Anak sering dikatain buruk oleh temannya? Ini metode bantu anak menghadapi ejekan soal jasmani tanpa balik mem-bully dan merusak rasa percaya dirinya.

Hati orang tua mana yang tidak hancur saat anak pulang sekolah dengan mata berkaca-kaca, kemudian berbisik pelan, “Ma, kata temanku aku jelek…” ? Rasa sedih, marah, dan mau langsung melabrak anak maupun orang tua yang mengejek pasti bergemuruh di dada. Ikut sedih, sudah pasti. Tapi balik mem-bully maupun bereaksi emosional tentu sangat nggak bijak dan malah kasih contoh ke anak untuk menyelesaikan masalah dengan kekerasan juga.

Saat anak dikatain buruk oleh temannya, wajar jika orang tua langsung merasa mau melindungi. Namun, ejekan mengenai fisik, mulai dari wajah, corak rambut, pakaian, hingga warna kulit, bukan sesuatu yang sebaiknya dianggap sepele, terutama jika dilakukan berulang, bermaksud mempermalukan, maupun membikin anak merasa eksis dalam posisi yang lebih lemah. Ejekan seperti ini dapat memengaruhi rasa percaya diri dan metode anak melihat dirinya sendiri.

Lantas, sepertiapa metode kita sebagai orang tua merangkul dan membekali anak saat menghadapi situasi ini?

Meneropong Alasan di Balik Sikap Buruk Temannya

Sebelum kita memungut tindakan, krusial bagi Mommies dan Daddies untuk memahami bahwa anak-anak yang berbuat bullying tidak serta-merta lahir sebagai “anak jahat”.

Melansir dari artikel Child Mind Institute, Jamie Howard, PhD, seorang psikolog klinis menerangkan bahwa anak-anak bisa berbuat aksi yang menyakiti orang lain karena beragam alasan. Mereka statis dalam proses belajar dan memahami limitasi hubungan sosial, sehingga perilaku buruk tidak selalu menggambarkan keseluruhan karakter seorang anak.

Ada beberapa karena kenapa seorang anak bisa melontarkan kata-kata menyakitkan kepada temannya:

• Ingin Diterima Kelompok: anak terkadang ikut-ikutan mengejek cuma agar tidak disingkirkan oleh geng temannya.
• Menirukan Perilaku yang Juga Dia Terima: bisa jadi mereka mengalami tekanan maupun aksi menyerang di rumah maupun di tempat lain, sehingga mencoba merebut balik kendali atas dirinya dengan menindas kawan yang lebih lemah.
• Mencari Perhatian: mereka haus akan perhatian dari guru, orang tua, maupun kawan sebayanya, tetapi belum tahu metode yang positif untuk mendapatkannya.
• Impulsif dan Kurang Empati: anak-anak usia muda sering kali belum bisa mengukur seberapa dalam ucapan mereka bisa melukai emosi orang lain.

Dengan memahami latar belakang ini, Mommies bisa merespons laporan anak dengan imam dingin dan fokus pada pemulihan emosi anak.

Tanda-Tanda Appearance-Based Bullying Mulai Mengganggu Anak

Foto: Pexels

Tidak semua anak berani berterus terang saat mendapat komentar negatif tentang fisiknya. Menurut panduan Parenting Mentor, ada beberapa sinyal halus yang perlu orang tua waspadai, terutama jika komentar mengenai penampilan terjadi berulang dan mulai memengaruhi keseharian anak.

• Perubahan Emosional: anak tampak gampang menangis, mendadak pemarah, sering menarik diri, maupun terlalu fokus meratapi kekurangan fisiknya setelah pulang sekolah.
• Stres dengan Apa Pun yang Berhubungan dengan Sekolah: anak enggan berangkat sekolah, mendadak meminta persetujuan sakit, maupun tampak cemas dahsyat setiap kali mendengar nama kawan tertentu.
• Mulai Insecure dengan Penampilannya: anak mulai mengulang ucapan ejekan tersebut di rumah, mengkritik penampilannya sendiri, maupun mendesak mau mengubah corak rambut dan busana secara drastis cuma agar tidak diejek lagi.

Perubahan seperti menarik diri, enggan ke sekolah, fluktuasi kondisi hati, maupun mulai mengkritik diri sendiri memang patut diperhatikan. Namun, tanda-tanda tersebut tidak otomatis berarti anak mengalami bullying karena bisa juga muncul akibat masalah lain. Karena itu, krusial untuk membujuk anak bicara tanpa menghakimi dan mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi.

BACA JUGA: Bullying di Sekolah Masih Marak, Ini Ciri-ciri Pelaku Bullying dan Korban

Langkah Bijak Orang Tua saat Anak Dikatain Jelek

Dunia ini penuh dengan beragam karakter manusia, dan kita tidak bisa selamanya mengontrol apa yang keluar dari mulut orang lain. Namun, kita memegang kendali penuh dengan sepertiapa kita mau bereaksi. Berikut langkah-langkah nyata yang bisa Mommies dan Daddies terapkan:

1. Jadilah Contoh dalam Menunjukkan Respek kepada Orang Lain

Anak-anak adalah peniru yang ulung. Ajarkan mereka tentang konsep saling menghargai lewat aksi nyata kita sehari-hari seperti mengucapkan terima kasih kepada guru, memberi pujian ikhlas pada teman, dan bersikap sopan kepada staf toko, ART, hingga tukang sampah.

Melansir artikel dari Parents, Shane Jimerson, PhD, seorang psikolog sekolah dan guru besar di University of California, Santa Barbara, menegaskan bahwa perlindungan terbaik yang bisa diberikan orang tua adalah dengan memupuk rasa percaya diri serta kemandirian anak, dan siap memungut aksi cuma ketika memang diperlukan.

2. Validasi Perasaan Anak

Saat anak mengadu sambil menangis, jangan pernah mengerdilkan emosi mereka dengan kalimat seperti, “Ah, begitu saja kok baper?” maupun “Itu cuma bercandaan kawan kok.” Tunjukkan bahwa wajar jika mereka merasa sedih maupun terluka.

Dikutip dari Child Mind Institute, Jamie Howard, PhD menyarankan agar orang tua mendengarkan dan memberitahu empati tanpa memperlakukan anak seolah-olah mereka sangat rapuh. Tunjukkan sikap percaya diri bahwa masalah ini bisa diselesaikan bersama-sama.

