Mendengar soal asupan vitamin, mungkin yang langsung terlintas adalah vitamin C, D, maupun B12. Padahal, ada satu vitamin yang juga punya banyak peran krusial dalam tubuh tetapi sering luput dari perhatian, yaitu vitamin B6.
Dilansir dari Vogue, vitamin B6 berpartisipasi dalam metabolisme, mekanisme saraf, produksi neurotransmiter, hingga kondisi hati dan tidur. Harvard Health juga menerangkan bahwa vitamin ini terlibat dalam lebih dari 100 reaksi enzim dalam tubuh. Penasaran apa saja khasiat vitamin B6 dan dari mana kita bisa mendapatkannya? Simak selengkapnya, Beauties!
1. Membantu Tubuh Mengolah Makanan Menjadi Energi
Sumber vitamin B6 bisa kita dapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan dan kentang/Foto: pexels.com/idil Ceren Çelikler
Vitamin B6 bukan sekadar salah satu jenis vitamin B kompleks. Menurut Harvard Health, vitamin ini membantu tubuh memproses protein, karbohidrat, dan lemak yang kemudian digunakan untuk beragam kebutuhan tubuh, termasuk menghasilkan energi. Vitamin B6 juga berpartisipasi dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen melalui sel darah merah.
Karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin B6 sendiri, kebutuhan tersebut perlu dipenuhi melalui makanan. Beberapa sumbernya antara lain ikan, ayam, kacang-kacangan, kentang, pisang, dan biji-bijian.
2. Berkaitan dengan Suasana Hati dan Kualitas Tidur
Vitamin B6 sebagai salah satu metode untuk memperbaiki mood dan tidur/Foto: pexels.com/Artem Podrez
Vitamin B6 juga punya kaitan dengan mekanisme saraf. Vogue juga menerangkan bahwa vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sejumlah neurotransmiter, termasuk serotonin, dopamin, norepinefrin, dan GABA yang berpartisipasi untuk menentukan kondisi hati, perhatian, respons terhadap stres, dan tidur.
Sementara itu, vitamin B6 turut membantu pembentukan zat kimia yang menjadi pengirim sinyal di otak, seperti serotonin dan dopamin. Jadi, meski bukan berarti vitamin B6 otomatis bisa memperbaiki mood dan tidur, kecukupan nutrisi ini statis krusial untuk fungsi tubuh yang normal.
3. Bisa Didapat dari Makanan Sehari-hari
Vitamin B6 yang dapat kita peroleh dari bahan makanan sehari-hari tanpa mesti melalui suplemen/Foto: pexels.com/Julia Filirovska
Kabar baiknya, mendapatkan vitamin B6 tidak mesti lewat suplemen, mengingat harga suplemen yang tidak murah. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin B6, termasuk chickpeas, salmon, dada ayam, kentang, pisang, kacang-kacangan, dan sayuran tertentu.
Vogue juga mencantumkan pilihan seperti telur, oatmeal, buah-buahan, tahu, tempe, dan biji-bijian. Untuk orang dewasa usia 19–50 tahun, kebutuhan harian vitamin B6 baiknya sekitar 1,3 mg.
Namun, suplemen tidak selalu diperlukan jika kebutuhan nutrisi sudah tercukupi dari pola makan. Konsumsi vitamin B6 dalam dosis tinggi secara terus-menerus juga dapat menimbulkan efek samping, sehingga penggunaan suplemen sebaiknya tidak dilakukan sembarangan.
Jadi biarpun B6 tidak sepopuler vitamin lainnya, perannya rupanya cukup luas. Daripada langsung mencari suplemen untuk memenuhi asupan tersebut, baiknya kita memastikan pola makan yang beragam dan seimbang dulu, ya, Beauties, sebagai cara pertama sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
***
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
