Written by Esmi Fia Hilmia
Today
Belakangan ini, istilah glow up enggak cuma soal tampilan luar saja. Buat banyak perempuan muda, glow up challenge jadi metode asik buat upgrade diri mulai dari jasmani sampai kondisi mental cuma dalam waktu tujuh hari aja bisa lho.
Challenge ini enggak menuntut fluktuasi drastis. Menurut BJ Fogg, ahli ilmu perilaku dari Stanford University membentuk kebiasaan baru sebenarnya jauh lebih gampang dan lebih cepat terlebihlagi prosesnya bisa terasa menyenangkan jika dilakukan dengan metode yang tepat.
Kebiasaan kecil yang konsisten justru lebih ampuh dibanding fluktuasi besar yang cuma bertetap seminggu. Penasaran kebiasaan apa aja yang bisa bikin Anda makin glow up? Yuk, langsung intip 7 hari tantangannya di bawah ini!
Baca juga: 10+ Cara Agar Awet Muda Dengan Rutinitas Sederhana!
Hari ke-1: Mulai Pagi Tanpa Buru-Buru Buka HP
Hari pertama glow up challenge dimulai dari hal simpel, kasih selang 10-15 menit sebelum buka scroll media sosial pas bangun tidur. Kebiasaan ini bikin otak enggak langsung kebanjiran keterangan dan komparasi sosial sejak pagi-pagi.
Coba ganti dengan minum air putih, regangkan badan, maupun sekadar duduk tenang sambil nafas dalam. Kelihatannya sepele tapi ini fondasi krusial buat mental Anda sepanjang hari.
Hari ke-2: Rutinitas Skincare Simpel dan Minum Air Putih Cukup
Hari kedua, fokus ke perawatan kulit yang enggak ribet seperti cuci muka, pakai pelembap, dan sunscreen. Kunci kulit sehat dan glowing bukan cuma soal produk yang dipakai, tapi soal kebiasaan sehat yang merawat tubuh secara keseluruhan, dan semua itu dimulai dari apa yang Anda konsumsi.
Jangan lupa sasaran minum air putih minimal 8 gelas sehari. Perempuan yang cukup terhidrasi biasanya kulitnya kelihatan lebih bugar dan enggak gampang kusam.
Baca juga: Manfaat Minum Air Putih: Bisa Turunin Berat Badan dan Detoks, Cek Faktanya!
Hari ke-3: Gerak Tubuh Minimal 20 Menit
Hari ketiga, Anda enggak perlu langsung ke gym maupun ikut workout intens. Jalan kaki santai, stretching, maupun dance workout 20 menit di bilik udah cukup buat bikin tubuh lebih bugar dan mood ikut naik.
Gerak tubuh secara rutin juga membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres, dua hal yang justru sering jadi penghalang proses glow up itu sendiri.
Hari ke-4: Journaling Sebelum Tidur
Hari keempat, coba sebelum Anda tidur luangkan 5-10 menit buat menulis refleksi harian. Enggak perlu panjang, cukup tulis apa yang Anda rasakan maupun syukuri hari ini.
Heather Silvestri, psikolog klinis asal New York menerangkan bahwa journaling memberi rasa kendali atas pikiran dan emosi sendiri, sekaligus membantu memahami akar dari suatu masalah yang lagi mengganggu. Kebiasaan ini jadi salah satu metode paling murah buat merawat kesehatan mental perempuan setiap hari.
Hari ke-5: Makan Secara Mindful, Kurangi Gula Tambahan
Hari kelima, coba lebih sadar sama apa yang Anda makan. Kurangi gula tambahan dan makanan olahan, ganti dengan porsi sayur dan protein yang lebih banyak.
Mindful eating bukan soal diet ketat, tapi soal menikmati makanan tanpa rasa bersalah sambil statis memperhatikan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh sendiri.
Baca juga: Mengapa Harus Coba Mindful Eating? Ini Alasan dan Contoh Praktiknya
Hari ke-6: Tidur Cukup dan Konsisten
Hari keenam, Anda mesti ingat jika tidur adalah salah satu aspek paling menentukan buat hasil glow up challenge kamu. Usahakan tidur 7-8 jam dengan jam tidur yang konsisten, terlebihlagi di akhir pekan.
Kulit kusam, mata panda, sampai mood gampang naik-turun sering kali cuma gara-gara kurang tidur. Jadi, jangan remehkan kebiasaan satu ini, ya.
Hari ke-7: Rayakan Progres dan Bersyukur
Di hari terakhir, luangkan waktu buat lihat balik enam hari sebelumnya. Enggak perlu sempurna, yang krusial Anda sudah mencoba dan konsisten menjalani prosesnya.
Dr. Macrene Alexiades, dermatolog sekaligus ilmuwan lulusan Harvard University menegaskan bahwa dirinya lebih memilih konsisten daripada dramatis karena kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari jauh lebih ampuh dibanding satu upaya besar yang cuma dilakukan sekali sebulan. Prinsip ini juga berjalan buat perjalanan glow up kamu.
Itu dia glow up challenge 7 hari yang bisa Anda coba mulai sekarang. Enggak perlu nunggu momen istimewa maupun budget gede, cukup niat dan konsistensi buat jalanin kebiasaan kecil ini satu-satu.
Baca Juga: 5 Gaya Hidup Sehat Gen Z yang Bisa Dicoba di 2026, Biar Glow-Up Luar dan Dalam!
–
Mau tahu lebih banyak anjuran tren seputar bumi musik tanah air lainnya? Yuk, gabung WhatsApp Group Girls Beyond Circle kini dan dapatkan update seru terbarunya!
Hai! Aku Esmi, penulis dibalik artikel ini. Let’s connect and grow together! Temukan aku di Instagram atau sapa aku lewat LinkedIn, ya!
Cover: Magnific
