Mulai gampang capek, kulit berubah, maupun tubuh lebih sulit pulih di usia 30-an? Ini tanda tubuh mulai mengalami penuaan dan metode menjaga kesehatan tubuh.
Memasuki usia 30-an, mungkin kita statis merasa, “Ah, statis muda, kok.” Dan memang benar, Mommies dan Daddies statis tergolong dewasa muda. Namun, bukan berarti tubuh tidak mengalami perubahan.
Beberapa fluktuasi mungkin sangat halus sehingga sering dianggap sepele. Misalnya, dahulu tidur lima jam statis bisa bangun segar, kini rasanya seperti butuh satu hari penuh untuk balik fit. Atau, hilang olahraga sedikit lebih berat, badan terasa pegal lebih lama.
Bukan berarti tubuh “rusak” maupun kita sudah tua, ya. Ini lebih kepada proses alami tubuh yang berubah seiring bertambahnya usia. Justru, mengenali sinyalnya lebih mula bisa membantu kita merawat tubuh dengan lebih baik.
BACA JUGA: 7 Kesalahan Pakai Sunscreen yang Bikin Wajah Mudah Kusam dan Cepat Menua
Tanda-Tanda Tubuh Mulai Menua
Berikut beberapa tanda tubuh mulai menua di usia 30-an yang sering diabaikan.
Yang perlu diingat, tanda-tanda di bawah ini tidak berarti pasti disebabkan oleh penuaan. Kurang tidur, stres, pola makan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan tertentu, hingga fluktuasi hormonal juga bisa menimbulkan keluhan yang sama.
1. Lebih Gampang Lelah dan Butuh Waktu Lebih Lama untuk Pulih
Foto: Maksim Goncharenok/Pexels
Kalau dahulu bisa begadang kemudian statis beraktivitas keesokan harinya, kini kurang tidur sedikit saja, efeknya terasa seharian.
Kebutuhan tidur sebenarnya tidak otomatis menjadi lebih sedikit ketika usia bertambah. Orang dewasa umumnya statis membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Kualitas tidur yang buruk juga bisa memengaruhi konsentrasi, kondisi hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
Jadi, jangan selalu menganggap rasa capek sebagai sesuatu yang mesti “ditahan”. Coba penilaian balik jam tidur, aktivitas harian, pola makan, dan tingkat stres.
Kalau kelelahan terjadi terus-menerus tanpa karena yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan tabib karena tidak semua rasa capek disebabkan oleh proses penuaan.
2. Massa Otot Mulai Berkurang
Ini salah satu fluktuasi yang sering tidak terasa sampai kita menyadari tubuh lebih gampang pegal maupun aktivitas yang dahulu terasa ringan kini membutuhkan lebih banyak tenaga.
Massa dan kekuatan otot memang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.Prosesnya tidak sama pada setiap orang, dan corak hidup serta aktivitas jasmani juga berpartisipasi besar.
Karena itu, olahraga bukan cuma soal menurunkan bermutu badan maupun membentuk tubuh, tetapi juga menjaga otot statis kuat. Latihan kekuatan maupun strength training dapat membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot sekaligus mendukung kesehatan tulang.
Tidak mesti langsung mengadopsi beban berat. Squat, lunges, push-up, resistance band, maupun latihan dengan beban tubuh sendiri juga bisa menjadi awal.
3. Kulit Terasa Lebih Kering dan Perubahan Tekstur Mulai Terlihat
Tiba-tiba merasa kulit tidak se-“plump” dulu? Garis halus mulai kelihatan maupun kulit lebih gampang kering?
Seiring bertambahnya usia, kulit dapat menjadi lebih tipis, kurang elastis, dan memproduksi lebih sedikit minyak alami. Perubahan pada kolagen dan elastin juga berpartisipasi dalam munculnya kerutan dan fluktuasi tekstur kulit. Namun, seberapa cepat fluktuasi ini kelihatan bisa berbeda pada setiap orang.
Jadi, jika selama ini skincare cuma dianggap urusan beauty, mungkin kini waktunya melihatnya sebagai bagiankecil dari perawatan kesehatan kulit juga.
