Teknik Pernapasan yang Ampuh Redakan Stres Sebelum Tidur

Di era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang dengan mudah mengalami stres. Kondisi tersebut bisa terjadi lantaran tuntutan pekerjaan, keluarga, tekanan ekonomi, hingga arus info yang cepat.

Salah satu langkah paling cepat, mudah, dan murah untuk membantu meredakan stres adalah menarik napas dalam. Menurut penelitian, pernapasan dalam secara teratur dapat meningkatkan relaksasi dan mengatasi stres.

Latihan pernapasan dalam membantu mencegah debar jantung dan tekanan darah meningkat terlalu tinggi. Selain itu, sebuah studi di tahun 2004 pun menunjukkan bahwa langkah tersebut merupakan bagian dari latihan yoga yang membantu lebih rileks dan tidur nyenyak.

Oleh lantaran itu, saat stres melanda dan kesulitan tidur, tidak ada salahnya untuk melakukan latihan pernapasan. Melansir British Health Foundation, ada tiga teknik pernapasan yang efektif redakan stres sebelum tidur. Apa saja itu? Simak, yuk!

1. Pernapasan Kotak

Teknik pernapasan ini dinamakan pernapasan kotak lantaran mempunyai empat langkah latihan yang membentuk sebuah kotak.

Cara memulainya sangat mudah. Pertama, duduk alias berdiri dengan punggung tegak. Namun, jika Anda lebih menyukai untuk berbaring, bisa sembari berebahan dengan lengan di samping tubuh. Pilihlah posisi yang betul-betul membikin nyaman dan tutup mata.

Buat bahu lebih rileks dan lepaskan ketegangan di rahang. Biarkan tubuh betul-betul rileks, lampau ikuti langkah berikut:

1. Tarik napas perlahan hingga hitungan 4. Jika mau, letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang seperti balon.
2. Setelah menghirup napas, tahan napas selama 4 hitungan lagi.
3. Hembuskan napas perlahan dan teratur melalui mulut, sembari menghitung sampai 4 dalam hati.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas lagi selama 4 hitungan.

Beauties, setelahnya kembali ke langkah 1 dan ulangi proses ini sesuai keinginanmu sampai betul-betul rileks.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan yang bantu redakan stres selanjutnya adalah teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini didasarkan pada metode pernapasan yoga antik yang disebut pranayama.

Banyak orang mengatakan bahwa teknik pernapasan ini membantu mereka mengatasi stres dan tidur lebih cepat. Cara memulainya adalah duduk dengan nyaman dengan punggung tegak alias sembari berbaring.

Sepanjang sesi, lidah kudu menempel lembut di langit-langit mulut, tepat berada di belakang gigi depan atas. Lalu, ikuti langkah ini:

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan.
2. Setelah menghirup napas, tahan napas selama 7 hitungan.
3. Hembuskan napas dengan kuat melalui mulut selama 8 hitungan, buat bunyi ‘whoosh’ saat Anda mengeluarkan udara.
4. Kembali ke langkah 1 dan ulangi proses hingga 3 kali lagi, sehingga menjadi 4 putaran.

Untuk pemula yang mencoba teknik pernapasan 4-7-8 mungkin bakal merasa sedikit pusing pada awalnya. Ternyata ini adalah perihal yang normal, dan Anda hanya perlu berlatih 4 putaran sekaligus. Setelah terbiasa, baru bisa melakukannya hingga 8 kali.

3. Bernapas Bergantian Melalui Lubang Hidung

Teknik pernapasan yang satu ini juga didasarkan pada praktik pernapasan yoga. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan pernapasan bergantian melalui lubang hidung secara teratur selama 30 menit sehari dapat menurunkan tingkat stres. 

Studi lain pun menunjukkan bahwa perihal itu membantu mengurangi debar jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan emosi bahagia, dan memperbaiki kegunaan paru-paru. 

Cara memulainya adalah duduk nyaman dengan pandangan lurus dan rileks. Lalu, ikuti langkah berikut ini:

1. Gunakan ibu jari kanan untuk menekan lubang hidung kanan hingga tertutup. 
2. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan lembut melalui lubang hidung kiri. 
3. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis kanan sembari melepaskan ibu jari dari lubang hidung kanan. Buang napas perlahan melalui lubang hidung kanan. 
4. Sambil tetap menutup lubang hidung kiri, hirup udara melalui lubang hidung kanan. Kemudian tutup kembali lubang hidung kanan. 
5. Buka lubang hidup kiri dan hembuskan napas melalui lubang tersebut. 

Beauties, setelahnya kembali ke langkah 1 dan ulangi proses ini sesuai keinginanmu. 

Nah, itu dia tiga teknik pernapasan yang efektif redakan stres sebelum tidur. Selamat mencobanya ya, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.