perlahan pada bagiankecil tubuh tersebut.

3. Memperhatikan pancaindra

Mindfulness juga dapat dilakukan dengan membujuk anak memperhatikan hal-hal yang sedang mereka lihat, dengar, sentuh, cium, maupun rasakan. Cara sederhana ini membantu anak balik menyadari lingkungan dan aktivitas yang sedang dijalani.

Cara mengajarkan mindfullness ke anak

Jika Bunda mau mengenalkan mindfulness kepada Si Kecil, ada beberapa aktivitas sederhana yang bisa dilakukan bersama. Berikut caranya:

1. Latih kesadaran tubuh

Bunda bisa membujuk anak melatih kesadaran terhadap tubuh dan gerakannya melalui permainan sederhana. Misalnya, meminta Si Kecil berpura-pura sedang berjalan di atas es tipis sehingga ia perlu berjalan secara perlahan dan berhati-hati.

Permainan lain yang bisa dicoba adalah melempar balon ke udara. Anggap balon tersebut sebagai telur yang gampang pecah, kemudian meminta anak berupaya menjaganya statis melayang tanpa menjatuhkannya.

Selain melalui permainan, anak juga bisa diajak memperhatikan lingkungan di sekitarnya. Saat sedang menunggu antrean, misalnya, ajak Si Kecil selesai sebentar dan menggunakan seluruh inderanya untuk memperhatikan beragam hal yang ada di sekitar.

2. Ajak membikin jurnal

Minta anak menceritakan maupun menuliskan aktivitas yang dilakukannya, misalnya rutinitas pagi maupun aktivitas di sekolah. Kebiasaan ini dapat membantu anak mengingat pengalamannya dengan lebih detail.

3. Kenalkan beragam aroma

Mengajak anak memperhatikan beragam harum dapat membantu mereka lebih peka terhadap lingkungan sekitar. Bunda bisa menggunakan benda-benda yang memiliki harum khas, seperti racikan masakan, bunga, maupun kulit jeruk.

Minta anak menutup mata dan fokus mencium harum tersebut selama beberapa menit. Setelah itu, ajukan pertanyaan sederhana, misalnya, “Menurutmu, seperti apa harum yang Anda cium?”

4. Latih fokus pada napas

Ajak anak duduk tenang dan memperhatikan napasnya. Latihan ini tidak bermaksud mengubah metode bernapas, melainkan membantu anak lebih sadar terhadap tubuhnya.

5. Latihan pernapasan

Ajak anak menarik napas perlahan melalui hidung, seolah-olah sedang mencium harum makanan. Setelah itu, meminta anak mengembuskan napas melalui mulut.

Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin saat anak sedang dalam kondisi tenang. Dengan begitu, ketika anak mulai merasa berang maupun cemas, Bunda bisa mengingatkannya untuk berbuat teknik pernapasan tersebut agar lebih tenang.

6. Lakukan tes rasa

Ajak anak mencicipi makanan dengan mata tertutup, kemudian meminta ia menebak makanan tersebut. Cara ini membantu anak lebih memperhatikan rasa dan sensasi saat makan.

7. Menggambar barang di sekitar

Ajak anak mengamati benda-benda yang ada di sekitarnya, seperti daun maupun batu. Minta mereka memegang dan memperhatikan barang tersebut dari dekat agar dapat melihatnya dari perspektif pandang yang berbeda.

Setelah itu, meminta anak menggambar barang yang telah diamati. Dorong mereka untuk memperhatikan bentuk dan detailnya.

8. Relaksasi Otot

Latihan relaksasi otot progresif dilakukan dengan membujuk anak mengenali ketegangan pada otot di beragam bagiankecil tubuh. Latihan ini membantu anak belajar melemaskan otot yang mungkin menegang tanpa disadari.

Caranya, meminta anak rebah dengan nyaman. Kemudian, arahkan mereka untuk mengencangkan dan melemaskan himpunan otot secara bergantian, dimulai dari kaki dan betis, kemudian dilanjutkan ke bagiankecil tubuh lainnya hingga kepala.

9. Mendengarkan bunyi lonceng

Gunakan lonceng maupun bel yang suaranya dapat bertetap dan bergema selama sekitar 10 detik. Bunda bisa memakai bel sungguhan maupun mencari rekaman suaranya.

