7 Olahraga Mindful yang Bantu Redakan Stres dan Cemas

Beauties mungkin pernah merasakan rutinitas harian berjalan autopilot tanpa kesadaran penuh terhadap apa yang sedang dilakukan. Makan sambil menatap layar, tidur sambil memikirkan pekerjaan, maupun terlebihlagi olahraga tanpa benar-benar merasakan setiap gerakannya.

Kondisi ini biasanya diperparah oleh tuntutan untuk terus produktif tanpa memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran datang sepenuhnya. Itulah kenapa mindful living maupun hidup dengan kesadaran penuh, sangat krusial untuk diterapkan dalam keseharian. 

Berikut ini 7 jenis olahraga mindful yang bisa bantu meredakan stres dan membikin hidup lebih tenang serta bahagia.

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang terbukti ampuh untuk meredakan stres. Dengan memadukan latihan pernapasan, pergerakan fisik, dan meditasi yang menenangkan mekanisme saraf.

Gerakan-gerakan dalam yoga dapat menurunkan produksi hormon kortisol penyebab stres dan cemas. Sementara, pergerakan lainnya dapat membantu menaikkan kadar serotonin dan endorfin yang bisa memperbaiki kondisi hati.

Setiap gerakannya dilakukan dengan perhatian penuh terhadap napas dan mesti memfokuskan pikiran sehingga dapat mengurangi ketegangan jasmani yang timbul akibat stres.

Melakukannya secara rutin dapat membantu melatih fleksibilitas, kekuatan, ketenangan pikiran, serta merelaksasi tubuh.

2. Pilates

Tak cuma memperbaiki postur tubuh, pilates termasuk salah satu olahraga mindful yang dapat meredakan stres. Latihan ini menggabungkan pergerakan perlahan dengan pernapasan dalam dan fokus penuh pada setiap gerakannya. Alhasil, tubuh bisa merasa lebih tenang tanpa overthinking berlebih.

Selain itu, pilates juga berguna untuk menaikkan keseimbangan dan elastisitas tubuh. Sangat cocok buat Anda yang mau olahraga ringan tapi statis bisa mendapatkan efek relaksasi yang dalam.

3. Jalan Kaki

Jalan kaki dengan kesadaran penuh (mindful walking) terbukti secara ilmiah dapat membantu meredakan stres dan menjaga pikiran statis tenang.

Cobalah berjalan secara pelan sambil merasakan setiap injakan kaki di atas tanah. Selaraskan tarikan dan hembusan napas dengan cara kaki. Perhatikan bunyi di sekitar, hirup harum udara di sekitar, dan amati panorama dengan perlahan dan sadar.

Lakukan aktivitas ini selama 10 hingga 30 menit secara rutin di lingkungan yang tenang maupun area hijau seperti taman. Cara sederhana ini ampuh untuk melatih mindfulness dan memperbaiki kondisi hati.

4. Tai Chi

Mirip dengan yoga, tai chi adalah latihan bergeser asal Tiongkok yang memadukan pergerakan halus dan pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.

Gerakan yang mengalir lambat memaksa pikiran untuk fokus pada apa yang sedang dilakukan saat ini, sehingga mengalihkan perhatian dari beban pikiran.

Tak cuma itu, olahraga ini juga melibatkan teknik pernapasan panjang dan teratur yang berguna untuk menenangkan mekanisme saraf dan menurunkan hormon kortisol sehingga dapat melepaskan ketegangan jasmani tanpa berlebihan.

5. Menari

Selain menyalurkan bakat seni, menari juga dapat memberikan banyak khasiat bagi kesehatan fisik, mental, hingga emosional. Aktivitas jasmani dalam tarian dapat menstimulasi otak memproduksi hormon endorfin dan norepinefrin yang memperbaiki kondisi hati serta menurunkan kecemasan.

Fokus penuh pada ritme musik membantu mengalihkan pikiran dari rasa kaku maupun sedih. Setiap pergerakan pada menari juga dapat menaikkan debar jantung sehingga lebih sehat.

Selain itu, mendengarkan musik favorit ketika sedang menari juga dapat memberikan hiburan bagi otak sehingga bisa menaikkan mood.

6. Berenang

Bukan sekadar olahraga, berenang di pagi hari terbukti ampuh meredam stres dan menaikkan fokus dengan melepaskan hormon endorfin lebih banyak. Hormon ini berpartisipasi dalam membikin diri merasa betah dan bahagia, sekaligus menghilangkan emosi cemas, takut, panik, dan stres.

Beberapa studi juga mengutarakan bahwa berenang berguna dalam memproduksi pertumbuhan sel-sel otak baru dan mengoptimalkan mengerti darah ke otak sehingga menaikkan kapasitas berpikir dan daya ingat.

Kombinasi yang memadukan pergerakan tubuh yang ritmis dengan fokus pernapasan, mirip dengan meditasi dalam pergerakan (moving meditation) yang dapat mengalihkan pikiran dari overthinking.

Rutin berenang telah terbukti dapat menurunkan kadar kortisol maupun hormon pemicu stres di dalam tubuh.

7. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik mind-body therapy yang memadukan pergerakan penegangan dan pelepasan himpunan otot secara sistematis untuk meredakan stres dan cemas berlebih.

Latihan ini dapat membantu tubuh mencapai ketenangan jasmani dan mental, sekaligus membikin tidur lebih nyenyak dengan melemaskan ketegangan pada otot tertentu.

Cara melakukannya:

1. Cari tempat yang tenang, kemudian duduk maupun rebah dengan nyaman. Lepaskan aksesoris seperti kacamata maupun ikat pinggang.
2. Tegangkan bagiankecil otot tertentu, misalnya, mengepalkan tangan maupun mengerutkan dahi dengan kuat selama 5 hingga 10 detik, tetapi jangan sampai nyeri.
3. Lepaskan ketegangan secara perlahan selama 20 hingga 30 detik. Rasakan sensasi rileks yang mengalir pada otot yang baru saja dilepaskan.
4. Lakukan secara berurutan dari bagiankecil bawah hingga ke atas maupun sebaliknya, ulangi sebanyak 3-4 kali setiap gerakan.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga mindful yang dapat membantu mengurangi stres dan cemas berlebih. Dengan rutin berbuat olahraga di atas, Beauties tidak cuma bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, tetapi juga pikiran yang tenang dan lebih bahagia.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)