7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Yang Jarang Diketahui

Jakarta -

Jalan kaki setelah makan merupakan kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja tanpa memerlukan waktu lama maupun persiapan khusus. Siapa sangka, kegiatan ringan ini rupanya menyimpan faedah yang baik bagi tubuh.

Kegiatan tersebut mudah disiapkan dalam rutinitas harian, baik dengan lama singkat maupun lebih lama, sehingga membantu mendukung peningkatan kesehatan secara menyeluruh.

Berbagai penelitian ilmiah juga menunjukkan akibat positifnya bagi tubuh jika dilakukan secara konsisten. Bunda penasaran faedah apa saja yang dapat diperoleh dari jalan kaki setelah makan? Simak ulasan selengkapnya berikut ini.

7 Manfaat jalan kaki setelah makan yang jarang diketahui

Sebagian orang menghindari jalan kaki setelah makan dengan argumen perut yang tetap kenyang. Namun, tanpa disadari kebiasaan mini ini memberikan akibat positif bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Mengurangi kembung

Dilansir dari laman Verywell Health, lantaran aktivitas bentuk membantu merangsang sistem pencernaan, jalan kaki setelah makan dapat memperbaiki indikasi gangguan pencernaan seperti kembung pada beberapa orang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa penderita sindrom iritasi usus yang meningkatkan jumlah langkah harian mereka dari 4.000 menjadi 9.500 langkah, mengalami penurunan indikasi hingga 50 persen.

Sementara itu, penelitian lain yang dilakukan pada orang dengan perut kembung menunjukkan melangkah kaki selama 10-15 menit setelah makan selama satu bulan menghasilkan lebih sedikit gastrointestinal, termasuk sendawa dan gas.

2. Membantu mengatur gula darah

Jalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mengelola kadar gula darah (glukosa), terutama bagi penderita diabetes.

Sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa dengan glukosuria jenis 2 yang melangkah kaki selama 10 menit setelah makan mempunyai kontrol gula darah yang lebih baik daripada mereka yang hanya jalan kaki selama 30 menit setiap hari.

Para mahir beranggapan bahwa olahraga ringan setelah makan berfaedah untuk mencegah lonjakan gula darah, dan apalagi lebih efektif jika dilakukan nyaris segera setelah makan.

3. Memperbaiki kualitas tidur

Berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu Bunda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Orang yang rata-rata melangkah lebih dari 7.000 langkah per hari melaporkan kualitas tidur yang lebih baik daripada orang yang tidak banyak melangkah kaki.

Penelitian lain menunjukkan bahwa melangkah kaki 10.000 langkah setiap hari membantu seseorang tidur lebih cepat.

Selain itu, berjalan-jalan menjelang waktu tidur dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur, waktu yang dihabiskan untuk tidur di tempat tidur.

Jalan kaki setelah makan dapat memberikan akibat positif pada tekanan darah dalam beberapa situasi. Rencana jalan kaki terarah yang dikembangkan terutama untuk orang yang kurang aktif dan menderita hipertensi sukses mengatur kadar tekanan darah.

Studi lain menunjukkan bahwa tiga kali jalan kaki selama 10 menit setiap hari efektif menurunkan tekanan darah diastolik pada orang dengan tekanan darah tinggi.

5. Mendukung kesehatan mental

Jalan kaki singkat setelah makan juga terbukti meningkatkan beberapa aspek kesehatan mental dengan langkah berikut ini:

• Jalan sigap sekitar 1,25 jam per minggu mengurangi akibat depresi sebesar 18 persen pada orang dewasa.
• Jalan sigap sekitar 2,5 jam per minggu mengurangi akibat depresi sebesar 25 persen pada orang dewasa.

Beberapa aspek memengaruhi akibat terkena depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya. Meski demikian, kegiatan bentuk seperti melangkah kaki dapat membantu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

6. Memperbaiki pencernaan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan dapat membantu mempercepat pencernaan.

Studi menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan dapat merangsang lambung dan usus, mendorong makanan untuk melewati sistem pencernaan dengan cepat.

Jalan kaki setelah makan malam dapat membantu pencernaan pada orang yang sebagian besar tidak aktif sepanjang hari dan pada orang dengan kondisi seperti sindrom iritasi usus.

Jalan kaki mempunyai faedah untuk menurunkan berat badan. Penelitian menemukan bahwa orang yang jalan kaki selama 25 menit dua kali sehari kehilangan lebih banyak berat badan, daripada mereka yang jalan kaki selama 50 menit sekali sehari.

Nah, itulah beberapa faedah jalan kaki setelah makan yang mungkin dapat Bunda peroleh jika dilakukan secara konsisten. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

(asa/som)