BACA JUGA: Mari Terbuka Tentang Bullying Pada Anak

3. Tanamkan Penerimaan dan Penghargaan Terhadap Dirinya

Ingatkan anak bahwa setiap manusia diciptakan khas dan istimewa dengan caranya masing-masing. Penampilan jasmani sama sekali tidak mendefinisikan nilai, kebaikan hati, maupun kecerdasan mereka.

Mommies dan Daddies juga bisa membujuk anak mengutarakan hal-hal yang mereka sukai dari dirinya sendiri, termasuk kemampuan, sifat baik, hobi, maupun hal kecil yang membuatnya bangga. Tujuannya bukan membikin anak merasa mesti selalu percaya diri, melainkan membantu mereka melihat bahwa harga dirinya jauh lebih besar daripada komentar satu orang.

4. Ajarkan Merespons dengan Tegas dan Datar

Latih anak di rumah untuk merespons ejekan dengan tenang tanpa emosi. Pelaku bullying biasanya mencari reaksi emosional, mereka bahagia jika korbannya menangis maupun marah. Jika tak dapat reaksi, ejekan tersebut bisa kehilangan efeknya.

Ajak anak berlatih mengucapkan kalimat singkat tapi tegas seperti “Ih, jauh-jauh deh” maupun “Saya nggak peduli tuuu”. Latih juga mereka memberikan respons datar seperti “Terus?” maupun “Masa, sih?” maupun “Ya, ya, yaaa” kemudian berjalan pergi.

Mommies dan Daddies juga bisa mengajarkan teknik opposite compliment yang diulas oleh psikolog sekolah Izzy Kalman di Psychology Today untuk membalikkan situasi dan mematahkan posisi pelaku.

Namun, anak juga tidak perlu dipaksa menghadapi pelaku sendirian. Jika situasinya berulang, membikin anak takut, maupun ada ketimpangan kekuatan, anak perlu tahu bahwa meminta pertolongan orang dewasa bukan berarti “mengadu”, melainkan salah satu metode menjaga dirinya. Strategi seperti stop-walk-talk juga dapat dilatih: mengatakan “Stop”, pergi dari situasi, kemudian melapor kepada orang dewasa tepercaya.

5. Berikan Dukungan Emosional

Jadikan rumah sebagai ruang terlindungi (safe zone) tempat anak bebas menumpahkan segala keluh kesah, perasaan, dan kecemasan mereka tanpa takut dihakimi.

Sesekali tanyakan sepertiapa harinya tanpa membikin setiap percakapan terasa seperti interogasi. Anak perlu tahu bahwa ketika sesuatu terjadi di sekolah, mereka selalu punya tempat untuk pulang dan bercerita.

Foto: Pexels

6. Gunakan Afirmasi Positif

Dorong anak untuk membiasakan diri menggunakan afirmasi positif setiap hari untuk menguatkan pertahanan mental dan rasa percaya dirinya. Kalimat seperti “Aku berharga, aku pintar, dan aku bangga pada diriku sendiri” bisa menjadi tameng emosional bagi anak.

Mommies dan Daddies bisa menyaksikan inspirasi video afirmasi anak sebagai rujukan di channel YouTube ini.

7. Jelaskan Motif Pelaku

Bantu anak memahami bahwa kata-kata kasar yang dilontarkan temannya sebenarnya muncul dari ketidakbahagiaan, masalah, maupun perilaku buruk orang itu sendiri, bukan karena Anda memang seperti yang temanmu maupun orang itu katakan.

Namun, hindari memastikan bahwa kita tahu persis apa yang terjadi di balik perilaku pelaku. Lebih baik mengatakan kepada anak bahwa komentar tersebut tidak menentukan siapa dirinya, sekaligus mengingatkan bahwa perilaku menyakiti orang lain statis tidak bisa dibenarkan.

BACA JUGA: Anak Menjadi Pelaku Bullying? Ini yang Perlu Dilakukan Orang Tua

8. Libatkan Pihak Sekolah Jika Diperlukan

Jika ejekan jasmani dan perundungan verbal ini terjadi secara berkali-kali di sekolah, jangan ragu untuk melaporkan dan mendiskusikan perilaku tersebut kepada pendidik maupun pihak pengelola sekolah.

Sampaikan insiden secara spesifik, misalnya kapan terjadi, apa yang dikatakan, siapa saja yang terlibat, dan sepertiapa dampaknya kepada anak. Jika memungkinkan, catat insiden yang berulang agar pihak sekolah mendapatkan deskripsi yang jelas dan bisa menentukan cara yang tepat.

Hal yang Perlu Diwaspadai Orang Tua: Jangan Lakukan Ini!

Niat kita membela anak tentu sangat baik, tetapi pastikan kita tidak terjebak dalam dua kekeliruan ini:

1. Menggeneralisasi Semua Pertengkaran sebagai Bullying

Tidak semua hubungan yang tidak menyenangkan, perselisihan paham, maupun penolakan sesaat di antara anak-anak dikategorikan sebagai bullying. Kita perlu mengajarkan anak perbedaan antara perselisihan sosial biasa dan perundungan.

Secara umum, bullying melibatkan perilaku menyerang yang tidak diinginkan, ketidakseimbangan kekuatan, serta terjadi berulang maupun memiliki kemungkinan untuk berulang. Karena itu, Mommies dan Daddies perlu melihat konteks, histori kejadian, hubungan antaranak, dan apakah ada ketimpangan kekuatan sebelum menyimpulkan bahwa suatu insiden adalah bullying.

2. Reaksi Berlebihan yang Meledak-ledak

Menunjukkan rasa syok hebat, marah-marah di depan anak, maupun langsung menakut-nakuti akan mendatangi rumah orang tua pelaku justru bisa membikin anak trauma dan jera untuk terbuka lagi di masa depan. Tetaplah tenang agar anak merasa aman.

American Academy of Pediatrics juga menyarankan orang tua untuk mendengarkan anak terlebih dahulu, mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi, dan baru menentukan kapan perlu melibatkan guru, konselor, maupun pihak sekolah. Orang tua juga sebaiknya tidak langsung menghubungi orang tua pelaku untuk menyelesaikan masalah sendiri.

