Cara Turun 40 Kg Tanpa Diet Ribet Dengan Menu Yang Itu-itu Saja Tiap Hari

Bunda sedang menurunkan berat badan? Mungkin inspirasi langkah diet di bawah ini bisa menginspirasi.

Turun berat badan tidak selalu kudu dilakukan dengan pola makan yang rumit alias menghindari semua makanan favorit. Kunci utama yang sering diabaikan justru terletak pada konsistensi dalam memilih menu yang bergizi, mengenyangkan, dan mudah diterapkan setiap hari.

Dengan langkah ini, menjaga defisit kalori menjadi lebih realistis tanpa merasa tersiksa. Pendekatan tersebut telah dibuktikan oleh influencer kebugaran Sharon Rodrigues yang sukses memangkas berat badan hingga 40 kg dalam waktu lima bulan.

"Menurunkan berat badan bukan berfaedah membikin diri kelaparan. Itu hanya berfaedah menyusun makanan yang berfokus pada protein dan membuatnya cukup sederhana sehingga Anda dapat melakukannya setiap hari," kata Sharon, mengutip Hindustan Times.

Sharon menambahkan, banyak orang kandas menurunkan berat badan lantaran memilih pola makan yang terlalu rumit sehingga susah dijalani dalam kehidupan sehari-hari. Ia percaya menu yang sederhana justru lebih efektif selama bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu tubuh tetap kenyang lebih lama.

Cara turun 40 Kg tanpa diet ribet

Berikut langkah diet turun 40 kg yang mungkin bisa menginspirasi Bunda.

Sharon biasanya mengawali hari dengan overnight protein oats yang dikonsumsi sekitar pukul 12:00. Menu ini terdiri dari:

• 40 gram oatmeal
• 150 gram yoghurt tinggi protein
• 80 gram blueberry
• Air alias susu almond
• Sedikit madu
• Chia seed, flax meal, dan campuran biji-bijian

Satu porsi mengandung sekitar 350 kalori dengan 30 sampai 35 gram protein, 45 gram karbohidrat, serta 6 hingga 8 gram lemak. Kombinasi tersebut dinilai bisa mengurangi kemauan makan camilan dan membikin kenyang selama sekitar 4 hingga 5 jam.

Bagi Bunda yang mempunyai preferensi makan berbeda, menu ini dapat diganti dengan pilihan berikut:

• Vegetarian: Greek yoguhrt protein bowl.
• Berbasis telur: Omelet sayuran dari tiga butir telur ditambah Greek yoghurt.
• Nonvegetarian: Smoothie protein yang berisi whey protein, buah beri, dan yoghurt.
• Vegan: Oatmeal protein menggunakan serbuk protein nabati.

Untuk makan malam sekitar pukul 18:00, Sharon memilih salad ayam panggang yang sederhana namun kaya protein. Bahan-bahannya meliputi:

• 200-220 gram dada ayam panggang
• Sayuran hijau
• Mentimun
• Tomat
• Setengah buah alpukat
• Keju Babybel ukuran mini (opsional)
• Mayones sesuai selera

Menu ini mengandung sekitar 550 sampai 600 kalori dengan asupan protein mencapai 65 hingga 70 gram, disertai karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang sehingga tetap seimbang.

Alternatif makan malam

Jika mau variasi, beberapa pilihan yang bisa dicoba, antara lain:

• Vegetarian: Salad paneer alias salad tahu dengan quinoa.
• Berbasis telur: Egg salad bowl alias tumisan putih telur dengan sayuran.
• Nonvegetarian: Salad salmon panggang alias salad daging kalkun rendah lemak.
• Vegan: Salad tahu dan kacang arab alias salad tempe.

3. Tetap boleh menikmati dessert

Sharon menilai diet tidak kudu menghilangkan makanan penutup sepenuhnya. Yang terpenting memilih camilan dengan kandungan protein tinggi dan kalori tetap terkontrol.

Ia biasanya bergantian mengonsumsi protein bar dan brownies protein buatan sendiri. Masing-masing bakal memberikan sekitar 180 sampai 220 kalori dengan kandungan protein sekitar 30 gram sehingga tetap mendukung program penurunan berat badan.

4. Suplemen yang dikonsumsi

• Minuman pre-workout pada pagi hari.
• Protein shake satu kali sehari, biasanya setelah berolahraga, dengan sekitar 120 kalori dan 24 sampai 25 gram protein.
• Kopi tanpa gula sebanyak dua kali sehari.
• Teh hangat yang dibuat dari madu, lemon, jahe, kayu manis, dan air panas.

Perlu diingat, suplemen bukan pengganti makanan utama. Konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan bisa dikonsultasikan kepada master alias mahir gizi.

Tips agar diet lebih mudah dipertahankan

Menurut Sharon, keberhasilan menurunkan berat badan lebih ditentukan oleh kebiasaan yang bisa dijalani setiap hari daripada mencari menu diet yang rumit. Beberapa prinsip yang dia terapkan meliputi:

1. Pilih makanan yang sederhana, mudah dimasak, dan tetap enak
2. Pastikan setiap kali makan mengandung protein dalam jumlah cukup.
3. Selalu sediakan makanan sehat di rumah agar tidak tergoda membeli makanan tinggi kalori saat lapar.
4. Makan ketika tubuh betul-betul lapar, bukan menunda hingga akhirnya makan berlebihan.
5. Siapkan menu beberapa hari sekaligus (meal prep) agar tidak bingung menentukan makanan setiap waktu makan.

Dengan strategi tersebut, pola makan menjadi lebih praktis, mudah diikuti, dan berkesempatan besar memberikan hasil dalam jangka panjang dibandingkan diet ekstrem yang susah dipertahankan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(som/som)