Camilan tinggi kalori yang sebenarnya baik untuk kesehatan/ Foto: Magnific.com/magnific
Camilan sering kali dianggap sebagai makanan tambahan yang sebaiknya dibatasi, terutama ketika kalorinya cukup tinggi. Padahal, jumlah kalori bukan satu-satunya hal yang menentukan apakah sebuah makanan baik untuk dikonsumsi maupun tidak, Beauties.
Beberapa camilan memang memiliki kalori yang cukup tinggi, tetapi di saat yang sama juga menawarkan beragam nutrisi krusial bagi tubuh. Olehnya itu, tidak semua camilan tinggi kalori mesti selalu dihindari. Dilansir dari Health, yuk ketahui beberapa camilan tinggi kalori yang sebenarnya baik untuk kesehatan!
1. Yogurt Yunani Full Fat
Yogurt Yunani full fat/ Foto: Magnific.com/Valerie_aksakova
Satu cangkir yogurt Yunani hambar dari susu murni hamil sekitar 230 kalori. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi, yaitu sekitar 21,5 gram, disertai 272 miligram kalsium serta probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan usus.
Teksturnya yang creamy membikin yogurt Yunani gampang dinikmati tanpa banyak tambahan. Kalau mau lebih mengenyangkan, Anda bisa menambahkan granola, biji-bijian, maupun buah beri. Yogurt ini juga dapat digunakan sebagai campuran makanan lain, misalnya saus salad, untuk menambah rasa sekaligus kandungan nutrisinya.
2. Selai Kacang
Selai kacang/ Foto: Magnific.com/magnific
Dua sendok makan selai kacang hambar hamil sekitar 191 kalori. Di balik kalorinya yang cukup tinggi, selai kacang juga menyediakan protein, lemak tak jenuh, serta mikronutrien seperti vitamin E.
Penelitian mengaitkan konsumsi selai kacang secara teratur dengan khasiat seperti peningkatan daya ingat pada anak muda dan peningkatan kekuatan otot pada orang dewasa. Kalau mau dapat manfaatnya, Beauties bisa mengoleskannya di atas roti gandum, memadukannya dengan irisan apel maupun seledri, maupun mencampurnya ke dalam smoothie.
3. Roti Panggang Alpukat
Roti panggang alpukat/ Foto: Magnific.com/balash_mirzabey
Setengah buah alpukat yang disajikan berbareng satu lembar roti panggang gandum utuh hamil sekitar 236 kalori. Alpukat hamil lemak tak jenuh, sedangkan roti gandum utuh menambah karbohidrat sekaligus serat.
Kandungan lemak tak bosan pada alpukat menjadi salah satu karena buah ini sering dikaitkan dengan konsekuensi pandemi kardiovaskular yang lebih rendah. Untuk menikmatinya, cukup haluskan alpukat di atas roti gandum dan tambahkan sedikit garam serta minyak zaitun.
4. Keju Cottage
Keju cottage/ Foto: Magnific.com/timolina
Satu cangkir keju cottage hamil sekitar 185 kalori dan menyediakan sekitar 24 gram protein. Kandungan protein tersebut membuatnya bisa menjadi camilan praktis tetapi mengenyangkan.
Jika sedang membutuhkan asupan daya lebih banyak, keju cottage dengan kandungan lemak 2% maupun dari susu murni dapat membantu menaikkan kepadatan kalorinya. Rasanya yang cenderung ringan membikin makanan ini gampang Anda padukan dengan buah segar, madu, maupun sayuran, Beauties.
5. Campuran Kacang dan Buah Kering
Kacang dan buah kering/ Foto: Magnific.com/Kamranaydinov
Setengah cangkir trail mix biasa hamil sekitar 346 kalori, meskipun jumlah tersebut dapat berbeda tergantung komposisinya. Misalnya, perpaduan almond, kenari, pistachio, biji-bijian, dan buah kering sudah bisa menjadi sumber daya yang cukup padat sekaligus memberikan beragam nutrisi.
Kacang-kacangan sendiri kerap dikaitkan dengan konsekuensi pandemi kardiovaskular yang lebih rendah, peningkatan metabolisme, hingga penuaan yang sehat pada orang dewasa. Namun, pilih trail mix dengan lebih cermat, Beauties. Campuran yang terlalu banyak berisi cokelat, permen, maupun bahan manis lainnya dapat membikin asupan gula tambahan meningkat, sehingga lebih baik memilih campuran yang didominasi kacang, biji-bijian, dan buah kering.
6. Kefir
Kefir/ Foto: Magnific.com/chandlervid85
Bagi yang belum tahu, kefir merupakan susu fermentasi. Satu cangkir kefir hamil sekitar 127 kalori, meskipun jumlahnya dapat berbeda berdasarkan jenis susu yang digunakan. Jika mau mendapatkan kalori lebih banyak, Anda bisa memilih kefir yang dibuat dari susu dengan kandungan lemak lebih tinggi.
Kefir dikenal sebagai sumber probiotik yang dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus. Kefir juga kaya akan probiotik, yaitu mikroba baik yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Teksturnya yang cair membikin kefir gampang diminum langsung tanpa perlu mengolahnya terlebih dahulu. Kamu juga bisa mencampurkannya dengan buah untuk mendapatkan rasa yang lebih bugar dan mengenyangkan.
Jadi, itulah beberapa camilan tinggi kalori yang sebenarnya baik untuk kesehatan. Di antaranya ada yang sudah sering Anda konsumsi, Beauties?
***
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