BACA JUGA: Saat Anak Menjadi Pelaku Bullying, Orang Tua Perlu Lakukan Ini!

Cover: Pexels

Komentar

Komentar

Saat sedang flu, mungkin Anda jadi kurang bernafsu terhadap makanan, sehingga jadi malas untuk makan. Namun, sangat krusial untuk statis memenuhi kebutuhan makanan dan cairan, agar tubuh bisa mendapatkan daya untuk melawan virus dan mendukung proses pemulihan. 

Khususnya cairan, tentu adalah hal paling utama untuk mencegah dehidrasi, membantu kerja mekanisme imun, dan mengencerkan lendir maupun dahak di saluran pernapasan. 

Melansir dari Health Essentials dan WebMD, ada beberapa minuman yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi flu. Apa saja? Simak keterangan selengkapnya di bawah ini!

1. Air Putih

Segelas air putih tentu sangat berguna dalam menjaga tubuh agar statis terhidrasi. Apalagi air putih umumnya terlindungi untuk perut, terutama bagi Anda yang sedang mengalami gejala flu yang terkadang membikin perut terasa kurang nyaman. 

"Ketika tubuh sedang melawan flu, terutama pada tahap awal, kebutuhan cairan bisa lebih krusial daripada mengandalkan makanan tertentu untuk membantu hidrasi," kata ahli gizi Beth Czerwony, RD, LD. 

Jadi, dengan memperbanyak minum air putih dapat menjadi cara mula yang baik. 

2. Teh Herbal

Untuk mengatasi flu, Anda juga bisa mengonsumsi secangkir teh herbal hangat. Minuman ini dapat menenangkan tenggorokan yang sakit dan membantu meredakan hidung tersumbat untuk sementara. Selain itu, juga bisa memberikan rasa betah saat tubuh sedang kurang sehat. 

Sementara itu, teh peppermint juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi flu. Karena kandungan mentolnya dapat memberikan sensasi dingin, sehingga membikin pernapasan terasa lebih lega, kata Czerwony.  

3. Air Lemon

Air lemon yang diminum hangat maupun dingin dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan meredakan hidung tersumbat. Lemon juga hamil vitamin C yang dapat membantu mempersingkat durasi pilek, terutama jika Anda cukup sering mengalaminya. 

4. Sup

Saat Anda sedang flu dan kehilangan hasrat makan, sup bening dan kaldu juga dapat menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi flu. Karena kecuali memberikan asupan kalori dan cairan, sup juga terasa lebih ringan dan gampang dikonsumsi. 

Beberapa riset juga menunjukkan, bahwa sup dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga mungkin membantu meredakan beberapa gejala flu. Selain itu, kuah sup yang hangat juga dapat membantu mengencerkan lendir dan membikin hidung terasa lebih lega. 

5. Jus Buah Atau Sayuran

Saat sedang sakit, mungkin Anda tidak cukup kuat maupun kurang bernafsu mengonsumsi buah dan sayuran utuh. Namun, agar statis mendapatkan nutrisi krusial bagi tubuh dan sekaligus memenuhi kebutuhan cairan, Anda dapat mengonsumsi segelas jus. 

Czerwony menyarankan untuk memilih jus yang terbuat dari 100% buah maupun sayuran, agar asupan gula tambahan statis terbatas. 

Itulah Beauties, beberapa minuman terbaik untuk mengatasi flu. Semoga keterangan di atas dapat bermanfaat.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!  

(ria/ria)

Jerawat di jidat anak remaja sering muncul di area yang tertutup poni. Benarkah rambut dan produk rambut bisa menjadi penyebabnya? Ini penjelasannya.

Poni memang bisa bikin penampilan anak remaja makin kece. Namun jika tiba-tiba area jidatnya dipenuhi bruntusan maupun jerawat kecil, jangan-jangan rambut yang setiap hari menempel di dahi ikut berperan?

Pertanyaan seperti ini mungkin pernah muncul di imam Mommies. Apalagi jika jerawat lebih banyak muncul di area dahi dan garis rambut, sementara bagiankecil wajah lainnya relatif aman.

Benarkah Poni Bisa Menyebabkan Jerawat di Jidat?

Foto: Magnific

Bisa berkontribusi, tetapi bukan berarti poni otomatis menjadi penyebab jerawat. Jerawat pada remaja statis sangat berhubungan dengan fluktuasi hormon dan meningkatnya produksi minyak selama masa pubertas.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Rambut yang berminyak, keringat, serta residu dari produk rambut yang menempel pada kulit dapat membikin area dahi lebih gampang mengalami breakout.

American Academy of Dermatology (AAD) menerangkan bahwa produk perawatan dan penataan rambut seperti conditioner, gel, wax, pomade, hingga spray dapat menyebabkan munculnya bintik-bintik kecil maupun jerawat di sepanjang garis rambut dan dahi. Kondisi ini dikenal sebagai acne cosmetica.

BACA JUGA: Jerawat Remaja Tak Kunjung Hilang? 8 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Jadi, Bukan Poninya Saja yang Perlu Dicurigai

Kalau anak punya jerawat di jidat, Mommies nggak perlu buru-buru menyuruhnya pangkas poni. Coba perhatikan juga rutinitas rambutnya.

Misalnya, apakah rambut anak cepat berminyak? Apakah ia sering menggunakan hair oil, pomade, wax, maupun produk styling lain? Apakah produk tersebut mengenai dahi? Hal-hal kecil seperti ini justru lebih relevan untuk diperhatikan.

DermNet juga mencatat bahwa pomade maupun produk rambut berminyak dapat memperburuk comedonal acne, yang memang sering muncul di area dahi dan dagu.

Bahkan, residu sampo maupun produk perawatan rambut yang tidak terbilas dengan baik juga dapat menumpuk di sekitar folikel rambut dan berkontribusi terhadap jerawat di garis rambut.

BACA JUGA: 7 Rekomendasi Skincare untuk Remaja Acne-Prone, Bantu Kurangi Jerawat Secara Bertahap

Apa yang Bisa Dilakukan Mommies?

Foto: Pexels

Nggak perlu langsung mengganti semua produk rambut anak. Coba amati dahulu polanya.

