7 Makanan yang Lebih Mengenyangkan daripada yang Kamu Kira

Makanan yang mengenyangkan tidak selalu identik dengan porsi besar maupun makanan berat, Beauties. Ada beberapa makanan yang kerap cuma dianggap sebagai camilan tapi secara nutrisi bisa memberikan rasa kenyang lebih durasi karena hamil gabungan protein, serat, dan lemak yang membantu memperlambat proses pencernaan.

Menariknya, sebagian makanan tersebut mungkin sudah sering Anda temui dalam menu sehari-hari. Dilansir dari My Fitness Pal, ahli nutrisi, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, mengungkap beberapa makanan yang lebih mengenyangkan daripada yang Anda kira. Yuk, simak! 

1. Telur

Satu butir telur berukuran besar hamil sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi serta lebih dari 10 vitamin dan mineral. Kandungan protein tersebut membikin telur termasuk salah satu pilihan yang bisa membantu memberikan rasa kenyang. 

American Heart Association terlebihlagi mengatakan telur juga dapat menjadi bagiankecil dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, yaitu 1 maupun 2 butir per hari. Agar lebih lengkap, Beauties bisa memadukan telur dengan sayuran, biji-bijian utuh, maupun sumber nutrisi lainnya. 

2. Kentang

Kentang utuh juga hamil sejumlah nutrisi yang dapat mendukung rasa kenyang. Satu kentang kecil saja memiliki sekitar 130 kalori dan 4 gram serat, serta menyediakan kalium yang berpartisipasi dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Namun, metode mengolahnya perlu diperhatikan. Dibandingkan menggorengnya, Anda bisa memilih kentang yang direbus, dipanggang, maupun dibakar. Supaya lebih seimbang dan mengenyangkan, padukan dengan protein tanpa lemak serta sayuran dalam satu hidangan. 

3. Yogurt Yunani

Satu porsi sekitar 7 ons yogurt Yunani hambar rendah lemak dan tanpa pemanis hamil sekitar 150 kalori serta 20 gram protein lengkap. Versi hambar juga tidak hamil gula tambahan, sehingga Anda bisa menentukan sendiri rasa dan bahan pelengkap yang mau ditambahkan.

Untuk pilihan manis, Beauties bisa mencampurkan yogurt Yunani dengan buah dan kacang-kacangan. Sementara itu, jika lebih menyukai rasa gurih, yogurt ini dapat digunakan sebagai campuran dalam salad maupun hidangan lainnya. Jadi, satu bahan bisa Anda olah menjadi beragam menu untuk menghindari rasa bosan. 

4. Keju Cottage

Keju cottage belakangan semakin populer karena kandungan proteinnya yang cukup tinggi. Dalam separuh cangkir, keju ini menyediakan sekitar 14 gram protein dengan cuma sekitar 80 kalori, sehingga dapat menjadi pilihan praktis ketika Anda membutuhkan camilan yang mengenyangkan.

Menariknya lagi, keju cottage tidak mesti selalu dimakan begitu saja. Kamu bisa menikmatinya berbareng buah untuk rasa manis, maupun memadukannya dengan kerupuk gandum utuh, sayuran, dan rempah bugar untuk pilihan gurih. Variasi ini membuatnya lebih gampang dimasukkan ke dalam beragam menu harian.

5. Lemak Sehat

Lemak juga memiliki peran dalam rasa kenyang, Beauties. Karena dicerna lebih lambat, makanan yang hamil lemak dapat membantu membikin rasa kenyang bertetap lebih lama. Namun, jenis lemak yang dipilih statis krusial untuk diperhatikan.

Kamu bisa memprioritaskan sumber lemak tak jenuh, seperti alpukat, minyak zaitun, hingga ikan salmon. Tambahkan dalam jumlah yang sesuai ke dalam salad, oatmeal, maupun makanan utama untuk memberikan rasa sekaligus tambahan nutrisi tanpa perlu membikin porsinya berlebihan.

6. Biji-bijian Utuh

Tidak semua sumber karbohidrat memiliki kandungan nutrisi yang sama. Biji-bijian utuh seperti quinoa, bulgur, amaranth, oat, roti gandum utuh, dan polenta hamil serat serta beragam vitamin dan mineral yang mendukung pola makan lebih seimbang.

Agar rasa kenyangnya lebih tahan lama, Anda bisa mengombinasikan biji-bijian utuh dengan protein dan lemak sehat. Misalnya, oat dengan yogurt dan kacang-kacangan maupun quinoa dengan sayuran dan sumber protein. Dengan gabungan tersebut, menu juga menjadi lebih beragam dan tidak monoton.

7. Legum dan Kacang-kacangan

Lentil, buncis, kacang hitam, dan beragam jenis kacang-kacangan lainnya bisa menjadi pilihan ketika Anda mau membikin makanan terasa lebih mengenyangkan. Kandungan serat dan protein nabati di dalamnya bekerja sebagai gabungan nutrisi yang membantu mempertahankan rasa kenyang.

Tidak perlu repot mengolahnya dari mula jika sedang terburu-buru. Pilih legum dalam bungkusan kaleng kemudian bilas terlebih dahulu, kemudian tambahkan ke salad maupun menu lainnya. Ini tentu praktis, gampang ditemukan, dan bisa membikin hidangan sederhana terasa lebih lengkap.

Jadi, itulah beberapa makanan yang lebih mengenyangkan daripada yang Anda kira. Beberapa di antaranya sudah sering Anda masukkan dalam menu makan sehari-hari, Beauties?

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)