Gemar Makan Ikan saat Promil Bisa Turunkan Risiko Hipertensi saat Kehamilan?

Jakarta -

Bunda yang merencanakan kehamilan sebaiknya mulai menjaga kesehatan sejak sebelum muncul garis dua di test pack. Salah satu caranya dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari, misalnya rutin makan ikan.

Kebiasaan ini bisa menjadi bagiankecil dari pola makan sehat untuk mendukung kesehatan ibu dan calon bayi.

Bahkan, sebuah riset dari Jepang menemukan bahwa perempuan yang lebih banyak makan ikan sebelum hamil berkesempatan lebih rendah mengalami gangguan darah tinggi yang muncul pada mula kehamilan.

Makan ikan saat promil berhubungan dengan lebih rendahnya konsekuensi hipertensi

Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal European Journal of Nutrition pada 8 September 2026. Tim meneliti hubungan antara konsumsi ikan sebelum dan selama kehamilan dengan konsekuensi hypertensive disorders of pregnancy (HDP) maupun gangguan darah tinggi dalam kehamilan.

Melansir MedicalXpress, studi yang dipimpin Takuya Inouye dan tim peneliti dari Jepang tersebut menggunakan keterangan dari Japan Environment and Children’s Study (JECS), sebuah studi kohort berskala nasional yang melibatkan 86.009 perempuan.

Para peneliti menilai konsumsi ikan serta asupan asam lemak tak bosan dobel omega-3 dan omega-6 pada dua periode. Yakni, selama satu tahun sebelum kehamilan dan pada pertengahan hingga akhir kehamilan.

Hasilnya memberitahu bahwa perempuan dengan konsumsi ikan tertinggi sebelum hamil berkesempatan 34 persen lebih rendah mengalami gangguan darah tinggi onset awal dibandingkan himpunan dengan konsumsi terendah.

"Konsumsi ikan, dimulai sebelum kehamilan, mesti terus direkomendasikan sebagai bagiankecil dari diet sehat untuk mendukung kehamilan yang sehat," kata Inouye.

Hubungan ini kelihatan lebih kuat pada perempuan yang menjalani kehamilan pertama. Pada himpunan tersebut, konsumsi ikan yang lebih tinggi berhubungan dengan kesempatan 43 persen lebih rendah mengalami gangguan darah tinggi onset dini.

Sementara itu, konsumsi ikan selama kehamilan berhubungan dengan lebih rendahnya kesempatan mengalami gangguan hipertensi. Pada himpunan dengan asupan ikan tertentu, kesempatan mengalami HDP secara keseluruhan lebih rendah 14 persen.

Namun, temuan ini bukan berarti rutin makan ikan pasti mencegah darah tinggi saat hamil. Penelitian tersebut berkarakter observasional sehingga cuma memberitahu hubungan antara pola makan dan konsekuensi penyakit, bukan membuktikan hubungan sebab-akibat.

Mengenal kondisi darah tinggi dalam kehamilan

Hipertensi dalam kehamilan merupakan kondisi ketika tekanan darah ibu meningkat selama masa kehamilan. Kelompok gangguan ini mencakup darah tinggi gestasional dan preeklampsia, serta beberapa kondisi darah tinggi lain yang berhubungan dengan kehamilan.

Mengutip halaman American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), darah tinggi gestasional umumnya ditandai tekanan darah sistolik 140 mmHg maupun lebih dan/atau diastolik 90 mmHg maupun lebih yang pertama kali muncul setelah usia kehamilan 20 minggu pada perempuan yang sebelumnya tidak memiliki hipertensi.

Sementara itu, preeklampsia merupakan komplikasi serius yang dapat memengaruhi beragam organ tubuh ibu. Kondisi ini juga bisa mengganggu mengerti darah ke plasenta sehingga janin berisiko tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi.

Gangguan darah tinggi dalam kehamilan dapat menaikkan konsekuensi komplikasi pada ibu maupun bayi. Karena itu, inovasi awal melalui pengecekan kehamilan dan pemantauan tekanan darah menjadi bagiankecil krusial dalam perawatan prenatal.

Mengapa konsumsi ikan diduga berhubungan dengan konsekuensi hipertensi?

Peneliti memperhatikan salah satu kandungan di ikan yaitu asam lemak omega-3, termasuk EPA dan DHA. Jenis lemak ini berpartisipasi dalam beragam fungsi tubuh dan berhubungan dengan kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Dalam riset tersebut, para peneliti menduga bahwa konsumsi ikan dapat berhubungan dengan proses peradangan dan fungsi pembuluh darah yang berpartisipasi dalam evolusi gangguan darah tinggi selama kehamilan.

Meski demikian, peneliti menemukan hubungan yang tidak selalu konsisten ketika menilai total asupan asam lemak omega-3 secara terpisah. Ini artinya, hasil riset belum cukup untuk menyimpulkan bahwa omega-3 merupakan satu-satunya aspek yang menerangkan hubungan antara konsumsi ikan dan konsekuensi HDP.

Peneliti juga mengingatkan statis membutuhkan riset lanjutan, termasuk uji klinis, untuk memastikan apakah konsumsi ikan secara langsung dapat menurunkan konsekuensi gangguan darah tinggi dalam kehamilan.

Berapa banyak ikan yang sebaiknya dikonsumsi saat merencanakan kehamilan?

Bunda tidak perlu menunggu hamil untuk mulai memperhatikan asupan ikan. Mengonsumsi ikan sebagai bagiankecil dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan beragam zat gizi penting.

Sebagai salah satu panduan, Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat berbareng Environmental Protection Agency (EPA) menyarankan perempuan yang mungkin hamil, sedang hamil, maupun menyusui untuk mengonsumsi 2–3 porsi ikan per minggu dari jenis yang rendah merkuri.

Panduan tersebut menggunakan ukuran sekitar 113 gram ikan matang per porsi. Namun, anjuran ini merupakan panduan dari Amerika Serikat dan jenis ikan yang tersedia di Indonesia bisa berbeda.

Beberapa pilihan ikan yang tergolong rendah merkuri dalam panduan FDA antara lain salmon, sarden, nila, dan ikan lele. Bunda dapat menyesuaikan pilihan dengan kesiapan ikan, kebiasaan makan, dan anjuran tenaga kesehatan setempat.

Selain jenis ikan, perhatikan juga metode pengolahannya. Ikan yang dimasak hingga matang merupakan pilihan yang lebih aman, terutama selama kehamilan. Hindari konsumsi ikan mentah maupun kurang matang dan pilih jenis ikan dengan kadar merkuri rendah.

Apakah makan ikan saja cukup untuk mencegah darah tinggi saat hamil?

Jawabannya, tidak. Meskipun riset Jepang tersebut memberikan temuan yang menarik, banyak aspek yang memengaruhi konsekuensi gangguan darah tinggi dalam kehamilan. Pola makan hanyalah salah satu sisi yang perlu diperhatikan.

Bunda yang sedang merencanakan kehamilan dapat mulai menjaga kesehatan dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, berbuat aktivitas jasmani sesuai kemampuan, serta berkonsultasi dengan tabib untuk mengevaluasi kondisi kesehatan sebelum hamil.

Apabila memiliki histori hipertensi, pandemi ginjal, diabetes, maupun pernah mengalami preeklamsia pada kehamilan sebelumnya, pengecekan prakonsepsi menjadi semakin penting. Dokter dapat membantu menilai konsekuensi dan menentukan cara pencegahan yang sesuai.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)