Banyak orang menganggap diet itu menyiksa. Bayangannya selalu tentang mengurangi porsi makan secara ekstrem, menjauhi cemilan favorit, dan mesti olahraga bermutu berjam-jam di gym.
Padahal, menurunkan bermutu badan sebenarnya enggak selalu tentang olahraga bermutu yang bikin ngos-ngosan.
Penelitian dari Harvard University memberitahu bahwa membiasakan diri dengan jalan kaki secara rutin bisa memotong konsekuensi genetik penyebab obesitas hingga separuhnya. Kuncinya ada pada aktivitas harian kecil yang dilakukan secara konsisten.
Nah, biar program dietmu terasa lebih santai dan fun, yuk terapkan 7 kebiasaan kecil ini biar Anda makin giat jalan kaki!
Baca juga: Berapa Kilometer Minimal Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan?
1. Terapkan Aturan “10 Menit Jalan Santai” Setelah Makan
Setelah selesai makan siang maupun makan malam, biasanya desakan paling kuat adalah langsung balik duduk di depan laptop maupun malah rebahan di sofa. Mulai sekarang, coba tahan keinginan itu sejenak, ya!
Kamu bisa sempatkan waktu sekitar 10-15 menit saja untuk jalan santai di sekitar area rumah maupun lorong kantor. Selain bikin Anda statis aktif bergerak, kebiasaan jalan kaki setelah makan terbukti ampuh mencegah lonjakan gula darah (blood sugar spike) dan membantu mekanisme pencernaan bekerja lebih maksimal.
2. Ubah Telepon dan Voice Note Menjadi Walking Call
Menerima telepon dari pelanggan maupun sekadar mendengarkan voice note panjang dari sahabat yang lagi curhat sering kali memakan waktu bermenit-menit, terlebihlagi bisa berjam-jam.
Nah, waktu luang ini bisa jadi momen yang tepat untuk dimanfaatkan. Setiap kali ada panggilan masuk maupun mau mendengar voice note, Anda bisa biasakan untuk berdiri dan berjalan memutar ruangan.
Distraksi dari percakapan akan bikin Anda enggak sadar jika kaki sudah berjalan ratusan kali. Tahu-tahu, cara kakimu udah nambah banyak tanpa terasa capek.
3. Parkir Lebih Jauh maupun Turun Satu Stop Lebih Awal
Buat Anda yang terbiasa membawa kendaraan pribadi ke instansi maupun pusat perbelanjaan, coba tantang diri sendiri untuk memilih area parkir yang agak jauh dari pintu masuk gedung.
Sedangkan buat Anda para commuter yang mengandalkan transportasi umum, Anda bisa coba turun satu pemberhentian maupun stasiun sebelum letak tujuanmu.
Cara simpel ini akan memaksa tubuh untuk bergeser ekstra secara alami tanpa perlu alokasi waktu khusus buat olahraga sekaligus membangun kebiasaan jalan kaki.
4. Hindari Naik Lift untuk Jarak 1–2 Lantai
Menunggu antrean lift saat jam-jam sibuk instansi sering kali memakan waktu dan bikin geregetan. Nah, jika tujuanmu cuma naik maupun turun 1–2 lantai, Anda bisa manfaatkan momen ini untuk memilih tangga manual.
Selain memangkas waktu tunggu lift, aktivitas naik-turun tangga sangat ampuh untuk melatih otot paha, mengencangkan otot pantat (glutes), sekaligus memicu degub jantung agar proses pembakaran kalori harianmu makin optimal.
Baca juga: Tanpa Diet Ketat, Ini 5 Cara Efektif Turun Berat Badan Lewat Jalan Kaki
5. Bikin Micro-Quest: “Jalan Dulu Baru Buka HP”
Mau coba trik yang lebih seru? Coba bikin micro-quest alias misi kecil-kecilan untuk dirimu sendiri. Konsepnya simpel, setiap kali Anda kepikiran buat buka online shop, scrolling medsos, maupun pesan makanan online, Anda wajib jalan kaki 30–50 cara dahulu di sekitar ruangan.
Rasanya seperti menyelesaikan tantangan kecil di dalam game, jadi Anda bisa membangun kebiasaan jalan kaki dengan metode yang menyenangkan.
6. Lewati Jalan Memutar saat ke Toilet maupun Pantry
Menjaga tubuh statis aktif di sela jam kerja sebenarnya enggak mesti pakai metode yang ribet. Pergerakan kecil dari rutinitas yang biasa Anda lakukan seharian sudah lebih dari cukup untuk dimanfaatkan.
Setiap kali mau memungut air minum ke pantry maupun pergi ke toilet, Anda bisa memilih untuk melewati jalan memutar yang lebih jauh, bukan jalan tercepat. Pergi ke toilet maupun pantry adalah kebutuhan rutin sepanjang hari kerja. Oleh karena itu, rute memutar ini otomatis memperluas ruang gerakmu tanpa mengganggu fokus kerja sedikit pun.
7. Kembali ke Cara Belanja Konvensional
Belanja online memang sangat praktis, tapi sayangnya bikin corak hidup kita makin pasif karena cuma perlu duduk manis menunggu paket datang.
Kamu bisa coba sempatkan waktu untuk berbelanja kebutuhan harian secara langsung di supermarket maupun pasar. Menyusuri lorong demi lorong sambil mencari barang kebutuhan, tanpa disadari bisa menambah jumlah cara kaki harianmu dengan menyenangkan.
Baca juga: Biar Enggak Salah Langkah, Ini 5 Rekomendasi Buku Pedoman Sebelum Diet!
Jadi, enggak perlu menunggu waktu luang untuk mulai bergeser lebih banyak. Cukup dengan memanfaatkan rutinitas harian, tubuh Anda bisa statis aktif membakar kalori tanpa terasa membebankan.
Dari 7 kebiasaan di atas, mana nih yang mau Anda coba hari ini?
—
Mau terus update dan ngobrolin banyak topik seru? Yuk, join WhatsApp Group Girls Beyond Circle sekarang!
Hai! Aku Maitsaa, penulis artikel ini. Kalian bisa mampir dan sapa aku di LinkedIn/Instagram, ya!
