5 Jenis Olahraga yang Efektif Bikin Postur Tubuh Lebih Tinggi

Olahraga yang bisa meninggikan badan sering jadi topik yang bikin banyak orang penasaran, terutama saat tetap berada di masa pertumbuhan. Namun, apakah olahraga betul-betul bisa membikin seseorang tumbuh lebih tinggi?

Dilansir dari Healthline, sekitar 60–80 persen perbedaan tinggi badan dipengaruhi oleh aspek genetik, sementara aspek lingkungan seperti nutrisi turut memberikan pengaruh. Setelah lempeng pertumbuhan alias growth plates menutup, tulang panjang enggak lagi bertambah panjang seperti saat tetap anak-anak dan remaja.

Meski begitu, tetap aktif berolahraga selama masa pertumbuhan bisa memberikan faedah bagi kesehatan tulang dan membantu tubuh mencapai potensi pertumbuhannya. Lalu, olahraga tubuh lebih tinggi?

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Bagaimana Olahraga Berkaitan dengan Pertumbuhan Tinggi Badan?

Sebelum membahas jenisnya, krusial untuk memahami bahwa olahraga enggak bekerja seperti “tombol” yang langsung menambah tinggi badan. Aktivitas bentuk lebih berkedudukan dalam mendukung pertumbuhan tulang yang sehat selama tubuh tetap berada dalam fase tumbuh.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Bone and Mineral Research dan tersedia di PubMed Central meneliti pengaruh latihan loncat pada anak-anak selama masa pertumbuhan. Setelah program latihan selama tujuh bulan, golongan yang melakukan latihan loncat mempunyai kandungan mineral tulang di area pinggul lebih tinggi dibanding golongan yang hanya melakukan peregangan. Efek tersebut apalagi tetap terlihat dalam masa tindak lanjut jangka panjang.

Artinya, kegiatan dengan aktivitas menahan beban dan benturan, seperti melompat, dapat memberikan stimulus positif bagi kesehatan tulang. Namun, penelitian tersebut enggak menunjukkan bahwa latihan loncat secara langsung membikin anak menjadi lebih tinggi dibanding golongan lain.

Jadi, olahraga yang bisa meninggikan badan lebih tepat dipahami sebagai olahraga yang mendukung kesehatan tulang, kebugaran, dan pertumbuhan optimal selama growth plates tetap aktif.

Jenis Olahraga yang Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan

Nah ini dia pembahasan yang paling ditunggu, coba beberapa olahraga tubuh lebih tinggi!

1. Basket

Basket menjadi salah satu olahraga yang paling sering dikaitkan dengan tinggi badan. Dalam permainan ini, Anda melakukan beragam aktivitas seperti berlari, melompat, melakukan perubahan arah, hingga menjangkau bola ke atas.

Dilansir dari NuBest, basket menggabungkan kegiatan melompat dan aktivitas eksplosif yang dapat memberikan beban mekanis pada tulang selama masa pertumbuhan. Namun, olahraga ini tetap enggak bisa mengubah pemisah tinggi badan yang dipengaruhi oleh genetik.

Selain mendukung kebugaran, basket juga bisa membantu melatih koordinasi, kekuatan otot, dan kesehatan tulang.

2. Voli

Kalau Anda suka olahraga yang penuh dengan aktivitas lompat, voli bisa jadi pilihan. Saat melakukan spike, block, alias jump serve, tubuh melakukan aktivitas melompat berulang kali.

Latihan dengan kegiatan berakibat tinggi seperti melompat dapat memberikan stimulus pada tulang yang sedang berkembang. Dalam penelitian tentang latihan loncat pada anak-anak, kegiatan berakibat tinggi terbukti berangkaian dengan peningkatan kandungan mineral tulang dibanding latihan peregangan.

Tetap perlu diingat, faedah tersebut berangkaian dengan kesehatan dan perkembangan tulang, bukan agunan bahwa seseorang pasti bakal tumbuh lebih tinggi.

3. Renang

Renang juga sering masuk dalam daftar olahraga yang dipercaya dapat membikin tubuh lebih tinggi. Gerakan renang memang melibatkan banyak bagian tubuh sekaligus dan dapat membantu meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas.

Namun, Healthline menjelaskan bahwa belum ada bukti kuat bahwa olahraga alias teknik tertentu, termasuk kegiatan yang sering diklaim bisa menambah tinggi badan, dapat membikin orang dewasa betul-betul bertambah tinggi. Perubahan mini pada tinggi badan juga bisa terjadi sementara akibat perubahan tekanan pada cakram tulang belakang.

Karena itu, faedah utama renang lebih berangkaian dengan kebugaran tubuh secara menyeluruh, kekuatan otot, dan postur tubuh.

