Manfaat Makan Kacang-Kacangan Setiap Hari

Kalau selama ini kacang hanya dianggap kawan ngemil, mungkin sudah waktunya mengubah pandangan, Beauties. Pasalnya, camilan mini ini menyimpan beragam nutrisi yang dapat mendukung kesehatan tubuh.

Berbagai jenis kacang, seperti almond, kenari, pistachio, kacang tanah, dan mete, mempunyai kandungan nutrisi yang berbeda. Namun, secara umum, faedah makan kacang-kacangan setiap hari bisa diperoleh ketika Anda mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai.

Penasaran apa saja faedah konsumsi kacang secara rutin? Yuk simak daftarnya dilansir dari Eating Well!

Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Kacang dikenal kaya bakal lemak yang baik untuk tubuh, sehingga menarik perhatian dalam beragam penelitian mengenai kesehatan jantung. Bahkan, penelitian yang dipublikasikan dalam Food Reviews International melaporkan bahwa konsumsi satu porsi kacang setiap hari dapat menurunkan akibat penyakit jantung hingga 27 persen.

Konsumsi sekitar 50–100 gram kacang lima kali seminggu juga dikaitkan dengan penurunan kadar LDL alias kolesterol jahat. Almond, kenari, pecan, dan kacang tanah termasuk jenis yang ditemukan dapat membantu menurunkan kolesterol total.

Kandungan fitosterol dalam kacang diduga turut berkedudukan dalam membantu menurunkan LDL. Jadi, jika Anda mau camilan yang lebih bernutrisi, kacang bisa menjadi pilihan menarik.

Menambah Asupan Antioksidan

Selain lemak sehat, kacang juga menyediakan beragam senyawa antioksidan yang menarik untuk diperhatikan. Almond, misalnya, mengandung flavonoid yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari pengaruh radikal bebas.

Beberapa jenis kacang apalagi mempunyai kandungan vitamin E dalam corak tokoferol yang cukup tinggi. Almond dan kacang mete termasuk jenis yang dikenal mempunyai kandungan tersebut, sehingga dapat menjadi tambahan bernutrisi dalam pola makan sehari-hari.

Membantu Mengelola Berat Badan

Kamu mungkin berpikir kacang tinggi lemak sehingga otomatis membikin berat badan bertambah. Faktanya, penelitian dalam jurnal Nutrients menunjukkan hasil yang cukup menarik mengenai konsumsi kacang dan pengelolaan berat badan.

Salah satu penelitian tahun 2021 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya 28 gram kacang setiap hari mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit. Mereka juga mempunyai akibat lebih rendah mengalami overweight dan obesitas dibandingkan golongan yang tidak mengonsumsinya.

Protein dan serat dalam kacang membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga kemauan untuk terus ngemil dapat lebih terkendali. Meski begitu, faedah makan kacang-kacangan setiap hari tetap perlu didukung pola makan seimbang dan kegiatan fisik.

Berpotensi Menurunkan Risiko Kanker Kolon

Kandungan antioksidan dan senyawa dengan sifat antiinflamasi membikin kacang juga diteliti mengenai kesehatan kolon. Konsumsi kacang yang lebih tinggi pernah dikaitkan dengan akibat kanker kolon yang lebih rendah.

Namun, hasil penelitian mengenai hubungan tersebut tetap belum konsisten. Studi dalam Medicina apalagi menyebut bahwa hubungan konsumsi kacang dan polong-polongan dengan akibat kanker kolon tetap lemah.

Artinya, jangan menganggap kacang sebagai pencegah kanker secara langsung, Beauties. Lebih tepat menjadikannya bagian dari pola makan seimbang untuk memperoleh beragam potensi manfaatnya.

Membantu Menjaga Kesehatan Usus

Kacang bukan hanya sumber protein dan lemak sehat, tetapi juga menyediakan serat yang krusial untuk sistem pencernaan. Serat tersebut dapat membantu menjaga keteraturan pencernaan sekaligus mendukung keseimbangan mikrobioma usus.

Menurut ulasan dalam jurnal Nutrients, serat dari kacang dapat membantu menghasilkan butirat di usus besar. Butirat merupakan masam lemak rantai pendek yang terbentuk melalui proses fermentasi di kolon.

Senyawa tersebut tetap terus diteliti lantaran potensinya dalam membantu mengurangi proses inflamasi tubuh. Karena itu, menambahkan kacang ke menu harian bisa menjadi langkah sederhana untuk memperkaya asupan serat.

Beauties, Anda tidak perlu mengubah pola makan secara drastis untuk mulai mendapatkan faedah konsumsi kacang. Cukup jadikan kacang sebagai camilan alias pelengkap makanan, sehingga kebiasaan sehat terasa lebih mudah dilakukan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)