Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Jumat, 23 Oct 2026 07:15 WIB
Manfaat makan anggur/Foto: Magnific.com/Stockking
Buah Vitis vinifera alias anggur bukan cuma menyegarkan dan praktis untuk dimakan, tetapi juga kaya nutrisi. Anggur adalah buah yang bisa menjadi bagiankecil dari pola makan sehat dan seimbang.
Namun, seberapa sering sebaiknya kita mengonsumsinya, dan apa yang terjadi jika makan anggur setiap hari? Sebagian orang menilai bahwa anggur baik untuk kesehatan jantung hingga kulit. Benarkah demikian?
Manfaat Makan Anggur bagi Kesehatan
Aneka anggur/Foto: Magnific.com/Stockking
Pakar gizi dan riset telah mengungkapkan beberapa kenyataan menarik di balik rutinitas mengonsumsi anggur bagi kesehatan tubuh. Penasaran? Berikut penjelasannya.
1. Menghidrasi Tubuh sekaligus Meningkatkan Kesehatan Kulit
Kandungan air dalam buah anggur hampir mencapai 81 persen. Tingginya persentase air dapat membantu menjaga tubuh statis terhidrasi, yang pada gilirannya sangat baik untuk kesehatan kulit.
Selain itu, buah anggur juga hamil polifenol resveratrol yang telah diteliti peranannya bagi kesehatan kulit.
Dalam tinjauan riset 2022, khasiat resveratrol yang paling menonjol adalah mengurangi peradangan, regenerasi, meredakan pembengkakan kulit, menaikkan sintesis kolagen, serta memberikan perlindungan menyeluruh pada kulit.
2. Membantu Menurunkan Kolesterol
Dalam journal of Clinical Medicine (2020), dijelaskan bahwa memasukkan buah anggur utuh ke dalam pola makan dapat mendukung penurunan kadar LDL dan kolesterol total. Hal ini terjadi karena kandungan serat dalam kulit anggur.
Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menyingkirkan kolesterol jahat yang menyumbat arteri dari dalam tubuh.
3. Tinggi Kandungan Fitonutrien yang Mendukung Kesehatan Jantung
Menurut ahli gizi sekaligus penulis buku The Plant Love Kitchen, Marisa Moore, RDN., anggur hamil lebih dari 1.600 fitonutrien yang berpartisipasi sebagai antioksidan di dalam tubuh. Tugasnya membantu mendukung kesehatan jantung serta proses penuaan yang sehat, menukil Prevention.
Selain tinggi fitonutrien, buah anggur juga tinggi kalium, yang sama-sama memiliki peran dalam mendukung kesehatan jantung serta fungsi otot yang sehat.
Anjuran Konsumsi Anggur Setiap Harinya
Orang makan anggur/Foto: Magnific.com/Azerbaijan_stockers
Sejatinya, porsi buah yang dibutuhkan setiap individu sangat tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan histori kesehatan. Namun, kebanyakan orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 2 hingga 2 ½ cangkir buah setiap hari.
Anggur bisa menjadi salah satu pilihan yang baik untuk dikonsumsi dalam pemenuhan kebutuhan tubuh terhadap buah-buahan. Meski baik bagi kesehatan, ahli gizi Roxana Ehsani, M.S., RD., mengimbau untuk tidak absolut mengonsumsi anggur dalam sehari.
“Sebaiknya batasi konsumsi (anggur) hingga satu porsi saja,” saran Ehsani, seperti dikutip dari EatingWell.
Jika sangat menyukai anggur, bagaimana? Sesekali mengonsumsi lebih dari satu porsi dalam sehari tidaklah masalah. Terpenting, jangan cuma terpaku pada satu buah-buahan saja. Memvariasikan pilihan buah dapat membantu melengkapi asupan vitamin, mineral, dan serat yang lebih baik.
***
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