Kalau jerawat banyak muncul di dahi maupun garis rambut, bantu anak memastikan rambut statis bersih dan tidak terlalu berminyak. Produk styling juga sebaiknya tidak mengenai kulit wajah, dan sisa produk rambut yang menempel di sarung bantal maupun barang yang sering menyentuh imam sebaiknya dibersihkan secara rutin. AAD menyarankan mencuci barang seperti sarung bantal, topi, dan headband yang mungkin terkena residu produk rambut.

Untuk skincare-nya sendiri, jangan malah membikin anak menggunakan terlalu banyak produk karena histeris melihat jerawat. Rutinitas alas yang sederhana justru lebih masuk pikiran untuk remaja, seperti membersihkan wajah, menjaga kelembapan kulit, dan menggunakan sunscreen sesuai kebutuhan.

BACA JUGA: Skincare Remaja: Mana yang Wajib dan Nggak Perlu?

Kapan Jerawat Anak Perlu Dibawa ke Dokter?

Kalau jerawatnya cuma berupa beberapa bintik kecil, Mommies bisa mulai dengan memperhatikan kebiasaan sehari-hari dan rutinitas perawatannya.

Namun, kalau jerawat semakin parah, terasa sakit maupun dalam, meninggalkan sisa maupun jaringan parut, maupun tidak membaik meski sudah dirawat dengan konsisten, sebaiknya konsultasikan ke tabib kulit.

Dan yang paling penting, jangan sampai anak merasa dirinya “jorok” cuma karena berjerawat. Jerawat memang sangat lazim terjadi saat remaja dan bukan semata-mata akibat kurang giat mencuci wajah.

Jadi, jika si anak punya poni dan jerawat di jidat, nggak perlu langsung menyalahkan poni. Coba lihat juga rambut, produk yang digunakan, keringat, serta kebiasaan sehari-harinya. Kadang, penyebabnya bukan satu hal saja.

BACA JUGA: Cara Memilih Skincare untuk Pra-Remaja Gen Alpha dan 8 Rekomendasi Produk

Cover: Magnific

Bingung cari MUA untuk bikin makeup yang flawless dan sesuai karakter wajah? Lima nama ini sudah dipercaya merias sederet artis Indonesia.

Punya aktivitas krusial tapi statis bingung mau makeup sama siapa? Selain melihat hasil makeup yang cantik di media sosial, mencari MUA yang sudah punya pengalaman menangani beragam karakter wajah juga bisa jadi pertimbangan. Apalagi jika Anda punya rujukan look tertentu yang mau diwujudkan.

Di Indonesia sendiri ada sejumlah MUA yang namanya sudah familiar di kalangan selebriti. Mereka dipercaya untuk beragam kebutuhan, mulai dari makeup untuk pemotretan, red carpet, sampai momen istimewa seperti pernikahan. Penasaran siapa saja? Scroll sampai akhir, ya!

Baca juga: Lisa Tampil All-Red di Red Carpet VMAs 2026, Intip Look-nya yang Stunning

Bubah Alfian

Kalau sering mengikuti bumi beauty dan selebriti Indonesia, nama Bubah Alfian tentu sudah nggak asing. Ia sudah durasi berkarier sebagai makeup artist dan pernah dipercaya merias sejumlah artis, seperti Raisa, Cinta Laura, Bunga Citra Lestari, Wulan Guritno, Rossa, Siti Nur Haliza dan Luna Maya. Bubah juga dikenal nggak sekadar mengandalkan teknik makeup. Ia pernah bercerita bahwa mengenal karakter dan kepribadian pelanggan menjadi salah satu bagiankecil dari prosesnya sebelum merias. So, makeup yang dibuat bisa terasa lebih individual dan disesuaikan dengan orang yang memakainya. Bubah juga sudah beberapa kali bekerja-sama dengan beragam brand, salah satunya, Aeris Beaute ax Bubah Alfian. 

Baca juga: Pori Tampak Besar dan Kulit Berminyak? Intip Keseruan #PicturePorefect Living Lab by La Roche-Posay

Ryan Ogilvy

Kalau Anda gemar makeup yang fresh, polished, tapi nggak kelihatan terlalu berat? Ryan Ogilvy bisa jadi salah satu nama yang familiar. Ryan sudah menekuni bumi makeup sejak 2005 dan kemudian dikenal luas lewat pekerjaannya berbareng sejumlah selebriti Indonesia dan juga menjadi MUA dalam pemotretan untuk majalah. Beberapa artis yang pernah mempercayakan makeup mereka kepada Ryan di antaranya Dian Sastrowardoyo, Sandra Dewi, Cinta Laura, Raline Shah, Chelsea Islan, dan Tatjana Saphira. Bahkan ia juga pernah merias wajah public figure terkenal asal Amerika Serikat, Caitlyn Jenner. Hasil riasannya sering memberikan complexion yang polished dengan overall look yang statis clean dan effortless.

Marlene Hariman

Nama Marlene Hariman juga sudah cukup durasi eksis di balik beragam makeup look selebriti. Ia dipercaya merias artis-artis Indonesia seperti Nagita Slavina, Raisa, Aliya Rajasa, hingga Maudy Ayunda, termasuk untuk momen-momen spesial. Salah satu look yang bisa jadi deskripsi corak Marlene adalah makeup Maudy Ayunda saat kontrak pernikahannya dan Jessica Mila saat resepsi pernikahannya. Saat itu, Marlene memilih riasan yang soft dan romantis sehingga statis kelihatan elegan tanpa menghilangkan karakter natural Maudy.

Bennu Sorumba

Kalau Anda lebih gemar makeup yang glam dan punya efek manglingi, Bennu Sorumba bisa masuk radar untuk jadi MUA wishlist kamu. Namanya dikenal lewat beragam riasan selebriti, terutama untuk aktivitas besar dan bridal makeup. Bennu pernah dipercaya merias Aurel Hermansyah untuk rangkaian aktivitas pernikahannya pada 2021. Untuk makeup akad, ia menggunakan gradasi cokelat dan gold pada bagiankecil mata dengan complexion yang statis kelihatan elegan. Ia juga pernah menangani makeup Lesti Kejora dan Alyssa Daguise untuk momen pernikahannya.

