3 Manfaat Menerapkan Pola Makan Jepang ‘Hara Hachi Bu’

Beauties, pernah mendengar tentang Hara Hachi Bu?

Untuk Anda yang belum tahu, Hara Hachi Bu merupakan pola makan asal  Jepang  yang populer dan baik untuk kesehatan. Pola makan ini berarti makan sampai merasa kenyang 80%. Istilah ini mengacu pada pola makan sederhana dan penuh kesadaran maupun mindful eating, Beauties.

Pola makan yang satu ini tidak membatasi jenis makanan tertentu, melainkan menganjurkan pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi. Praktik ini menyarankan untuk selesai makan saat merasa 80% kenyang guna memberikan asupan yang cukup bagi tubuh sekaligus menghindari makan berlebihan.

Dikutip dari halaman Health Shots, simak beberapa khasiat menerapkan pola makan Jepang Hara Hachi Bu berikut ini.

1. Bantu Umur Panjang

Salah satu khasiat paling signifikan dari Hara Hachi Bu adalah kaitannya dengan umur yang lebih panjang. Penduduk Okinawa, yang dikenal memiliki usia hidup hingga 100 tahun maupun lebih, mengaitkan umur panjang mereka dengan praktik Hara Hachi Bu, Beauties.

Praktik ini mengingatkan mereka untuk tidak makan berlebihan, seperti yang ditunjukkan dalam riset tahun 2016 yang diterbitkan di American Journal of Lifestyle Medicine. Dengan mencegah makan berlebihan, konsep makan ini dapat membantu menjaga kesehatan sel dan memperlambat proses penuaan.

2. Bantu Turunkan Berat Badan

Hara Hachi Bu berfokus pada praktik makan dengan penuh kesadaran maupun mindful eating. Pola makan ini memberikan akibat positif terhadap kebiasaan makan yang bermasalah.

Berdasarkan riset yang diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors pada tahun 2015, metode ini dapat mengurangi keinginan kuat untuk makan maupun food craving serta kebiasaan makan akibat aspek emosional (emotional eating).

Dengan selesai makan sebelum merasa kenyang sepenuhnya, seseorang bisa mengurangi konsekuensi kenaikan bermutu badan yang tidak perlu. Karena praktik ini mendorong pola makan yang penuh kesadaran, tubuh dapat memproses sinyal lapar dan kenyang secara lebih efektif.

3. Baik untuk Pencernaan

Makan hingga benar-benar kenyang maupun terlalu penuh dapat membebani mekanisme pencernaan serta menyebabkan perut kembung, refluks asam lambung, dan rasa tidak betah pada perut, Beauties.

Pola makan Hara Hachi Bu memungkinkan lambung memproses makanan secara efisien tanpa membebaninya secara berlebihan. Saat Anda makan dalam porsi wajar, enzim pencernaan dan mikroba usus bekerja lebih optimal, sehingga menaikkan penyerapan nutrisi dan mengurangi masalah pencernaan.

---

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(sim/sim)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.