5 Alasan Latihan Angkat Beban Penting untuk Orang yang Ingin Tetap Aktif di Masa Tua

Menjaga tubuh statis aktif saat memasuki usia lanjut bukan cuma soal rutin berjalan kaki maupun berbuat peregangan. Latihan angkat beban juga krusial karena dapat membantu menjaga kekuatan otot, mendukung keseimbangan, dan memudahkan seseorang berbuat aktivitas sehari-hari.

Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot bisa menurun sehingga aktivitas sederhana, seperti berdiri dari kursi, membawa belanjaan, maupun menaiki tangga, terasa lebih berat. Karena itu, menjaga kekuatan tubuh sejak awal bisa menjadi salah satu metode untuk statis berdikari di masa tua.

Lantas, apa saja khasiat latihan angkat beban bagi orang yang mau statis aktif seiring bertambahnya usia? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!

1. Membantu Menjaga Kekuatan Otot

Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot bisa menurun. Perubahan ini dapat membikin aktivitas yang sebelumnya terasa gampang menjadi lebih berat, seperti mengadopsi barang, membawa belanjaan, maupun berdiri dari posisi duduk. Karena itu, menjaga kekuatan otot krusial dilakukan sejak usia dewasa, bukan cuma ketika sudah memasuki masa tua.

Dikutip dari National Institut of Aging, latihan angkat beban dapat membantu mempertahankan dan menaikkan kekuatan otot jika dilakukan secara rutin. Kamu tidak mesti langsung mengadopsi beban bermutu di pusat kebugaran. Latihan bisa dimulai dengan dumbbell ringan, resistance band, maupun pergerakan menggunakan bermutu tubuh sendiri sesuai kemampuan.

2. Memudahkan Aktivitas Sehari-hari

Kekuatan otot berpartisipasi krusial dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari bangun dari tempat tidur, fluktuatif tangga, membersihkan rumah, semuanya membutuhkan kapasitas tubuh untuk bergeser dan menopang beban.

Dengan melatih kekuatan otot secara teratur, seseorang dapat menjaga kapasitas fisiknya untuk berbuat aktivitas tersebut. Tujuannya bukan sekadar membikin tubuh lebih kuat, tetapi juga membantu mempertahankan kemandirian ketika memasuki usia lanjut. Aktivitas jasmani dapat mendukung kapasitas orang lanjut usia dalam berbuat pekerjaan sehari-hari dan menjaga kemandirian.

3. Membantu Menjaga Keseimbangan dan Mengurangi Risiko Jatuh

Jatuh menjadi salah satu konsekuensi yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia. Penurunan kekuatan otot dan kapasitas menjaga keseimbangan dapat membikin seseorang lebih sulit mempertahankan posisi tubuh ketika berjalan maupun bergeser tempat.

Latihan angkat beban dapat membantu menguatkan otot yang mendukung pergerakan tubuh. Namun, untuk melatih keseimbangan secara menyeluruh, latihan ini sebaiknya dipadukan dengan aktivitas lain, seperti latihan berdiri dengan stabil, tai chi, maupun pergerakan keseimbangan sesuai kemampuan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan aktivitas yang melatih kekuatan dan keseimbangan bagi orang lanjut usia untuk membantu mengurangi konsekuensi jatuh.

4. Mendukung Kesehatan Tulang

Selain menjaga otot, latihan angkat beban juga dapat mendukung kesehatan tulang. Tulang membutuhkan rangsangan dari aktivitas jasmani untuk membantu mempertahankan kekuatannya. Hal ini krusial karena kepadatan tulang dapat menurun seiring bertambahnya usia, sehingga konsekuensi tulang rapuh perlu diperhatikan.

Latihan kekuatan bisa menjadi bagiankecil dari kebiasaan untuk menjaga kesehatan tulang, terutama jika dilakukan berbareng aktivitas lain yang sesuai. Meski demikian, manfaatnya bersandar pada jenis latihan, kondisi tubuh, dan konsistensi. Orang yang memiliki osteoporosis maupun histori patah tulang sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk menentukan latihan yang aman.

5. Membantu Menjaga Kemampuan Bergerak

Kemampuan bergeser dengan bebas berpengaruh besar terhadap kenyamanan saat menjalani aktivitas sehari-hari. Ketika kekuatan otot menurun, seseorang bisa merasa lebih kesulitan saat berjalan jauh, berdiri dalam waktu lama, maupun bergeser dari satu posisi ke posisi lainnya.

Latihan angkat beban dapat membantu menjaga kapasitas otot dalam menopang dan menggerakkan tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan sesuai kemampuan, latihan ini bisa menjadi salah satu metode untuk mempertahankan fungsi jasmani seiring bertambahnya usia. Agar akibatnya lebih optimal, latihan kekuatan juga perlu diimbangi dengan aktivitas kardio dan latihan kelenturan tubuh seperti yoga maupun pilates.

___ 

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)