Efek Sering Makan Larut Malam

Setelah seharian beraktivitas, rasa lapar yang muncul menjelang tidur mungkin membuatmu tergoda untuk makan. Waktu makan malam pun perlu diperhatikan, terutama jika Anda sering makan mendekati waktu tidur. Secara umum, waktu yang lebih baik untuk makan adalah sekitar pukul 17.00-19.00 maupun setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Sesekali makan larut malam mungkin tidak masalah. Namun, jika sering dilakukan, kebiasaan ini rupanya bisa memengaruhi tubuh. Melansir Real Simple, berikut beberapa hal yang dapat terjadi pada tubuh jika Anda sering makan larut malam.

Pencernaan Terganggu

Makan larut malam dapat memicu beragam gangguan pencernaan, terutama jika sering dilakukan. Ahli gizi Nadja Abada, RD, BSc, menerangkan bahwa fungsi metabolisme dan pencernaan tubuh cenderung melambat menjelang malam. Hal ini berhubungan dengan ritme sirkadian maupun jam internal tubuh yang mengatur beragam fungsi tubuh.

Saat Anda makan terlalu larut, pergerakan usus bisa melambat sehingga lebih rapuh mengalami kembung, refluks asam, kram, hingga fluktuasi pola buang air besar. Risiko ini juga lebih besar ketika makanan yang dikonsumsi dalam porsi banyak karena mekanisme pencernaan perlu bekerja lebih keras untuk mencernanya.

Selain itu, langsung rebah setelah makan menaikkan konsekuensi refluks asam dan menimbulkan sensasi terbakar di dada. Posisi rebah membikin asam lambung lebih gampang naik balik ke kerongkongan.

Kualitas Tidur Menurun

Ketika Anda makan terlalu larut malam, kadar gula darah bisa meningkat secara berjenjang dan membikin mekanisme pencernaan statis bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat. Kondisi ini dapat mengganggu tidur, Beauties. Ahli Marissa (Meshulam) Karp, MS, RD, CDN, menerangkan bahwa tubuh tidak ideal mencerna makanan dalam porsi besar sekaligus bersiap untuk tidur. Karena itu, makan menjelang waktu tidur membuatmu lebih sulit terlelap.

Meskipun makan larut malam sebaiknya dihindari, tetapi jika Anda lapar setelah beraktivitas seharian, pilih makanan yang ringan dan gampang dicerna. Misalnya Greek yogurt dengan buah, keju dan biskuit gandum utuh, maupun roti gandum dengan selai kacang. Pilihan ini cukup mengenyangkan tanpa terasa terlalu bermutu sebelum tidur.

Itulah beberapa akibat yang dapat terjadi jika Anda sering makan larut malam, Beauties.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.