Waktu Terbaik untuk Ngemil Menurut Pakar Nutrisi

Ngemil termasuk kegiatan yang nyaris disukai oleh semua orang. Namun, pernahkah Anda mempertanyakan, “kapan sih waktu terbaik untuk ngemil? Apa imbasnya ketika ngemil di sembarang waktu?”

Menurut beberapa penelitian, waktu terbaik untuk ngemil berjuntai pada sinyal lapar alami tubuh, tingkat aktivitas, dan ritme harian. Ngemil di pertengahan pagi dan sore hari dinilai lebih baik bagi kesehatan dibandingkan ngemil larut malam.

Bagaimana waktu ngemil dapat memengaruhi kesehatan seseorang? Camilan apa yang sebaiknya dikonsumsi? Berikut penjelasannya menurut master nutrisi dan penelitian.

Ngemil Larut Malam dapat Memengaruhi Kesehatan, Termasuk Berat Badan

Meskipun Anda betul-betul merasa lapar, kebiasaan mengemil larut malam dapat memengaruhi kesehatan, termasuk berat badan jika dilakukan secara terus-menerus, tulis mahir gizi terdaftar Lindsey DeSoto, M.D., dalam tulisan yang diterbitkan Health.

Hal selaras juga disampaikan master ahli penyakit dalam dan obesitas di Washington, DC, Richele Corrado.

“Keseringan makan larut malam dapat menimbulkan masalah kesehatan, terutama jika camilan yang dikonsumsi berupa junkfood tinggi kalori, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan memengaruhi rasa lapar,” ujar Corrado, pada Everyday Health.

Saat malam hingga awal hari, keahlian tubuh dalam mengatur kadar gula darah condong kurang efektif akibat peningkatan hormon stres dan penurunan sensitivitas insulin.

Penurunan sensitivitas insulin di malam hari umumnya dipengaruhi oleh produksi alami tubuh terhadap hormon tidur, ialah melatonin. Kadar melatonin yang tinggi secara alami menekan sekresi insulin dari pankreas.

“Produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur dapat menghalang sekresi insulin, alias membikin tubuh menjadi kurang sensitif terhadap hormon tersebut,” ujar mahir gizi terdaftar Christina Manian, pada EatingWell.

Ngemil di Pertengahan Pagi dan Sore Hari Lebih Baik bagi Tubuh

Melakukan kebiasaan ngemil di pertengahan pagi maupun sore hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, mengontrol nafsu makan, dan memberikan pasokan daya krusial untuk menjalani kegiatan harian.

Ngemil di pertengahan pagi berfaedah dalam menjaga agenda makan tetap teratur, terutama jika agenda sarapan lebih awal dan jarak waktu sarapan dengan makan siang tetap lama.

Sementara ngemil sore membantu mengatasi penurunan daya di waktu tersebut. Apalagi jika jarak waktu antara makan siang dan malam tetap cukup lama. Ngemil 3-4 jam setelah makan siang dapat mengontrol rasa lapar sampai waktu makan malam tiba.

Rekomendasi Waktu Terbaik untuk Ngemil

Menurut DeSoto, waktu terbaik untuk mengemil adalah saat perut terasa kosong, daya dalam tubuh menurun, dan jarak antarwaktu makan besar sudah mencapai 3-4 jam.

Supaya camilan yang dikonsumsi lebih sehat dan mengenyangkan, disarankan untuk memilih camilan padat nutrisi, yang mencakup protein, serat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Selain itu, jauh dari tambahan gula dan natrium.

Berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat yang mengenyangkan:

• Edamame panggang.
• Greek yogurt dengan buah beri.
• Pir dengan cottage cheese rendah lemak.
• Kacang almond dengan alias tanpa tambahan dark chocolate.
• Irisan apel dengan selai kacang.
• Alpukat dengan roti gandum utuh.

Jadi, tidak ada waktu paten untuk orang mengemil. Waktu terbaik untuk ngemil dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk kebutuhan tubuh bakal daya di hari itu.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.