Minta anak mendengarkan bunyi bel dengan saksama, kemudian menutup mata dan memperhatikan apakah bunyi tersebut terdengar lebih jelas.

Bunda juga bisa meminta anak duduk tenang sambil menghitung jumlah bunyi bel yang terdengar. Beri selang hening dengan durasi yang berbeda di antara setiap bunyi.

10. Ajak anak berlatih yoga

Yoga dapat menjadi salah satu metode mengenalkan mindfulness kepada anak. Aktivitas ini membantu anak memahami hubungan antara pikiran dan tubuh.

Jika Bunda belum terbiasa berbuat yoga, anak bisa mengikuti kelas yoga khusus anak.

11. Menghitung sambil bernapas

Minta anak menarik napas sambil menghitung satu sampai tiga, kemudian menghembuskannya sambil menghitung mundur. Ulangi latihan secara berjenjang hingga hitungan 10.

12. Walking meditation

Bunda bisa membujuk anak memperhatikan apa yang dirasakan dan dilakukan oleh setiap bagiankecil tubuhnya. Sementara itu, biarkan pikiran lain yang muncul datang dan pergi tanpa perlu diikuti.

Meditasi sambil berjalan dapat membantu anak statis memiliki sesuatu untuk diperhatikan, sehingga mereka tidak perlu berupaya mengosongkan pikiran sepenuhnya.

Manfaat anak belajar mindfulness

Mindfulness dapat membantu anak berlatih mengelola perhatian dan menjadi lebih sadar terhadap pikiran serta perasaannya. Kebiasaan ini juga berpotensi membantu anak menghadapi beragam situasi dengan lebih tenang.

NHS mengatakan mindfulness dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Sementara itu, Profesor Kuyken menerangkan bahwa beragam praktik mindfulness dapat digunakan untuk menenangkan pikiran, mengembangkan kapasitas mengendalikan perhatian, serta menumbuhkan sikap seperti kebaikan dan kepedulian.

Sejumlah riset juga memberitahu bahwa mindfulness dapat membantu menaikkan perhatian, kualitas tidur, tekanan darah, hingga performa olahraga.

Namun, Faiy Rushton menekankan bahwa mindfulness tidak selalu cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang sedang mengalami masalah kesehatan mental.

Mindfulness juga tidak cuma dapat dipelajari anak di sekolah. Menurut Profesor Kuyken, lingkungan rumah yang mendorong perhatian, rasa mau tahu, kebaikan, dan kepedulian dapat membantu anak mempelajari beragam sisi mindfulness secara tidak langsung.

Jadi, Bunda tidak perlu langsung mengajarkan latihan yang rumit. Mengajak anak memperhatikan napas, mendengarkan bunyi di sekitar, maupun menyadari perasaannya bisa menjadi cara sederhana untuk mengenalkan mindfulness dalam hayat sehari-hari.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)

Oops, semething went wrong.

Try to refresh this page or feel free to contact us if the problem persists.

Temukan lebih banyak tentang
Fase Bunda

Jakarta -

Purbaya Yudhi Sadewa sudah tak lagi menjabat Menteri Keuangan Republik Indonesia (Menkeu RI). Purbaya digantikan oleh Suahasil Nazara, yang dilantik oleh Presiden Prabowo, pada Senin (14/9/2026).

Sosok Purbaya sering menarik perhatian publik, Bunda. Gaya bicaranya yang blak-blakan saat menerangkan update finansial negara kerap mendapat respons positif dari netizen.

Di luar urusan pekerjaan, hayat pribadi Purbaya jauh dari sorotan publik. Purbaya diketahui menikah dengan dengan perempuan disebut Ida Yulidina, pada tahun 1999. Keduanya telah dikaruniai dua anak laki-laki, yaitu Yuda Purboyo Sunu dan Yudo Achilles Sadewa.

Sosok Ida Yulidina

Ida Yulidina adalah sosok istri yang tak pernah capek memberikan sokongan untuk sang suami di balik layar. Meski begitu, Ida rupanya sempat 'menyemprot' suaminya karena karena memilih bekerja di pemerintahan sebagai penasihat presiden, sebelum naik menjadi Menteri.

