Alasan Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga rutin itu penting, tetapi melakukannya tanpa hari rehat bukan buahpikiran yang bagus. Justru itu dapat menyebabkan cedera pada otot, jaringan, alias sendi, serta memicu kelelahan dan burnout.

Apa sih itu hari istirahat? Hari rehat alias sering disebut rest day adalah jarak dari latihan intensitas tinggi yang diperlukan oleh tubuh untuk pemulihan otot serta meredakan stres bentuk dan mental.

Sepenting itukah rehat dari olahraga rutin? Berapa lama waktu idealnya? Merujuk penelitian dan master di bidangnya, berikut penjelasannya.

Rest Day dari Olahraga Rutin Itu Penting Menurut Pakar dan Penelitian

Olahraga secara rutin termasuk salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan tetap optimal. Namun, kegiatan berat yang dilakukan terus-menerus tanpa rehat yang cukup justru berakibat jelek pada kesehatan.

Hal tersebut didukung oleh beberapa penelitian dan individual trainer, Rachel MacPherson, CPT, CSCS., seperti yang dilansir dari EatingWell.

“Jika berlatih terlalu keras, otot dan sistem saraf tidak mempunyai waktu untuk pulih. Hal ini dapat memicu masalah seperti kelemahan otot, kelelahan, dan penurunan performa, sekaligus menghalang tujuan olahraga yang sudah ditetapkan,” ujar MacPherson.

Penelitian yang dipublikasikan European Journal of Sport Science (2023) dan Biology of Sport (2022) juga mempertegas bahwa melakukan olahraga intensitas tinggi tanpa jarak pemulihan yang cukup berangkaian erat dengan penurunan performa, gangguan hormonal, dan peningkatan akibat cedera.

Jadi, rest day sangatlah penting. Rest day berfaedah dalam mengurangi rasa nyeri, memperbaiki dan membangun massa otot, mencegah cedera, serta mengistirahatkan pikiran. 

Apa yang Dilakukan saat Rest Day?

Meskipun dalam mode ‘istirahat’, Anda tetap boleh melakukan kegiatan fisik. Bedanya, kegiatan yang dilakukan selama rest day adalah kegiatan latihan ringan dan low impact sejenis yoga, jalan santai, berenang, dan bersepeda.

Idealnya, rest day dilakukan setidaknya satu hari setelah melakukan 7-10 hari latihan. Hal ini membantu tubuh untuk tetap konsentrasi dan terhindar dari cedera.

Jangan memaksakan diri terlalu keras untuk berolahraga. Pahami dan dengarkan sinyal dari tubuh. Olahraga dengan intensitas rendah namun konsisten lebih baik dibandingkan intensitas tinggi yang tidak berkelanjutan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.