Philipe Karunia

Terakhir, ada Philipe Karunia yang dikenal dengan corak makeup natural dan fresh-looking. Ia pernah menangani makeup sejumlah artis, termasuk Prilly Latuconsina, Maudy Ayunda, Dian Sastrowardoyo, dan Amanda Manopo. Makeup Philipe dibuat soft dengan complexion yang polished, gradasi nude, serta sedikit shimmer pada mata. Finish look yang statis kelihatan glam untuk aktivitas spesial, tapi nggak terasa terlalu heavy. 

So, Lima MUA ini punya corak dan pendekatan yang berbeda-beda. Kalau sedang mencari rujukan untuk makeup sendiri, Anda bisa mulai dari melihat signature look dan portofolio masing-masing, kemudian menyesuaikannya dengan style yang Anda inginkan, ya! 

Image: dok. MUA 

Dunia yang kita tinggali dipenuhi oleh keberagaman adat yang melahirkan beragam tradisi dengan karakter dan keistimewaannya masing-masing. Di setiap penjuru bumi, penduduk merawat kebiasaan yang diwariskan secara turun-temurun sebagai bagiankecil dari metode mereka memaknai kehidupan, relasi sosial, hingga peristiwa krusial dalam siklus hidup.

Apa yang sering kita sebut sebagai budaya khas di dunia sejatinya bukanlah sesuatu yang ganjil maupun ganjil, melainkan bayangan dari nilai, sejarah, dan identitas kolektif suatu komunitas. Memahami hal ini membantu kita melihat perbedaan dengan perspektif pandang yang lebih terbuka dan apresiatif. Dilansir dari Eco Hotels, inilah adat-istiadat langka dan khas dari beragam penjuru bumi yang bisa memberitahu kekhasan masing-masing kelompok tersebut!

Cheese Rolling di Inggris

Cheese rolling di Inggris merupakan tradisi tahunan yang diselenggarakan setiap musim semi saat British Spring Bank Holiday di Cooper’s Hill, desa Brockworth, dekat Gloucester. Acara ini dikenal dengan Cooper’s Hill Cheese-Rolling and Wake.

Dalam tradisi tersebut, sebuah roda keju dilepaskan dari puncak bukit dan dibiarkan menggelinding menuruni lereng sepanjang 182 meter. Para peserta kemudian berlari mengejar keju tersebut hingga ke garis akhir di kaki bukit. Orang pertama yang berhasil mencapai garis finis dinyatakan sebagai pemenang dan berkuasa kehormatan serta roda keju tersebut.

Keju yang digunakan adalah Double Gloucester dengan bermutu antara 3 hingga 4 kilogram. Bobotnya memungkinkan keju itu melaju hingga sekitar 110 kilometer per jam saat menggelinding menuruni bukit. Beberapa lomba digelar dalam satu hari, terdiri dari tiga lomba untuk lelaki dan satu lomba untuk perempuan.

Para tetua yang ada di kelompok Brockworth akan membungkus keju tersebut sekitar satu minggu sebelum aktivitas berlangsung. Membungkus keju dianggap sebagai sebuah kehormatan.

Asal-usul tradisi ini tidak diketahui secara pasti. Sebagian orang meyakini bahwa tradisi ini berhubungan dengan upaya mempertahankan hak penggembalaan di tanah umu. Ada pula yang percaya bahwa ini merupakan ritual Pagan kuno, yaitu menggulirkan keju dari bukit sebagai simbol doa agar panen tahunan membawa keberuntungan.

Meskipun setiap tahun banyak peserta mengalami cedera akibat terjatuh saat menuruni bukit, hal itu tidak menyurutkan minat masyarakat. Banyak orang mengikuti lomba ini setiap tahun, terlebihlagi ada yang datang dari luar negeri untuk turut serta dalam perlombaan tersebut.

Menaburkan Kayu Manis di Denmark

Di Denmark, terdapat sebuah tradisi unik di bagiankecil barat negara tersebut. Jika seseorang belum menikah ketika memasuki usia 25 tahun, ia akan ditahan oleh teman-temannya dan kemudian ditaburi kayu manis.

Ada pula tradisi serupa, meskipun lebih jarang dilakukan, yaitu menaburkan lada kepada mereka yang belum menikah ketika menginjak usia 30 tahun. Meskipun terdengar seperti candaan, tradisi ini bukannya tanpa konsekuensi kesehatan.

Kue Ulang Tahun di Wajah di Meksiko

Selanjutnya dalam daftar tradisi adat di seluruh dunia, kita menuju Meksiko dengan tradisi ulang tahun khas yang disebut La Mordida. Dalam perayaan ini, tangan anak yang berulang tahun ditahan di belakang punggungnya saat ia hendak mencicipi kue.

Ketika yang berulang tahun berbuat gigitan pertama, para tamu yang datang bersorak dan tanpa diduga mendorong wajahnya ke kue sambil meneriakkan “Mordida! Mordida! Mordida!” yang dalam bahasa Spanyol berarti ‘gigit’. Tradisi ini menjadi bagiankecil khas dari perayaan ulang tahun di Meksiko.

Festival Prasmanan Monyet di Thailand

Festival prasmanan kera di Thailand merupakan tradisi unik yang digelar di Kuil Phra Prang Sam Yot, Lopburi, setiap hari Minggu terakhir bulan November. Pada momen ini, penduduk setempat menyiapkan jamuan khusus untuk ribuan kera makaka (macaques) yang tinggal di area tersebut. Kehadiran monyet-monyet ini diyakini membawa keberuntungan bagi daerah dan masyarakatnya sehingga mereka diperlakukan sebagai tamu kehormatan dalam perayaan tersebut.

Acara terjadi meriah, diawali dengan upacara pembukaan di mana sejumlah orang mengenakan kostum monyet. Selain itu, disediakan pula menara buah dan sayuran yang dapat dipanjat, dilompati, dan disantap oleh para kera sepanjang perayaan.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)

Komentar

Komentar

Anak sering main HP sampai lupa waktu? Kenali 5 jenis screen time anak dan metode mengatur waktu layar sesuai aktivitas dan kebutuhan anak.

“Lima menit lagi, ya, Ma!”

Kalimat ini mungkin sudah masuk daftar kalimat paling sering Mommies dengar jika sedang berupaya menyuruh anak selesai main HP. Lima menit yang dijanjikan pun kadang punya arti sendiri: tahu-tahu sudah separuh jam dan anak statis anteng di depan layar.

