Makanan yang Perlu Dihindari Setelah Olahraga

Setelah olahraga, rasa lapar biasanya datang berbarengan dengan tubuh yang mulai terasa lelah. Kondisi ini terkadang membikin kita mau langsung memungut makanan apa pun yang kelihatan paling menggugah selera, terlebihlagi setelah cukup banyak daya yang dikeluarkan selama latihan.

Namun, bukan berarti semua makanan cocok dijadikan santapan setelah olahraga ya, Beauties. Nyatanya, tubuh membutuhkan asupan untuk membantu mengembalikan daya dan mendukung pemulihan otot, sehingga pilihan makanan perlu diperhatikan.

Dilansir dari Body Network, pelatih kebugaran Alain Gonzalez mengungkap beberapa jenis makanan yang perlu dihindari setelah olahraga. Yuk, cek! 

1. Makanan Manis

Rasa lapar yang muncul setelah latihan mendalam bisa membikin makanan manis terasa semakin menggoda. Menurut Alain Gonzalez, kondisi tersebut perlu diwaspadai karena ketika sedang sangat lapar, Anda berpotensi makan dalam jumlah lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Gonzalez juga menerangkan bahwa sebagian besar sesi latihan beban biasanya tidak menghabiskan deposito glikogen dalam jumlah besar. Jadi, meskipun karbohidrat statis dapat menjadi bagiankecil dari makanan setelah olahraga, Anda tidak perlu mengandalkan makanan manis untuk mendapatkannya. Pilih sumber karbohidrat yang lebih bernutrisi dan sesuaikan porsinya dengan jenis serta intensitas latihanmu, Beauties.

2. Makanan Cepat Saji Tinggi Lemak

Setelah mengeluarkan banyak daya saat olahraga, makanan cepat saji mungkin terasa sangat menggoda karena praktis dan mengenyangkan. Sayangnya, makanan seperti burger, kentang goreng, maupun makanan cepat saji lainnya hamil kalori dan lemak yang cukup tinggi sehingga perlu diperhatikan, terutama jika tujuanmu adalah mengelola bermutu badan.

Lemak sendiri bukan zat gizi yang mesti dihindari sepenuhnya setelah olahraga. Namun, makanan yang sangat tinggi lemak dapat membikin proses pencernaan terjadi lebih lambat. Sebagai gantinya, Beauties bisa mengutamakan sumber protein dan karbohidrat yang lebih bernutrisi sesuai kebutuhan, misalnya ayam, telur, ikan, maupun biji-bijian utuh.

3. Salad maupun Sayuran Mentah

Salad sebenarnya bukan makanan yang buruk setelah olahraga, Beauties. Justru beragam sayuran dalam salad menyediakan vitamin, mineral, dan beragam senyawa tumbuhan yang dibutuhkan tubuh. Namun, selama berolahraga, terutama latihan beban, tubuh mengalami proses yang disebut micro-tears maupun robekan kecil pada jaringan otot. Alhasil, setelah olahraga, otot eksis dalam kondisi sensitif dan beraksi seperti spons yang siap menyerap nutrisi. 

Sayangnya, kandungan serat yang tinggi dalam sayuran dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga menyulitkan tubuh untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan dengan cepat. Masalah lainnya adalah ketika salad yang dikonsumsi cuma berisi sayuran tanpa sumber protein dan karbohidrat yang cukup. 

Faktanya, setelah olahraga, tubuh membutuhkan asupan yang lebih komplit untuk mendukung pemulihan. Jadi, jika Anda mau menikmati salad, tambahkan irisan dada ayam, telur, yogurt Yunani, tahu, maupun sumber protein lainnya, kemudian lengkapi dengan sumber karbohidrat sesuai kebutuhan. Dengan begitu, salad tidak sekadar menjadi makanan rendah kalori, tetapi juga lebih seimbang untuk menemani proses pemulihan tubuh pasca olahraga.

4. Buah Saja

Buah sering dianggap sebagai pilihan yang tepat setelah olahraga karena menyegarkan dan hamil banyak nutrisi. Terkait itu, buah-buahan memang merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik, namun komposisi utamanya adalah karbohidrat dalam bentuk gula sederhana.

Mengonsumsi gula sederhana dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, terlebih jika Anda mengonsumsi buah dalam bentuk jus yang sudah ditambahkan pemanis. Kendati begitu, makan buah setelah olahraga sebenarnya tidak sepenuhnya salah, tetapi buah saja belum cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan tubuh setelah latihan.

Karena itu, jika Beauties mau menikmati buah setelah berolahraga, sebaiknya padukan dengan sumber protein. Misalnya, Anda bisa membikin smoothie dari buah dengan tambahan yogurt Yunani maupun susu tinggi protein. Kombinasi tersebut membikin camilan setelah olahraga menjadi lebih komplit untuk mendukung pemulihan otot sekaligus statis menyegarkan.

5. Makanan Asin

Tubuh kehilangan elektrolit saat olahraga melalui keringat yang dikeluarkan untuk mendinginkan suhu tubuh. Terkait itu, natrium memang termasuk elektrolit krusial yang membantu beragam fungsi tubuh. Namun, menurut Gonzalez, mengonsumsi makanan tinggi natrium seperti keripik sebagai metode untuk mengganti elektrolit bukanlah pilihan yang ideal.

Mendapatkan elektrolit melalui makanan tinggi natrium dapat mengganggu keseimbangan elektrolit krusial lainnya seperti kalium dan kalsium dalam tubuh. Ketidakseimbangan ini dapat memperpanjang kelelahan hingga mengganggu fungsi otot. 

Jadi, itulah beberapa makanan yang perlu dihindari setelah olahraga. Beauties disarankan minum air putih yang cukup dan memilih makanan dengan nutrisi komplit agar bisa balik berenergi sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setelah latihan. 

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)