Ternyata Ini Alasan Puasa Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol

Tahukah Bunda jika berpuasa punya faedah menurunkan kolesterol? Ini dia argumen kenapa puasa bisa menurunkan kolesterol.

Puasa bukan hanya berfaedah secara spiritual, melainkan terbukti memberikan akibat positif bagi kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Seiring dengan meningkatnya kesadaran bakal pentingnya pola makan sehat, banyak penelitian yang telah mengungkapkan bahwa puasa dapat membantu mengatur kadar lemak dalam darah, mengurangi akibat penyakit jantung, serta meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan signifikan dalam proses metabolisme dan fisiologi seluler. Ketika tidak ada asupan makanan dalam jangka waktu tertentu, tubuh mulai menggunakan persediaan daya yang tersimpan dalam corak lemak.

Hal tersebut tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan tapi juga membantu meningkatkan kontrol gula darah dan melindungi jantung dari peradangan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat memperbaiki ritme sirkadian yang berkedudukan dalam meningkatkan kesehatan metabolisme dan menurunkan akibat penyakit kronis.

Selain itu, puasa juga dikaitkan dengan penurunan stres oksidatif yang dapat membantu memperlambat penuaan serta menjaga kegunaan otak dan daya ingat. Lalu gimana kaitan puasa dalam menurunkan kolesterol?

Mengutip dari Health Match, mari telaah di sini, Bunda.

Apa itu kolesterol?

Sebelum telaah mengenai pengaruh puasa terhadap kolesterol, pahami dulu apa itu kolesterol dan fungsinya dalam tubuh. Kolesterol adalah unsur mirip lemak yang diproduksi oleh hati dan juga ditemukan dalam beberapa makanan.

Ada dua jenis utama kolesterol, pertama adalah high-density lipoprotein (HDL). HDL bertanggung jawab untuk menyerap kolesterol dan membawanya kembali ke hati, tempat kolesterol tersebut dapat dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, HDL umumnya disebut sebagai kolesterol 'baik'.

Kedua, low-density lipoprotein (LDL) yang bertanggung jawab untuk membawa kolesterol ke sel. Kolesterol ini dapat terkumpul di tembok pembuluh darah Bunda, mengurangi aliran darah dan oksigen yang dibutuhkan tubuh. Jenis ini sering dicap sebagai kolesterol 'jahat'.

Sementara puasa pengertian secara umum, di mana Bunda berakhir makan dan minum untuk jangka waktu tertentu. Puasa bisa berjalan lama alias sejenak alias dapat juga terputus-putus.

Misalnya saja, puasa Ramadhan di Indonesia berjalan kurang lebih 13 jam tidak makan dan minum. Ada pula yang berpuasa 16 jam sehari. Intinya, berpuasa berfaedah membatasi asupan makanan selama periode yang ditentukan yang rupanya berpengaruh sekali terhadap kolesterol Bunda.

Bagaimana puasa memengaruhi kadar kolesterol?

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Sebuah penelitian menemukan bahwa berpuasa minimal 12 jam, tiga kali dalam seminggu, selama enam minggu dapat membantu menurunkan kadar LDL secara signifikan dan meningkatkan HDL.

Peningkatan kadar HDL sangat krusial lantaran jenis kolesterol ini berfaedah untuk mengangkut kelebihan kolesterol dari pembuluh darah ke hati untuk dibuang. Selain itu, tinjauan terhadap beragam penelitian puasa di 2015 menemukan bahwa metode puasa selang-seling (alternate-day fasting) yang berjalan antara 3 hingga 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total sebesar 10 persen sampai 21 persen dan trigliserida sebesar 14 persen hingga 42 persen.

Pada uji coba puasa yang berjalan lebih lama, ialah antara 12 hingga 24 minggu tetap menunjukkan pengaruh positif serupa dengan penurunan kolesterol total sebesar 5 persen sampai 20 persen dan trigliserida hingga 50 persen. Namun perlu dicatat bahwa setiap penelitian mempunyai arti puasa yang berbeda sehingga hasilnya dapat bervariasi.

Selain itu, belum ada konklusi pasti mengenai lama puasa yang paling optimal untuk mencapai pengaruh penurunan kolesterol yang maksimal.

Cara memantau kadar kolesterol selama berpuasa

Untuk mengetahui apakah puasa betul-betul membantu menurunkan kadar kolesterol, Bunda dapat melakukan pemeriksaan darah yang disebut profil lipid. Pemeriksaan ini dilakukan setelah berpuasa semalaman untuk memastikan hasil yang akurat.

Ini juga membantu memberikan gambaran yang lebih jelas tentang kolesterol LDL lantaran perlu dihitung dan dapat memberikan hasil yang menyimpang jika dihitung setelah makan. Profil lipid mengukur beberapa parameter krusial dalam darah, yaitu:

• Kolesterol total: Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah.
• Kolesterol LDL: Disebut juga kolesterol jahat lantaran dapat menumpuk di tembok arteri dan meningkatkan akibat penyakit jantung.
• Kolesterol HDL: Kolesterol baik yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari darah.
• Trigliserida: Jenis lemak dalam darah yang jika terlalu tinggi dapat meningkatkan akibat penyakit kardiovaskular.'

Untuk memandang akibat jangka panjang dari puasa terhadap kadar kolesterol, Bunda bisa melakukan pemeriksaan profil lipid sebelum memulai puasa sebagai informasi awal. Kemudian mengulang tes setelah beberapa minggu alias bulan menjalani puasa.

Dengan langkah tersebut, perubahan kadar kolesterol dapat terpantau dengan lebih jelas.

Jangan hanya mengandalkan puasa namun tetap mengonsumsi makanan berlebihan alias tidak sehat. Ada beragam langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat selama Ramadhan.

1. Mengurangi asupan lemak jenuh dan trans

Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, makanan sigap saji, dan daging berlemak, dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. Sebaiknya gantikan dengan lemak sehat yang berasal dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, saat sahur maupun berbuka puasa.

2. Meningkatkan konsumsi serat

Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan menghalang penyerapannya di usus. Sumber serat yang baik termasuk oats, pektin dari buah-buahan, serta psyllium yang ditemukan dalam beberapa sereal dan suplemen.

3. Mengonsumsi makanan kaya lemak sehat

Mengganti lemak jahat dengan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah.

4. Tetap olahraga secara teratur

Aktivitas bentuk seperti berjalan, jogging, alias bersepeda dapat membantu meningkatkan jumlah reseptor LDL di hati. Ini berkedudukan dalam menghilangkan kolesterol jahat dari darah. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kadar HDL yang membantu membersihkan kolesterol dari pembuluh darah.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat merusak tembok pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak kolesterol. Dengan berakhir merokok, Bunda dapat menurunkan akibat penyakit jantung.

Puasa telah terbukti mempunyai pengaruh positif dalam menurunkan kadar kolesterol dengan langkah mengubah metabolisme tubuh, mengurangi kadar LDL, meningkatkan HDL, serta menurunkan trigliserida. Beberapa studi menunjukkan bahwa puasa dapat menjadi metode yang efektif untuk mengontrol kadar lemak dalam darah, terutama jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu tertentu seperti bulan Ramadhan.

(som/som)