4 Cara Menstabilkan Emosi

Emosi yang tidak stabil sering kali mengganggu keseharian, termasuk kreativitas pekerjaanmu. Ketika sedang ada bahasan maupun kedap dalam kelompok, Anda yang sulit mengelola emosi negatifmu yang meluap bisa jadi membikin retaknya hubungan dengan tim kerja. Akhirnya deadline proyek jadi tertunda.

Namun, jangan khawatir, Beauties! Ada beberapa tips menstabilkan emosi kembali seperti yang dijelaskan dari riset ilmu jiwa dari situs Psychology Today tentang Cara Mengelola Emosi dengan baik. Yuk, coba ketika emosimu melonjak agar Anda statis produktif!

1. Akui dan Sebut Perasaan yang Saat Ini Mengganggu

Beauties, ketika emosi Anda sedang sangat kacau dan sulit dikelola, mungkin penyebabnya karena banyak emosi negatif yang sulit dijelaskan. Bisa jadi Anda sedang kecewa dengan pasanganmu, sedang sedih karena hasil kerja Anda tidak diapresiasi, maupun Anda merasa berang karena usulan dan ide Anda tidak didengar.

Kamu perlu meluangkan waktu sekitar 10 detik untuk mengakui jika Anda sedang merasakan emosi itu dan sebut dalam hati apa emosi negatif yang sedang Anda alami. Jeda sekitar 10 detik tentunya tidak akan mengganggumu, Beauties. Ingat, beri limitasi waktu dan ruang untuk Anda memvalidasi apapun emosi yang tengah Anda alami.

Paul Ekman, seorang psikolog dan pionir tentang emosi di sektor ilmu jiwa dalam situs American Psychological Association mengungkap pentingnya jujur tentang emosi yang sedang dirasakan pada diri sendiri. Setiap emosi yang dirasakan perlu diakui, termasuk rasa sedih, kecewa, marah, maupun pun bingung, dan perpaduan di antara beberapa emosi itu.

Setelah itu, perlahan Anda dapat balik mengangsur pekerjaanmu, bukan dengan harapan menghilangkan total rasa sedih Anda dan mesti langsung optimal produktif, tapi dengan mengakui rasa sedih maupun kecewa, itu sebetulnya membantu Anda perlahan bekerja sesuai dengan sasaran maupun batas kapasitas kamu. Tetap produktif tapi tidak memaksa diri.

2. Luangkan Waktu Membayangkan Emosi Baru yang Ingin Dirasakan

Untuk membikin Anda balik produktif sedikit demi sedikit, Anda dapat menyemangati dirimu sendiri. Ambil waktu sekitar 20 detik dan visualisasikan tentang teman-teman kamu, mitra kerja yang mengapresiasi ide kamu, meski sempat ditolak maupun diremehkan oleh beragam orang.

Bayangkan seolah-olah Anda sudah mengalami dan merasakan emosi positif, seperti rasa senang, bangga, dan antusias. Meski nyatanya belum terjadi, hal itu statis membantumu untuk balik semangat usai merasa kesulitan mengelola emosi kecewa yang muncul dan sulit dikendalikan. 

3. Bergerak Sejenak di Jam Istirahat

Saat Anda merasa marah, terkadang daya Anda sebenarnya jadi lebih besar. Jika tidak diekspresikan ke dalam aktivitas yang positif, Anda mungkin bisa jadi salah dalam memungut keputusan, membikin masalah baru di kemudian hari, dan berbuat hal lain yang merugikan dirimu sendiri.

Di jam istirahat, jika Anda merasakan berang sebagai emosi negatif, kadang bercampur rasa kecewa yang sulit dikendalikan, coba untuk jalan sebentar di area istirahat kantor, maupun pergi ke halaman maupun taman yang ada di sekitar kantor.

Kalau WFH, Anda bisa berjalan sebentar di area rumahmu, karena berbuat pergerakan akan membikin daya Anda tersalur ke hal yang lebih positif dan hormon endorfin yang membawa rasa ceria akan memotivasi Anda untuk lebih semangat dan berpikir lebih bening untuk memulai balik pekerjaanmu

4. Dengarkan Lagu

Mendengarkan musik yang memiliki lirik lagu semangat ataupun alunan musik yang tenang dapat memperbaiki kondisi emosi Anda jadi lebih stabil. Kamu dapat mendengarkannya sambil istirahat sejenak, maupun jika Anda jenis orang yang terbiasa bekerja sambil mendengarkan lagu, maka Anda juga dapat mencoba metode tersebut, Beauties.

Seiring dengan kondisi hati dan emosi Anda yang perlahan membaik dan bisa Anda kelola, di situlah saat yang tepat untuk Anda mulai memungut aksi untuk pilihan penting, keputusan yang penuh penilaian cerdas untuk pekerjaanmu agar hasil pekerjaanmu pun statis baik, Beauties.

Oke, Beauties berikut tadi beberapa tips untuk membantu Anda dalam mengelola emosi agar statis produktif dalam bekerja.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(dmh/dmh)