Membantu anak tumbuh dan berkembang secara normal adalah kemauan setiap orang tua. Tinggi badan anak adalah salah satu parameter yang mencerminkan perkembangan dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Setuju ya, Bunda?
Perlu dipahami bahwa memang pertumbuhan tinggi badan anak sebagian besar ditentukan oleh genetika. Gen memainkan peran krusial dalam menentukan tinggi badan anak. Meski demikian, kita bisa memaksimalkan anak tumbuh tinggi.
Salah satu langkah terbaik untuk mendukung anak mencapai tinggi badan maksimal adalah dengan memastikan mereka menerima nutrisi yang tepat. Diet seimbang kudu merupakan kombinasi protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin dalam proporsi yang tepat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain nutrisi, dikutip dari laman Vinmec, orang tua juga kudu memperhatikan kegiatan bentuk dan kebiasaan olahraga anak-anak mereka setiap hari untuk mendorong pertumbuhan tinggi badan. Bahkan latihan peregangan sederhana pun dapat berakibat signifikan pada tinggi badan anak .
Ya, tinggi badan ditentukan oleh koordinasi simultan dari beberapa faktor, termasuk diet yang baik, tidur yang cukup, dan kegiatan bentuk yang teratur.
Untuk membantu anak mencapai tinggi badan maksimal, berikut langkah yang dapat dilakukan orang tua.
1. Cukup tidur
Pentingnya tidur tidak pernah bisa cukup ditekankan, bukan hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Kurang tidur sesekali tidak memengaruhi pertumbuhan anak dalam jangka panjang. Namun, orang tua kudu memastikan bahwa anak mendapatkan tidur yang cukup selama 8 jam nyaris setiap malam, agar dia menjadi lebih tinggi dan lebih kuat.
Dilansir FirstCry Parenting, ini lantaran hormon pertumbuhan pada anak-anak, HGH, hanya dilepaskan saat anak tidur. Ini berkedudukan langsung dalam membikin anak lebih tinggi, jadi kurang tidur terus-menerus jelas merupakan buahpikiran yang buruk.
2. Postur Tubuh
Untuk meningkatkan tinggi badan anak, sangat krusial agar dia mempunyai postur yang benar. Membungkuk alias membungkuk dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang yang dapat berakibat negatif pada tubuh. Selain itu, postur tubuh yang jelek dapat mengubah corak tulang belakang anak yang dapat mengganggu pertumbuhannya.
Pastikan anak mempraktikkan postur tubuh yang baik tidak hanya untuk meningkatkan tinggi badannya tetapi juga untuk mencegah masalah kesehatan jangka panjang. Ingatkan dia untuk duduk dan berdiri tegak setiap kali melihatnya membungkuk.
3. Sinar Matahari
Sinar mentari adalah sumber Vitamin D yang bagus. Vitamin D membantu pertumbuhan otot dan tulang yang bakal membantu meningkatkan tinggi badan anak. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan dan membantu memperkuat tulang . Jadi, sorong anak untuk keluar di bawah sinar mentari dan bermain. Waktu terbaik adalah di bawah jam 9 pagi dan setelah jam 3 sore. Sumber Vitamin D lainnya termasuk ikan berlemak dan makanan laut, jamur, dan kuning telur.
4. Latihan Peregangan
Latihan peregangan, meskipun sederhana, dapat memberikan akibat besar pada tinggi badan anak. Memperkenalkan anak pada latihan peregangan sejak usia awal bakal memfasilitasi proses pertumbuhan tinggi badan. Peregangan membantu memanjangkan tulang belakang dan juga memperbaiki postur tubuh anak setiap saat.
Latihannya bisa sederhana, Bunda. Suruh dia berdiri di atas ujung jari kakinya dengan punggung menempel ke tembok dan regangkan otot-otot di kakinya sembari meraih ke atas secara bersamaan. Latihan peregangan sederhana lainnya melibatkan anak duduk di lantai dengan kaki terpisah lebar, dan meraih untuk menyentuh ujung jari kaki kedua kakinya dengan lengannya.
5. Bergelantungan
Bergelantungan telah direkomendasikan selama beberapa dasawarsa sekarang, bagi orang tua yang menginginkan anak-anak mereka lebih tinggi. Bergelantungan dari palang juga membantu memanjangkan tulang belakang, yang merupakan bagian krusial dari menjadi lebih tinggi.
Selain bergelantungan secara teratur, Bunda juga dapat mendorong anak untuk melakukan pull-up dan chin-up. Keduanya membikin otot lengan dan punggung lebih kuat dan merupakan latihan yang bagus untuk membantunya tetap bugar.
6. Lompat tali
Ada beberapa latihan seperti loncat tali yang membantu melatih seluruh tubuh. Dikenal lantaran efeknya yang luar biasa pada jantung, ini juga merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan jika mau anak menjadi lebih tinggi. Saat anak melompat tali, tubuh meregang sepenuhnya, sehingga mendorong pertumbuhan vertikal pada anak. Ini juga merupakan latihan kardio yang baik, dan pasti bakal membuatnya tetap segar dan aktif.
7. Berenang
Berenang adalah kebiasaan sehat lainnya, yang membantu anak tetap aktif dan menikmatinya juga. Berenang adalah latihan seluruh tubuh, artinya melatih semua otot di tubuh dengan sangat efektif. Berenang dalam waktu lama dapat membantu anak menghilangkan lemak berlebih yang ada, membuatnya lebih sehat secara keseluruhan.
Berenang melibatkan banyak peregangan ke depan, yang memperkuat tulang belakang dan meletakkan dasar untuk tubuh yang tinggi dan sehat. Berenang juga merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan-tidak ada anak yang pernah menolak bermain di air!
8. Berlari
Berlari adalah olahraga yang baik, bukan hanya untuk anak-anak, olahraga ini juga mempunyai beragam faedah bagi orang dewasa. Berlari memperkuat tulang di kaki dan juga meningkatkan jumlah HGH, hormon pertumbuhan, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh.
Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Bunda mungkin bisa berasosiasi dengan anak dan menjadikan lari sebagai kegiatan yang dilakukan bersama, alias bisa juga melakukan permainan yang mengharuskan anak untuk berlari.
9. Bersepeda
Saat bersepeda, anak kudu mengerahkan banyak upaya untuk mengayuh sepeda dengan sigap dan lancar. Anak kudu mengayuh pedal, yang memperkuat tulang kaki dan meregangkan otot kaki. Gerakan kaki ini memicu peningkatan dalam perihal tinggi badan. Jika anak doyan bersepeda setidaknya suruh dia untuk bersepeda minimal separuh jam setiap hari.
Demikian pembahasan mengenai langkah memaksimalkan tinggi anak, dan stimulasi yang bisa dilakukan. Semoga informasinya membantu ya!
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(rap/rap)
English (US) · 
Indonesian (ID) ·