Beauties, memiliki otak yang sehat tentu menjadi salah satu hal krusial untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Kemampuan untuk berkonsentrasi, mengingat informasi, memungut keputusan, hingga memecahkan masalah semuanya berhubungan dengan fungsi otak.
Namun, kecerdasan bukanlah sesuatu yang cuma ditentukan sejak lahir dan kemudian tidak bisa berubah. Otak memiliki kapasitas untuk beradaptasi sepanjang hayat melalui proses yang dikenal sebagai neuroplastisitas. Artinya, kebiasaan dan pengalaman tertentu dapat memengaruhi metode otak bekerja dan beradaptasi.
Karena itu, jika Anda sedang mencari sepertiapa metode menaikkan kecerdasan otak, sebenarnya tidak selalu membutuhkan metode rumit maupun produk mahal. Beberapa kebiasaan sehari-hari justru dapat membantu menjaga fungsi kognitif sekaligus mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.
Dilansir dari Health dan Psychology Today, ahli saraf menyoroti sejumlah kebiasaan sederhana yang berhubungan dengan kesehatan otak, seperti tidur cukup, berolahraga, mengelola stres, menjaga pola makan, serta memberikan tantangan mental kepada otak.
Lantas, apa saja metode menaikkan kecerdasan yang gampang dilakukan sehari-hari? Simak penjelasannya berikut ini, Beauties!
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas/ Foto: Pexels.com/ Polina
Kalau mau mengetahui metode menaikkan kecerdasan otak, jangan langsung mencari aktivitas yang rumit. Hal paling sederhana justru bisa dimulai dari memperbaiki kualitas tidur.
Tidur bukan cuma waktu ketika tubuh beristirahat setelah menjalani aktivitas seharian. Otak juga membutuhkan waktu tersebut untuk berbuat beragam proses penting.
Ahli saraf merekomendasikan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk mendukung kesehatan otak. Saat tidur, otak berbuat proses pemulihan dan membantu membersihkan produk sisa metabolisme. Kurang tidur secara konsisten juga dapat memengaruhi kapasitas kognitif, perilaku, hingga pengambilan keputusan.
Bahkan, sebuah riset yang dikutip Health menemukan bahwa peserta yang tidur setidaknya tujuh jam selama beberapa minggu mengalami peningkatan pada memori kerja dan perhatian dibandingkan ketika mereka cuma tidur sekitar lima separuh jam.
Karena itu, jangan menganggap tidur sebagai aktivitas yang membuang waktu. Jika mau bekerja maupun belajar dengan lebih optimal, tubuh dan otak statis membutuhkan waktu untuk beristirahat.
Kamu bisa mulai dengan membikin agenda tidur dan bangun yang lebih konsisten. Kurangi penggunaan layar menjelang waktu tidur dan pastikan bilik eksis dalam kondisi betah agar tubuh lebih gampang beristirahat.
2. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga/ Foto: Pexels.com/ Anhelina Vasylyk
Olahraga mungkin lebih sering dikaitkan dengan kesehatan tubuh dan kebugaran fisik. Padahal, aktivitas jasmani juga memiliki hubungan yang erat dengan kesehatan otak.
Olahraga teratur, terutama aktivitas kardiovaskular, merupakan salah satu hal krusial yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak sepanjang hidup. Aktivitas jasmani dapat menaikkan mengerti darah ke otak, mengurangi peradangan, serta mendukung neuroplastisitas.
Aktivitas jasmani sebagai salah satu pilar utama kesehatan otak. Artikel tersebut mengutip tinjauan terhadap lebih dari 2.700 uji terkontrol secara acak yang melibatkan lebih dari 250.000 peserta. Hasil tinjauan memberitahu bahwa olahraga teratur berhubungan dengan peningkatan fungsi eksekutif, kecepatan memproses informasi, dan memori pada orang dewasa.
Kamu tidak mesti langsung berbuat olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, bermain tenis, hiking, maupun berbuat aktivitas jasmani lain yang disukai bisa menjadi pilihan. Yang paling krusial adalah konsistensi.
Jika selama ini Anda lebih banyak duduk sepanjang hari, cobalah menyisipkan aktivitas jasmani secara bertahap. Misalnya, berjalan kaki selama beberapa puluh menit, menggunakan tangga daripada lift, maupun berbuat peregangan di sela-sela pekerjaan. Dengan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, Anda tidak cuma membantu tubuh statis bugar, tetapi juga memberikan sokongan bagi kesehatan otak.