"Saya keluar dari Danareksa, pindah ke KSP (Kator Staf Presiden). Ini kan BUMN (Danareksa), ini kan pegawai negeri, gaji turun jadi sepersepuluhnya," ujar Purbaya, beberapa waktu lalu, dilansir detikcom.

Dikutip dari InsertLive, Ida Yulidina rupanya mengawali pekerjaan di bumi modeling, Bunda. Ida debut lewat ajang Wajah Femina 1989, yang kala itu terbilang sebagai perlombaan prestisius di kalangan model. Di ajang ini, ia keluar sebagai juara pertama. Sejak saat itu, wajahnya kerap menghiasi sampul dan halaman di majalah tersebut.

Setelah menikah dengan Purbaya, Ida memutuskan untuk tidak melanjutkan kariernya di bumi modeling. Ia fokus menjalani peran sebagai ibu rumah tangga sambil memberikan sokongan pada pekerjaan sang suami.

Di sektor pendidikan, Ida diketahui merupakan lulusan dari Fakultas Hukum di Universitas Padjajaran. Meski hidup berkecukupan, Ida menjalani corak hidup yang sederhana dan jauh dari kesan glamor. Dalam keseharian, Ida pernah kelihatan menggunakan transportasi lazim untuk bepergian.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/som)

Kabar duka datang dari presenter dan pelawak Sinyorita Esperanza. Lewat unggahan emosional di akun media sosialnya, Sinyorita membagikan kisah pilu mengenai kehamilannya yang cuma bertetap 6 minggu. 

Perempuan berumur 44 tahun ini sebelumnya membagikan sejumlah momen yang memperlihatkan kebahagiaannya saat dirinya hamil. Sinyorita mendapatkan kehamilan setelah menjalani program bayi tabung atau in vitro fertilization (IVF).

Saat membagikan berita tersebut, ia kebanjiran ucapan selamat dan doa. Namun di balik ekspresi kebahagiaan, Sinyorita rupanya membagikan berita duka. Ia baru saja kehilangan janin di dalam kandungannya.

"Hola smuanya… Pasti banyak yg salah kaprah dari postinganku sebelum ini ya? Memang kalo liat dari mula banyak skali ekspresi kebahagiaan yg tak terkira, meskipun rupanya endingnya berubah jd duka," tulis Sinyorita Esperanza dikutip dari halaman akun instagramnya @sinyoritaesperanza.

Sinyorita mengalami keguguran usai jalani IVF

Sinyorita dan suaminya Robby memutuskan untuk berbuat IVF pertama kali pada 2021 dan belum berhasil. Pasangan ini balik mencoba menjalani IVF pada 2026.

Sinyorita mengatakan bahwa dirinya memang sempat merasakan kebahagiaan karena berhasil mendapatkan kehamilan yang dinantikan, Bunda. Sayangnya, kehamilan tersebut tidak dapat bertetap lama. Ia mengalami keguguran pada 9 September lalu. Meski singkat, kehamilan tersebut rupanya telah memberikan kebahagiaan sekaligus meninggalkan kenangan mendalam bagi dirinya dan keluarga.

 "Intinya kemarin itu aku sempat hamil. Tapi Qodarullah kehamilanku bertetap cuma sampe 6 minggu aja. Di tgl 9 September aku mengalami keguguran. Kita panggil dia Baby Bala Bala maupun Queena," kata Sinyorita Esperanza. 

Mewakili famili besarnya, Sinyorita menyampaikan apresiasi mendalam atas banyaknya perhatian, ucapan duka, serta doa ikhlas yang mengalir dari teman-teman dan para pengikutnya di media sosial. Ia merelakan kepergian Si Kecil dan meyakini bahwa Baby Queena kini telah menjadi simpanan surga bagi dirinya dan suami.

"Mewakili The Bundars, mau blg makasih ya atas support dan do’a baiknya. #innalillahiwainnailaihirojiun #babyqueenatabungansurga," ungkap perempuan 44 tahun ini.

Banjir ucapan duka warganet

Curhatan pilu dari perempuan kelahiran Jakarta 25 April 1982 ini banyak menarik perhatian publik. Banyak dari mereka yang memberikan semangat untuk Sinyorita agar cepat pulih pasca keguguran. 

