7 Kebiasan Buruk yang Bikin Susah Tidur

Beauties, Anda sering merasa capek dan siap untuk tidur tapi rasa mengantuk belum kunjung datang? Coba mulai cek kebiasaan Anda sebelum tidur, siapa tahu ada kebiasaan Anda yang memicu sulit tidur!

Tidur yang berkualitas adalah salah satu kebutuhan manusia. Namun, terkadang terdapat kebiasaan buruk yang membikin Anda sulit untuk merasa ngantuk maupun tidur dengan nyenyak. Jika terus dilanjutkan, hal ini bisa berakibat pada aktivitas sehari-hari yang menjadi kurang maksimal karena tidur yang kurang cukup.

Sebelum kebiasaan tersebut makin parah, Anda perlu tahu apa saja kebiasaan buruk sebelum tidur yang membikin sulit tidur. Yuk, simak di bawah ini!

Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur

Penggunaan ponsel sebelum tidur berpotensi menekan produksi hormon melatonin yang merangsang rasa kantuk. Blue light dari ponsel akan ditangkap oleh otak kita sebagai waktu beraktivitas, sehingga tubuh sulit untuk tidur. 

Dilansir dari Real Simple, Andrea López-Yianilos, PsyD mengatakan penggunaan ponsel mesti dibatasi setidaknya 1 jam sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang minim terpapar blue light. Kamu bisa mulai membangun rutinitas sebelum tidur dengan berbuat aktivitas yang menenangkan, seperti journaling maupun membaca buku.

Mengonsumsi Konten yang Merangsang Aktivitas Otak

Kamu gemar doom scrolling maupun menonton sinema sebelum tidur? Sebaiknya Anda mulai menghindari kebiasaan buruk tersebut agar terhindar dari sulit tidur.

Stimulating content seperti sinema menegangkan, bahanbacaan yang bikin penasaran, maupun short video yang bikin mau nonton terus berpotensi merangsang aktivitas otak dan memicu respons emosi berlebih. Emosi yang meningkat membikin debar jantung berdetak lebih cepat sehingga menyulitkan tubuh untuk memasuki kondisi rileks sebelum tidur.

Makan Terlalu Banyak

Ketika Anda mengonsumsi makanan dalam porsi besar, mekanisme pencernaan mesti bekerja lebih keras untuk mengolah dan menyerap nutrisi. Aktivitas metabolisme selama proses pencernaan dapat menaikkan suhu tubuh, dampaknya tubuh sulit tidur dengan nyenyak. 

Dilansir dari Women’s Health, sebaiknya hindari makan 2-3 jam sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Untuk membiasakannya, Anda bisa memasang sirene sebagai pengingat, ya, Beauties!

Overthinking

Kebiasaan overthinking sebelum tidur adalah salah satu kebiasaan buruk yang sulit untuk dikontrol. Pikiran yang terlalu berisik membikin tubuh terjaga, terlebihlagi ketika sudah merasa lelah.

Dilansir dari Real Simple, Anda bisa mengatasinya dengan membiasakan diri berbuat mengatur pernapasan sebelum tidur. Mengatur pernapasan membantu Anda untuk menenangkan pikiran sehingga kondisi tubuh jauh lebih rileks dan siap untuk tidur.

Olahraga Terlalu Intens

Olahraga yang terlalu mendalam membikin suhu tubuhmu naik, dampaknya tubuh sulit memasuki kondisi rileks. Hindari olahraga mendekati waktu tidur, terutama olahraga yang memicu jantung berdetak lebih cepat, seperti lari cepat dan latihan beban.

Namun, bukan berarti Anda mesti menghindari olahraga sepenuhnya. Justru, aktivitas jasmani secara rutin dapat membantu menaikkan kualitas tidur. Hanya saja, usahakan untuk tidak berbuat olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk balik rileks.

Minum Kopi

Dilansir dari Women’s Health, sebuah riset menemukan bahwa mengkonsumsi kafein kurang dari 8,8 jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur sebanyak 45 menit.  Kafein memblokir adenosin yang merupakan zat kimia otak pemicu rasa kantuk sehingga Anda akan statis terjaga meskipun tubuh sudah terasa lelah.

Sebaiknya hindari minum kopi setidaknya 8 jam sebelum waktu Anda tidur agar Anda terhindar dari sulit tidur.

Tidur dalam Keadaan Marah

Tidur dalam keadaan berang rupanya dapat membikin Anda kesulitan tidur nyenyak, lho. Rasa berang berpotensi memicu adrenalin dalam tubuh sehingga tubuh merasa waspada dan siap akan sesuatu.

Sebelum tidur, sebaiknya Anda menetralkan pikiran dahulu dan mengatur pernapasan agar tubuh terasa lebih rileks. Kamu mesti membangun mindset yang baik untuk tidur yang lebih berkualitas.

Nah, itu dia 7 kebiasaan buruk sebelum tidur yang mesti Anda hindari agar tidak mengalami sulit tidur, Beauties. Ada yang statis Anda lakukan?

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)