5 Gerakan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Peralatan

Ingin statis aktif di rumah tanpa mesti pergi ke gym, Beauties? Ada beragam pergerakan kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan perlengkapan khusus. Selain praktis, latihan ini juga dapat disesuaikan dengan waktu dan kondisi masing-masing.

Mulai dari pergerakan mountain climbers hingga squat jumps, berikut beberapa pilihan kardio untuk Anda coba di rumah. Yuk, simak lima gerakannya!

1. Mountain Climbers

Mountain Climbers merupakan pergerakan yang memadukan latihan kardio dan penguatan otot inti dengan meniru posisi saat mendaki gunung, Beauties.

Mulailah dengan posisi plank, kemudian pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Jaga otot inti statis kencang dan punggung lurus. Tarik salah satu dengkul ke arah dada, kemudian kembalikan ke posisi semula. Segera lakukan pergerakan yang sama dengan dengkul lainnya. Lanjutkan secara bergantian dengan pergerakan yang stabil.

2. Burpee

Latihan jasmani burpee menggabungkan pergerakan squat, posisi plank, push-up, dan lompatan vertikal dalam satu rangkaian cepat.

Mulailah dengan posisi berdiri dan kaki selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di lantai, kemudian lompatkan kaki ke belakang sampai membentuk posisi plank. Setelah itu, lompatkan kedua kaki balik ke arah tangan. Lanjutkan dengan balik ke posisi berdiri dan lakukan lompatan vertikal, Beauties.

3. Lunge Jumps

Lunge jumps adalah ragam pergerakan lunge yang dilakukan dengan lompatan. Gerakan ini termasuk latihan kardio yang melatih otot kaki, terutama paha dan pantat sekaligus menaikkan debar jantung.

Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kiri ke belakang dan turunkan tubuh ke posisi lunge dengan kedua dengkul ditekuk sekitar 90 derajat. Dorong tubuh ke atas melalui tumit kaki depan, kemudian melompat sambil berganti posisi kaki di udara. Mendaratlah dengan halus dalam posisi lunge dengan kaki kanan di depan.

4. Pike-Ups

Latihan kardio selanjutnya adalah pike-ups yang melatih otot inti, bahu, dan bagiankecil tubuh atas. Beauties dapat memulainya dari posisi plank dengan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Lompatkan kedua kaki ke depan sambil mengadopsi bokong ke atas sampai tubuh membentuk abjad V terbalik. Kemudian, lompatkan balik kedua kaki ke belakang ke posisi plank.

5. Squat Jumps

Squat jumps merupakan ragam squat yang dilakukan dengan lompatan. Gerakan ini melatih otot paha, bokong, dan kaki, Beauties. Mulailah dari posisi squat, kemudian dorong tubuh ke atas untuk berbuat lompatan. Mendarat dengan kedua kaki, kemudian balik ke posisi squat. Ulangi pergerakan secara berulang.

Itulah beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan di rumah, Beauties. Yuk, pilih pergerakan favoritmu dan mulai rutin berolahraga!

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.