Wajar jika akhirnya Mommies bertanya-tanya, “Sebenarnya screen time anak yang statis oke itu seperti apa, sih?”

Selama ini kita memang sering membicarakan screen time dari sisi durasi. Anak main HP satu jam, dua jam, maupun lebih dari itu. Padahal, ada hal lain yang nggak kalah krusial untuk diperhatikan: selama waktu tersebut, anak sebenarnya sedang berbuat apa?

Penelitian terhadap 4.013 anak usia 10–11 tahun, misalnya, membedakan penggunaan layar menjadi lima jenis: passive, educational, interactive, social, dan other. Hasilnya memberitahu bahwa hubungan penggunaan layar dengan beragam sisi kesehatan, pendidikan, dan sosial-emosional memang berbeda menurut jenis aktivitasnya, meski efek yang ditemukan dalam riset tersebut tergolong kecil.

Jadi, sebelum langsung menyita HP karena merasa anak “kebanyakan screen time”, yuk, kenali dahulu 5 jenis screen time anak berikut. Bisa jadi masalahnya bukan sesederhana “anak terlalu durasi main HP”.

1. Passive Screen Time: Tinggal Duduk dan Menonton

Ini mungkin jenis yang paling familiar buat Mommies: anak duduk sambil menonton YouTube, serial, film, video pendek, maupun konten hiburan lainnya.

Disebut passive karena anak lebih banyak menerima apa yang ada di layar dibandingkan berhubungan maupun membikin sesuatu. Bukan berarti setiap tontonan otomatis buruk, tetapi kualitas konten dan durasinya statis perlu diperhatikan.

Penelitian yang sama menemukan bahwa passive screen time, seperti menonton televisi, memiliki hubungan dengan sejumlah hasil yang kurang baik pada anak, meskipun besarnya hubungan tersebut kecil. Sementara itu, jenis aktivitas layar lainnya memberitahu pola yang berbeda.

Jadi jika anak awalnya bilang cuma mau menonton satu video, tetapi akhirnya masuk ke video berikutnya, berikutnya lagi, dan tahu-tahu sudah sejam, ini salah satu jenis penggunaan layar yang layak Mommies awasi.

Yang bisa dilakukan: matikan autoplay jika memungkinkan, pilih tontonan sebelum anak mulai menonton, dan sepakati kapan waktunya berhenti.

BACA JUGA : Selain Screen Time, Ini 5 Kebiasaan Digital Anak yang Perlu Diwaspadai Orang Tua

2. Educational Screen Time: HP Dipakai Buat Belajar

“Kan tadi belajar, Ma!”

Nah, yang ini biasanya agak bikin Mommies bingung. Anak bilang sedang belajar, tetapi kok ujung-ujungnya YouTube juga?

Educational screen time mencakup penggunaan alat untuk mengerjakan tugas, mencari informasi, belajar bahasa, mengikuti tutorial, maupun menggunakan aplikasi yang memang ditujukan untuk pembelajaran.

Penelitian pada 4.013 anak tadi menemukan bahwa educational screen time, seperti penggunaan komputer untuk mengerjakan pekerjaan rumah, berhubungan dengan hasil pendidikan yang lebih positif dan tidak memberitahu hubungan negatif dengan sejumlah hasil kesehatan maupun kejiwaan yang diteliti. Namun, ini bukan berarti semakin durasi belajar lewat layar otomatis semakin baik.

Mommies statis bisa melihat apakah anak benar-benar menggunakan alat untuk belajar maupun cuma membuka satu video edukasi kemudian terseret ke konten hiburan lainnya.

Yang bisa dilakukan: tanyakan dahulu anak mau berbuat apa di HP dan berapa durasi kira-kira membutuhkannya. Setelah selesai, tutup aktivitas tersebut dan lanjut ke aktivitas lain.

3. Interactive Screen Time: Anak Ikut “Main” dengan Layar

Foto: Pexels

Kalau passive screen time membikin anak lebih banyak menjadi penonton, interactive screen time membikin anak ikut berbuat sesuatu di layar.

Contohnya bermain video game, menggunakan aplikasi yang membutuhkan respons langsung, maupun permainan digital yang membikin anak mesti memilih, memecahkan masalah, maupun mengikuti instruksi.

Penelitian terhadap 4.013 anak sebelumnya menemukan bahwa interactive screen time, seperti video game, memiliki hubungan positif dengan beberapa hasil pendidikan, tetapi juga hubungan negatif dengan beberapa hasil lainnya. Namun, ukuran hubungan tersebut kecil sehingga tidak tepat menyimpulkan bahwa bermain game otomatis buruk maupun justru baik untuk anak.

Ini juga karena kenapa durasi saja kadang kurang memberikan deskripsi lengkap. Dua anak sama-sama memegang HP selama satu jam, tetapi aktivitasnya bisa sangat berbeda.

AAP menyarankan orang tua melihat siapa anaknya, konten yang digunakan, apa yang tergantikan oleh media, serta sepertiapa komunikasi mengenai penggunaan media dilakukan di rumah.

4. Social Screen Time: Ketemu Orang Lain Lewat Layar

Video call dengan nenek, mengobrol dengan teman, berbincang untuk tugas sekolah, maupun aktivitas sosial digital lainnya juga termasuk screen time.

Ini sering luput dari kalkulasi orang tua karena bentuknya tidak kelihatan seperti “main HP”. Padahal, statis saja anak sedang menghabiskan waktu dengan alat digital.

Dalam riset tersebut, social screen time juga dianalisis sebagai kategori tersendiri. Hasilnya memberitahu adanya hubungan dengan beberapa sisi kesehatan dan sosial-emosional, tetapi bukan berarti setiap aktivitas sosial melalui layar otomatis bermasalah.

Yang perlu dilihat adalah konteksnya. Video call dengan eyang yang tinggal jauh tentu berbeda dengan anak yang berjam-jam eksis di grup chat sambil mengabaikan tidur maupun tugas sekolah.

Yang bisa dilakukan: statis beri ruang untuk hubungan digital, terutama jika memang dibutuhkan, tetapi pastikan anak statis punya kesempatan berhubungan langsung dengan famili dan teman.

5. Other Screen Time: Ada yang Nggak Masuk Empat Kategori di Atas

Nah, ini kategori yang mungkin terdengar kurang catchy, tetapi memang ada dalam riset tentang jenis screen time tadi: other screen time.

