Diet setelah Melahirkan, Bunda Ini Turun 32 Kg usai Pangkas Makanan Tertentu

Bunda merasa kesulitan turun bermutu badan setelah melahirkan? Mungkin metode diet Bunda yang satu ini bisa menginspirasi.

Menurunkan bermutu badan setelah melahirkan menjadi perjalanan tersendiri bagi banyak Bunda di luar sana. Perubahan tubuh selama kehamilan hingga masa persalinan membikin sebagian Bunda mau balik mencapai bermutu badan ideal.

Kisah seorang Bunda sekaligus pembuat konten asal Gurugram, India, disebut Deepti Harshana, mungkin bisa menginspirasi. Kisah dietnya menarik perhatian setelah berhasil menurunkan bermutu badan hingga 32 kg dalam waktu 11 bulan.

Menariknya, ia tidak mengandalkan pola diet yang rumit. Deepti justru memulai fluktuasi dengan mengurangi sejumlah makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Kemudian ia mengimbanginya dengan aktivitas jasmani dan kebiasaan hidup sehat.

Melalui akun media sosialnya, Deepti membagikan perjalanan penurunan bermutu badan, mulai dari pilihan menu makanan hingga rutinitas olahraga. Dalam salah satu unggahan Instagram Reels, ia mengungkapkan lima kebiasaan makan yang ditinggalkan untuk membantu mengendalikan bermutu badan sekaligus mengurangi keluhan perut kembung.

Kisah diet setelah melahirkan turun 32 kg

Mengutip India Times, ayo simak jenis makanan dan kebiasaan makan yang dikurangi Deepti selama menjalani program penurunan bermutu badan.

1. Kurangi minuman manis

Minuman dengan tambahan gula menjadi salah satu hal pertama yang dikeluarkan Deepti dari rutinitas hariannya. Ia mulai mengganti minuman manis dengan pilihan yang lebih sederhana, seperti air lemon, air kelapa, dan teh hijau.

Menurut pengalaman Deepti, konsumsi minuman manis turut berkontribusi terhadap penumpukan lemak dan retensi cairan. Kondisi tersebut dapat membikin wajah kelihatan lebih sembap.

Mengurangi minuman manis juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengendalikan asupan kalori harian. Sebagai alternatif, air putih statis menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Ganti roti hambar putih

Roti hambar putih juga termasuk makanan yang tidak lagi menjadi pilihan utama Deepti. Sebagai gantinya, ia bergeser mengonsumsi roti gandum utuh, multigrain, sourdough, serta oatmeal.

Pilihan tersebut memberikan ragam sumber karbohidrat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat, terutama jika menggunakan produk gandum utuh. Meski demikian, bukan berarti roti hambar putih mesti sepenuhnya dihindari saat diet. Kunci utamanya adalah memperhatikan porsi, kandungan nutrisi, serta keseimbangan makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.

3. Batasi camilan kemasan

Kebiasaan mengonsumsi camilan bungkusan juga mulai dikurangi Deepti. Ia menilai kandungan garam yang tinggi dalam sejumlah makanan ringan dapat membikin tubuh mengalami retensi cairan dan terasa lebih kembung.

Untuk menggantikan camilan tersebut, Deepti memilih makanan yang lebih sederhana, seperti kacang-kacangan, roasted chana maupun kacang arab panggang, dan makhana (biji teratai yang biasa dijadikan camilan di India).

Pilihan camilan dapat memberikan asupan protein, serat, maupun nutrisi lainnya. Namun jumlah konsumsinya statis perlu diperhatikan karena kacang-kacangan juga hamil kalori yang cukup tinggi.

4. Kurangi makanan yang digoreng

Makanan cepat saji yang digoreng turut dikurangi dari menu harian Deepti. Ia lebih memilih menyiapkan makanan sendiri di rumah agar dapat mengatur bahan dan metode pengolahannya.

Beberapa menu alternatif yang dikonsumsinya, antara lain homemade wrap, paneer tikka maupun olahan keju khas India yang dipanggang, chicken tikka, serta hidangan rumahan sederhana. Makanan rumahan memang lebih baik.

Dengan mengolah makanan sendiri bisa membantu seseorang lebih gampang mengontrol penggunaan minyak, garam, dan bahan tambahan lainnya. Selain itu, menu rumahan juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh.

5. Hentikan kebiasaan makan camilan tengah malam

Bukan cuma jenis makanan, waktu makan juga menjadi perhatian Deepti selama menjalani program penurunan bermutu badan. Ia memutuskan untuk menghentikan kebiasaan ngemil pada tengah malam.

Menurutnya, makan tanpa memperhatikan rasa lapar, terutama menjelang tidur, berpotensi menambah asupan kalori harian tanpa disadari. Sebagai alternatif kebiasaan tersebut, Deepti memilih menikmati teh herbal sebelum tidur.

Meski demikian, camilan malam hari sebenarnya tidak otomatis menyebabkan kenaikan bermutu badan. Hal yang lebih krusial adalah total asupan kalori dan kebutuhan daya tubuh dalam sehari.

Tips diet Deepti hingga turun 32 Kg dalam 11 bulan

Perubahan pola makan tersebut bukan satu-satunya hal yang dilakukan Deepti. Ia juga membangun rutinitas harian yang mendukung perjalanan penurunan bermutu badannya.

Deepti berupaya memenuhi kebutuhan cairan dengan minum sekitar 2 sampai 3 liter air setiap hari. Ia juga menjaga waktu tidur sekitar tujuh jam dan rutin berjalan kaki untuk menaikkan aktivitas fisik.

Dalam keterangan unggahannya, Deepti turut mengingatkan bahwa mengurangi lima jenis makanan saja tidak otomatis membikin bermutu badan turun. Jadi, Bunda statis perlu eksis dalam kondisi defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada daya yang dikeluarkan tubuh, untuk menurunkan bermutu badan.

Meski demikian, kisah Deepti merupakan pengalaman pribadi. Pola makan yang berhasil diterapkan olehnya belum tentu memberikan hasil serupa bagi Bunda. Kebutuhan nutrisi, kondisi kesehatan, aktivitas, dan metabolisme setiap orang bisa berbeda.

Bagi Bunda yang mau menurunkan bermutu badan setelah melahirkan, sebaiknya tidak terburu-buru membatasi makanan secara ekstrem. Terlebih jika statis dalam masa pemulihan persalinan maupun menyusui, kebutuhan nutrisi dan daya statis mesti terpenuhi.

Konsultasi dengan tabib maupun ahli gizi dapat membantu menentukan pola makan dan aktivitas jasmani yang sesuai. Dengan begitu, penurunan bermutu badan bisa dilakukan secara bertahap, aman, dan terusmenerus tanpa mengorbankan kesehatan ibu.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(som/som)