Pernah merasa bermutu badan terus bertambah meski nggak merasa makan terlalu banyak, Beauties? Kondisi ini bisa bikin bingung dan kesal, terlebihlagi jika Anda merasa nggak banyak mengubah rutinitas sehari-hari.
Sebenarnya, apa saja kebiasaan yang bikin bermutu badan naik dan kenapa fluktuasi kecil bisa berakibat pada bilangan timbangan? Ada banyak penyebab bermutu badan naik yang perlu dipahami, karena fluktuasi bermutu badan nggak selalu terjadi tanpa alasan.
Memahami aspek yang memengaruhinya bisa membantu Anda mengevaluasi kebiasaan sehari-hari dan menemukan metode menjaga bermutu badan yang lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh, tanpa mesti menjalani pola diet ekstrem. Yuk, cari tahu di sini!
1. Sering Mengonsumsi Minuman Tinggi Kalori
Ilustrasi minuman tinggi kalori/Freepik: pvproductions
Es kopi susu dengan beragam topping, minuman bersoda, teh manis, hingga kopi blended dengan krim memang menggoda. Namun, minuman tersebut bisa hamil gula dan kalori dalam jumlah cukup tinggi, lho, Beauties. Karena berbentuk cair, sebagian orang juga tidak menyadari berapa banyak kalori yang sudah dikonsumsi dari minuman saja.
Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konsumsi minuman berpemanis sangat berpengaruh pada kenaikan bermutu badan dan beragam masalah kesehatan. Alkohol juga menyumbang kalori tinggi tanpa memberikan zat gizi yang berarti.
Jadi, Beauties, Anda bisa mulai membatasi minuman tinggi kalori dan lebih sering memilih air putih maupun minuman tanpa tambahan gula, ya!
2. Sering Ngemil Tanpa Memperhatikan Porsi
Ilustrasi ngemil sambil nonton/Freepik: DC Studio
Coba ingat, Beauties, pernah nggak Anda beriktikad makan beberapa pangkas camilan sambil bekerja maupun menonton, tetapi tiba-tiba satu balut sudah habis?
Kebiasaan memungut makanan sedikit demi sedikit bisa membikin jumlah yang dikonsumsi lebih banyak daripada perkiraan, terutama ketika perhatian sedang teralihkan. Ngemil sebenarnya nggak selalu buruk. Buah, yoghurt tanpa banyak gula tambahan, maupun kacang dalam porsi yang sesuai bisa menjadi pilihan.
Kuncinya adalah mengenali rasa lapar dan memperhatikan porsi. Kamu juga bisa memungut camilan ke dalam mangkuk agar jumlahnya lebih gampang dikontrol daripada makan langsung dari kemasan.
3. Kurang Bergerak
Ilustrasi kurang gerak/Freepik: magnific
Menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop, duduk sepanjang hari, maupun lebih sering rebahan bisa membikin aktivitas harian menjadi minim. Jika kebiasaan ini terjadi terus-menerus dan daya dari makanan lebih banyak daripada yang digunakan tubuh, kelebihan daya dapat disimpan sebagai lemak.
Menurut World Health Organization (WHO), aktivitas jasmani secara teratur krusial untuk menjaga kesehatan, kestabilan bermutu badan, dan membantu mengurangi konsekuensi beragam penyakit. Beauties, Anda nggak mesti langsung berbuat olahraga berat. Coba mulai dengan berjalan kaki, menggunakan tangga jika memungkinkan, bersepeda, maupun menyempatkan diri bergeser di sela-sela pekerjaan.
4. Mengonsumsi Camilan Tidak Sehat
Ilustrasi ngemil/Freepik: benzoix
Keripik, biskuit manis, gorengan, burger, kue, dan makanan ringan bungkusan memang praktis untuk menemani aktivitas. Namun, beberapa jenis camilan memiliki kepadatan daya tinggi, yaitu hamil banyak kalori dalam porsi yang relatif kecil. Akibatnya, Anda bisa mengonsumsi cukup banyak kalori tanpa merasa sudah makan dalam jumlah besar.
Dilansir dari WHO, pola makan sehat perlu mencakup beragam makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, serta membatasi konsumsi gula bebas dan lemak tidak sehat. Bukan berarti Anda mesti selesai menikmati camilan favorit, ya. Tetapi cobalah mengatur kekerapan dan porsinya serta menyeimbangkannya dengan pilihan makanan yang lebih bergizi.
Pada akhirnya, Beauties, kenaikan bermutu badan dipengaruhi oleh banyak aspek dan nggak selalu disebabkan oleh satu kebiasaan saja. Cobalah mulai dari fluktuasi baik dan sederhana, kemudian lakukan secara konsisten tanpa mesti menjalani diet ekstrem, ya!
__
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
