Stop Merasa Tidak Berharga, Ini 7 Cara Meningkatkan Self Worth

Beauties, pernah merasa sudah melakukan banyak perihal dengan baik, tetapi tetap saja merasa diri kurang? Misalnya, mendapat pujian dari orang lain, mencapai sasaran pekerjaan, alias sukses melakukan sesuatu yang selama ini diinginkan, tetapi rasa puasnya sigap hilang.

Kondisi seperti ini bisa berangkaian dengan self worth alias gimana seseorang memandang nilai dirinya sendiri. Saat self worth sedang rendah, seseorang bisa lebih mudah mencari validasi, takut mengecewakan orang lain, terlalu keras pada diri sendiri, hingga meragukan keahlian yang sebenarnya dimiliki.

Mari simak beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk meningkatkan self worth secara perlahan tapi pasti dari Contented Mind!

Kenali Pola yang Membuat Self Worth Menurun

Langkah pertama adalah menyadari kapan Beauties mulai merasa tidak cukup baik. Misalnya setelah mendapat kritik, memandang pencapaian orang lain, alias melakukan kesalahan.

Perhatikan juga respons yang muncul, seperti takut mengecewakan orang lain, terus mencari validasi, alias merasa kudu selalu sempurna. Dengan mengenali polanya, Anda bakal lebih mudah mengelola emosi tersebut saat muncul kembali.

Tantang Pikiran Negatif tentang Diri Sendiri

Self worth yang rendah sering membikin kita menganggap pikiran negatif sebagai fakta. Padahal, belum tentu demikian.

Saat pikiran seperti "Aku pasti gagal" alias "Orang lain tidak menyukaiku" muncul, coba tanyakan apakah ada bukti yang betul-betul mendukung dugaan tersebut. Kamu juga bisa menggantinya dengan afirmasi sederhana, seperti "Aku tetap berbobot meski melakukan kesalahan."

Selain itu, Anda juga bisa menggantinya dengan afirmasi singkat, seperti "Satu kesalahan tidak menentukan nilai diriku" alias "Aku tetap berbobot meski hari ini belum melangkah sesuai harapan." Intinya, ucapkan afirmasi yang bisa Anda terima dan ulangi secara konsisten.

Kurangi Ketergantungan pada Validasi Orang Lain

Mendapat pujian alias pengakuan dari orang lain tentu menyenangkan. Namun, jika rasa berbobot sepenuhnya berjuntai pada penilaian orang lain, kita bisa menjadi terlalu berjuntai pada respons mereka.

Hari ini mendapat pujian, Anda merasa percaya diri. Besok mendapat kritik, Anda langsung merasa tidak cukup baik.

Karena itu, mulai belajar memberikan pengesahan kepada diri sendiri. Setelah menyelesaikan sesuatu, misalnya, tidak perlu selalu menunggu orang lain mengatakan bahwa pekerjaanmu bagus. Kamu bisa mengakui upaya sendiri dengan mengatakan, "Aku sudah berupaya dengan baik."

Bertindak Seolah Kamu Sudah Merasa Cukup

Perasaan tidak cukup baik bisa memengaruhi banyak keputusan sehari-hari. Kita mungkin susah mengatakan tidak, takut menyampaikan pendapat, selalu merasa kudu menyenangkan orang lain, alias ragu mengambil keputusan sendiri.

Ketika berada dalam situasi seperti ini, coba tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bakal kulakukan jika saya sudah merasa cukup?"

Jawabannya bisa berupa berani menyampaikan pendapat, mengambil keputusan, alias mengatakan tidak pada perihal yang tidak sesuai dengan kemampuan. Langkah mini seperti ini bisa membantu membangun kepercayaan pada diri sendiri.

Belajar Menenangkan Diri dan Mengelola Emosi

Ketika sedang merasa tidak berharga, pikiran bisa menjadi lebih susah dikendalikan. Masalah mini pun mungkin terasa jauh lebih besar lantaran Anda sedang berada dalam kondisi emosional. Sebelum mencoba mencari solusi, beri kesempatan kepada diri sendiri untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

Kamu bisa mencoba latihan pernapasan, melangkah santai, alias mindfulness selama beberapa menit. Saat emosi sudah lebih tenang, biasanya Anda punya ruang yang lebih besar untuk memandang situasi secara lebih jernih.

Perlakukan Diri Sendiri Seperti Sahabat

Kita biasanya lebih mudah memberikan pengertian kepada orang lain daripada kepada diri sendiri. Karena itu, salah satu langkah meningkatkan self worth adalah mulai memperhatikan langkah kita berbincang kepada diri sendiri.

Coba ingat-ingat lagi jika sahabatmu melakukan kesalahan. Tentu Anda tidak bakal langsung menghakiminya.

Nah, lakukan perihal yang sama kepada diri sendiri. Terima bahwa setiap orang bisa gagal, lampau konsentrasi pada pelajaran yang bisa diambil. Bersikap lebih lembut pada diri sendiri bukan berfaedah menghindari evaluasi, tetapi belajar menghadapi kesalahan dengan lebih bijak.

Tuangkan Perasaan Lewat Journaling

Beauties, membangun self worth memang memerlukan waktu yang tidak sebentar. Journaling bisa menjadi salah satu langkah untuk memandang perjalanan tersebut.

Tidak perlu menulis panjang setiap hari. Cukup catat kejadian yang membuatmu merasa tidak cukup baik, pikiran yang muncul, emosi yang dirasakan, serta langkah lain untuk memandang kejadian tersebut.

Semakin rutin dilakukan, journaling bisa membantu Anda memahami diri sendiri sekaligus memandang perkembangan dalam membangun self worth.

Jadi, sudah siap untuk membangun self worth dari hal-hal mini hari ini, Beauties? Yuk, jangan biarkan diri sendiri merasa tidak berharga, karena Anda selalu berbobot tanpa kudu menunggu pengesahan dari orang lain alias saat sukses mencapai sesuatu saja.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)