5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda dan Sehat di Usia 40-an

Menua adalah hal yang pasti, tapi sepertiapa kita menua dengan sehat adalah hal yang bisa kita usahakan. Hal ini bisa kita wujudkan melalui kebiasaan sehari-hari, salah satunya kebiasaan sebelum tidur.

Kebiasaan kita di malam hari sebelum tidur rupanya bisa berpartisipasi sangat besar bagi kesehatan, Beauties. Selain beristirahat, malam hari menjadi kesempatan bagi tubuh untuk melakukan regenerasi sel, memperbaiki jaringan yang rusak, hingga menyeimbangkan hormon.

Berikut ini beberapa kebiasaan sebelum tidur di malam hari yang bisa bikin awet muda dan sehat di usia 40-an. Yuk, simak!

Minum Air Putih

Salah satu kunci untuk kelihatan awet muda terletak pada minum air yang cukup dan menjaga tubuh statis terhidrasi. Jika Anda tidak mencukupi kebutuhan air harian, tanpa sadar ini akan membikin Anda cepat mengalami penuaan, Beauties.

"Hidrasi yang memadai krusial sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan untuk reaksi metabolisme, serta bahan bangunan untuk bagiankecil tubuh termasuk kulit," kata Mindy Haar, Ph.D., RDN, ahli diet terdaftar, dikutip dari Eat This, Not That!.

Faktanya, riset terbaru yang dipublikasikan di The Lancet mengungkapkan bahwa dehidrasi kronis adalah aspek utama dalam mempercepat proses penuaan. Bahkan dapat memperpendek umur melalui pandemi kronis maupun kematian dini.

Yoga

Melakukan yoga beberapa menit setiap malam sebelum tidur bisa membikin Anda tidur nyenyak. Sebab, yoga membantu Anda untuk fokus pada pernapasan serta menjernihkan pikiran.

"Jika digabungkan dengan khasiat peningkatan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan penurunan konsekuensi jatuh yang ditawarkan yoga kepada lansia (serta peningkatan fleksibilitas), kami melihat yoga sebelum tidur sebagai pilihan baik bagi lansia yang mau tidur lebih nyenyak dan membikin mereka merasa awet muda," ungkap Dan Ford, seorang psikolog tidur di The Better Sleep Clinic, kepada Eat This, Not That!.

Melakukan Aktivitas Menenangkan

Aktivitas menenangkan seperti membaca, menggambar, menjawab teka-teki sederhana dapat membikin Anda menjadi rileks.

"Strategi baik yang dapat membantu orang menjadi awet muda adalah dengan berpartisipasi dalam 'bermain' santai di malam hari. Teka-teki, permainan papan, kerajinan tangan sederhana (mewarnai dan menggambar) dapat melibatkan otak tanpa menjadi terlalu aktif—yang dapat menjadi elemen yang baik untuk rutinitas bersantai," ungkap Kelly Day O'Brien, seorang pelatih tidur, kepada Eat This, Not That!.

Membersihkan Wajah

Setelah seharian beraktivitas, wajah kita pasti terpapar debu dan polusi. Tapi karena merasa lelah, kita mungkin tergoda untuk segera tidur tanpa membersihkan wajah. Kebiasaan ini mesti dihindari, ya, Beauties.

Desmond Shipp, MD, seorang tabib kulit dan asisten guru besar klinis di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan bahwa salah satu kesalahan terbesar adalah tidak membersihkan wajah sebelum tidur.

"Kulit Anda sedang mengalami fase perbaikan dan pembangunan balik selama malam hari, dan kotoran seperti debu, asap, dan produk makeup maupun perawatan kulit dapat menyumbat pori-pori Anda sehingga memperburuk jerawat," tuturnya kepada Vogue.

Selain itu, semakin bertambah usia, kelembapan serta elastisitas kulit juga ikut menyusut. Jika tidak dirawat dengan baik maka kondisi ini berisiko menimbulkan tanda-tanda penuaan.

Mengatur Suhu Kamar

Suhu bilik yang terlalu panas maupun kering tidak baik untuk kulit dan juga kualitas tidur. Menurut studi, tubuh manusia bisa beristirahat jauh lebih baik pada suhu yang cenderung adem maupun dingin.

Tidak cuma berakibat pada kualitas tidur, suhu yang tepat juga dapat menjaga kelembapan kulit sehingga tidak mengalami dehidrasi saat tidur. Salah satu solusinya, Anda bisa meletakkan humidifier.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)