7 Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

Beauties, setuju nggak sih, jika menjaga berat badan tetap ideal itu sulit? Bagi sebagian orang mungkin ya. Apalagi jika Anda jenis yang suka ngemil di sela-sela aktivitas. 

Eits, tapi diet bukan berfaedah Anda kudu menyiksa diri dan menahan lapar seharian, ya. Salah satu triknya adalah memasukkan buah-buahan segar ke dalam menu harianmu. 

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sebagian besar buah mengandung 80% hingga 90% air serta serat tinggi. Mengonsumsi buah utuh secara rutin dapat membantu mengontrol asupan kalori harian, menjaga gula darah tetap stabil, hingga mendukung kesehatan pencernaan.

Dilansir dari Very Well Health, berikut adalah 7 rekomendasi  buah  untuk menurunkan berat badan!

1. Semangka

Siapa yang bisa menolak kesegaran semangka di siang hari yang terik? Buah favorit banyak orang ini rupanya sangat ramah untuk diet.

Satu cangkir semangka hanya mengandung sekitar 46 kalori saja, namun kandungan airnya mencapai 92%. Karena kadar airnya yang sangat tinggi, semangka bisa mengisi volume lambung dengan sigap dan menekan rasa lapar selama beberapa jam.

Mengganti camilan manis berkalori tinggi dengan semangka secara rutin terbukti efektif membantu menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).

2. Apel

Apel selalu jadi primadona saat seseorang menjalani program diet. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan 3 gram serat.

Tingginya kandungan serat dalam apel membantu memperlambat proses pencernaan. Hal ini membikin kadar gula darah Anda tetap stabil sehingga Anda nggak mudah merasa lapar alias mengidam camilan manis secara tiba-tiba.

Kamu bisa menikmati apel secara langsung berbareng kulitnya setelah dicuci bersih agar mendapatkan faedah serat yang maksimal.

3. Alpukat

Banyak orang ragu makan alpukat saat diet lantaran menganggapnya tinggi kalori. Padahal, alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik!

Satu buah alpukat sedang memang mengandung sekitar 240 kalori, tetapi kadar gulanya sangat rendah, ialah hanya sekitar 0,4 gram. Lemak baik dan serat pada alpukat memberikan rasa kenyang yang memperkuat lama di perut.

Namun, ingat ya Beauties, batasi porsinya sekitar sepertiga buah alpukat per hari agar asupan kalorimu tetap terjaga.

4. Jeruk

Selain terkenal sebagai sumber vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh, jeruk juga sangat pas untuk menu diet harianmu. Satu buah jeruk mengandung sekitar 62 kalori, 3 gram serat, dan 87% air.

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan flavonoid citrus pada jeruk dapat membantu pengelolaan berat badan dan mencegah obesitas. Rasa manis dan asamnya yang alami sangat cocok untuk mengobati kemauan makan makanan manis tanpa cemas kalori berlebih.

5. Pir

Kalau Anda mencari buah dengan kandungan serat super tinggi, pir adalah jawabannya. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan 5,5 gram serat.

Angka ini menjadikan pir sebagai salah satu buah dengan serat tertinggi yang sangat efektif mencegah lonjakan gula darah dan menahan rasa lapar. Serat pada pir juga sangat baik untuk mendukung kesehatan mikrobioma usus kamu, lho!

6. Stroberi

Buat Beauties fans buah beri, stroberi bisa jadi pilihan camilan diet yang sempurna. Dalam satu cangkir stroberi, Anda hanya mendapatkan sekitar 53 kalori, 8 gram gula alami, dan 3 gram serat, plus kandungan air sebesar 91%.

Kombinasi serat tinggi dan kalori yang rendah ini menjadikan stroberi pilihan tepat untuk memuaskan lidah tanpa merusak rencana diet harianmu. Kamu bisa mengonsumsinya langsung alias menjadikannya campuran yogurt tanpa pemanis.

7. Kiwi

Jangan sepelekan ukurannya yang kecil, lantaran kiwi menyimpan nutrisi yang luar biasa. Satu buah kiwi hanya mengandung sekitar 42 kalori dan 2 gram serat.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat membantu manajemen berat badan secara efektif. Rasa asam-manisnya yang segar dijamin bisa membangkitkan semangat Anda di tengah rutinitas harian.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Diet Maksimal

Agar faedah buah bisa Anda rasakan secara optimal, ada beberapa perihal krusial yang perlu diperhatikan. Dilansir dari CDC, mengonsumsi buah secara utuh jauh lebih disarankan dibandingkan meminum saribuah buah alias buah kering.

Jus buah sering kali kehilangan serat alaminya dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, sedangkan buah kering mempunyai konsentrasi kalori dan gula yang jauh lebih tinggi dalam porsi kecil.

Kamu bisa menyiasati menu harian dengan menambahkan potongan buah ke dalam sarapan oatmeal, menggunakannya sebagai camilan sore di jam-jam rawan lapar, alias menjadikannya dessert segar setelah makan malam. Ingat ya Beauties, kunci utama penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori serta menerapkan pola makan bergizi seimbang.

Jadi, yuk mulai tambahkan buah-buahan segar ini ke dalam piring harianmu dan rasakan tubuh yang lebih sehat serta bugar!

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(sim/sim)