Setiap orang memiliki kebiasaan tersendiri di pagi hari sebelum memulai rutinitas. Rutinitas ini dapat terbentuk dari pola hidup dan juga tuntutan harian yang dimiliki seseorang.
Dalam psikologi, kebiasaan di pagi hari bisa jadi salah satu metode mengenali orang yang tidak bahagia. Yuk, Bunda, simak klarifikasi lengkapnya melalui artikel ini.
Cara mengenali orang yang tidak ceria dari kebiasaan pagi hari
Berikut ini tujuh metode mengenali orang yang tidak ceria berdasarkan kebiasaan di pagi hari menurut riset. Dikutip halaman Your Tango, inilah metode mengenali orang yang tidak ceria dari kebiasaannya saat memulai hari.
1. Bergegas berbuat pekerjaan
Ketika seseorang bangun di pagi hari dan langsung membuka laptop maupun berbuat pekerjaan, ini jadi salah satu metode mengenali orang yang tidak bahagia. Seseorang yang langsung bekerja sesat bangun tidur kemungkinan memulai hari dalam situasi yang dapat merusak energi.
Merujuk riset Using Wake-Up Tasks for Morning Behavior Change: Development and Usability Study yang dipublikasi dalam National Library of Medicine 2022, rutinitas pagi sebelum bekerja dapat menentukan kondisi pada hari itu.
Apabila seseorang memulai hari dengan kondisi yang cemas. Ini bisa berpengaruh seiring berjalannya hari.
2. Memulai hari tanpa rencana
Tanpa memiliki hajat yang dibuat untuk sepanjang hari, seseorang bisa saja merasa kacau karena tidak terarah. Akan lebih baik jika seseorang meluangkan waktu pada malam sebelumnya untuk menata busana maupun menyusun daftar pekerjaan untuk besok. Karena, memulai hari tanpa hajat akan membikin seseorang bangun tidur dalam keadaan gelisah.
Merujuk artikel Why We Continue to Rely on (and Love) To-Do Lists dari halaman HBR, daftar tugas atau to-do list menjadi media yang ampuh untuk menyusun rencana. Orang yang membikin daftar tugas maupun memiliki deskripsi lazim tentang apa yang mesti mereka selesaikan setiap hari, lebih mungkin menyelesaikan hal-hal tersebut dengan pola pikir yang lebih optimis dan tenang sepanjang hari.
3. Menghindar dari cahaya matahari
Cara mengenali orang yang tidak ceria lainnya dapat diketahui dari kebiasaan saat bangun pagi. Seseorang yang sengaja melewatkan cahaya alami di pagi hari dapat merusak daya dan memperburuk kondisi hati di mula hari.
Berdasarkan riset Shine light on sleep: Morning bright light improves nocturnal sleep and next morning alertness among college students yang dipublikasikan Journal of Sleep Research 2022, cahaya alami di pagi hari seringkali dapat menaikkan efisiensi tidur dan mengurangi waktu yang terbuang untuk rebah di tempat tidur di pagi hari.
Selain itu, cahaya matahari dapat membantu membangunkan seseorang secara alami. Sehingga ketika sirene berbunyi, seseorang tidak terbangun dengan metode yang penuh kecemasan di tengah tidur yang lelap.
Tidak cuma dapat merasa lebih segar, seseorang juga menjadi mendapat waktu lebih banyak untuk berbuat rutinitas pagi sebelum bekerja.
4. Langsung berbuat banyak hal dalam satu waktu
Seseorang yang memulai hari dengan berbuat banyak hal sekaligus maupun multitasking dapat menyebabkan kelelahan otak. Seseorang akan dapat lebih ceria jika berbuat rutinitas pagi secara mindfull, terlebihlagi untuk rutinitas sederhana seperti menggosok gigi sekali pun.
Studi berjudul The Impact of Morning Meditation and Sleep Quality on Affective and Health Outcomes in Healthcare Workers yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine 2022 memaparkan khasiat mindfulness. Ini jadi metode yang ampuh untuk memulai hari, terutama bagi orang yang sedang mengalami stres dan kecemasan.
5. Spontan terkejut saat sirene berdering
Alarm memang jadi alat yang ampuh untuk bangun dari tidur. Namun, sirene dengan bunyi yang terlalu keras sehingga seseorang spontan terkejut saat mendengarnya tidak baik bagi kesehatan.
Dalam riset Waking Up to Your Phone Alarm? It Could Be Putting You at Risk dari University of Virginia, dipaparkan bangun dengan jam sirene dengan keras secara langsung dapat membahayakan kesehatan kita di pagi hari. Ini dapat hal ini dapat menaikkan tekanan darah kita hingga 74 persen dan mengaktifkan respons melawan maupun lari di mekanisme saraf.
Tidak dapat dipungkiri bahwa tidak semua orang dapat bangun secara alami tanpa alarm. Untuk itu, memasang sirene dengan bunyi yang lebih halus bisa jadi alternatif untuk kesehatan. Ini juga mengurangi konsekuensi terbangun dalam keadaan cemas di pagi hari.
6. Langsung membuka media sosial
Membuka media sosial sesaat setelah bangun tidur jadi salah satu metode mengenali orang yang tidak ceria dari kebiasaan di pagi hari. Mengutip halaman Fielding Graduate University, membuka media sosial dapat mengganggu seseorang mempersiapkan mental pada hari itu.
Selain itu, kebiasaan ini juga dapat membebani otak dan membikin mekanisme saraf langsung dalam keadaan cemas. Kebiasaan ini juga dapat membebani otak kita dengan keterangan dan input sensorik dari ponsel sebelum sempat bangun dan memberi daya secara alami.
7. Melewatkan sarapan pagi
Sarapan menjadi asupan yang krusial untuk memulai hari. Tidak cuma memberikan daya yang mungkin kurang saat memulai hari, tapi juga memberi makan tubuh dan pikiran sepanjang hari.
Sarapan juga membantu dalam menaikkan perhatian dan produktivitas. Namun, tidak jarang kebiasaan ini terlewat dan orang lebih memilih makan banyak saat siang hari.
Melewatkan sarapan memiliki kaitannya dengan sisi kesehatan. Merujuk Association between skipping breakfast and prediabetes among adolescence in Japan: Results from A-CHILD study yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine tahun 2023, melewatkan sarapan sering dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang lebih buruk, seperti kecenderungan untuk pra-diabetes. Selain itu, ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental dikarenakan kurangnya daya dan kekuatan otak.
Itulah metode mengenali orang yang tidak ceria dari kebiasaanya di pagi hari. Rutinitas di pagi hari dapat berpengaruh pada daya sepanjang hari.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)