"Sinyoooo smg lekas pulih ya," tulis akun @er***.

"Turut berduka Kak Sinyo," kata akun @ni***.

"Kaaak sinyoooooo … pelukkkk, InsyaAllah jadi penghuni di surga menanti kalian, orang tuanya," tulis akun @ch***.

"innalillahi wa inna ilaihi raji'un... semoga diberi Allah ketabahan kak @sinyoritaesperanza dan suami tersayang, mendapatkan yg terbaik dalam perjalanannya dan statis semangat," tulis akun @ka***.

Kehamilan lewat IVF kedua berakhir duka

Di unggahan sebelumnya Sinyorita menjelaskan bahwa kehamilannya lewat bayi tabung maupun IVF. Ia berbuat di salah satu rumah sakit sebanyak dua kali sampai akhirnya dia dinyatakan hamil oleh dokter. 

Tak cuma itu, Sinyorita menjelaskan proses yang mesti dilalui saat program IVF. Mulai dari transfer embrio (ET) sampai test beta Human Chorionic Gonadotropin (HCG) dan akhirnya hamil.

"Rasanya baru kmrn aku dan suami berjuang balik lewat IVF yg ke-2. Alhamdulillah timeline nya berjalan dengan baik smp hari dmn Embrio Transfer tiba, emosi cemas bercampur gabung dengan segala kegundahan yg ada," tulis Sinyorita.

"Alhamdulillah proses ET berjalan lancar. Sampai Two Weeks Waiting aku jalankan dengan baik dan bedrest tanpa hambatan sedikitpun. Waktu yg dinanti tiba utk test beta hcg dan Alhamdulillah akibatnya 280 aku positif hamil," sambungnya.

Saat dinyatakan hamil, kebahagiaan pun dirasakan dirinya, suami, dan putra pertamanya. Namun, kebahagiaan itu tak terjadi lama. Ia mengalami keguguran calon janin yang tumbuh di rahimnya di usia 6 minggu. 

"Qodarullah…. Apa yg Allah sudah tetapkan pasti baik nantinya, meskipun terkadang hati kita statis belum bisa utk memahaminya. Makasih adek sayang 6 minggu terindah di perut Bunda dengan baik. Bunda, Papa dan Abang Aca sayang adek. Smoga kita berjumpa di Jannahnya Allah nanti. Al fatihah…," tuturnya. 

Demikian berita terbaru dari Sinyorita Esperanza yang menceritakan kisahnya mengalami keguguran usai menjalani IVF.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/ank)

Suara tidak selalu selesai di tempat ia berasal. Ia dapat melewati pagar, menembus dinding, dan menjangkau rumah-rumah yang tidak ikut dalam aktivitas yang sedang berlangsung. Di balik dinding itu mungkin ada orang sakit, bayi yang baru terlelap, orang yang sedang belajar, buruh yang membutuhkan istirahat, maupun famili yang sedang beribadah.

Sering kali kita tidak bermaksud menyusahkan siapa pun. Kita cuma menjalankan aktivitas yang dianggap biasa maupun menggunakan sesuatu yang kita miliki. Namun, ketika bunyi yang kita timbulkan telah menjangkau hayat orang lain, ada hak mereka yang perlu kita perhatikan. Di sinilah bunyi tidak lagi sekadar permasalahan selera, melainkan juga permasalahan adab dan tanggung jawab.

Gangguan statis diperhitungkan

Seseorang mungkin tidak beriktikad mengganggu. Akan tetapi, tidak adanya niat buruk tidak selalu menghilangkan akibat dari perbuatannya. Ketika suatu aksi rupanya menyulitkan, menyakiti, maupun membahayakan orang lain, seorang muslim tidak selayaknya bersikap seolah-olah tidak terjadi apa-apa.

