Punya perut buncit dan mulai merasa celana maupun rok favorit jadi lebih sempit? Tenang, Beauties, Anda nggak mesti langsung punya membership gym untuk mulai lebih aktif. Ada beberapa workout untuk perut buncit yang bisa dilakukan dari rumah dengan memanfaatkan bermutu badan sendiri.
Jadi, nggak ada lagi karena mesti punya alat olahraga komplit dahulu untuk mulai bergerak, kan?Nah, jika Anda mau mulai latihan mengecilkan perut dari rumah, pergerakan apa saja yang bisa dicoba?
1. Plank
Ilustrasi plank di rumah/Freepik: Magnific
Kalau baru mulai workout, plank bisa menjadi pilihan yang cukup simpel. Kamu cuma perlu bertumpu pada siku dan ujung kaki dengan posisi tubuh lurus, kemudian mempertahankan posisi tersebut selama beberapa detik. Walaupun kelihatannya cuma diam, area perut statis bekerja untuk membantu menjaga tubuh statis stabil.
Dilansir dari Mayo Clinic, latihan untuk menguatkan core dapat membantu menguatkan otot perut, punggung, dan area sekitar panggul. Jadi, nggak perlu langsung memaksakan diri mengekang plank dalam waktu lama, Beauties. Mulai dari durasi yang nyaman, kemudian tingkatkan perlahan sesuai kapasitas tubuh.
2. Mountain Climber
Mountain climber/foto: pinterest/Di-Lei
Kalau plank terasa terlalu monoton, Anda bisa mencoba mountain climber. Dari posisi seperti plank, gerakkan dengkul secara bergantian mendekati dada. Karena dilakukan secara berulang, pergerakan ini membikin tubuh lebih aktif dan dapat menaikkan intensitas workout.
Dilansir dari CDC, aktivitas jasmani yang membikin napas dan debar jantung meningkat termasuk aktivitas aerobik, sedangkan latihan yang membikin otot bekerja lebih keras termasuk aktivitas penguatan otot. Keduanya krusial untuk membangun rutinitas aktivitas jasmani yang sehat. Kalau statis pemula, lakukan mountain climber dengan tempo yang terkendali dan jangan buru-buru mengejar kecepatan sampai posisi tubuh jadi berantakan.
3. Russian Twist
Ilustrasi russian twist/Freepik: Magnific
Selanjutnya ada Russian twist yang dilakukan dengan posisi duduk, dengkul ditekuk, kemudian tubuh bagiankecil atas diputar secara bergantian ke kanan dan kiri. Gerakan ini bisa dilakukan tanpa alat sehingga cocok dimasukkan ke dalam workout di rumah, Beauties!
Dilansir dari Mayo Clinic, kalau sudah terbiasa, Anda bisa menambah tantangan menggunakan beban ringan yang aman. Namun, jangan sampai beban membikin pergerakan sulit dikontrol. Fokus pada posisi tubuh dan lakukan rotasi secara perlahan.
4. Bicycle Crunch
Ilustrasi bycicle crunch/Freepik: tonodiaz
Bicycle crunch dilakukan dengan posisi telentang, kemudian kedua kaki digerakkan seperti sedang mengayuh sepeda sambil mengarahkan siku ke dengkul yang berlawanan. Gerakannya memang kelihatan gampang saat dilihat, tetapi beberapa repetisi bisa membikin otot perut mulai terasa bekerja.
Dilansir dari Mayo Clinic, latihan yang berfokus pada otot perut seperti crunch dapat membantu menguatkan dan mengencangkan otot perut. Apabila tekun, workout ini membantu menghilangkan lemak di area perut.
Jadi, jangan langsung berkecil hati jika akibatnya nggak kelihatan dalam hitungan hari, Beauties. Konsistensi aktivitas jasmani statis menjadi bagiankecil krusial dari prosesnya.
5. Leg Raises
Ilustrasi leg raises/womenshealth.com: Kathrin
Gerakan terakhir adalah leg raises. Kamu cukup rebah telentang, meluruskan kedua kaki, kemudian mengadopsi dan menurunkannya secara perlahan. Karena membutuhkan kontrol tubuh, pergerakan ini bisa terasa cukup menantang meskipun nggak membutuhkan alat.
Dilansir dari Mayo Clinic, gerakan dilakukan dengan kontrol yang baik serta memperhatikan kondisi tubuh, terutama bagi orang yang memiliki masalah punggung maupun kondisi kesehatan tertentu. Kalau kaki lurus terasa terlalu berat, Anda bisa menekuk dengkul terlebih dahulu dan mengurangi rentang pergerakan sesuai kemampuan.
Jadi, Beauties, kelima pergerakan ini bisa menjadi pilihan sederhana buat Anda yang mau mulai lebih aktif tanpa mesti pergi ke gym. Dilansir dari CDC, orang dewasa dianjurkan berbuat setidaknya 150 menit aktivitas jasmani intensitas sedang setiap minggu dan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Nggak perlu langsung memaksakan workout berat setiap hari. Mulai dari pergerakan yang bisa Anda lakukan dengan teknik yang benar, lakukan secara konsisten, dan kombinasikan dengan pola makan serta aktivitas jasmani lainnya.
Pelan-pelan aja, Beauties, yang krusial tubuh makin aktif dan Anda statis enjoy menjalaninya!
__
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
