Manfaat Sarapan Roti Isi Alpukat di Pagi Hari Menurut Para Ahli

Setiap orang mempunyai kebiasaan pagi yang berbeda-beda. Ada mereka yang dengan sengaja melewatkan sarapan lantaran beragam alasan, tetapi ada juga yang menjadikan sarapan sebagai rutinitas wajib.

Kalau Beauties salah satu orang yang wajib sarapan di pagi hari, sarapan dengan roti isi alpukat alias roti panggang alpukat bisa menjadi opsi terbaik. Menurut mahir gizi, menu sarapan yang satu ini menawarkan banyak faedah untuk tubuh.

"Roti panggang alpukat adalah salah satu makanan yang sederhana, tetapi kaya nutrisi jika dibuat dengan baik," kata mahir gizi terdaftar Samantha DeVito, MS, RD, CDN.

Nutrisi Roti Panggung Alpukat

Melansir EatingWell, ini dia nurse dari roti panggang alpukat yang terdiri dari satu pangkas roti gandum utuh dan separuh buah alpukat:

Kalori : 194
Karbohidrat: 20g
Serat pangan: 10g
Total gula: 2g
Protein: 5g
Total lemak: 12g
Lemak jenuh 2g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 151 mg

Berikut deretan faedah sarapan roti isi alpukat di pagi hari menurut para ahli. Simak!

1. Kaya Nutrisi Sehat, Baik untuk Kesehatan Tubuh

Alpukat kaya bakal serat, lemak sehat, dan beragam vitamin dan mineral termasuk vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B, tembaga, dan magnesium. Deretan nutrisi tersebut mendukung tubuh dalam beragam cara.

Serat makanan membantu menjaga kadar gula darah yang lebih seimbang, mendukung pencernaan yang teratur, dan membantu mengelola dan menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga mengandung lemak sehat untuk jantung dan kolesterol jahat. Lalu, mikronutrien dalam alpukat lebih lanjut mendukung kesehatan usus, jantung, kekebalan tubuh, metabolisme, dan sel.

Apalagi jika menambahkan roti gandum utuh alias roti sourdough yang kaya nutrisi. Jenis roti tersebut tidak hanya mengenyangkan, tapi meningkatkan kandungan serat, vitamin B, dan mineral, sehingga meningkatkan faedah roti panggang alpukat bagi seluruh tubuh.

“Jika Anda memadukan roti panggang alpukat dengan sumber protein seperti telur, keju cottage, salmon asap, alias apalagi biji rami, Anda bakal mendapatkan makanan seimbang yang mendukung rasa kenyang, tingkat daya yang stabil, kesehatan jantung, dan nutrisi secara keseluruhan,” kata DeVito, melansir dari Real Simple. 

2. Meningkatkan Rasa Kenyang

Melansir laman Health, sebuah studi mini tahun 2019 menemukan bahwa mengganti sebagian karbohidrat saat sarapan dengan alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu orang merasa kenyang lebih lama. Studi tersebut juga menemukan bahwa kadar peptida YY (PYY), ialah hormon yang mendukung rasa kenyang, lebih tinggi pada orang yang mengonsumsinya untuk sarapan.

Selain itu, para peneliti pun mencatat bahwa peserta mengalami pembatasan lonjakan gula darah serta peningkatan aliran darah setelah mengonsumsi alpukat saat sarapan, dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi makanan standar.

Dengan peningkatan rasa kenyang tersebut, konsumsi alpukat di pagi hari bisa menjadi langkah efektif untuk pejuang diet yang sedang membatasi makannya. Hal ini juga membantu mereka menghindari kemauan ngemil berlebihan.

3. Mendukung Kesehatan Otak

Dilansir dari Verywell health, penelitian pun menunjukkan bahwa orang dewasa lanjut usia yang mengonsumsi alpukat condong mempunyai keahlian yang lebih baik baik dalam tes memori dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Manfaat ini berasal dari nutrisi dalam alpukat yang mendukung aliran darah, melindungi sel-sel otak, dan mengurangi peradangan. Meski penelitian lebih lanjut tetap diperlukan, mengonsumsi roti panggang alpukat setiap hari menjadi langkah sederhana menjaga kesehatan otak.

Beauties, itu dia deretan faedah sarapan roti isi alpukat di pagi hari menurut para ahli. Bagaimana, Anda menyukai menu sarapan yang satu ini?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)