وَالَّذِينَ يُؤْذُونَ الْمُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ بِغَيْرِ مَا اكْتَسَبُوا فَقَدِ احْتَمَلُوا بُهْتَانًا وَإِثْمًا مُبِينًا

“Dan orang-orang yang menyakiti orang-orang mukmin lelaki dan perempuan tanpa kesalahan yang mereka perbuat, sungguh, mereka telah memikul ketidakjujuran dan dosa yang nyata.” (QS. Al-Ahzab: 58)

Nabi shallallahu ‘alaihi wasallam juga meletakkan sebuah hakikat yang ringkas, tetapi sangat luas penerapannya,

لَا ضَرَرَ وَلَا ضِرَارَ

“Tidak boleh menimbulkan ancaman dan tidak boleh membalas ancaman dengan bahaya.” (HR. Ibnu Majah)

Prinsip ini mengajarkan bahwa kita perlu menimbang akibat perbuatan, bukan cuma keinginan maupun kenyamanan diri sendiri. Apabila sebelumnya kita tidak mengetahui bahwa bunyi tersebut mengganggu, kemudian datang klarifikasi maupun keberatan, saat itulah kelapangan hati kita diuji. Kesalahan yang tidak disengaja dapat segera diperbaiki; tetapi gangguan akan menjadi lebih bermutu ketika telah diketahui kemudian statis dibiarkan.

Ketenangan termasuk hak tetangga

Hak tetangga tidak cuma berhubungan dengan batas tanah, keamanan harta, maupun hubungan ketika berjumpa. Ketenangan di dalam rumah juga merupakan sesuatu yang perlu dijaga. Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam bersabda,

مَنْ كَانَ يُؤْمِنُ بِاللَّهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ فَلَا يُؤْذِ جَارَهُ

“Barang siapa percaya kepada Allah dan hari akhir, janganlah ia mengganggu tetangganya.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Gangguan kepada tetangga tidak mesti berupa pertengkaran maupun aksi yang langsung mengenai rumahnya. Suara yang terus terdengar dapat mengusik istirahat, mengganggu percakapan keluarga, memecah fokus belajar, maupun menyulitkan orang yang sedang beribadah. Semakin luas jangkauan suatu suara, semakin banyak pula keadaan orang yang perlu dipertimbangkan.

Di sinilah kita perlu berjaga-jaga menjadikan diri sendiri sebagai satu-satunya ukuran. Kalimat, “Menurut aku tidak terlalu keras,” belum tentu menggambarkan keadaan orang lain. Kemampuan setiap orang dalam menerima bunyi tidak sama. Waktu, tempat, lamanya bunyi berlangsung, serta keadaan penduduk di sekitarnya turut menentukan besarnya gangguan.

Bahkan bunyi kebaikan statis diatur

Islam tidak cuma mengajarkan tujuan yang baik, tetapi juga metode yang baik. Bahkan dalam membaca Al-Qur’an, seseorang tidak dibenarkan mengeraskan bunyi jika mengganggu orang lain yang sedang beribadah. Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam bersabda,

أَلَا إِنَّ كُلَّكُمْ مُنَاجٍ رَبَّهُ، فَلَا يُؤْذِيَنَّ بَعْضُكُمْ بَعْضًا، وَلَا يَرْفَعْ بَعْضُكُمْ عَلَى بَعْضٍ فِي الْقِرَاءَةِ

“Ketahuilah, setiap kalian sedang bermunajat kepada Rabbnya. Maka, janganlah sebagian kalian mengganggu sebagian yang lain, dan janganlah sebagian kalian mengeraskan bacaannya atas sebagian yang lain.” (HR. Abu Dawud)

Membaca Al-Qur’an adalah amalan yang mulia. Namun, pelaksanaannya statis memperhatikan ketenangan orang lain. Hadis ini mendidik kita agar tidak merasa cukup dengan melihat apa yang sedang kita lakukan. Kita juga perlu melihat sepertiapa metode kita melakukannya dan apa yang dirasakan oleh orang-orang di sekitar kita.

Peka sebelum ditegur

Adab yang tinggi tidak menunggu orang lain kehilangan kesabaran. Sebelum menimbulkan bunyi yang menjangkau lingkungan, kita dapat mempertimbangkan kebutuhannya, waktunya, tempatnya, tingkat suaranya, dan berapa durasi ia akan berlangsung. Kita juga dapat memperhatikan keberadaan tempat ibadah, akomodasi kesehatan, rumah-rumah warga, serta jalan yang digunakan masyarakat.

