Kebiasaan Sehari-hari untuk Menjaga Memori Jangka Panjang

Memori jangka panjang merupakan kapasitas otak untuk menyimpan keterangan dalam waktu lama, dan mengingatnya balik saat dibutuhkan. Memori tersebut mencakup beragam hal, seperti peristiwa dan pengalaman dalam hidup, kenyataan dan ilmu umum, hingga keahlian yang sudah dipelajari, misalnya mengikat tali sepatu. 

Memori jangka panjang tentu berhubungan erat dengan kesehatan otak. Karena itulah, sangat krusial untuk menjaga kesehatan otak agar dapat membantu mempertahankan kapasitas mengingat dalam jangka panjang.

Melansir dari laman Health, ada beberapa kebiasaan untuk menjaga memori jangka panjang. Simak keterangan selengkapnya di bawah ini!

1. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat krusial dalam menjaga kesehatan otak. Karena saat tidur, otak memiliki waktu untuk membentuk dan menyimpan ingatan baru, serta membuang zat-zat sisa yang berpotensi membahayakan. 

Selain itu, tidur yang cukup membantu otak bekerja dengan optimal, sehingga Anda bisa lebih gampang berkonsentrasi dan mengingat informasi.

Penelitian juga menunjukkan, bahwa gangguan tidur dapat berakibat buruk pada kesehatan otak. Misalnya, orang yang mengalami apnea tidur obstruktif (OSA) memiliki konsekuensi lebih tinggi mengalami demensia, pandemi Alzheimer, dan pandemi Parkinson. 

Agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang cukup, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ciptakan kondisi bilik yang tenang dan nyaman, serta hindari minuman yang dapat mengganggu tidur. 

2. Gerakkan Tubuh

Beauties, jangan malas menggerakkan tubuhmu ya! Melakukan aktivitas jasmani secara teratur diketahui juga dapat membantu menjaga kesehatan otak. Karena olahraga dapat memicu beragam fluktuasi positif pada otak, termasuk menaikkan mengerti darah dan pasokan oksigen. 

Selain itu, kebiasaan berolahraga juga dapat menurunkan konsekuensi gangguan kognitif, seperti demensia, dan beragam kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi kesehatan otak, seperti pandemi jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. 

3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak

Tak cuma baik untuk kesehatan tubuh, pola makan yang seimbang juga berguna bagi kesehatan otak.

Makanan yang kaya akan antioksidan, flavonoid, asam lemak omega-3, dan vitamin B dapat menjaga kesehatan kognitif lebih baik. Nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel otak, dan mendukung mengerti darah ke otak. 

4. Bersosialisasi

Memiliki hubungan sosial yang baik juga dapat membantu menjaga kesehatan otak. Bersosialisasi dapat mengurangi konsekuensi demensia dan beberapa kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi otak, seperti depresi dan pandemi jantung. 

Selain itu, riset juga menunjukkan, bahwa berhubungan dengan orang lain dapat memberikan khasiat bagi otak dan membantu mempertahankan kapasitas kognitif, termasuk daya ingat dan kapasitas berpikir. 

5. Pelajari Sesuatu yang Baru

Beauties, jangan pernah malas mempelajari suatu keahlian maupun hobi baru ya! Karena hal tersebut dapat membantu melatih otak lho! Ketika sudah terbiasa berbuat suatu aktivitas, otak tidak lagi membutuhkan banyak upaya untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu, mencoba hal-hal baru dapat memberikan tantangan yang berbeda bagi otak. 

Kamu bisa mencoba berbuat hal-hal baru apa saja sesuai minat. Entah itu belajar bahasa asing, memainkan alat musik, mengikuti kelas seni maupun memasak.

Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari untuk menjaga memori jangka panjang. Semoga keterangan di atas dapat bermanfaat.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!  

(ria/ria)