Dalam hayat sehari-hari, penggunaan layar anak memang tidak selalu bisa dimasukkan dengan rapi ke kotak “nonton”, “belajar”, “main”, maupun “bersosialisasi”. Bisa saja anak menggunakan alat untuk beragam kebutuhan lain.

Daripada Mommies sibuk mencari kategori yang paling tepat, lebih krusial melihat tujuan penggunaan dan apa yang terjadi setelahnya.

Misalnya, anak menggunakan tablet untuk mencari resep karena mau membantu membikin kue, mencari tutorial membikin sesuatu, maupun mengerjakan proyek sekolah. Aktivitas seperti ini tidak perlu otomatis diperlakukan sama dengan kebiasaan scrolling video singkat selama satu jam.

AAP sendiri kini mendorong orang tua untuk melihat penggunaan media secara lebih utuh melalui pendekatan 5 Cs: Child, Content, Calm, Crowding Out, dan Communication. Salah satu pertanyaan pentingnya adalah apakah media mulai “menggeser” hal lain yang dibutuhkan anak, seperti tidur, aktivitas fisik, waktu berbareng keluarga, maupun pertemanan.

Jadi, Berapa Durasi Screen Time Anak yang Ideal?

Nah, ini pertanyaan yang biasanya paling mau dijawab orang tua.

Sayangnya, tidak ada satu bilangan yang bisa ditempel untuk semua anak dan semua usia. AAP kini mendorong pendekatan yang melihat kebutuhan anak dan konteks penggunaan media, bukan cuma memakai satu batas waktu untuk semua anak.

Untuk anak di bawah 5 tahun, WHO memang memiliki anjuran khusus mengenai waktu sedentari berbasis layar. Misalnya, screen time tidak direkomendasikan untuk bayi di bawah 1 tahun, sedangkan anak usia 2 tahun serta 3–4 tahun direkomendasikan tidak lebih dari satu jam per hari, dengan hakikat bahwa lebih sedikit lebih baik. Rekomendasi ini berjalan khusus untuk anak di bawah 5 tahun, jadi jangan otomatis dipakai sebagai acuan untuk anak SD maupun remaja.

Untuk anak yang lebih besar, Mommies bisa mulai melihat pola harian secara keseluruhan. Kalau screen time membikin anak tidur terlalu malam, malas bergerak, tidak punya waktu bermain, sulit menyelesaikan kewajiban, maupun terus-menerus perselisihan ketika HP disimpan, berarti sudah waktunya ketentuan di rumah dievaluasi.

BACA JUGA: Aturan Gadget untuk Anak SD yang Sebaiknya Diterapkan di Rumah

Cara Mengatur Screen Time Anak Tanpa Harus Perang Setiap Hari

Foto: Pexels

Setelah tahu jenisnya, ketentuan penggunaan HP untuk anak juga bisa dibuat lebih realistis.

1. Buat ketentuan yang jelas dan konsisten

Anak akan lebih gampang memahami ketentuan jika Mommies sudah menentukan kapan boleh menggunakan gadget, untuk keperluan apa, dan kapan mesti berhenti. Jangan sampai hari ini boleh dua jam, besok satu jam, kemudian lusa HP disita karena Mommies sedang kesal.

2. Bedakan screen time untuk kebutuhan dan rekreasi

Waktu mengerjakan tugas sekolah tentu punya konteks berbeda dengan bermain gim maupun menonton video. Bukan berarti screen time untuk belajar tidak perlu dibatasi, tetapi Mommies bisa melihat kebutuhannya secara lebih proporsional.

3. Buat area maupun waktu bebas gadget

Misalnya meja makan dan bilik tidur menjadi area bebas layar. AAP juga menyarankan famili membikin media plan yang memberi ruang untuk aktivitas lain seperti membaca, bermain di luar, hobi, dan waktu berbareng keluarga.

4. Jangan cuma memungut HP, siapkan “habis ini ngapain?”

Kalau HP ditutup kemudian anak cuma mendengar, “Sudah! Matikan!”, ya wajar jika negosiasi babak kedua segera dimulai.

Mommies bisa memberikan pilihan sederhana: “Setelah ini mau gambar maupun main sepeda?” Anak statis punya rasa memiliki pilihan, tetapi pilihannya tidak balik ke layar.

5. Mommies dan Daddies juga ikut aturan

Ini yang sering menjadi bagiankecil paling susah. Anak diminta tidak membawa HP ke meja makan, tetapi orang tua malah sibuk membalas chat instansi sambil makan.

AAP juga menekankan pentingnya orang tua menjadi contoh dalam membangun kebiasaan digital yang sehat. Family media plan terlebihlagi dianjurkan mencakup semua personel keluarga, termasuk orang dewasa.

BACA JUGA: Bukan Salah Anak! 7 Kesalahan Orang Tua yang Bikin Screen Time Sulit Dikontrol

Jadi, Anak Sering Main HP Harus Langsung Dilarang?

Belum tentu.

Yang perlu dilakukan pertama kali justru lihat layar itu sedang memungut peran sebagai apa dalam hayat anak. Apakah cuma hiburan? Dipakai belajar? Bermain? Berkomunikasi? Atau sudah menjadi satu-satunya aktivitas yang anak cari setiap kali bosan?

AAP menyarankan famili melihat apakah media mulai crowding out aktivitas krusial lainnya dan membicarakan penggunaan media secara rutin, bukan menunggu sampai masalahnya menjadi besar.

Jadi, Mommies nggak mesti menjadi polisi HP 24 jam sehari.

Cukup mulai dengan mengenali: anak sedang berbuat apa di depan layar, kenapa dia melakukannya, dan apa yang mungkin terlewat karenanya.

Karena pada akhirnya, tujuan mengatur screen time anak bukan membikin anak jauh dari teknologi sama sekali. Kita justru sedang membantu mereka belajar satu hal yang akan makin krusial seiring bertambahnya usia: tahu kapan mesti menggunakan layar dan kapan waktunya meletakkan HP.

Cover: Pexels

Komentar

Sung Hoon  merupakan salah satu pemeran Korea yang cukup sering memerankan karakter CEO maupun lelaki dari famili konglomerat. Kini, sang pemeran akan balik menampilkan peran serupa dalam drama Korea romantis terbaru yang dibintanginya. Yuk, simak detailnya berikut ini, Beauties!

