Peregangan di pagi hari rupanya belum menjadi kegiatan rutin yang dilakukan oleh orang-orang. Hanya segelintir orang yang menerapkannya dan tahu faedah peregangan terhadap kesehatan bentuk maupun mental.
Melakukan peregangan tidak memerlukan waktu banyak. Kamu hanya perlu meluangkan waktu sekitar 20-30 menit. Jika waktumu terbatas, Anda bisa melakukan peregangan singkat dengan lama lima menit, melansir Healthline.
Berikut ini ada empat faedah peregangan di pagi hari yang perlu Anda tahu menurut penelitian dan master kesehatan.
1. Meredakan Stres
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Miriam Alonso
Buat Anda yang sering merasa tegang setelah bangun tidur, melakukan peregangan bisa menjadi solusi terbaik untuk meredakan keluhan tersebut.
Harvard Medical School menyebut bahwa peregangan jenis tetap mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu meredakan akibat psikologis akibat stres. Pada gilirannya dapat membantu menciptakan rasa tenang dan rileks.
Disarankan untuk menahan setiap aktivitas peregangan tetap selama 15-30 detik dan mengulanginya sebanyak dua hingga empat kali.
2. Membantu Otot Lebih Fleksibel
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Gustavo Fring
Melakukan peregangan secara rutin di pagi hari dapat membantu meningkatkan elastisitas otot, sehingga membikin tubuh lebih siap untuk bergerak setelah kaku semalaman.
Peregangan menjaga otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat, yang membantu sendi mempertahankan rentang mobilitas penuhnya. Tanpa peregangan, otot bakal memendek dan menjadi kaku.
Bukankah elastisitas otot secara alami bakal mengalami penurunan seiring waktu? Ya, elastisitas otot bakal mengalami penurunan seiring proses penuaan akibat kandungan air, kolagen, serta elastisitas pada jaringan ikat seperti tendon dan ligamen. Namun, peregangan dapat membantu memperlambat proses tersebut.
| Baca Juga : Jalan Kaki dan Latihan Kekuatan, Mana yang Lebih Baik untuk Umur Panjang? |
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Elina fairytale
Selain memengaruhi otot dan sendi, peregangan juga berakibat pada sistem kardiovaskular, yang mencakup jantung dan pembuluh darah.
“Peregangan dapat melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kadar oksigen, dan meredakan ketegangan otot,” ujar Kelsey Decker, seorang personal trainer di National Strength and Conditioning Association, seperti dikutip dari Everyday Health.
Dalam Journal of Cardiovascular Nursing (2018), juga ditemukan bahwa peregangan tetap dapat mengurangi kekakuan pada pembuluh darah arteri.
Arteri sendiri mempunyai kegunaan vital untuk mengalirkan darah yang kaya oksigen dari jantung ke seluruh tubuh. Ketika tembok arteri kehilangan elastisitasnya, pembuluh darah menjadi kaku dan membikin jantung kudu bekerja lebih keras untuk memompa darah.
4. Mengirim Sinyal ke Otak Waktunya Menjalani Aktivitas Harian
Manfaat peregangan di pagi hari/Foto: Pexels.com/Elina fairytale
Peregangan di pagi hari yang merangsang otot, sendi, dan sirkulasi darah dapat membantu memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Hal ini membantu tubuh bersiap menghadapi hari secara perlahan, serta membangunkan otak dan bentuk untuk melakukan aktivitas.
Itulah beberapa faedah peregangan di pagi hari bagi tubuh. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk olahraga pagi, melakukan peregangan singkat bisa menjadi pilihan untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi kegiatan harian.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
| Pilihan Redaksi
|