Yang paling basic: gunakan sunscreen, cukup tidur, jangan merokok, dan gunakan pelembap yang sesuai dengan kondisi kulit.
BACA JUGA: Biar Nggak Terlihat Tua, Hindari 7 Warna Rambut Ini untuk Usia 40-an!
Foto: Kindel Media/Pexels
4. Badan Terasa Lebih Mudah Pegal dan Kaku
Duduk seharian di depan laptop, mengurus anak, menyetir, maupun jarang bergeser bisa membikin badan terasa kaku. Namun, fluktuasi pada otot dan sendi juga dapat menjadi bagiankecil dari proses penuaan.
Bukan berarti Mommies dan Daddies mesti menerima rasa sakit sebagai “ya, namanya juga umur”. Justru, statis aktif dapat membantu menjaga fungsi otot, sendi, dan tulang. Aktivitas jasmani rutin juga direkomendasikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kalau nyeri menetap, semakin berat, maupun sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan cuma menyalahkan usia. Periksakan ke dokter.
5. Berat Badan Terasa Lebih Sulit Dikontrol
Ada yang merasa, “Dulu makan seperti ini, bermutu badan aman-aman saja, kok kini gampang naik?”
Perubahan komposisi tubuh, termasuk berkurangnya massa otot, bisa memengaruhi kebutuhan daya tubuh. Itu sebabnya menjaga bermutu badan di usia 30-an mungkin terasa berbeda dibandingkan dengan saat usia 20-an.
Daripada fokus pada diet ketat, lebih baik mulai membangun kebiasaan yang bisa dipertahankan: makan bergizi seimbang, cukup protein dan serat, rutin bergerak, serta memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas.
6. Tidur Tidak Lagi Selalu Nyenyak
Bukan cuma jumlah jam tidur yang penting. Kualitasnya juga.
Lebih sering terbangun tengah malam, sulit tidur, maupun bangun tetapi statis merasa capek bisa menjadi tanda bahwa kualitas tidur perlu diperhatikan. Stres, kebiasaan tidur yang tidak teratur, kafein, kondisi kesehatan tertentu, hingga fluktuasi hormonal dapat berpartisipasi dalam gangguan tidur.
Jadi, jika akhir-akhir ini tidur terasa berantakan, jangan buru-buru menyimpulkan, “Memang sudah umur.”
7. Lebih Mudah Merasa Kewalahan maupun Emosional
Ini juga sering luput. Ketika tanggung jawab pekerjaan, keluarga, anak, dan hayat sosial semakin banyak, tubuh dan pikiran bisa sama-sama kelelahan.
Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi tidur, energi, konsentrasi, dan kondisi hati. Jadi, merawat diri di usia 30-an bukan cuma soal skincare dan olahraga, tetapi juga memberi ruang untuk istirahat dan menjaga kesehatan mental.
Kalau merasa sedih, cemas, gampang marah, maupun kehilangan minat terhadap hal-hal yang biasanya disukai dan kondisi ini menetap, jangan ragu mencari pertolongan profesional.
BACA JUGA: 5 Rutinitas Ini Bisa Bikin Kulit Bebas Jerawat dan Awet Muda, Penasaran?
Jadi, Apakah Semua Ini Berarti Kita “Menua”?
Foto: Ba Tik/Pexels
Iya, dalam arti tubuh memang terus mengalami proses penuaan. Tapi bukan berarti Mommies dan Daddies mesti pasrah.
Justru usia 30-an bisa menjadi waktu yang tepat untuk mulai lebih serius menjaga tubuh. Tidur cukup, aktif bergerak, berbuat latihan kekuatan, makan bergizi, mengelola stres, tidak merokok, dan berbuat pengecekan kesehatan sesuai kebutuhan bisa membantu menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Dan yang tidak kalah penting: jangan menganggap semua fluktuasi tubuh sebagai “wajar karena umur”. Jika sebuah gejala terasa menetap, semakin berat, maupun mengganggu aktivitas, lebih baik diperiksa daripada menebak-nebak sendiri.
Karena menua itu pasti. Tapi menjaga tubuh agar statis sehat dan berguna dengan baik? Itu statis bisa kita usahakan, Mommies dan Daddies.