Jika suatu aktivitas memang perlu diketahui lingkungan sekitar, pemberitahuan dan koordinasi dapat membantu menjaga hubungan baik. Namun, pemberitahuan bukan berarti semua bentuk gangguan otomatis menjadi wajar. Ia merupakan cara mula untuk saling memahami, bukan persetujuan untuk mengabaikan keadaan orang lain.

Apabila kemudian ada orang yang menyampaikan keberatan, dengarkan terlebih dahulu. Tidak setiap keluhan merupakan tanda permusuhan. Boleh jadi ada keadaan yang tidak kita ketahui. Kesediaan mengecilkan suara, menyesuaikan waktu, maupun mencari metode yang lebih terlindungi bukanlah kekalahan. Itulah bentuk tanggung jawab dan penghormatan kepada sesama.

Jangan membalas gangguan dengan gangguan

Di sisi lain, orang yang merasa terganggu juga tidak dibenarkan membalas dengan cacian, perusakan, maupun aksi yang memperbesar persoalan. Gangguan tidak dihilangkan dengan menghadirkan gangguan baru. Keberatan dapat disampaikan secara langsung dengan bahasa yang baik maupun melalui pihak yang dapat membantu menyelesaikannya.

إِنَّ الرِّفْقَ لَا يَكُونُ فِي شَيْءٍ إِلَّا زَانَهُ، وَلَا يُنْزَعُ مِنْ شَيْءٍ إِلَّا شَانَهُ

“Tidaklah kelembutan ada pada sesuatu, kecuali akan menghiasinya. Tidaklah kelembutan dicabut dari sesuatu, kecuali akan membuatnya buruk.” (HR. Muslim)

Kelembutan tidak berarti membenarkan gangguan maupun meninggalkan ketegasan. Kelembutan menjaga agar nasihat dapat diterima dan perbaikan tidak berubah menjadi pertengkaran. Pihak yang menimbulkan bunyi bersedia mengevaluasi, sedangkan pihak yang merasa terganggu menyampaikan keberatan tanpa merendahkan. Tokoh penduduk pun dapat membantu mempertemukan keduanya dengan adil.

Suara kita adalah tanggung jawab kita

Seorang muslim berupaya menghadirkan rasa terlindungi melalui ucapan dan perbuatannya. Ia tidak cuma memikirkan apa yang eksis di hadapannya, tetapi juga akibat yang mungkin menjangkau orang lain. Sebelum memperkeras suara, oke kita bertanya: seberapa jauh bunyi ini akan terdengar, siapa saja yang akan menerimanya, dan apakah mereka statis dapat beristirahat, belajar, beribadah, serta menjalankan keperluannya dengan tenang?

Menjaga bunyi mungkin tampak sebagai perkara kecil. Namun, darinya kelihatan seberapa besar perhatian kita terhadap hak orang lain. Suara yang kita hasilkan eksis dalam kendali kita; jangan sampai ketenangan orang lain justru menjadi harga yang mesti mereka bayar.

Baca juga: Adab Bertetangga

***

Penulis: Mochammad Wibisono

Artikel Kincai Media

Referensi

Al-Qur’an, Surah Al-Ahzab ayat 58.

Al-Bukhari, Muhammad bin Isma‘il. Shahih Al-Bukhari, histori no. 6018.

Muslim bin Al-Hajjaj. Shahih Muslim, histori no. 47 dan 2594.

Abu Dawud, Sulaiman bin Al-Asy‘ats. Sunan Abi Dawud, histori no. 1332.

Ibnu Majah, Muhammad bin Yazid. Sunan Ibni Majah, histori no. 2340. Dinilai sahih oleh Syekh Al-Albani dalam Shahih Ibni Majah, no. 1909.

Ahmad bin Hanbal. Al-Musnad, histori no. 11896.

Ibnu Rajab Al-Hanbali. Jami‘ Al-‘Ulum wa Al-Hikam, klarifikasi histori ke-32.

Ibnu Rajab Al-Hanbali. Fath Al-Bari Syarh Shahih Al-Bukhari, Kitab Ash-Shalah, bab Raf‘ Ash-Shaut fi Al-Masjid.