3. Kelola Stres agar Tidak Membebani Otak
Kelola stres agar tidak membebani otak/ Foto: Pexels.com/ Yan Krukau
Stres merupakan bagiankecil dari kehidupan. Deadline pekerjaan, masalah hubungan, tuntutan akademik, hingga permasalahan finansial dapat membikin pikiran terasa penuh. Namun, stres yang terjadi terus-menerus dapat menjadi beban bagi kesehatan otak.
Stres kronis dapat memengaruhi memori, pengambilan keputusan, dan kapasitas mengatur emosi. Karena itu, mengelola stres menjadi bagiankecil krusial dalam menjaga kesehatan otak. Salah satu metode menaikkan kecerdasan yang bisa dilakukan adalah memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat dari tekanan.
Tidak mesti selalu melalui aktivitas besar. Kamu dapat mencoba latihan pernapasan selama beberapa menit, meditasi singkat, berjalan santai, berbuat hobi, maupun sekadar memungut selang dari pekerjaan.
Mengatur pola pikir juga dapat membantu. Tidak semua masalah mesti diselesaikan sekaligus. Memecah permasalahan besar menjadi beberapa cara kecil dapat membikin situasi terasa lebih gampang dikendalikan. Ketika pikiran tidak terus-menerus dipenuhi tekanan, Anda juga dapat lebih gampang berkonsentrasi dan berpikir secara jernih. Jadi, menjaga kesehatan mental bukan cuma berhubungan dengan perasaan. Kondisi kejiwaan juga menjadi bagiankecil dari sepertiapa otak menjalankan fungsinya.
4. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Perhatikan makanan yang dikonsumsi/ Foto: Pexels.com/ Miriam Alonso
Apa yang Anda makan juga dapat menjadi bagiankecil dari metode menaikkan kecerdasan otak. Otak membutuhkan beragam nutrisi untuk menjalankan fungsinya. Karena itu, pola makan yang seimbang dapat menjadi salah satu kebiasaan yang mendukung kesehatan kognitif dalam jangka panjang.
Pola makan bergaya Mediterania cocok untuk mendukung kesehatan otak. Pola makan tersebut menekankan konsumsi buah dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, serta makanan lain yang minim proses. Sementara itu, konsumsi makanan ultra-proses, gula tambahan, karbohidrat olahan, natrium, dan lemak bosan perlu dibatasi.
Kamu tidak mesti mengubah seluruh pola makan dalam satu hari. Cobalah memulai dengan menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan, memilih buah sebagai camilan, mengonsumsi ikan dan kacang-kacangan, serta mengurangi makanan yang terlalu banyak diproses. Pola makan yang baik bukan tentang mencari satu makanan ajaib yang bisa membikin seseorang langsung lebih pintar. Yang lebih krusial adalah membangun kebiasaan makan seimbang secara konsisten.
5. Berikan Tantangan Baru untuk Otak
Berikan tantangan baru untuk otak/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets
Otak juga membutuhkan stimulasi agar statis aktif. Salah satu metode menaikkan kecerdasan otak yang bisa dicoba adalah memberikan tantangan baru secara rutin. Tidak mesti selalu belajar sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan maupun sekolah. Kamu bisa mempelajari bahasa baru, memainkan alat musik, mencoba tarian baru, mengerjakan teka-teki silang, bermain puzzle, membaca buku, maupun mengikuti kursus yang menarik.
Aktivitas yang merangsang mental dapat membantu membangun cognitive reserve, yaitu kapasitas otak untuk statis berguna dan beradaptasi ketika mengalami fluktuasi akibat usia.
Permainan seperti teka-teki silang dan puzzle. Aktivitas tersebut membutuhkan beberapa proses kognitif sekaligus, termasuk pengenalan pola, memori, bahasa, dan kapasitas memecahkan masalah.
Yang terpenting, pilih aktivitas yang memang memberikan tantangan tetapi tidak membuatmu terlalu frustrasi. Misalnya, jika Anda mau belajar bahasa baru, jangan langsung memaksa diri menguasai ratusan kosakata dalam sehari.
Mulailah dari beberapa kata dan kalimat sederhana, kemudian tingkatkan kesulitannya secara bertahap. Dengan metode tersebut, belajar menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus memberikan stimulasi bagi otak.
Beauties, metode menaikkan kecerdasan otak tidak selalu berupa metode yang mahal maupun sulit. Jadi, daripada mencari metode instan untuk menjadi lebih pintar, cobalah membangun kebiasaan yang dapat mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang. Sebab, otak juga membutuhkan perawatan. Semakin konsisten Anda menjaganya, semakin besar kesempatan untuk mempertahankan kapasitas berpikir, memori, fokus, dan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
___
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
