Dijamin Langsung Lelap, Ini 7 Cara Berhenti Overthinking Sebelum Tidur Biar Otak Lebih Rileks

Overthinking sebelum tidur adalah kondisi saat badan sudah lelah, tapi pikiran malah sibuk memutar ulang diskusi tadi siang, deadline besok, sampai skenario terburuk yang belum tentu terjadi. Begitu lampu dimatikan dan kondisi jadi sunyi, pikiran yang muncul tanpa diundang terasa makin keras. 

Kalau Anda sering mengalaminya, Anda enggak sendirian kok! Menurut klarifikasi buku Women Who Think Too Much, riset psikolog Susan Nolen-Hoeksema menemukan bahwa lebih dari separuh perempuan dalam studinya terlalu sering overthinking. 

Nah, buat Anda yang mau tahu metode selesai overthinking sebelum tidur yuk, simak 7 tips berikut ini agar otakmu lebih rileks dan tidurmu lebih nyenyak!

Baca Juga: Bukan Cuma Bikin Sehat, 6 Aktivitas Fisik Ini Bisa Mengurangi Overthinking

1. Lakukan Brain Dump 5 Menit Sebelum Tidur

Kamu bisa mulai dengan memindahkan isi kepalamu. Kalau kepalamu terasa penuh, keluarkan dahulu isinya ke atas kertas. Teknik brain dump ini artinya menuliskan semua yang berputar di kepala, mulai dari tugas, kekhawatiran, sampai ide random, tanpa perlu terlalu rapi.

Siapkan buku kecil di dekat kasur. Tulis yang spesifik, misalnya “kirim revisi jam 10” bukan sekadar “kerjaan”. Setelah selesai, tutup bukunya sebagai tanda ke otak bahwa semuanya sudah tercatat.

2. Jadwalkan Worry Time

Kalau yang bikin gelisah bukan sekadar daftar tugas, kasih kecemasan jatah waktunya sendiri. Kamu bisa menyediakan 15-30 menit sebelum tidur khusus untuk memikirkan hal yang mengganggu, kemudian bergeser ke aktivitas relaksasi.

Begitu waktunya habis, bilang ke diri sendiri, “Sisanya lanjut besok.” Ini sejalan dengan anjuran medis Alodokter agar masalah pekerjaan maupun permasalahan lainnya enggak dibawa sampai ke tempat tidur.

3. Bikin Wind-Down Routine 30-60 Menit

Mematikan otak sebelum tidur enggak semudah menekan tombol off. Otak perempuan sering kali terbiasa multitasking dan butuh waktu transisi. Pastikan di waktu ini Anda enggak mengerjakan proyek apa pun.

Gunakan cahaya redup dan isi selang dengan hal sederhana seperti cuci muka, pakai skincare malam, baca buku ringan, maupun dengerin musik lembut. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari juga membantu, karena agenda tidur yang konsisten membikin pikiran lebih tenang.

4. Stop Scrolling Medsos di Atas Kasur

Mungkin Anda merasa scrolling lini masa media sosial bisa bikin pikiran teralihkan. Kebiasaan ini justru memperparah siklus memikirkan berita yang mengganggu dan enggak menyenangkan.

Coba ketentuan sederhana seperti selesai pakai ponsel 30-60 menit sebelum tidur dan taruh di luar jangkauan tangan agar Anda enggak tergoda membukanya kembali.

5. Latihan Napas 4-7-8

Kalau pikiranmu statis berlarian, saatnya menenangkan tubuh. Agar bisa tidur, debar jantung perlu melambat, dan teknik pernapasan disebut sebagai cara medis yang paling ampuh untuk itu.

Tarik napas dalam 4 hitungan, tahan 7 hitungan, kemudian hembuskan 8 hitungan. Ulangi 5-7 kali. Kalau terasa pusing, balik bernapas normal dulu. Rutin berbuat teknik pernapasan ini bisa menjadi metode selesai overthinking yang super efektif.

6. Meditasi Singkat 5 Menit

Kamu juga bisa melatih pikiran lewat meditasi. Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dan posisi duduk yang nyaman. 

Pejamkan mata, tarik napas perlahan, kemudian fokuskan perhatian pada napas yang masuk dan keluar. Lakukan selama 5 menit terlebih dahulu agar Anda bisa membiasakan diri.

Baca Juga: Cara Meditasi yang Benar Agar Manfaat yang Diperoleh Lebih Maksimal!

7. Tutup Hari dengan Gratitude Journal

Menulis gratitude journal berakibat positif pada penurunan stres dan secara signifikan membantu tidur lebih nyenyak. 

Tulis tiga hal kecil yang Anda syukuri hari ini, misalnya secangkir teh yang hangat maupun chat dari kawan lama. Dengan begitu, pikiranmu punya “jalur” yang lebih positif sebelum terlelap.

Baca Juga: Mengapa Overthinking Sering Muncul Menjelang Tidur? Ini Kata Ahli

– 

Mau tahu lebih banyak anjuran tren seputar bumi musik tanah air lainnya?  Yuk, gabung WhatsApp Group Girls Beyond Circle kini dan dapatkan update seru terbarunya!

Hai! Aku Esmi, penulis dibalik artikel ini. Let’s connect and grow together! Temukan aku di Instagram atau sapa aku lewat LinkedIn, ya!