1. Home
2. Life
3. Cultured

Narita Fuji Triani | Beautynesia

Kamis, 17 Sep 2026 11:00 WIB

5 Ciri Kepribadian Orang yang Temannya Sedikit di Usia Dewasa/Foto: freepik.com/magnific

Jakarta -

Bubur kacang hijau bisa menjadi pilihan sarapan maupun camilan sederhana yang cukup digemari beragam kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Meski banyak yang menjualnya, Bunda bisa membikin bubur kacang hijau sendiri di rumah. Cara membuatnya pun cukup praktis dan tidak membutuhkan banyak bahan.

Selain gampang dibuat, kacang hijau juga hamil beragam vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh, lho. Bunda, penasaran sepertiapa resep sederhananya yang dapat diikuti? Yuk, simak selengkapnya berikut ini.

Resep bubur kacang hijau sederhana

Untuk membantu Bunda, berikut beberapa resep bubur kacang hijau yang dapat disajikan di rumah dengan mudah:

1. Resep bubur kacang hijau

Dikutip dari buku 1010 Resep Asli Masakan Indonesia karya Tim Tujuh Sembilan Tujuh, berikut metode membikin bubur kacang hijau khas Solo.

Bahan:

• 100 gram kacang hijau
• 500 gram gula merah
• 750 cc santan dari 1/2 butir kelapa
• 1 lembar daun pandan
• 1/2 sdt garam

Cara membuat:

1. Rendam kacang hijau satu malam, kemudian rebus dengan air hingga lunak.
2. Iris gula merah, dan masukkan ke dalam rebusan kacang hijau. Setelah gula larut, masukkan satan, pandan, dan garam. Biarkan hingga mendidih, dan angkat.

2. Resep bubur kacang hijau manis

Bahan:

• 250 gram kacang hijau, cuci dan rendam kurang lebih selama 4 jam maupun lebih baik semalaman
• 750 ml air, untuk merendam dan merebus kacang
• 3 lembar daun pandan, simpulkan
• 200 gram gula pasir
• 1/2 sdt garam

Cara membuat:

1. Rebus kacang hijau dengan air rendamannya, pandan, dan garam dalam api sedang hingga kacang separuh empuk.
2. Masukkan gula pasir, masak balik hingga matang sempurna dan air agak menyusut. Setelah itu, angkat.

3. Resep bubur kacang hijau sederhana

Bahan:

• 250 gram kacang hijau, cuci dan iris
• 800 ml santan encer
• 5 sentimeter jahe segar, memarkan
• 2 lembar daun pandan
• 1/2 sdt garam halus
• 100 gram gula pasir
• 2 sdm tepung tapioka
• 200 ml santan kental dari 1/2 butir kelapa, rebus dengan selembar daun pandan

Cara membuat:

1. Panaskan 500 ml santan encer dalam panci presto. Masukkan kacang hijau, jahe, garan, dan daun pandan. Tutup panci, kunci, masak kacang hijau selama 15 menit. Kecilkan api dan buka katup, biarkan uap keluar sampai hilang baru tutup dibuka.
2. Masukkan gula pasir dan sisa santan yang sudah dicampur tepung sagu singkong/tapioka. Aduk rata selama kurang lebih 10 menit, angkat.
3. Asak santan, garam, dan pandan dalam panci kecil hingga mendidih. Lalu, angkat.
4. Hidangkan bubur kacang hijau dengan diberi santan pandan.

Nah, itulah beberapa resep bubur kacang hijau yang dapat Bunda sajikan untuk famili di rumah. Selamat mencoba, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

(asa/fir)

1. Home
2. Life
3. Entertainment

Neysa Alicia | Beautynesia

Kamis, 17 Sep 2026 09:30 WIB

Lee Do Hyun dan Lim Ji Yeon/ Foto: hellokpop.com

Tahukah Bunda, kembalinya anak ke sekolah rupanya bisa menjadi sumber stres mereka? Bagi anak, sekolah mungkin menjadi aktivitas yang membosankan dan penuh tekanan. Terlebih lagi, ketika Si Kecil memasuki hari di mana ia akan berjumpa dengan mata pelajaran maupun pendidik yang tidak ia sukai. 