4. Latihan Lompat

Gerakan sederhana seperti jumping, box jump, alias latihan pliometrik dapat menjadi kegiatan yang mendukung kesehatan tulang, terutama ketika dilakukan pada masa pertumbuhan dengan teknik yang tepat.

Dalam penelitian selama delapan tahun yang diterbitkan di Journal of Bone and Mineral Research, anak-anak yang mengikuti program latihan loncat menunjukkan kandungan mineral tulang pinggul yang lebih tinggi dibanding golongan kontrol, apalagi setelah mempertimbangkan aspek pertumbuhan dan kegiatan bentuk lainnya.

Meski demikian, latihan ini tetap perlu disesuaikan dengan usia dan keahlian tubuh agar akibat cedera bisa diminimalkan.

5. Badminton dan Tenis

Badminton maupun tenis melibatkan kombinasi lari, perubahan arah, aktivitas melompat, dan jangkauan tangan ke atas. Aktivitas seperti ini membikin tubuh tetap aktif sekaligus melatih koordinasi dan kekuatan.

NuBest memasukkan bulu tangkis dan tenis sebagai olahraga yang dapat mendukung perkembangan bentuk selama masa pertumbuhan. Keduanya juga membantu melatih mobilitas tubuh dan postur.

Namun, sama seperti olahraga lainnya, manfaatnya bukan berfaedah bisa melampaui potensi tinggi badan alami yang dimiliki tubuh.

Baca juga: Hasil Uber Cup 2026: Intip Perjuangan Skuad Muda Indonesia Hingga Semifinal!

Apakah Stretching dan Bergelantungan Bisa Menambah Tinggi Badan?

Stretching, yoga, alias bergelantungan sering dianggap sebagai langkah untuk membikin tubuh lebih tinggi. Padahal, Healthline menyebut belum ada bukti kuat bahwa latihan peregangan dapat menghasilkan pertambahan tinggi badan permanen pada orang dewasa.

Beberapa aktivitas memang bisa membantu mengurangi tekanan sementara pada tulang belakang dan memperbaiki postur. Efeknya, tubuh mungkin terlihat lebih tegap alias sedikit lebih tinggi. Namun, kondisi tersebut enggak sama dengan pertumbuhan tulang yang permanen.

Faktor Lain yang Tak Kalah Penting

Melakukan olahraga saja enggak cukup untuk mendukung pertumbuhan secara optimal. Selama tetap berada dalam masa pertumbuhan, tubuh juga memerlukan asupan nutrisi yang cukup.

Dilansir dari Healthline, protein, kalsium, vitamin D, buah, dan sayuran merupakan beberapa nutrisi yang krusial untuk kesehatan tulang. Menghindari kekurangan nutrisi selama masa anak-anak dan remaja juga dapat membantu tubuh mencapai potensi pertumbuhannya.

Selain itu, tidur yang cukup, menjaga pola hidup sehat, dan menghindari kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan juga penting. Menariknya, dugaan bahwa latihan beban otomatis menghalang pertumbuhan juga enggak didukung bukti kuat. Dengan pengawasan dan teknik yang tepat, latihan beban dapat dilakukan dengan kondusif dan enggak terbukti menghalang pertumbuhan.

Jadi, Apakah Olahraga Bisa Membuat Kamu Lebih Tinggi?

Pada dasarnya, enggak ada olahraga yang bisa meninggikan badan secara ajaib alias membikin Anda melampaui potensi tinggi badan yang ditentukan tubuh. Namun, olahraga seperti basket, voli, renang, badminton, tenis, dan latihan loncat dapat menjadi bagian dari style hidup aktif yang mendukung kesehatan tulang dan pertumbuhan selama Anda tetap berada di fase tumbuh.

Setelah growth plates menutup, terutama pada usia dewasa, tulang panjang umumnya enggak lagi bertambah panjang. Karena itu, konsentrasi terbaik bukan mencari olahraga yang menjanjikan tambahan sentimeter, melainkan menjaga tubuh tetap aktif, memperbaiki postur, dan memenuhi kebutuhan nutrisi.

Jadi, jika Anda sedang mencari olahraga tubuh lebih tinggi, pilihlah kegiatan yang Anda sukai dan bisa dilakukan secara konsisten. Selama tetap dalam masa pertumbuhan, olahraga yang diimbangi dengan makan bergizi, tidur cukup, dan style hidup sehat dapat membantu tubuh berkembang secara optimal sesuai potensinya.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Dibutuhkan Tubuh, Jangan Cuma Fokus Satu

Gabung organisasi Girls Beyond Circle dan dapatkan info menarik lainnya seputar olahraga dan wellness!

Cover: Magnific

Selengkapnya