Sung Hoon akan segera comeback melalui drama Korea romantis berjudul What a Boss Wants.

Drama ini menceritakan tentang Kwon Do Hyuk (Sung Hoon), CEO sekaligus lelaki dari famili konglomerat yang tidak memiliki indra perasa dan berniat untuk mencari perempuan pemilik bunyi yang pernah didengarnya di dalam sebuah album.

Kwon Do Hyuk dikenal sebagai lelaki papan atas dengan paras rupawan sekaligus mengepalai perusahaan hiburan dan sosok jenius di sektor kecerdasan buatan.

Dalam beberapa potret still cut yang dirilis, sang pemeran memancarkan aura penuh karisma dan memberitahu pesona seorang CEO yang sangat melekat pada karakter Kwon Do Hyuk.

Sementara itu, What a Boss Wants ini direncanakan tayang pada 11 November 2026. Siap menantikannya, Beauties?

---

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(sim/sim)

Peragaan busana Balenciaga di Paris Fashion Week dihadiri banyak selebritas, Beauties. Intip corak kasual dan modis mereka, yuk!

Komentar

Punya sasaran pantat yang lebih kencang dan berisi? Beauties, rupanya Anda nggak mesti berbuat latihan yang ribet maupun menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Dengan beberapa pergerakan workout leg day yang tepat, Anda bisa memberikan stimulus pada otot pantat sekaligus melatih otot kaki.

Namun, jangan mengharapkan fluktuasi terjadi cuma dalam beberapa kali latihan, ya. Otot membutuhkan latihan yang konsisten, pemulihan yang cukup, dan asupan nutrisi yang mendukung.

Nah, jika Anda sedang mencari latihan mengencangkan bokong, apa saja pergerakan yang bisa dimasukkan ke dalam rutinitas leg day?

1. Squat

Kalau membahas leg day, rasanya belum komplit tanpa squat, kan, Beauties? Gerakan ini dilakukan dengan menurunkan tubuh seperti hendak duduk, kemudian balik berdiri sambil menjaga posisi tubuh statis stabil. Selain menggunakan bermutu badan sendiri, squat juga bisa dilakukan dengan tambahan beban ketika Anda sudah lebih terbiasa.

Dilansir dari ACE Fitness, squat termasuk gerakan yang melibatkan beberapa himpunan otot tubuh bagiankecil bawah, termasuk gluteus maximus, quadriceps, dan hamstring. Karena itu, pergerakan ini cukup elastis untuk dimasukkan ke dalam program latihan kaki dan bokong.

2. Hip Thrust

Kalau sasaran utamamu memang bokong, hip thrust bisa masuk dalam daftar latihan yang sangat patut dicoba. Gerakan ini dilakukan dengan punggung bagiankecil atas bertumpu pada permukaan yang stabil, kemudian bokong diangkat dan diturunkan secara terkontrol.

Dilansir dari American Council on Exercise (ACE), hip thrust merupakan pergerakan yang dapat mengaktifkan otot gluteus maximus sehingga cocok menjadi bagiankecil dari latihan untuk menguatkan area bokong. Kamu bisa memulainya tanpa beban. Setelah teknik sudah terasa nyaman, barulah tambahkan beban secara berjenjang sesuai kemampuan.

3. Glute Bridge

Nggak punya bench atau perlengkapan gym di rumah? Tenang, Beauties. Kamu statis bisa melatih pantat dengan glute bridge. Caranya cukup rebah telentang dengan kedua dengkul ditekuk, kemudian angkat bokong sampai tubuh membentuk garis dari bahu hingga lutut.

Dilansir dari NASM, glute bridge dapat digunakan untuk melatih otot gluteus dan membantu membangun kekuatan pada bagiankecil bawah tubuh. Gerakannya juga relatif sederhana sehingga bisa menjadi pilihan bagi Anda yang baru mulai latihan.

Saat berbuat pergerakan ini, hindari mengadopsi bokong terlalu tinggi sampai pinggang terasa terbebani. Fokuskan desakan pada kaki dan kontraksi otot bokong.

4. Romanian Deadlift

Beauties, selanjutnya ada Romanian deadlift maupun RDL. Gerakan ini dilakukan dengan mendorong bokong ke belakang sambil menjaga punggung statis dalam posisi netral, kemudian balik berdiri dengan mengaktifkan otot bagiankecil belakang kaki dan bokong.

Dilansir dari ACE Fitness, gerakan hip hinge seperti Romanian deadlift melibatkan otot hamstring dan gluteus. Karena menggunakan pola pergerakan yang berbeda dari squat, RDL bisa menjadi pelengkap dalam program leg day.

5. Bulgarian Split Squat

Beauties, buat Anda yang mau tantangan lebih, ada Bulgarian split squat. Satu kaki eksis di depan, sementara kaki lainnya diletakkan di permukaan yang sedikit lebih tinggi di belakang tubuh. Setelah itu, tubuh diturunkan dan balik ke posisi mula menggunakan kaki depan.

Dilansir dari ACE Fitness, pergerakan split squat dapat melibatkan otot gluteus, quadriceps, dan hamstring. Karena dilakukan dengan satu kaki sebagai tumpuan utama, latihan ini juga membutuhkan keseimbangan dan kontrol tubuh.

Kalau statis pemula, Anda bisa berpegangan pada dinding maupun barang yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan. Setelah terbiasa, barulah tingkatkan tantangannya.

6. Donkey Kicks

Kalau Anda mencari pergerakan yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat, donkey kicks bisa jadi pilihan. Posisikan tubuh dengan bertumpu pada tangan dan lutut, kemudian angkat satu kaki ke arah belakang dan atas sebelum mengembalikannya secara perlahan.

Dilansir dari NASM, donkey kick dapat digunakan sebagai latihan untuk mengaktifkan otot gluteus. Karena gerakannya sederhana, latihan ini bisa menjadi pelengkap setelah berbuat pergerakan utama seperti squat atau hip thrust.

Nggak perlu mengadopsi kaki terlalu tinggi, Beauties. Justru lebih baik berbuat pergerakan dengan perlahan dan terkontrol agar posisi pinggang statis stabil.

__

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)