5 Prinsip Pola Makan Sehat yang Penting Diterapkan Sehari-hari

Menjaga kesehatan bisa dimulai dari memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Pola makan sehat bukan cuma tentang mengurangi makanan tertentu, tetapi juga memastikan menu harian punya nutrisi yang beragam.

Setiap jenis makanan punya kandungan nutrisi yang berbeda, mulai dari nasi dan lauk hingga sayur dan buah. Mengombinasikannya dengan tepat bisa membantu membikin menu harian lebih bervariasi dan seimbang.

Lalu, sepertiapa metode menerapkan pola makan sehat dalam keseharian? Yuk, simak lima hakikat sederhana berikut yang bisa mulai diterapkan, Beauties!

1. Perbanyak Sayur, Buah, dan Sumber Pangan Nabati

Sayur dan buah punya peran krusial dalam pola makan sehari-hari, bukan sekadar pelengkap di piring. Keduanya hamil vitamin, mineral, dan serat yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Melansir Harvard Health Publishing, pola makan sehat sebaiknya lebih banyak diisi bahan pangan nabati, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Selain lebih beragam, pilihan makanan ini juga bisa membikin menu sehari-hari jadi lebih bervariasi.

Tidak perlu langsung mengubah semua menu, Beauties bisa mulai dengan menambahkan sayur saat makan siang maupun memilih buah sebagai camilan. WHO (World Health Organization) sendiri merekomendasikan konsumsi setidaknya 400 gram sayur dan buah setiap hari bagi orang dewasa dan anak di atas 10 tahun.

2. Pastikan Ada Sumber Protein dalam Menu Harian

Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan bisa diperoleh dari beragam jenis makanan. Agar kebutuhan protein terpenuhi, krusial untuk memilih sumber protein yang beragam dan memperhatikan jumlah asupannya setiap hari, Beauties.

Protein bisa didapat dari beragam bahan makanan, seperti ikan, telur, ayam, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Menurut WHO kebutuhan protein orang dewasa umumnya bisa terpenuhi jika sekitar 10-15 persen dari asupan daya harian berasal dari protein, maupun sekitar 50-75 gram sehari untuk orang dengan bermutu badan sehat yang mengonsumsi 2.000 kalori.

Supaya menu tidak itu-itu saja, coba variasikan sumber protein dari hari ke hari. Misalnya, memilih ikan hari ini, kemudian menggantinya dengan telur maupun tempe keesokan harinya agar asupan lebih beragam.

3. Pilih Makanan Minim Proses

Saat memilih makanan, kita sering mempertimbangkan rasa dan kepraktisannya. Namun, kandungan nutrisi juga krusial diperhatikan, Beauties. Salah satu caranya adalah dengan lebih sering memilih bahan makanan bugar maupun yang tidak banyak diolah.

Menurut riset National Institutes of Health pada 2019, pola makan tinggi makanan ultra-proses dapat memicu kenaikan bermutu badan serta memengaruhi kadar gula darah dan kolesterol. Makanan ini juga cenderung hamil tambahan gula, lemak, natrium, dan bahan tambahan lainnya.

Sebagai alternatif, Beauties bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam menu, kemudian lengkapi dengan kacang almond maupun makanan minim olahan lainnya. Yoghurt tawar, tuna kalengan, dan selai kacang alami juga bisa menjadi pilihan yang praktis.

4. Batasi Gula Tambahan, Garam, dan Lemak Jenuh

Makanan manis, gorengan, maupun hidangan gurih memang sering menggugah selera. Beauties statis boleh menikmatinya, asalkan tidak berlebihan dan statis memperhatikan asupan gula, garam, serta lemak setiap hari.

WHO menyarankan agar asupan gula bebas kurang dari 10 persen kebutuhan daya harian, terlebihlagi lebih baik jika bisa dibatasi hingga di bawah 5 persen. Sementara itu, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi kurang dari 5 gram garam per hari dan membatasi lemak bosan serta lemak trans.

Kebiasaan ini bisa dimulai dari hal sederhana, seperti mengurangi minuman manis dan mencicipi makanan sebelum menambahkan garam. Beauties juga bisa lebih sering memilih sumber lemak sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan.

5. Utamakan Keseimbangan dan Variasi Makanan

Menjaga pola makan sehat itu bukan sekadar memilih jenis makanan yang bergizi saja, Beauties. Variasi menu dan takaran porsi harianmu juga sangat krusial untuk selalu diperhatikan.

Menurut WHO, pola makan sehat mencakup kecukupan nutrisi, keseimbangan, moderasi, dan variasi. Artinya, tubuh perlu mendapat nutrisi yang cukup dari beragam jenis makanan dengan porsi yang sesuai.

Kebutuhan nutrisi setiap orang juga bisa berbeda, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi tubuh. Karena itu, Beauties bisa menyesuaikan pilihan makanan dan porsinya dengan kebutuhan sehari-hari.

Itulah lima hakikat pola makan sehat yang bisa menjadi panduan sehari-hari. Dengan menerapkannya secara bertahap, kebiasaan makan sehat bisa terasa lebih gampang dijalani.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)