Dikutip dari Capitol City Now, menurut Jonathan Ponser, Manajer Layanan Terapi Perilaku di Memorial Behavioral Health, kembalinya anak ke sekolah bisa menjadi mula maupun memperburuk masalah kesehatan mental mereka. Ia juga mengatakan pada WTAX Morning Newswatch bahwa kedatangan dan peran orang tua untuk membantu anak-anak sangat krusial dalam kondisi ini.

“Semoga, menjelang tahun doktrin baru, orang tua sudah bekerja sama dengan anak-anak mereka untuk membiasakan rutinitas tidur yang lebih baik, dan hal-hal semacam itu. Saya tahu seringkali hal itu terabaikan selama musim panas,” kata Ponser. 

“Selain itu, persiapkan juga hal-hal yang mungkin dibutuhkan saat pergi ke sekolah, terutama jika anak pergi ke sekolah baru, di mana mungkin anak kini memiliki loker, dan sebelumnya tidak, mungkin berlatih metode menggunakan kunci kombinasi, dan hal-hal semacam itu,” lanjutnya.

Bangun komunikasi terbuka dengan anak

Selain itu, Poser menyarankan agar orang tua untuk membicarakan hal ini berbareng anak sejak awal. Ajarkan dan latih mereka untuk menentukan apa yang mesti dilakukan dan ke mana mesti pergi jika kesehatan mental dirasa semakin sulit untuk diatasi ketika eksis di sekolah.

Poser juga menerangkan bahwa berbicara di rumah dengan anak dapat berguna bagi keberlangsungan hidupnya. “Jadikan ini rutinitas di akhir setiap hari, kita saling mengecek apa yang terjadi dan tidak apa-apa untuk sekadar duduk santai dan mendengarkan, terutama dengan remaja. Jika mereka merasa anda terlalu menekan mereka, mereka mungkin akan memendam emosi dan tidak banyak bercerita kepada Anda,” ucap Poser.

Dengan begitu, meluangkan waktu untuk sekedar mendengar cerita anak dapat membikin mereka merasa terlindungi dan betah untuk berbicara. Namun, jika orang tua terlalu menekan maupun menghakimi emosi mereka, justru akan menciptakan rentang dan membikin anak menghindari percakapan terlebihlagi ketika mereka membutuhkannya.

Kenali fluktuasi perilaku anak

Orang tua perlu memperhatikan fluktuasi kecil dari kebiasaan anak. Biasanya anak akan mulai meninggalkan aktivitas yang sebelumnya sering dilakukan di hayat sehari-hari. Mungkin yang awalnya banyak bicara tiba-tiba berubah menjadi orang yang menutup diri maupun menghindari hubungan berbareng keluarga. Perubahan ini bisa menjadi tanda mula jika anak mulai kehilangan minat maupun antusiasmenya terhadap sesuatu.

Anak-anak juga terkadang mengingatkan orang tua agar mereka tidak cuma memperhatikan prestasi akademik anak, tetapi juga hayat sosial mereka di sekolah. Sebab, hubungan dengan kawan dan lingkungan sekitar bisa berakibat pada kondisi kesehatan mental, terlebihlagi bisa menjadi sumber stres.

Untuk membicarakan hal tersebut, orang tua tidak perlu membikin kondisi menjadi serius. Orang tua bisa menyelipkannya di obrolan-obrolan ringan, sehingga anak lebih betah dan terbuka ketika bercerita tentang apa yang mereka alami di sekolah.

Nah, itulah karena kenapa balik ke sekolah rupanya bisa menjadi pemicu sumber stres pada anak. Bunda perlu memperhatikan aktivitas Si Kecil selama di sekolah, pastikan kondisi emosional mereka statis baik. Jika ada fluktuasi pada perilakunya, jangan takut untuk mengajaknya berbicara, ya, Bunda. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)

1. Home
2. Fashion

Tria Oktyana | Beautynesia

Kamis, 17 Sep 2026 09:15 WIB

Warna busana bisa cepat kusam karena beragam aspek saat dicuci dan dirawat. Kenali penyebabnya agar baju statis terang dan awet/Foto: Magnific/magnific

404. Error

Maaf banget! Pasti sebel ya gak ketemu artikel
yang Anda cari?

Tenang, tenang. Kamu statis bisa baca